谈马拉松选手的训练国外行家

西班牙著名的马拉松跑训练专家何塞在研究了世界所有高水平马拉松选手的训练状况后,得出以下结论:高水平男子马拉松选手的每日训练量最低为20公里,最高为35公里.其中大多数人的全年训练量,每周训练课次数最低为10次,一般在开始准备参加马拉松跑比赛的训练之后,在5～6年期间逐步达到最高训练量.年龄20岁、1500米跑个人最好成绩接近4’20”、3000米成绩接近9’15”的女运动员,通过一年的专门训练,就有可能在马拉松比赛中取得成功,成绩可达2:40’之内,不断变换训练地点,对女选手能产生良好的训练效果.     

业余马拉松运动员的组织与训练(续)

三、业余马拉松运动员的训练现代高水平马拉松运动员训练的特点:是训练量大,训练强度高,一天进行两次训练,总时间有时长达6个小时以上。比如日本马拉松名将一濑古利彦,每天要跑35—40公里。现代马拉松训练有两种不同的方法:一种是重点突出大里程训练,澳洲、日本运动员被广泛接受,他们每周训练量为210—250公里,如克莱顿准备期达280—350公里。另一种是重点抓质量训练,如欧美运动员,他们是在越野跑的基础上增加场地训练。他们重视强度训练,训练量低于澳洲运动员,萨拉扎尔每周为110—130公里,罗杰斯为160—230公里,汤普森为160—200公里。总之,坚持长期的科学训练,是他们取得胜利的基础。在我国马拉松运动员中,有两种类型:一种是以内蒙为代表的耐力型运动员,一种是以     

日本优秀长跑运动员喜多秀喜的训练情况

喜多秀喜是日本著名长跑选手之一,现年29岁,日本神户制钢劳动部业务员。福冈大学毕业,身高1.70米,体重59公斤,胸围88cm,最高成绩马拉松2:11′05″;10000米27′48″59;5000米13′27″44。喜多热爱长跑活动,十几年来始终如一。他现在年运动量多达9000公里,大月达1000公里以上,一次训练课曾在六甲山上连续不停的跑5小时。喜多的教练田宫敬之助和佐佐木精一郎都是日本的名教练,他们现在训练的运动员森口达也5000米13′26″55,是日本81年的最好成绩,武富丰5000米13′45″;10000米     

快速发展蛙泳运动员素质的综合性练习

提高蛙泳运动员素质的训练方法很多,采用何种方法,才能在短时间内获得最好的效果值得探讨。我在实践中,对我校游泳队二十名队员分成两组进行实验(每组十人),第一组采用特定的综合性训练方法(每周训练四次,每次三个循环加间歇约四十五分钟);第二组采用一般性的训练方法,训练三个月后,100、200米蛙泳的平均成绩,分别是1′39″3、3′39″6,各提高了9″4、18″7(训练前分别为1′48″7、3′58″3);而第一组训练前后分别是1′48″5、3′52″6和1′34″2、3′26″8,提高了14″4、25″4。说明采用特定的训练方法比采用一般性的     

奥尔格·邦达连柯的间歇训练

奥尔格11岁时就进入田径俱乐部,14岁时一星期训练5次,15岁时已一天进行2次训练,有时周训练量达100公里。14岁时奥尔格1500米4′36″0,16岁时4′26″5。训练内容已包括上坡跑,沙地跑,越野跑,力量训练,快速耐力等练习。     

加快改革步伐,迅速把男子马拉松水平搞上去——1993年北京国际马拉松赛观后感

1993年北京国际马拉松赛已于10月17日顺利结束,我国选手胡刚军和黎叶梅分别以2:10′57″和2:30′6″夺得男、女冠军。此次比赛有四个特点:一、自1981年开始举办北京国际马拉松比赛以来,我国运动员首次夺得男子冠军,了却了北京和全国观众的一项心愿;二、我国马拉松运动员首次战胜世界马拉松最佳成绩保持者登西莫,证明我国男子马拉松运动员已具有一定实力;三、此次比赛是投票选举2000年奥运会举办地后在北京举行的第一次     

