发展青少年运动员力量和爆发力的方法

发展运动员力量和爆发力的方法很多，但由于青少年运动员训练的特殊性，需要在训练的方法和手段上更加符合青少年运动员的特点，在训练中应选择那些比较安全而且有效的方法和手段以发展他们的力量和爆发力。我们发现在运动员的早期训练中，很多教练员经常采用较大的杠铃负重练习来发展运动员的力量和爆发力，这样往往会给青少年运动员的机体造成损伤，过早的大力量训练对运动员的成长和后期培养都没有好处，这一点已经在广大教练员中达成共识。因此，我们根据青少年运动员的训练特点和国内外一些教练员成功经验对青少年力量和爆发力方法进行…     

怎样发展爆发力

爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。一、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的,尤其是克制性的动力工作方式。二、阻力的大小阻力指标的范围相当广。促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。在动作结构     

关于发展爆发力

肌肉爆发力的发展取决于最大力量和收缩速度的提高,依据于在比赛条件下每个项目运动结构的特殊要求。力量和爆发力训练可以结合进行,它适用于爆发力和最大力量紧密相关的运动项目,虽然这种结合的最有效方法仍未被证实。     

发展少年儿童下肢爆发力的几种方法

<正> 在少儿时期用什么样的练习手段发展爆发力,一直是中小学体育教师关心的问题。有文献指出:爆发力有赖于最大力量水平的发展,任何发展最大力量的方法也适用于发展爆发力。但是,少儿时期过多地做克服大重量的练习是不适宜的,所以在实践中大多采用各种形式的跳跃来发展下肢爆发力。我们知道,在力量练习中,阻力越大,完成动作的速度越慢;相反,阻力越小,完成动     

爆发力的发展途径

田径运动中的动作都要求在快速节奏或爆发用力情况下完成。因此,发展爆发力是田径运动员身体素质训练的重要内容。爆发力是肌肉快速收缩的力量,它以人体或器械所获得的加速度大小来衡量。爆发力包含3个要素,即肌肉力量、用力距离和用力时间。用公式表示为爆发力=肌肉力量×用力距离/用力时间。根据爆发力中有关力量、距离和时间三者关     

发展爆发力的原则

在苏联田径界,发展爆发力的概念与任何一个科学家的观点都是一致的,苏联没有介绍什么新东西,但提出了一个最重要的问题。应如何正确地发展爆发力。在这方面,苏联的训练方法是先进的。根据苏联科学家的观点,有六条原则必须贯彻在发展爆发力的训练中:1.大量的爆发力练习必须和技术一致。例如短跑运动员应该用实际位移时的运     

发展初中毕业生爆发力的七种有效方法

初中毕业生面临升学和体育中考的双重压力,短跑(50米或100米)、立定跳远等是中考测试项目。这些项目对学生的爆发力要求很高,实际上我们的学生爆发力普遍较差,如何利用体育课有效地提高学生的爆发力,又不占用他们日常的文化学习是每一位初中体育教师需要解决的问题。本文通过对初中毕业班学生发展爆发力实验研究,旨在为提高初中毕业班学生爆发力提供参考。一、蹲跳起以发展弹跳力、腿部肌肉力量、踝关节力量为主,是发展爆发力能力的基础。能很好提高下肢肌群退让与克制快速转换的力量和能力。     

发展爆发力的同步训练法

指训练中同时兼顾练习负荷与练习速度两个因素的爆发力训练方法。运动实践证明 ,发展爆发力的有效方法 ,是同步改善爆发力的速度和力量成份。在发展爆发力的过程中 ,要不断地根据比赛所需的专项力量与专项速度这两个因素来调节爆发力训练。当采用较小的负荷发展爆发力时 ,它对发展爆发力的速度成份有好处 ,但是 ,对于提高爆发力的力量成份却作用不大。反之 ,如果将练习负荷重量超过比赛的条件 ,过份地强调力量训练 ,不利于发展肌肉间协调性 ,会造成速度因素下降。因此 ,调节好训练中力量 (负荷 )与速度 (动作速度 )这两个因素的关系 ,是同步…     

初探爆发力及其研究方法

<正> “爆发力”一词,又称“爆炸力”其含意,用来说明力的快速而强大,犹如火药的爆炸。从外观上观察“爆发力”的表现,是在完成某一既定的动作目的而形成的身体或环节快速而有力的移动。“爆发力”     

投掷运动员爆发力发展初探

现代训练理论和方法,随基础理论的不断完善而日趋向前发展。在发展投掷运动员的爆发力问题上,世界各国对此都有较深的认识。但从查阅的训练计划中了解到,有些     

如何发展田径运动员爆发力

田径是体能主导类的项目,运动员体能的好坏直接决定着运动成绩,而力量又是体能类项目的核心。随着竞技水平的不断提高,技术水平的日趋完善,爆发力在田径项目中起着愈来愈重要的作用,如何发展爆发力,尤其是如何进一步提高高水平运动员的爆发力已成为教练员和运动员十分关注的问题。作为高校教练员有必要了解从训练到比赛的每个细微环节,特别是了解赛前与赛期的营养补充问题更是首要问题。赛前与赛期的营养补充会极大地     

发展初中生下肢爆发力的训练方法

<正>一、抬腿类动作1.扶墙高抬腿训练目的:提高和增强跑步过程中大腿上抬的动作意识和大腿肌肉上抬发力的感觉。目标肌群:髂腰肌、股四头肌。训练方法:以双手支撑墙面、身体前倾为准备姿势,双脚脚尖与墙面距离大于一臂距离,双脚脚后跟抬起。练习时,眼睛平视前方,左大腿积极发力抬至水平位置,右腿蹬直,右脚脚前掌支撑,双腿交替进行练习(图1-1)。     

