防治心脑血管病的简易方法

治疗心脑血管病,最根本的方法是加强自身的修养和增强体质。加强修养是指要增强心理素质,善于调整情绪,使自己处于心平气和的状态,这样对健康大有益处。下面的方法有助于改善心态,增强体质。1、床上暗示(意念)放松法。清晨醒后暂不起床,做意念放松法,可意想:人体结构中血液循环系统放松、心脏放松、动脉放松、静脉放松、微循环放松;也可顺次意想身体各部位放松,如头部放松、颈部放松、肩部放松、双臂放松、胸背部放松、腰腹部放松、臀部放松、大腿放松、膝部放松、小腿放松、双脚放松;还可以更加细致地进行各部位的放松。重复3-5遍。练时意…     

试论放松训练在田径运动中的运用

根据当前对肌肉放松训练的作用研究可知,肌肉放松训练能有效消除运动疲劳,提升运动员的运动能力,因此对肌肉放松训练进行研究具有重要的现实意义。当前常见的肌肉放松训练有三类：分别是拉伸式放松训练、按摩式放松训练以及辅助式放松训练。     

浅谈放松是提高滑速的重要环节

影响滑速的原因很多,放松是一较重要的原因。要想有较好的运动成绩必须学会如何放松。放松的方式很多,心理的放松是前提条件,只有心理的放松才能使生理放松,从而在比赛中发挥出较高的技术水平,获得好的运动成绩。     

编制语言暗示放松训练套语的几个问题

语言暗示放松训练套语的结构,应包括放松部分和唤醒部分套语,这两部分又分别包括生理和心理的放松与唤醒。放松套语中应尽量排除专业术语,要注意放松与唤醒的顺序性,语词必须用正面语言;放松套语应因人而异,注意发现敏感词,并应考虑中国传统文化的影响因素等。     

短跑运动员的放松训练

肌肉的收缩和放松,是在神经系统的支配下交替进行的,即一块肌肉收缩之后紧接着便是放松,作用于同一关节机能相反的两种肌肉,若主动肌收缩,则对抗肌放松。当对抗肌转化为主动肌收缩时,则主动肌转化为对抗肌放松,肌肉就是这样交替配合完成一定运动的。实践证明,放松训练是通向冠军的必经之路,而且对任何运动员都有显著的成效。一、肌肉放松对短跑的作用(一)肌肉放松能够增大肌肉的收缩力量研究表明,肌肉收缩前的初长度与肌肉放松     

新兴的生物反馈式放松训练

为使运动员正确进行放松训练,提高放松训练的效果,迫切需要一种客观的检验标准来帮助识别放松的程度和水平,进而寻求最佳的放松的方法。现在,随着生     

影响短跑放松的因素及训练方法的研究

对于短跑这项体育活动而言,放松技术不仅与体育成绩息息相关,还能最大程度上将运动员潜能激发出来,帮助运动员取得优异的成绩。本文通过查阅大量文献资料,基于各种学术角度分析放松技术在短跑中的特点以及影响放松技术的因素,然后针对影响放松技术的影响因素提出了提升短跑运动员放松跑能力与改进短跑放松技术的建议。     

会看的看门道(六):看课与分析放松活动

<正>放松活动是体育课中必不可少的部分,有效的放松活动能够达到放松身心的目的。新课改后,有些体育课上的放松活动无论是在形式上,还是在内容上均发生了一定的变化,内容更加丰富了,形式也更加多样了,但有些一线教师看到这些丰富多样的放松活动后产生了一些困惑,放松活动究竟应该活动什     

体育课放松活动“勿忘”六点

放松活动是体育课中必不可少的部分,有效的放松活动能够使学生身心疲劳得以有效缓解,机体逐渐恢复到相对安静状态。如何进行有效的放松活动呢?一、放松勿忘安全隐患案例:这是一节绳类教学课,放松时教师组织学生人手一根跳绳,先进行一些静力拉伸放松活动,然后让学生自由跳绳达到心理放松。可是,就在这时,学生手中摇动中的绳子打到了其他同学的眉睫,学生闭着眼睛在痛苦地哭泣着。     

心理放松训练

放松训练是通过做一些简单的 练习,同时给予相适应的自我暗示的套语,调节植物性神经系统的功能,使肌肉放松,达到消除紧张情绪、解除神经疲劳的目的。 心理训练的放松是在意识的控制下主动进行的,要求由紧变松,以便获得明显的肌肉和关节的放松感觉。放松本身不是目的,而是手段,通过放松要达到调节心理状态的目的。它是进行心理调节的专门手段或方法,不同于运动技术训练,是从具体的小部位逐渐放松的。 放松训练的方法比较简单,动作可根据实际情况自行设计。可以分为三个步骤:     

肌肉放松对短跑的作用

<正> 肌肉的收缩和放松,是在神经系统的支配下交替进行的。肌肉在收缩时缩短,在放松时伸长,这是同一物体表现出的两种运动形式。作用于同一关节机能相反的两种肌肉,若主动肌收缩,则对抗肌放松,当对抗肌转化为主动肌收缩时,则主动肌转化为对抗肌放松,肌肉是如此交替配合完成一定运动的。肌肉的放松能力是可以通过科学训练和比赛实践得到提高的。研究表明,经过放松训练的运动员,肌肉随意收缩的能力比原来增长了8倍,而未经放松训练的运动员只增长了1.3倍。不同水平的运动员,其主要差别在于肌肉的放松能力。我们认为肌肉放松对短跑运动有如下作     

