在活动跑台上用体表面积来校正需氧量

为了比较个体之间的基础代谢,通常用每平方米体表面积每小时产热量表示(Consolazio等,1963),其理由是身体的失热量及由此伴随的产热量与体表面积的关系比体重更密切。另一方面,有人认为运动中的耗氧量或能量消耗主要与体重有关,故用每公斤体重每分钟的耗氧量表示(ml/kg/min)(Wilmore,1982)。这种观点的依据是能量消耗主要与身体移动有关。但是,一些研究人员倾向于用体表面积而不用体重(Adams,1961)。我们的疑问是体重与体表面积哪更为合适。     

从羽毛球的能量消耗谈谈运动和能量平衡

羽毛球被人认为是一项轻松的体育活动。但是,学习了各种打法,参加比赛后,便知道羽毛球也是一种十分激烈的运动。在公园等地玩羽毛球,假如在原地不动,没有走步和跑步动作时,每人打10次,只消耗热量3仟卡左右。这样的打法,接近高远球,每分钟能打17～20次,便算打得较好的。即使这样,每分钟的能量消耗也只有6仟卡左右。一瓶啤酒的热量是240仟卡,用这种打法,足够进行40分钟消耗。一铁筒的炭酸饮料或果子汁的热量,和按这样打法进行15～20分钟的热量消耗相等。比赛时,运动员根据具体情况,采取发球、高运球、短吊或扣杀等各种动作。     

适当快走练心肺

世界卫生组织总干事格罗·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。而在散步时,不同步速的运动量也各不相同：每分钟70-90步为慢速;每分钟90-120步为中速;每分钟超过120步为快速。研究显示,作为一种有氧运动,快走对于身体的益处很多,是值得推荐的健康运动。     

你知道吗?

<正> 运动的人比不运动的人肺活量增大1000毫升左右。呼吸深度加深,一般人安静时每分钟呼吸为12—18次,运动的人每分钟呼吸为8—12次。而气体的交换量相差甚远,一般人换气量是4800毫升,运动员换气量为7200毫升。在运动中心血管系统得到了锻炼,心脏的     

几种常见病的体疗处方

体育锻炼既可防病,也能治病。本文向你介绍几种常见的运动疗法。 心脏病。健康人要通过运动增强心脏功能,预防心脏病,运动中脉搏至少要达到每分钟135次以上,并持续15分钟。如果已患心脏病则需谨慎,应根据心功不全的程度拟定运动量。一二级心功不全的轻度患者,可选择散步、慢跑、太极拳、医疗体操等,将脉搏限制在每分钟104—120次左右,最好在下午进行。至于三四级心功不全、心绞痛发作频繁的病人,不宜参加体育运动,应以休息为主,适当做一些气功等保护性的轻微活动,以不增加心跳次数为原则。     

运动与身体 第四章 以多大的运动量为适当?

一、必要的最小运动量必要的最小运动量是研究如何把由于身体活动而带来的能量消耗,维持在保证正常生理机能所需要的一定程度的问题。换言之,就是为了使血管不致老化,使心脏功能保持正常所需要的运动量;它与为强化肌肉或骨骼的想法是不同的。运动量是指人体在运动中所能完成的生理负荷量;通常用运动的生理强度与进行时间之积来表示。运动的生理强度可用测定每一分钟的能量代谢率同基础代谢进行比较。也就是因运动而特别需要的能量消耗对于安静状态下的能量消耗之间的     

马拉松运动员的养份补充

马拉松竞赛的距离是42.2公里,一个优秀运动员跑完全程约需130分钟左右,平均每分钟消耗能量84千焦耳(20千卡),全程总共消耗能量高达12,000千焦耳。一个普通运动员则要跑150——170分钟,总的能量消耗与前者相同。近年来学者们的研究结果表明;运动员要在如此长时间内维持这么高的能量消耗,除了呼吸和心血管方面的特殊要求外,肌肉的养份     

