"放松跑"在短跑中的运用及训练

对“放松跑”原理在短跑中的运用奈件进行了分析，从理论上探讨了“放松跑”对短跑运动能力的影响，并提出了具体的训练方法，可采用减阻训练法、节奏训练法、波浪跑训练法、放松大步跑训练法等。     

“目标训练法”在50米跑训练中的运用

50米跑历年来一直作为我国许多省份中考体育的必考项目,说明它对青少年有很重要的锻炼价值。笔者在日常教学和多年裁判经历中获知学生对单调的50米训练很厌倦,从而导致还有很多学生短跑考试成绩不够理想。针对这种情况,在50米教学中,尝试采用目标训练法可有效提高学生的运动成绩。     

400米跑训练手段的生理学剖析

1 前言 400米跑属于极限强度的周期性运动,竞赛夺魁的关键是人体的速度和速度耐力素质,因而被称为“长距离短跑”。为促进我国400米跑运动成绩的提高,本文从运动生理学和运动生物化学的角度对400米跑的训练手段进行了剖析,并提出一些粗浅的看法,以求为提高我国400米跑的运动水平和今后的科学训练提供理论依据。     

脱离运动场地跑道的短跑训练法

短跑是指400米以内（含400米）的一些短距离径赛项目。《学生体质健康标准（试行方案）》中，小学三、四年级必测50米跑；小学五、六年级、初中及以上各年级（含大学）选测项目中有50米跑；各级各类田径比赛中一般都设有100米、200米、400米项目，部分省市体育专业高考中有100米这项素质项目，还可选取200米、400米作专项。有些教师及教练员只注意到运动场上训练短跑。而忽视了运动场地跑道以外的一些训练短跑的方法，笔者从近二十年的教学及训练中摸索出以下脱离运动场地跑道的短跑训练法，可适用于下雨或没有运动场地的时候来训练短跑。     

少儿400米跑“三五一目标训练法”简介

田径是我校的传统项目。前几年对径赛项目采取了积极措施,短跑成绩徘徊局面有所改观,男女生60米、男生100米均创常熟市纪录,而且接近苏州市纪录。可是,400米跑未能进入常熟的一流水平,远远落后于苏州市和省级运动会的水平。如何改变这一局面,是一个重要的课题。95年4月开始,我们在江苏省体科所茅鹏老师的帮助指导下,研究和试验了“三五一目标训练法”,取得成功。谨介绍如下:     

试论短跑途中跑的“送髋”技术

本文通过查阅文献资料、现场观察和访问,从理论上阐述了短跑途中跑“送髋”技术。大胆提出了关于“骨盆运动链”的假设,并进行了分析论证。这对人们进一步研究“骨盆”的运动和促进我国短跑运动成绩水平的提高将起到积极作用。     

“用髋跑”——提高短跑速度的有效途径

在短跑教学中，一些教师强调跑动中的伸膝、伸髌及下肢的蹬伸能力，旨在增大步幅，提高短跑速度，却往往忽视了摆动效果和整体运动环节的协调配合，易造成身体身心在垂直方向的波动加大，降低整体水平运动的效果，影响水平运动速度的发挥和高速跑中的放松技术。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动－－平动运动，这是短跑运动和短跑技术的本质特征。相互信任在教学中强调髋关节的灵活性和协调性，跑动中的肌肉放松和整体运动环节的协调配合，提出了用“用髋跑”技术，通过增大步幅来提高短跑的速度，收到较好的教学效果，现介绍给大家。     

中外优秀男子400米跑运动员100米分段速度的分析与运动营养对策

一、中外优秀男子400米跑运动员速度分析 400米跑是短跑中保持高速度距离最长和机体承受负荷最大的项目,是以4倍于100米距离连续进行大强度运动的“耐力性短跑”。400米跑运动员的体能储备与分配是决定运动员400米成绩的主要因素之一,运动员的体能储备与分配决定着400米跑的分段速度变化情况,分段速度的好坏,直接影响400米跑的成绩。国外高水平运动员的400米运动成绩与分段时间,建立了高水平运动员的400米运动成绩与分段时间的参照标准。     

“后蹬跑”与“屈蹬跑”

“后蹬跑”是传统的跑的专门练习之一,要求后蹬腿充分伸直,是传统上改进跑的技术和提高后蹬能力的重要方法之一。“屈蹬跑”是新式短跑技术,其后蹬结束时不象传统跑那样后蹬腿完全伸直,而是在膝关节处有一定的角度(膝夹角为150度-156度)。世界短跑名将刘易斯等都采用“屈蹬跑”技术。     

“自行车身后牵拉跑”在课余训练中的运用

1.前言高三体育考生课业负担重,训练时间相对较少,短跑成绩的提高相对较为困难。为了挖掘体育考生的运动潜力,突破短跑速度“瓶颈”,笔者在多年训练的过程中,发现“自行车身后牵拉跑”有明显的促进提高作用,能够在短期内提高体育考生的短跑成绩。2.研究结果与分析2.1理论依据有的体育教师在短跑的训练与教学中,对“抗阻力跑”的认识不够,理解不深,实践中往往盲目采用抗阻力跑的练习方法,而忽略了所承受的运动能力方面的个体差异,一些运动员在训练中因负荷过重、抗阻支撑的时间过长而影响了跑速的提高,尤其是当运动员两腿肌肉群用力的时间过…     