马拉松运动员近乳酸阈10公里跑心率

本研究首先通过“两点测试法”确定马拉松运动员的乳酸阈,然后令其接近该阈进行10公里匀速跑,遥测运动过程中的心率,从而找到了接近乳酸阈稳态心率的范围为27—29次/10″。     

三谈《计算训练法》

本文是第三篇介绍《计算训练法》在训练中 实际运用的文章。主要介绍《计算训练法》中的《每公里平均成绩表》在长跑训练中的应用。并介绍《计算训练法》关于间歇跑的分类及应用的范围。一、《每公里平均成绩表》 《计算训练法》中的第五种表格是《每公里平均成绩表》。它列举了在不同分数水平上跑５公里到马拉松的各种不同距离每公里应用的平均时间。表１是此表的样表。从表中可以轻松地查到各个分数水平运动员跑不同距离时,每公里应用的时间。这个表对在训练中跑长于比赛距离的长跑运动员是非常有用的。教练员和运动员可以利用此表,根据…     

首先要掌握好走的基本技术——谈女子竞走

今年三月在上海举行的全国马拉松、竞走比赛中,第一次将女子5公里竞走列为比赛项目。辽宁省运动员许永久以26′24″9创造了我国第一个最好成绩。六月初她又在西安以25′56″5的成绩刷新了自己的纪录。更为可喜的是这次比赛的前六名运动员成绩都超过26′24″9。即:第二名肖红(辽宁)25′57″1;第三名宋凤云(辽宁)26′04″;第四名廖丽英(江西)26′10″4;第五名梁辉(吉林)26′19″8;第六名关平(山东)26′24″。     

长途拉练训练过程中医务工作小结

去年冬训中,我省长跑运动员到广阔的天地里进行了一个多月的长途拉练训练。在训练过程中,拜工农兵为师,边训练边修订计划,制订了与工农兵相结合的训练计划。为了保证训练,医务工作也在上述指导思想之下配合训练。在运动员、教练员和医务人员的共同努力下,比较顺利的完成了长途拉练任务。现将医务工作总结如下。参加拉练的都是男运动员,共13名,     

通过下肢肌电观察对短跑途中跑技术和专门力量训练中一些问题的探讨

一、前言应用肌电图研究短跑中的下肢肌电活动很有必要,它可以帮助人们进一步认识短跑的技术动作和肌肉工作特点,可以为结合短跑的肌肉工作特点进行专门的力量训练提供参考。二、研究对象和方法 (一)研究对象北京体育学院男短跑运动员15人,其中一百米成绩11″5——11″3的6人,11″2——11″的5人,10″19——10″7的4人。 (二)研究方法     

魏茨的马拉松跑训练

挪威女子马拉松运动员 G·魏茨生于1953年10月,身高1.72米,体重54公斤。魏茨在12岁前参加各种不同项目的体育训练,特别喜爱手球和滑雪运动。在她转练田径以后,滑雪仍是她的重要的训练手段。参加田径训练的最初几年,她练的是100米跑。不久改练中距离跑。1972年,当她19岁的时候,800米和1500米的成绩已达到2′05″和4′17″0。后来她发现自己耐力特     

加里·威尔森论中长跑训练(三)

在苏联《国外体育》第7和第9期上发表了苏联国家队长跑主教练、教育学副博士阿·波卢宁撰写的文章。现在读者能了解加里·威尔森为1500米运动员制订的训练周期计划。每天训练一次、个人纪录4′04″的运动员大纲。耐力发展阶段(24周) 十月头两周:星期一、星期三、星期五和星期日—5哩慢跑。后两周:星期一,星期二,星期四—5哩慢跑;星期天—10哩慢跑。十一月星期一—5哩慢速跑;星期二—6哩慢速跑;星期三—5哩慢速跑;星期四—     

我国优秀马拉松运动员的训练特点

采用文献资料法、访谈法、比较分析法等方法对我国参加2009年厦门国际马拉松赛的优秀运动员的运动成绩、训练特点进行调查研究。结果表明,马拉松跑的成绩与运动员的年龄、身高、体重、身体质量指数等相关性较低,而与5 000 m、10 000 m和半程马拉松跑的成绩高度相关;与外国运动员相比,我国马拉松运动员采用大强度、大训练量的训练相对较少;应加强力量训练,并高度重视高原训练,这是取得优异运动成绩主要训练方法。     

