怎样使黏稠血液变稀?

血液黏稠必然使血流减慢,引起血液循环障碍.特别是微循环灌流量下降,造成组织器官缺血缺氧,影响新陈代谢及器官功能,会诱发各种疾病.一旦血液过于黏稠,处于高凝状态,容易形成凝血块,即血栓形成.若血栓堵塞冠状动脉,就会引起心肌梗死,若堵塞脑动脉,就会引起脑梗死(脑中风).     

急性缺氧暴露情况下运动对中动脉脑血流速度的影响

利用常压低氧屋模拟2500m高原急性缺氧，测试了6名世居平原的男子在常氧和急性缺氧情况下，中等强度运动前后中动脉经颅多普勒血流速度的变化。结果显示，急性缺氧暴露情况下，安静时平均脑血流速度（Vm）、收缩期血流速度（Vp）和舒张期血流速度（Vd）从第5min到第20min都持续上升，且Vd增加幅度最大。常氧和急性缺氧运动后即刻，Vm和Vp均显著增加，常氧运动后Vm、Vp的增加幅度均高于急性缺氧运动后；常氧运动后Vd增加，而急性缺氧运动后Vd略有降低。提示，急性缺氧主要通过调节脑血管阻力增加舒张期血流速度，从而增加脑血流量来满足动脉氧含量下降时大脑的供氧需求；急性缺氧运动与常氧运动一样，都是通过增加收缩期血流速度来满足大脑供氧需求，但急性缺氧暴露抑制了运动对脑血流速度的增加效应；与常氧运动、急性缺氧相比，急性缺氧运动对舒张期血流速度的影响比对平均脑血流速度和收缩期血流速度的影响要大。     

游泳常见病的处理方法

1．抽筋：一旦发生抽筋，应立即停止运动。小腿抽筋时，先吸满一口气仰卧水面，用不抽筋的腿轻轻做踩水动作，保持身体在水面平衡。然后用抽筋对侧的手抓住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用力勾脚尖，另一只手放膝盖上，用力帮助膝关节尽量伸展；大腿股四头肌痉挛时，先吸满一口气，仰卧水面，尽量向前收紧抽筋腿，双手抱脚加力使小腿紧贴大腿，然后用力伸腿；腹部肌肉抽筋时，吸满气仰卧水上，腿尽量收向胸前，收腹含胸，双手抱腿加力，然后用力伸展腿和身体。2．头痛：头痛大多是由于慢性鼻炎、呛水或机体寒冷、暂时性脑血管痉挛引…     

持续性低氧对心血管系统的影响

当机体处于长期严重的低氧条件下，心肌缺氧，氧化磷酸化过程受到抑制，心肌功能可能受损。另外，缺氧时酸碱平衡失调、电解质紊乱等，均可诱发心律失常等心功损害。缺氧所致血管分泌及收缩功能的紊乱也是对心血管损害的一个方面。     

合理运动 消除腰痛

腰背痛是我们日常生活中的常见且多发病。祖国医学认为，气滞不行，血壅不通，筋脉失养是致病主因。而治疗则以调理气血、舒筋活络为主。因此，合理的运动有助于治疗腰痛。具体方法有：仰卧抬肩：双手放在脸颊上，双膝拱起仰卧，抬起肩膀，至离床约25厘米时，坚持5秒，再缓慢地还原成基本姿势，然后做腹式呼吸。此动作可反复多次。展腰抱膝：平卧，尽可能地分开股胯，双手分别把膝盖拉在腋下，反复做20次。仰卧扭腰：仰卧，上半身不动，从腰以下扭转，一边呼气，一边将一条腿交叉放在对侧腿外，扭转腰部。左右交替进行。下蹲踏步：双腿平等…     

失眠的运动疗法

大脑皮层的高级精神活动有兴奋和抑制两种状态，白天清醒的时候脑细胞处于兴奋状态，晚上睡眠的时候处于抑制状态。大脑皮层兴奋和抑制两种状态的自我调节形成人们的作息节律。老年人和中年人由于受到脑动脉硬化和工作、生活节奏紧张等因素的影响，使大脑皮层兴奋和抑制的自我调节功能也受到影响，容易引起失眠。持之以恒地进行体育锻炼是防治失眠的良好方法。一、运动方法：见本刊第3期《易筋经健身操》，于每天晚上睡觉前半小时锻炼一遍；二、调节方法（于每晚睡觉时做）：仰卧、侧卧均可，全身放松，自然呼吸，将所有心事暂时都搁置一旁…     

