提高短距离跑的几种专项素质练习

提高短距离跑的能力,除了掌握短距离跑的技术以外,还必须采用多种手段和方法,发展短距离跑的专项身体素质。短距离跑的专项身体素质包括速度、速度耐力和力量等。其发展方法如下：     

对提高短跑起跑反应速度的探讨

起跑是短跑的一个重要阶段,为其后三个阶段的正常发挥和提高成绩奠定了心理基础运用献资料、实验对比及数理统计方法,从心理学、生理学角度对起跑反应速度进行探讨,旨在认识决定起跑反应速度的内在机制,为进一步提高运动员反应时提供借鉴。     

对我国短跑运动员起跑反应速度的研究

对参加第8届全运会短跑运动员的起跑反应速度进行了研究,发现我国男、女短跑运动员起跑反应速度基本处于同一水平,从事不同专项运动员的反应速度存在显著差异,男运动员各赛次间反应时无显著差异。女运动员在部分项目赛次间反应速度有显著差异。男、女运动员反应速度都呈后一赛次快于前一赛次的趋势。     

巧用游戏,提高起跑反应速度

<正>考虑到小学生的年龄特征,针对游戏具有趣味性、竞赛性、故事情节等特点,笔者尝试运用游戏法来提高小学生的起跑反应速度。     

提高起跑能力的几种练习方法

<正>按比例,短跑运动员的起跑约占整个赛程的10%～15%,由此可见起跑在短跑比赛中的重要性。下面介绍几种有效提高短跑起跑能力的训练方法。一、不同姿势起跑目的:练习集中注意力以及加速能力。方法:练习者分前后两排,采用坐撑、跪撑、俯卧、体前屈等不同姿势起跑。要求:练习者精力集中。起跑后,后面的练习者要尽力追逐前面的练习者,距离20米。二、规定信号站立式起跑目的:发展集中注意力和反应能力。方法:练习者采用站立姿势,接到规定的信号后起跑。要求:规定的信号可以是声音信号、视觉信号或触觉信号。起跑后跑15～20米。     

提高立定三级跳远成绩的几种有效手段

一、杠铃深蹲和轻跳1.作用:力量是一切运动的基础,深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发力的有效手段。2.练法:深蹲,从小量开始逐渐加至本人的极限强度,然后再逐渐递减至起始量,每次增加的重量以10kg为宜,但根据学生的个体差异可做相应的调整。轻跳,以本人极限强度的50%     

对男子速滑运动员500m起跑姿势的研究

采用三维摄像DLT法,用3台松下M9000摄像机在比赛条件下分别从侧面和正面进行同步定点、定焦拍摄,完整记录了参加2004年世界杯哈尔滨站男子500m速滑比赛的中、美共9名运动员的起跑动作。旨在揭示站立式起跑姿势和三点式起跑姿势的各自特点,研究结果表明:站立式起跑预备姿势利于从静止状态转入快速起动蹬冰状态,其稳定性低于三点式起跑姿势,采用三点式起跑姿势的起动前冲力更大,便于运动员增大起动步长,但采用站立式起跑姿势有利于提高起动频率;起跑阶段采用站立式起跑姿势的滑行速度明显高于采用三点式起跑姿势的运动员。     

跳绳,让快速跑起跑快起来

利用跳绳辅助练习快速跑起跑加速,运用下颚夹绳、游戏牵绳、有序摆绳、拉绳穿越四种方式,逐步规范学生起跑加速动作,纠正学生练习时的错误动作,避免重复练习的枯燥,让学生在游戏、竞争的氛围中有效地掌握起跑加速动作。     

