青少年健康体能训练(三)——柔韧素质的机制及其练习方法

<正>柔韧素质是指人体肌肉、肌腱、韧带和肌肉筋膜等结缔组织的弹性和伸展能力。柔韧素质的好坏,一般以人体运动时关节(骨骼)活动的范围和幅度来体现。因此,对柔韧素质的评价通常采用的方法是测量关节(骨骼)的最大活动幅度。最典型的测试方法是"坐位体前屈":主要测量人体在静止状态下的肩、脊柱、髋、膝等关节可能达到的综合活动幅度,以此反映这些部位肌肉、肌腱、韧带和肌肉筋膜     

中小学生体操运动员柔韧素质的训练

柔韧是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力,即关节活动幅度的大小,它是体操运动员应具备的重要素质之一。中小学生正是发展柔韧素质的最佳年龄阶段,因此,我们应该特别重视其柔韧素质的发展。柔韧素质分为快速型柔韧素质与静止态型柔韧素质,如:快速而有弹性的体前屈就属于快速型柔韧素质,而体前屈时把肌肉、韧带尽量拉开,直到感觉疼痛,然后在感觉疼痛的位置上稍停留一段时间就属于静止态型柔韧素质。提高这两种柔韧素质能使机体各关节活动范围扩大,韧带伸展度增加,肌肉弹性增大等,它对完成体操动作的质量和能否掌握合理的先进技…     

武术的柔韧性训练

所谓柔韧性,是指人体各关节活动的幅度,肌肉和韧度的伸展能力。它主要取决于骨的结构、关节周围组织的体积,跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性。笔者在大学武术教学的实     

运动创伤的成因与预防

在寒冷的天气下,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使关节活动的范围减小,较容易导致运动创伤。冬季的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而使肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、…     

趣练“坐位体前屈”

<正>坐位体前屈是中小学体质健康测试项目,其目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。如何使每一位学生在兴趣的驱使下学练坐位体前屈,以达到发展柔韧素质的目的呢?根据多年的教学经验,笔者发现应从适合学生身心发展的规律出发,采用新颖、有趣的教学手段,方能达到事半功倍的效果。一、利用头部下颌夹物学练坐位体前屈笔者在坐位体前屈教学中发现,学生在做坐位体前屈时有的抬头,有的低头。为山西冯鹏     

青少年短跑运动员柔韧素质训练方法与手段

1、柔韧性的训练方法 1.1静力拉伸法。静力性伸展是一种缓慢而被动的伸展,是对抗肌的伸展;它是使伸展的肌肉等软组织处于最大限度的伸展状态,并加以固定。用静力性方法进行伸展练习主要是为了使肌肉在已定的姿势伸展时得到相应程度的超量负荷,以使被拉伸的肌肉和韧带在最大动作幅度的条件下,形成能保持几秒钟的、一定方向的动力定型。一般固定的时间要大于6秒,当肌肉被伸展,     

冬末春初,体育课准备活动ABC

冬末春初,乍暖还寒,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使关节活动的范围减小,较容易导致运动创伤。这个季节的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成的,所以准备活动在冬季的体育课中尤为重要。准备运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且准备运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而令肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织…     

利用伸展性练习有效提高学生坐位体前屈成绩

<正>坐位体前屈是《国家学生体质健康标准(2014年修订)》中的测试项目之一,主要测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等部位的关节、韧带及肌肉的伸展性和弹性的发展水平。坐位体前屈成绩是反映学生身体柔韧性素质水平的重要指标。如何利用有针对性的练习提高学生坐位体前屈成绩,发展学生的身体柔韧性,是摆在每一位体育教师面前的课题。将常见的坐位体前屈成绩不理想的学生状态(图1-1)与坐位体前屈成绩优秀学生的动作(图1-2)进行对比,     

柔韧素质训练教学实例

柔韧素质是指各关节活动范围的大小及肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展能力。柔韧主要取决于关节的灵活性、韧带和肌肉的弹性以及神经系统对肌肉的协调能力。良好的柔韧素质不仅有助于运动成绩的提高,还可以减少运动损伤的出现。从人体发育的规律来看,少年时期是发展柔韧素质的敏感期,在这一时期进行柔韧训练,可为发展其他运动素质和提高成绩打下基础。发展柔韧素质应从各项目的特点出发,有目的、有选择地进行,以下根据教学训练体会,提供一些发展柔韧素质的方法,仅供教学训练时参考。     