缺氧适应性反应的感受机制

缺氧可引起一系列的适应性反应，这些反应在组织水平、细胞水平和分子水平都可发现一系列的现象。缺氧引起的生理反应需要与信号传导系统的相互联系的氧感受器，并依次激活一系列的功能性反应。     

缺氧诱导脑红蛋白表达及运动生物学应用展望

脑红蛋白(Ngb)是新近发现的神经系统特异的携氧球蛋白,主要在脊椎动物脑组织中高表达,与脑内氧供应密切相关。研究表明,缺氧能够诱导Ngb的表达,而高表达的Ngb能够保护神经元免受缺氧损伤,从而在神经系统缺氧、缺血损伤中具有重要的神经保护功能。从Ngb的生物学特征研究出发,对Ngb在医学中的研究现状做一综述,并对Ngb在体育科学中的应用前景进行展望。     

运动对细胞脂质过氧化的影响

由自由基导致的细胞脂质过氧化(LIPOX)可以严重损害细胞的完整性,甚至可以引起细胞的死亡(1)。Ronguist在1982年报道,生物膜上脂质过氧化,尤其在对缺氧组织再灌氧的过程中可以导致细胞功能的一系列变化。这些变化包括细胞膜通透性的提高,肌质网状组织C_a~(2+)转运率的下降,线粒体功能的改变,以及引起其他有毒代谢。在运动中,由于血液的重新分配,有些组织可能缺氧,在氧对组织重新灌注时容易     

有害健康的习惯

睡眠过多———睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。洗脸过频———洗脸过频会使起保护脸部皮肤作用的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤更易受到刺激。刷牙过久———刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈受损，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。步行过久———步行时足弓要 保持一定的高度和张力，如步行太…     

运动与脑活性物质(综述)

脑的结构和功能变化规律是当前研究的热点。脑中的活性物质与脑的功能息息相关，是脑机能最有力的代表。从脑活性物质改变与运动的关系这一角度出发，着重综述了运动时脑活性物质的改变及其改变对脑机能的影响。     

课上学生出现“极点”怎么办

在中长跑教学中学生出现“极点”怎么办？许多教师都有很好的经验。在长期的教学实践中，我也摸索到了几点，效果不错，介绍给同行，供参考。1．让学生尽量睁大双眼，这样可以使支配瞳孔开大肌的交感神经兴奋，反射性地抑制中枢的惰性；加大颈部肌肉的紧张度，使调节头部血管的颈动脉窦与主动脉弓的活动增加，导致血管舒张，这样可增加脑的供血量，维护脑的正常功能。2．让学生加大吸气深度，降低呼气频率，并且每一次呼气尽可能多地把停留在呼吸道内的二氧化碳排出，以便于吸氧量增加。具体作法是：呼吸时伴随提肋提肩动作，这样可增大胸腔…     

渐进式低氧训练后急性低氧暴露对健康男性大学生脑氧饱和度的影响

目的：探讨渐进式低氧训练后急性低氧暴露对脑氧饱和度的影响。方法：以45 名男性大学生为实验对象,采用近红外光谱技术测试其在6 周实验期内,常氧常压、急性低氧暴露（模拟海拔4 800 m）、3 周渐进式低氧训练（模拟海拔2 500 m、3 500 m、4 800 m）、再次4 800 m 低氧暴露运动时脑氧饱和度、动脉血氧饱和度（SpO2）。结果：3 周渐进式低氧训练显著提高脑氧饱和度和SpO2;急性低氧暴露运动中脑氧饱和度和SpO2 相对有效下降值存在相关性（r=0.792,P<0.01）。结论：3 周渐进式低氧训练改善脑组织的氧合状况,产生耐缺氧适应;低氧运动时脑氧饱和度随血氧饱和度的下降而降低。     