提高青少年旋转爆发力的练习方法

旋转爆发力是一项极为重要的身体素质,也是各个运动项目中经常用到的动作模式之一。发展旋转爆发力不仅能够提高肌肉的质量和身体的硬度,还能提高动作的敏捷性、协调性和实效性,降低运动损伤的发生。本文着重对各种姿势和器材的旋转爆发力动作模式进行详细阐述,以期能够帮助读者更好地了解旋转爆发力和应用旋转爆发力。     

发展肌肉爆发力的超负荷训练法研究

采用“超负荷训练法”对实验组运动员进行了3个月的下肢爆发力训练，在训练前后用Kisder三维测力系统对实验组和对照组共18名运动员进行了跳深摸高、跳深跳远的测试，并结合下肢最大力量，获得有关动力学和运动学指标。结果显示：训练后，实验组的各项指标均优于对照组，组间值具有显著性差异。表明：在爆发力训练过程中，采用“超负荷训练法”是可行的、合理的．能更为有效地提高运动员的绝对肌力和爆发力。     

发展肌肉爆发力的超负荷训练法研究

采用“超负荷训练法”对实验组运动员进行了3个月的下肢爆发力训练,在训练前后用Kistler三维测力系统对实验组和对照组共18名运动员进行了跳深摸高、跳深跳远的测试,并结合下肢最大力量,获得有关动力学和运动学指标。结果分析如下:1.下肢最大力量测试结果与分析把运动员分为两组进行3个月集中力量训练,训练后发现:下肢最大力量都有显著性提高,实验组增长绝对值为46.11kg;对照组增长绝对值为32.23kg。在当前爆发力的负重训练中,主要采用最大力量的80%左右负荷来发展运动员爆发力的力量基础,而具体的杠铃负荷最终要根据最大力量来安排。IRM…     

发展爆发力的生理学机制及其训练方法

肌肉爆发力是田径运动员的重要力量素质。通过对发展爆发力的生理学机制的探讨，笔认为，“最大负荷 最快速度”的爆发力组合练习是发展肌肉爆发力的最佳方法。     

如何有效发展高校女生的爆发力

爆发力是指在最短时间内使人体本身或器械移动到尽量远的距离的力,它是不同肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。爆发力不仅可以克服阻力,使物体产生位移,而且能使物体产生巨大的位移速度。因此,爆发力是短跨、跳跃、投掷以及绝大多数非周期性体育项目的重要素质。体育教学中,我们发现有相当一部分女生由     

发展跳远爆发力的跳深练习

作者对跳深练习的动力变化全过程进行了分析,指出有三个影响跳深爆发力的主要因素,通常应采用两种负荷方式进行训练。结论是(1)人体的离地腾空取决于人体运动速度的大小。(2)肌肉发挥力量最大时,恰恰是肌肉收缩速度和幅度最小的时候。(3)跳深练习须在保持阻力不变的条件下提高肢体的最快动作速度,才能提高爆发力。     

场地短距离自行车不同专项爆发力训练方法比较

目的：在东京奥运会赛前备战期间,针对场地自行车短距离项目采用的不同专项爆发力训练方法开展运动学和动力学变化特征的比较研究,为筛选更具针对性的训练方法提供科学依据。方法：以场地自行车国家队男子短组2名运动员为对象。专项安静爆发力训练选择男子重点队员周某的训赛数据,比较比赛中原地起动250 m骑行与场地大齿轮比追击摩托、Wattbike Pro功率车（英国）静止离座起动、Cyclus 2练习台等动模式静止离座起动15 s 3项训练间差异;高速行进间爆发力训练选择男子重点队员徐某的训赛数据,比较了争先赛资格赛大坡俯冲200 m骑行与场地车大齿轮比摩托全程牵引、Wattbike Pro功率车大负荷行进间离座起动、场地车大齿轮比公路行进间冲坡10 s 3项训练间差异。采用SRM场地版无线功率测量计（德国）和Wattbike Pro功率车分别采集运动员场地、公路自行车,功率车训赛中的运动学参数。结果：①周某完成场地追击摩托训练（GR=3.93）中F_max和F_avr与比赛（GR=3.64）相比分别高5.5%和5.1%（P＜0.05）,3个5 s分段平均踏蹬力中F_avr-1st5s和F_avr-3rd5s分别较比赛显著高5.6%和8.0%（P＜0.05）;②徐某完成Wattbike功率车大负荷（M7A10）行进间10 s骑行的F_max和F_avr与比赛（GR=4.50）相比分别高12.2%和19.2%（P＜0.05）,且两个5 s分段平均踏蹬力F_avr-1st5s和F_avr-2nd5s也分别较比赛高8.0%和35.6%（P＜0.05）,踏蹬力下降率（FD）与比赛相比低54.2%（P＜0.05）。结论：大齿轮比的场地摩托拉开牵引静止出发15 s最大强度冲刺骑行是专项安静爆发力的有效训练方法;功率车大负荷等速方式行进间出发10 s最大强度冲刺骑行则在提高专项高速行进间爆发力方面更具针对性。     

如何发展跳高运动员下肢的爆发力

爆发力是跳高运动员取得优异成绩的关键因素,为能有效地提高跳高运动员的下肢爆发力,笔者主要是采用以下训练方法开展训练的。