短跑教学的体会

普通高校体育课的短跑教学一般安排在第一学年进行,授课为4－6学时。学生在较短的课时内完成短跑教学不容易掌握技术,若用“大学生体育合格标准”为目标,以提高50米跑成绩采用几种有效的练习方法,效果会更好。一、全面了解短跑的完整技术起跑——疾跑——途中跑——冲刺跑是短跑技术的四个部分。可利用观看电影、录像或优秀运动员的技术图片的方法,全面讲解和示范短跑技术,让学生产生感性认识,为实践课及课后练习打下理论基础。二、掌握好跑的专门性练习高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、原地摆臂四种练习,是针对跑的技术而进行的一些辅助…     

浅析中长跑训练方法的发展历程及其规律

自从1896年第一届现代奥运会设立800米、1500米为田径项目之一以来,中长跑便作为现代奥运会田径比赛的主要项目载入运动史册。经过百年的发展,中长跑在比赛项目、训练方法、技战术水平等方面都有了很大的进步。特别是训练方法、训练手段不断更新,并与现代科学技术相结合,每出现一种新的训练方法,在比赛成绩上就会有大的突破。随着现代科学技术的飞速发展,人们对中长跑训练本质的认识不断加深,相继出现了:持续跑训练法、自然跑训练法、“法特莱克”训练法、间歇跑训练法、反复跑训练法、马拉松训练法、高原训练法及综合训练法等。     

短跑运动发展的简况

短跑是田径运动的基础,它包括男女100米、200米、400米和4×100米接力。短跑运动的特点是:运动时间短,强度大,属于典型的周期性运动。它是增强体质、发展身体素质的重要手段。短跑技术包括起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺。途中跑技术是短跑技术中最主要的部份。本文着重于男女100米途中跑     

音乐辅助法在业余跨栏训练中的运用

田径运动行家曾说：“速度是短跑的灵魂，节奏则是跨栏跑的灵魂。”前奥运会女子100米栏冠军德弗斯的教练博比也把100米跑比作“子弹”般的比赛，而跨栏跑则是“音乐”般的比赛。这些评论与比喻非常贴切地揭示了跨栏跑的特征——节奏，及跨栏运动员必备的能力——协调。所以，如何培养和提高运动员的节奏能力和协调能力，从而完善其专项运动技术是跨栏跑训练的关键所在。 本人在连续两届河北省大学生运动会的集训中运用音乐辅助训练跨栏运动员，对提高他们的节奏能力和协调能力都取得了理想效果，并在两届省大运会上取得4金6银的好成…     

“加阻力牵引训练”法对提高足球运动员奔跑能力的实验

本文以大学生足球运动员为实验对象。分试验组和对照组进行了两阶段60天的60米跑“加阻力牵引训练”,经统计分析,可知这种训练法对提高奔跑能力有积极意义。     

“高抬腿跑”练习应变说

作为跑的专门练习主要内容之一的“高抬腿跑”已具有几十年的历史,至今教学与训练中仍被普遍应用。该项练习对学生掌握正确的短跑技术,提高运动成绩都曾起到过积极促进作用。当前,随着现代科技向体育的渗透,运动场地的结构产生了质的变化。为此,短跑技术也随之演变,...     

短跑“松、大、快、前”教学法

<正> 短跑是衡量速度素质的典型项目。以百米跑为例,从小学到大学的体育课以及锻炼标准中,都是考核项目。为了让更多的青少年参加短跑锻炼,必须对短跑技术的的教学训练方法进行改革,使之适应普及的需要。一、“松、大、快、前”的技术概念短跑技术包括蹲踞式起跑、途中跑、弯道跑、终点跑及冲线技术。在这些技术中,最重要的是途中跑的技术,因为它技术结构最完善,能发挥人体跑进中的最大速度,在短跑各     

利用斜坡跑训练提高短跑速度

随着社会的不断进步,人们的生活水平、健康水平的不断提高,短跑的运动水平也随之走向一个又一个颠峰。笔者从事教育工作以来,一直担任学校田径队的短跑训练工作。根据几年来的训练,总结出斜坡跑对短跑运动成绩提高能够产生深远的影响。短跑是指400米以下的短距离跑步,正式比赛项目包括:60米、100米、200米以及400米。是要求运动员在短时间内表现出最大的速度和力量。在运动     

对短跑加速理论的质疑

短跑理论把加速跑的距离定义为“一般为30米左右”(体育学院普修通用教材1996年版P207)。从当今世界短跑发展水平来看,这种加速理论显然是不正确的。短跑是快速向前极限强度的周期性运动,其核心问题是如何提高运动员的最高速度,它与运动员加速距离的长短有必然联系。不同水     

中小学生在拖物跑训练中存在的几个突出问题

拖物跑是短跑运动员突破速度障碍的有效手段,是提高短跑成绩的有效方法,尤其对高三体育考生来说更是一种非常有效的强化训练手段。日本短跑名将伊东浩司他百米跑成绩在十三届亚运会上跑进了10秒大关,并夺得了100米、200米、4×400米三项冠军,成为当时的亚洲飞毛腿,抗阻力练习———拖物跑就是他短跑训练的重要手段之一。所谓拖物跑就是让运动员拖着一定重量的物体进行跑的练习,较常见的有拖汽车轮胎跑、拖杠铃片跑等方法,其目的是增加运动员跑动中的阻力,激发更多肌群参与工作,从而发展运动员的专项力量。这种练习其优点是能够保持短跑运动…