仰卧起坐要领及方法

仰卧时两脚着垫,两腿屈膝,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,臀部不得离垫。要用收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸然后后仰,还原成预备姿势。起坐时吸气,后仰时呼气。动作要快速而有节奏,肌肉张驰交替。臀部不能移动或离垫。锻炼方法     

游泳时遇到以下情况怎么办（上）

抽搐或惊厥是脑内不自主和不协调的放电作用的结果。头部外伤、缺氧、感染或幼儿高烧都会导致抽搐和惊厥。以抽搐为症状的最常见的一种疾病就是癫痫。     

酷暑垂钓四要四不要

夏天，因酷暑炎热的气温导致水温增高缺氧而使鱼儿感到不适，所以，一般很不好钓。尤其休闲野钓时，应注重以下四要四不要，才更能钓有所获。     

中长跑、马拉松赛后如何尽快恢复体力

中长跑、马拉松赛后,为了尽快消除疲劳,恢复体力,可采取以下措施。 一、赛后整理活动 人体剧激运动时,肌肉往往是在缺氧的情况下进行工作,在停止运动后,内脏器官仍需要继续紧张工作一段时间,以还清运动时欠下的氧债。如果赛后不做整理活动,不仅会影响氧的补充,还会影响静脉血液的回流,继而影响心输出量,造成急性脑贫血、血压降低等一系列不良后果。整理活动的内容一般应包括深呼吸和较和缓的活动。活动量要小一些,逐渐使肌肉放松,使身体恢复到安静状态。例如:可仰卧在垫上,将双腿举起抖动,以使回心血流量增多,起     

脑电压缩谱评价高原训练效果的探索性研究

应用脑电压缩谱分析技术，对国际健将级游泳运动员刘禹，在赛前实施高原训练前后的脑功能进行个案分析，评价其高原训练的效果。结果：1)运动员在下高原后赛前调整的10天中，其脑主序参量形式发生了非常明显的变化；信息熵水平大幅度升高，信息离散趋势明显；2)运动员的血液指标反映其机能状态良好。结论：1)刘禹高原训练后参加全国比赛的成绩下降，是赛前训练强度及内容安排不合理，导致了脑突触功能矩阵协同水平的重调，脑功能的状态结构水平发生变化，表现为信息熵离散，而信息熵或主序参量离散或右移，导致运动员竞技能力下降；2)在高水平运动员的运动训练中，生理生化等监控指标仅能反映运动员的机能状态，但是不能正确反映出运动员的竞技状态。     

生命在于脑运动

脑是人体系统的主帅。它通过血流提供氧和葡萄糖等营养物质而发展人的生命力。１．脑运动是完全必要的，因其可通过增力。用脑部分的血流量，增强脑体；脑运动须结合进行体育运动，以增大周流全身的血流量．从而相应地增多脑血流量。２．就脑与体内各系统各器官的相关分析：脑运动可通过大脑里的许多功能区，分别控制、协调着人体的各种活动。脑运动能促进人体发育，延缓老化过程，因为，人的机体发育，脑部领先，从而有效地促进身体发育；衰老，也始于脑。大脑健康，才能发育正常，衰老延缓。脑运动可使人的记忆力不随年老而减退。记忆力衰退已不被科学界认为是衰老的自然化过程。脑运动能增强人体免疫功能，抗御疾病。脑部和免疫系统存在着神经联系，两者是相互沟通的。脑运动能增强大脑对周围环境的抗温耐寒能力。全面地进行脑运动，可扩大脑功能，促进人体更全面地发育，增强人的体力。结论：脑运动可促进脑部健康，从而增强体质，延缓衰老。老人切忌“全体”，更忌“过劳”；脑健才能身康；脑健才能智增。健康长寿的前提，在于脑健；而脑健的关键，在于结合体育，适当地进行脑运动。生命在于脑运动！     

高原训练功效的生理机制

高原气候全面增进健康,提高运动成绩的功效早已举世公认。这种功效通常被认为是机体对氧不足引起的血氧过少的适应结果一是因吸入空气中的分压氧P_1O_2的作用,使动脉血液中的O_2压降低的一种机体状况。动脉缺氧一氧不足引起的血氧过少的基本特征。事实上运动员的机体所经受的是两种相互加强影响的缺氧:氧不足缺氧和负荷缺氧。负荷缺氧从组