影响短距离速度滑冰起跑实效性的关键因素与提升策略

起跑实效性是决定短距离速度滑冰运动员竞赛制胜的重要“法宝”之一。采用文献资料法、访谈法与逻辑分析法等,系统梳理和分析影响起跑实效性的关键因素,探究针对性的提升策略,对“夯实基础、恶补短板”,提升教学与训练质量至关重要。研究认为,影响短距离速度滑冰起跑实效性的关键因素主要有：起跑姿势、起动能力、步幅与步频的最佳匹配、身体结构与功能性力量失衡、平衡控制能力、爆发力水平。提升起跑实效性的策略：塑造个性化起跑姿势,构建有效提升运动员起跑稳定性与起动反应能力的最优化模型;明确动作幅度与运动方向,提升瞬时反应能力,实现高频快速起动;优化起跑前7步速度节奏训练;以综合训练理念促进身体结构与功能性力量的均衡发展;“冰感”提升;基于速度的爆发力训练,提升高强度快速收缩复合训练效果。     

优秀游泳选手徐妍玮是怎样提高出发、转身能力的

为了九运会夺金,根据有关测试数据分析,以力量训练与技术训练结合的办法,提高徐妍玮出发、转身能力,取得了预期效果.     

中国足球队守转攻发动质量的研究

通过对中国足球队参加亚洲十强赛A组比赛中防守获得球权后转入进攻发动阶段情况的观察与分析表明,中国足球队与欧洲强队在守转攻发动质量上存在较大的差距,揭示了中国队进攻乏力的有关原因、对其今后的训练有一定的参考价值。     

从黄琼的成绩谈高校短跑的短期训练

以黄琼同学为例,１００ｍ 成绩１２″５ 提高到１２″,２００ｍ 成绩２６″８ 提高到２５″６ ,谈普通高校短跑训练的一些体会。短跑是典型的高强度无氧代谢极限速度性项目,速度、快速力量和速度耐力是短跑不可缺少的素质,而速度是最主要的素质。根据高校训练的特点,弄清短跑的性质和特点,选用合理的训练方法手段,能更有效地提高运动员的成绩。     

对短跑速度训练的研究

短跑的速度训练是提高成绩的重要因素。就培养学生速度训练的原则 ;速度训练的专项特点 ;速度训练的强度 ;进行速度训练的手段和方法进行了论述。     

从短跑途中跑支撑与腾空时间之比谈蹬摆技术能力训练

本文对世界优秀短跑运动员支撑与腾空时间之比进行了分析,优秀运动员途中跑时不仅支撑时间短而腾空时间也短,支撑与腾空时间较为接近。这充分说明在快速的跑动中,支撑腿与摆动腿具有良好的蹬摆效果和身体重心向前性较强的技术特征。在短跑技术训练中,如何提高支撑腿与摆动腿的蹬摆效果,进一步缩短腾空时间,针对这个问题,就短跑运动员蹬伸与摆动技术能力训练提出了些看法。     

关于短跑后蹬角度若干问题的探讨

后蹬力是短跑主要的动力来源，是推动人体前进的基本条件。决定跑速的主要因素是步长与步频。然而后蹬角度的大小，对后蹬力的利用率，对步长与步频都将产生影响。后蹬角度大，对后蹬力的利用率、对步长与步频都会起消极的作用。本文主要对如何减小后蹬角度，以利于改进短跑技术，提高短跑运动成绩作一些探讨。     

运用生理规律,提高短跑训练质量

运用人体生理活动的规律,加速提高短跑训练和竞赛的质量,通过资料研究和训练实践,使田径运动训练取得显著进步.     

短跑先负荷训练初探

先负荷训练法是短跑训练中的一种训练组合方法。文章探讨先负荷训练法,为短跑训练提供一种有效的训练方法,并提出一些建设性的参考意见。     

瑜伽增强女大学生柔韧素质的练习方法研究

柔韧素质是体育运动的基础,运用瑜伽功体位法代替一般的柔韧素质训练,对增强女大学生柔韧素质有明显的作用。文章对通过瑜珈增强女大学生柔韧素质的练习方法进行了分析研究,以期促进高校体育教学的水平。     

现代短跑技术特点及发展趋势

现代短跑技术具有四大特点即快速摆动型技术、屈膝式技术、高速跑中的放松技术和全程跑有序的节奏;其技术朝着“三化”方向发展,即技术规范化、个体化、最优化。