马拉松跑的赛前训练

马拉松跑当前的成绩水平有了显著提高,相形之下苏联马拉松运动员的成绩是大大落后了。不过,根据国内优秀马拉松运动员在检测训练中取得的成绩看来,他们是能跑出2小时10分的好成绩的。我们认为,赛前训练计划不周,比赛时未能实现达到专项训练水平是失败的原因之一。下面就是个最新的例子:苏联国家队员斯大里科夫和托尔斯季科夫3月30日在晓尔科沃分别以59分零5秒和59分12秒跑完20公里。看来,在维尔纽斯举行的全苏马拉松锦     

喜看我国女子中长跑的新发展

1984年全国田径冠军赛增设了女子长跑5000米和i0000米两项,过去很多人认为女子连中跑也不宜跑,更不要说跑长跑了。因此女子中长跑在我国的开展有一个发展过程。全国性比赛中是逐渐增设女子中长跑项目的。五十年代的1953年增设女子800米,七十年代的1972年增设女子1500米,1974年增设女子3000米,超长距离的女子马拉松跑是八十年代的1983年开设的。增设了这些项目后,我国女运动员不但能跑完全程,而且还能不断跑出好成绩。就从1984年全国田径冠军赛的情况来看,形势是十分可喜的。首先是三名山东姑娘李静敏、李秀霞和张秀云分别以9′14″38、9′16″71和9′17″05的成绩都打破了女子3000米9′18″59的全国纪录。李静敏的9′14″38全国新纪录离日本增田明美所保持的亚洲纪录9′     

中长跑的训练和比赛结构

以周为单位的小周期示例准备期该训练期的适应阶段开始于10月,这个阶段每周的跑量从最大量的50％逐渐加大到80％:男中跑运动员70——140公里,女中跑运动员60——100公里,长跑和障碍跑运动员120——160公里。有氧—无氧形式的跑量不多,不超过5％。以下小周期的示例是主要训练课的内容(在该阶段的初期可以不做第二种训练课)。     

第一个跑到终点的人——斯吉夫·克莱姆

英国长跑运动员斯吉夫·克莱姆是目前三项世界纪录的创造者。他的成绩进程如下: 1500米/1英里 1980——3′34″74/3′53″8 1981——3′34″81/3′49″95 1982——3′33″66/3′49″90 1983——3′31″66/3′52″56 1984——3′33″13/3′49″65 1985——3′29″67/3′46″31 欧洲和世界冠军斯吉夫·克莱姆,是美国1500米长跑运动员。他在上次比赛中以自己的成绩——19天之内刷新了1500米、一英里和2000米三项世界纪录、再次振动了体坛。莫斯科的观众亲眼看到了克莱姆在莫斯科举行的欧洲杯冠军赛中,1500米跑所取得的可喜成绩。正是在这次比赛中,我们拍摄了他在离终点大约60米处的途中跑的连续动作照片。起     

马拉松准备时期的注意事项

马拉松是一项极耗体力的运动．因此常年从事马拉松训练是一项艰难的事情。一般来说．把快速短距离跑结合到马拉松训练中．将大大有助干运动员长期的发展。具体方法有：短距离．重复快速跑．高强度跑．测试跑等,大运动量训练或比赛后．要进行较长时间的轻松跑．以促进体力的恢复．保持跑的能力。     

肯尼亚的长跑训练

肯尼亚长跑运动员的成功并非偶然。其原因是多方面的,如环境因素、生活条件、传统习惯、高原训练及政府资助等。制定的训练方法除与之相适应外,重点强调运动员自身的“感觉”如何。训练方法要点如下: 1.进行长距离的耐力跑(20—25公里),以发展有氧耐力。少年运动员的长跑训练计划也通常每周达到100公里。 2。根据传统的负荷变量原则,进行5—10公里的法特莱克跑。