浅谈少年短跑运动员提高放松跑技术的意义与实际训练效果

肌肉放松能力的训练可通过各种形式的短跑练习,来提高短跑中的放松能力,在训练中我们要给运动员反复强调放松技术在短中的重要性,只有运动员正确认识和理解了短跑放松技术的作用后,训练方法与手段才能真正贯彻下去,短跑放松技术可以增加每一步的幅度和加快两腿交换的频率。     

肌肉放松能力在速滑运动中的作用及提高思路探讨

运用人体科学理论及速度滑冰专项训练等理论来分析肌肉放松能力对提高青少年速度滑冰运动员成绩的影响,进而探讨运动员滑跑肌肉放松能力训练的思路.结果得出:提高肌肉放松能力可增大肌肉收缩力量,减少能量消耗,延缓肌肉的疲劳,提高滑跑的实效性.提高速度滑冰运动员放松能力训练的途径:加强全面身体素质训练工作;在强化技术训练中掌握和提高放松能力;重视心理素质训练与放松训练的紧密结合.     

体育课放松的12种方法

一、抖动放松 1.自我抖动放松:双脚左右分开平行站立,脚跟提起,上体前倾,双臂侧举时吸气.由侧向下的同时四肢抖动,小臂至腹前交叉位时呼气。2.2人一组相互抖动放松:两人相对站立,手指互握上、下、左、右抖动放松,要求腕、肘、肩三关节充分放松。二、闭眼踏步放松放松时,全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口令做随意踏步,两臂摆动幅度和脚离地高度不限,可左右     

放松练习六法

一些体育教师常感到课的结束部分的放松练习不好安排。放松练习受它本身的任务所制约,一不能激烈,二不能紧张,因此它采用的练习确实没有准备活动那样多样化。但是,只要掌握了人体放松的规律,还是可以采取多种形式来达到放松目的的。这里介绍六种放松练习供大家参考。     

试论短跑的放松跑

短跑是速度和维持高速能力的较量。高速中肌肉放松能力,是取得好成绩的关键因素。形象地说,放松是短跑的灵魂。而要具备高水平的协调放松能力,必须在青少年短跑训练中,认真抓好短跑的放松跑     

练前要热身 练后要拉伸

编者按:在体育界有一句话:“放松是通往冠军之路的捷径”,这句话充分说明了放松和整理在体育运动中的重要性。具体到体育教学上来说,放松整理活动对于提高课堂教学效果,使学生的身心从课堂练习的紧张、兴奋中松弛平静下来,为下一节课作好准备有着积极的作用。同时放松整理活动的质量如何,也密切关系着课堂反馈的效果。放松整理效果好学生的反馈及时,所学的内容也掌握的好;反之,则会影响到学生对学习内容的掌握。虽然放松整理对体育教学很重要,但在实践中却教师往往对课堂中的放松整理活动重视不够,或是虽比较重视,却没有好的放松方法运用。…     

暗示放松法效果好

放松活动 ,应包括生理和心理两方面的放松。一般情况下 ,体育运动者运动后都普遍注重生理上的放松 ,而往往忽视了心理放松。长此以往 ,会有害于身体健康 ,尤其是对于经常进行大运动量的运动者来说 ,心理负担及压力始终没有得到缓解。据有关资料表明 ,暗示放松法能有效地解决这一问题。1　暗示放松法的优点1 .1　能弥补生理放松活动的不足 ,使运动者身心都得到放松。1 .2　能使运动者在心理和生理上很快恢复到相对安静的机能状态 ,疲劳消除得更快。2　暗示放松法的实施程序2 .1　做一般性放松活动 ;2 .2　闭眼、听息 (呼吸声 )、默念“松”字 ;2 .3　教练员用低沉、缓慢的语言提示 ,即“颈部放松了、上肢放松了、躯干放松了、下肢放松了、全身放松了、全身软绵绵、我睡在温水中、我不累了、我心情愉快”等等 ,每句话提示两遍 ,运动者的意识落在语言提及的部位。2 .4　慢慢睁眼 ,完毕。3　采用暗示放松法应注意的问题3.1　提示的语言可以增减 ,但前 6句话必不可少 ;3.2　放松者必须闭上眼睛 ,减缓呼吸 ;3.3　放松者要全神贯注 ,时间 4至 5分钟为宜。暗示放松法效果好     

对短跑运动员放松训练的探索

训练的实践告诉我们,必须把放松训练列为短跑运动训练的重要内容。肌肉的收缩与放松,是在神经系统的支配下交替进行的。即一块肌肉收缩之后,紧接着便是放松。肌肉在收缩时缩短,放松时伸长,这是同一物体表现出的两种运动形式作用于同一关节机能相反的两种肌肉,若主动肌收缩,则对抗肌放松,当对抗肌转化为主动肌收缩时,则主动肌转化,对抗肌放松,肌肉是如此     

运动之后莫忘放松

运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果 ,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量 ,对训练计划的进行是有力的保证。运动后认真放松 ,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松 ,过速的脉搏逐渐减慢 ,恢复正常 ,升高的血压逐渐降至正常 ,兴奋的情绪逐渐恢复平静。全身放松的内容应包括上肢放松活动 :站立 ,上肢前倾 ,双肩双臂反复拌动至发热止。下肢放松运动 :仰卧、举腿、拍打、按摩 ,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧 ,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝…