运动减肥与控制体重的国外研究进展

通过运动减肥达到控制体重的目的已引起人们的广泛兴趣和注意,尤其近十几年来已成为运动医学研究中非常活跃的领域。本文仅就运动减肥的机制,适宜的运动项目、强度等方面的国外研究进展简述如下。一、运动减肥的机制运动减肥的机制大致是通过提高脂肪代谢酶活性,促进脂肪分解与利用,抑制脂肪合成而起作用的。     

补充左旋肉碱与抗疲劳

左旋肉碱作为一种强力手段的营养补荆，已广泛应用于运动减肥和抗运动疲劳当中。本文主要对左旋肉碱在体内的分布、合成和代谢及其与运动的关系进行综述，并对其作为强力手段增强抗疲劳的具体作用机制做了进一步的探讨，为运动员科学合理的补充左旋肉碱提供理论依据。     

单纯性肥胖人群运动减肥概述

肥胖,绝大多数属于单纯性肥胖。导致单纯性肥胖最根本的原因是机体能量代谢失衡,脂肪过度堆积。肥胖已日益成为当今社会严重威胁人类健康的重要因素,运动减肥是最有效、最宜于健康的,而且副作用最小。本文针对单纯性肥胖人群运动减肥的机制及方法进行了探讨。     

机体对运动的生理适应性与运动减肥的关系探析

根据刺激一反射一适应的生理规律,运动作为一种应激源,必然对机体产生一系列功能变化。规律性运动提高静息代谢率,改变神经内分泌功能,使机体在非运动状态下产生较大的能量消耗,防止脂肪堆积,才能真正实现运动减肥。而基础代谢率的高低,主要表现在肌肉组织和脂肪组织对体内能量的竞争,以及神经内分泌的调节。因此,规律性运动所产生的肌肉组织和神经内分泌的适应性功能变化,以及显著的运动后效应,才是运动减肥的机制所在。本文阐述了规律性运动的减肥机制,以期为运动减肥提供理论借鉴。     

浅析健身健美操对体脂的减少及实用性探讨

随着社会的发展，参加健美操运动进行减肥的人越来越多。但健美操运动是否能减肥，以及减肥的效果等问题，一直是大家关心的热点。本研究就此问题，运用问卷法进行调查研究。以运动者的实例确认了健美操可以减肥。同时也探讨了健美操运动减肥的适宜运动强度。     

体重管理中的能量补偿:机制和意义

能量摄入和消耗之间不平衡是体重过度增加的主要原因。通过增加身体活动和/或限制饮食摄入来实现能量负平衡是诱导减肥的常用方法。但这些干预行为对体重减轻的幅度小于预期。减肥失败的原因很大程度上是因为身体会通过一套协调补偿机制，来抵抗增加身体活动和限制饮食摄入导致的能量不足。本文对这些特定的代偿现象、潜在驱动机制及其对减肥的实际影响进行综述。确定了几种能量补偿的来源，包括静息代谢率的降低、非运动活动产热的减少以及饮食动力的增加。目前支持能量补偿的实证仍然有限，需要更多的研究来阐明各种能量补偿来源对减肥结果的影响作用。由于运动的潜在补偿性和个体差异，通用的“一刀切”减肥运动处方并不广泛适用。根据目前研究现状，运动处方与体重控制建议应具有个性化，同时应将生理、行为和环境等限制因素对能量平衡调节的贡献考虑在内。     

运动减肥的机制及运动处方

通过文献资料调研 ,综述了近年来运动减肥机制及运动处方的研究成果     

现代运动减肥方法研究进展

运用文献资料法对国内外运动减肥方法的研究进行综述与讨论,提出了该研究领域未来努力的方向:(1)转变传统运动减肥观念,加强大强度间歇性运动减肥机制的系统性研究;(2)探索大强度间歇性运动对不同年龄、不同性别、不同体质水平以及不同疾病肥胖者产生的减肥效果;(3)重视大强度运动的强度控制和持续时间对减肥效果的影响;(4)加强研究不同有氧运动强度与持续时间对不同人群减肥效果的影响,创新测量工具与规范测量方法;(5)加强运动强度控制界线研究,明确两种运动方式的强度控制范围;(6)加强减肥与运动情境的关系以及肥胖者日常行为、生活方式改变与减肥的关系研究.     

饭前饭后哪个更有道理

对于很多健身措施，在饭前做或是在饭后做，效果差别很大，也存在很多谬误。若将某些保健措施从饭后移到饭前，则效果更佳。饭前运动对于肥胖男女来说，运动减肥大多安排在进餐后。殊不知进餐后摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来，所以减肥效果甚微。饭前运动就不一样了。此时腹中空空，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，这时运动较容易将脂肪“动员”出来，化为热量消耗掉。因此，专家主张在饭前１小时进行减肥锻练，如散步、慢跑等，持续３０～４５分钟即可，其效果比饭后运动好得多。饭前吃水果人们通…     

减肥方法及其效果研究综述

肥胖问题已引起人们重视,减肥已成为近几年研究的热点之一.作者检索了中国全文期刊数据库、Sportdiscuss数据库、中国硕博论文库等数据库中的相关文献,从减肥方法研究方面概述了近年来有关减肥研究的结果.主要阐述有氧运动减肥、药物减肥和针刺减肥3种研究较多的减肥方法及其效果,旨在阐明其研究的现状.有氧运动的减肥方式多样,这些方法对动物或人的实验研究结果表明均具有较好的减肥效果.但有氧运动的强度需要受到良好的控制,不同类型的人应有不同的运动强度.长期系统的有氧健身锻炼能使肥胖人群体脂减少、去脂体重增加,身体成分趋于合理化.药物减肥方法以中草药减肥的研究居多,部分药物的减肥效果还只是动物实验的结果.各类针刺减肥的研究结果表明,针刺也是一种有效的减肥方式,其机制还不十分清楚.     

运动减肥对男性肥胖青少年血清脂联素和瘦素的影响

目的:通过对男性肥胖青少年运动减肥前后血清脂联素和瘦素影响的研究,探讨运动减肥的可能机制.方法:18名男性肥胖青少年运动减肥30 d,对受试者运动减肥前后血清脂联素、瘦素、血糖、胰岛素及胰岛素敏感指数变化进行比较.结果:肥胖青少年的体重、体脂率、BMI明显降低,血清脂联素、瘦素、胰岛素、单位体脂瘦素含量显著降低,单位体脂脂联素无变化,胰岛素敏感指数显著升高.结论:男性肥胖青少年运动减肥后,胰岛素敏感性提高,胰岛素抵抗得到改善,糖尿病的发病　风险可能降低;运动减肥中脂联素与胰岛素敏感指数可能是两个相对独立因素;运动减肥后瘦素抵抗作用得到改善,体脂可能是影响瘦素含量的因素,但不是唯一因素.     

运动减肥对肥胖症患者健康的促进作用

目前肥胖症的治疗方法主要有4种：单纯节食,药物减肥,手术去脂,运动减肥。运动减肥以小强度、长时间适宜的有氧运动,消耗体内的脂肪,达到减肥的目的。运动还可以增强体质、促进健康,具有其他减肥方法不可能达到的健康促进作用。文章介绍了运动减肥的3种模式：全封闭式运动减肥模式、运动减肥夏令营模式、公益性运动减肥模式;运动减肥操作常规,包括运动强度的确定、运动负荷试验、运动减肥运动项目的选择、运动减肥持续时间等问题。并通过众多的实验研究证实了运动减肥对肥胖症患者身体形态的改善作用、运动减肥对肥胖症患者脂肪肝的改善作用、运动减肥对血脂代谢的改善作用、运动减肥对肥胖症患者心脏功能的影响、运动减肥对肥胖症患者动脉粥样硬化致病因子的影响、运动减肥对肥胖症患者炎症因子与抗氧化能力的影响、运动减肥对肥胖症患者瘦素和脂联素的影响,综合阐述了运动减肥对肥胖症患者健康的促进作用。     

单纯性肥胖与有氧运动关系的探讨

采用献综述法阐述了肥胖的分类、病因及其危害性，详细探讨了有氧运动与肥胖的关系及减肥机制，并通过对运动中能量代谢及运动方式的分析，得出有氧运动是防治肥胖的最佳途径，同时提出合适的有氧运动方式。     

学生运动减肥心中有数

现在学生中胖子越来越多,减肥已成为他们的热门话题。对于要减肥的人来说,首先应衡量自己是否肥胖,确认自己肥胖后,再确定减肥目标并选择适宜的运动项目,同时计算每次运动的能量消耗和时间,做到心中有数。只要坚持不懈,肥胖者也可以塑造一个健美的自我。     

略谈对减肥的再认识

通过阅读资料法对肥胖及减肥作出再认识，使人们能够结合自身实际减肥处方，用运动和饮食的合理搭配，轻松自然地完成减肥健身计划。     

《快走减肥》

《快走减肥》与国家体育总局科研所、中国营养学会合作，致力于倡导健康生活方式、传播科学膳食、运动知识，汇集权威专家，定期组织快走减肥健身活动，提供科学减肥指导。     

运动对机体摄食的影响

文章就运动对摄食的影响从长期有氧运动、过度训练、单次运动几个方面进行了综述.为进一步研究运动对食欲和能量摄入的影响机制提供理论基础.同时对合理安排运动与膳食减肥提供帮助.     

肥胖发生的可能机制与控制手段

肥胖的形成与发展受多种因素影响,其过程非常复杂。笔者综述了肥胖机制研究中有代表性和一定影响的几种学说,以及应用较为普遍的几种减肥方法,特别是运动减肥对人体带来的各种影响。     

肥胖的致因、危害及减肥

肥胖已成为现代医学关注的焦点．肥胖的致因、危害及减肥方法目前尚无定论。引起肥胖的原因是多方面的，但主要是营养过剩、运动不足、遗传因素及代谢异常；肥胖与多种疾病明显相关；减体重的方法很多，以运动辅以控制饮食效果最佳。     

面向社区的减肥降脂运动处方的实验研究

肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常和某些骨关节病的温床,是社区居民的大敌。减肥已不仅仅是为了追求体型好看的问题了,更重要的是关乎国民健康、寿命和生活质量的问题。开发和应用面向社区大众的减肥降脂运动处方,使居民在明确什么是健康、什么是当代的身体文明的基础上,学会运用减肥降脂运动处方进行科学减肥和控制身体脂肪率。在认真研究减肥原理、总结我校减肥经验、分析中老年居民的实际情况后,开发了面向社区中老年人的减肥降脂运动处方,并且对运动处方进行了三轮实验研究。靶心率的确定采用的是简便易行的二次台阶试验法,试验前先进行“PAR-Q”问卷调查。体脂率的测量统一采用HBF-305型OMRON身体脂肪测量器。实验统计分析表明,此运动处方设计合理、安全可靠、针对性和灵活性较强、简便实用、应用效果好,不仅40—59岁的社区居民可以采用,还可以适当扩大其使用范围。