组织低年级学生学练坐位体前屈的教学方法

<正>坐位体前屈是近年来《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)测试的内容之一,主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性,是测试学生在静止状态下的腰、髋等关节可能达到的活动幅度,反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。在练习中通过采用适宜的练习手段和方法,来提高受测部位的柔韧素质,以提高坐位体前屈的成绩。一、"坐位体前屈"的动作方法平坐在地上,伸直双腿,脚面绷直,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。二、国家规定的测试规格将坐位体前屈测试仪放置在平坦地面     

赛后放松对提高散打能力的作用分析

1、肌肉的放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性 肌肉放松能使关节周围的韧带柔韧性肌肉的伸展性得到提高,减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力,使关节运动幅度加大,提高关节灵活性。关节灵活性是柔韧素质的标志,它能使关节周围的肌肉和韧带的伸展性得到提高,也可以使参与关节运动的原动肌的力量增强。柔韧又分动力性柔韧和静力性柔韧。     

发展柔韧素质的方法

发展柔韧素质的方法王宝林柔韧素质是指人体各关节活动范围的大小与肌肉、肌腱伸展的幅度及其弹性系数的大小。柔韧性的发展难易度与年龄密切相关。儿童少年时期,关节软骨比较厚、关节囊、韧带的伸展性较大,所以关节活动范围大于成年人,但牢固性较差。肌肉含水分较多,...     

折叠式小垫子练习法(二)

3、发展柔韧性练习柔韧性是指人体关节活动的幅度,与关节、韧带、肌腱、肌肉的伸展性和强性有关,柔韧素质对增大动作幅度,快速优美的完成动作,提高动作质量,避免运动创伤都具有积极作用,在发展柔韧素质时要结合力     

游泳运动员的柔韧素质训练

柔韧素质是游泳运动员必备．的一种运动素质,如何发展柔韧素质以便更快提高游泳水平,是广大教练员值得探讨的问题。柔韧素质是指胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力,即指关节活动幅度的大小。游泳训练中应特别注意发展运动员的腿部、臂部、腕部的柔韧性。主要训练手段有：压、搬、劈、摆、踢、蹦、绕环等练习。     

浅谈游泳运动员的柔韧素质训练

柔韧素质是游泳运动员必备的一种运动素质，如何发展柔韧素质以便更快提高游泳水平是广大教练员值得探讨的问题。柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即指关节活动幅度的大小。游泳训练中应特别注意发展运动员腿部、臂部、腕部的柔韧性。主要训练手段有：压、搬、劈、摆、踢、蹦、绕环等练习。     

如何提高田径运动员的柔韧素质

柔韧素质是田径运动员的基础素质之一,它是指胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性,即关节活动幅度和范围的大小。系统地提高或保持柔韧素质,对于加大技术动作幅度、提高运动成绩和预防运动伤害具有重要作用,是田径运动训练过程中必不可少的组成部分。     

巧用短绳 趣练柔韧

<正>柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力,是人体的一种重要身体素质。柔韧素质的练习方法比较单一,主要以压、拉、吊等手段进行练习,趣味性不够,且在练习的初期,各关节、韧带、肌肉等地方常常伴随着酸胀、疼痛,没有一定的意志品质,根本无法坚持。如何让学生坚持且能愉快地练习柔韧?笔者来分享一下巧用短绳趣练柔韧的一些方法。     

发展柔韧性的练习方法

<正> 柔韧性是指人体完成大幅度运动的能力。表现在关节的活动和肌肉、韧带、肌腱的伸展性和弹性。 柔韧性是各项运动的重要身体素质之一。全面发展全身各关节、韧带的柔韧性,能改进运动技能,增大动作幅度,提高协调性和动作质量;柔韧性的提高,可以增加肌肉收缩前的初长度,对提高动作速度、增加肌肉力量十分有益;较好的柔韧性,对完成难度高、突然用力的技术动     

柔韧，不可小视

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分,它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等其他组织的弹性伸展能力。柔韧性得到充分发展后,人体关节的活动范围将明显加大,关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美,同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。     

让瑜伽走进学生的坐位体前屈练习中

<正>坐位体前屈是中小学生体质健康测试内容之一,反映了学生关节、肌肉、韧带的伸展能力。学生柔韧性越好,其关节活动幅度就越大,灵活性越强,继而能更好地发挥其他身体素质,同时降低运动损伤的几率。但是在教学练习中,很多学生都会因为疼痛而不认真练习,听到就发出"啊……"的恐惧声。为了提高坐位体前屈练习的趣味性和练习效果,笔者尝试把当下流行的瑜伽融入到该练习中,经过一学期的教学实践,取得了不错的效果,现按照影响坐位体前屈成绩的肌肉韧带部位划分,将一些练习方法总结如下:江苏王爱娣