运动员膳食中的能量供给要求

运动员的能量消耗大,对其膳食的基本要求就是提供足够的热量以满足机体需要;儿童少年所需热量相对更高,除补偿运动消耗,还要维持生长发育的势能。如果长期摄取热量不足,会导致身体消瘦,抵抗力减弱,易生病,运动能力下降,会延缓生长发育速度;但摄取热量过多也不好,会引起体内脂肪堆积,妨碍运动能力的发挥。     

“蹦”出好身材

跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。坚持跳绳运动,不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力,还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高,使你的肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉和韧带都得到锻炼。要知道,跳绳半小时可以消耗200卡热量,与游泳大致相同;跳绳15分钟的运动量,相当于打3局网球、8分钟内跑1600米或17分钟内散步2400米。     

运动量和运动强度:何谓适量?

何谓适量的体育运动?它由运动量和运动强度这两个概念构成,前者可以用千卡来表示,后者反映为每分钟心跳次数。脑力劳动者和轻微体力劳动者每周的运动量应不小于二千千卡,体力劳动者则不应小于一千千卡。最好是前者每天在运动中消耗三百千卡能量,后者一百五十千卡。如每周只锻炼三次,运动量就应相应地增大。如果你体重六十公斤,以每小时十公里的速度慢跑二十分钟,能量消耗为一百八十千卡。对一个体重七十公斤的人来说,做一套广播操仅消耗四、五十千卡能量。从运动强度看,对人最有益的是每分钟心跳一百至一百七十次的训练,但     

重新评价食物脂肪含量与耐力素质发展的关系

对各种营养素在人体内的代谢过程和生物学作用进行研究后,人们发现了糖是人体运动过程中最经济、最及时的能量来源。所谓经济主要是指:每消耗一升氧,糖可释放5011卡热量,而脂肪却只能释放4655卡热量,可见相同数量的氧用于氧化糖比用于氧化脂肪能获得更多的热量,而运动过程中运动员所可能获得和利用的氧量受到最大吸氧量水平的限制,因而如果能将这些有限的氧越是更多的用于氧化糖,则运动员在运动过程中将获得越多的能量,     

新加坡推崇的“4健身法”

普通散步法:普通散步法速度每分钟60到90步,每次走20到40分钟。此种散步法适宜有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。     

根据体质散步

散步要根据自己的体征进行,不同体征的人应该采取不同的方式散步。普通散步每分钟60￣90步,每次20￣40分钟,适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步每分钟90￣120步,每次30￣60分钟,适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5￣10次,适合于健康的老人;摆臂散步两臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60￣90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。★体弱者:甩开胳膊大步跨…     

运动营养学简介

随着体育运动的不断发展,人们越来越重视营养在体育运动中的作用。从事各种项目的教练员和运动员都希望找到最适合自己的饮食营养,力图尽快提高运动能力。运动员的能量消耗较大,必须供给充足的热量以满足机体的需要,保证身体健康和充沛的运动能力。若长期热量不足,会引起身体消瘦,抵抗力减弱,运动能力下降,对少年儿童则会影响生长发育。但摄取的热量也不宜过多。热最过多,则引起体内脂肪堆积,身体发胖。有人做过计算;一个人每天摄取的食物量超过消耗热量的200千卡,就可能增加皮下脂肪     

科学散步四法

普通散步法。每分钟 6 0～ 90步 ,每次 2 0～ 40分钟。适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年人。快速散步法。每分钟 90～ 12 0步 ,每次 30～ 6 0分钟。适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压疾病的恢复期患者。反臂背向散步法。行走时两手背放手肾区处 ,缓步倒退走 5 0步后 ,再向前行走 10 0步 ,反复 5～ 10次。适合于正常中老年人。摆臂散步法。步行时两臂用力向前、向后摆动 ,可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动量 ,每分钟行走 6 0～ 90步。适合于肩周炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病症患者。科学散步四法     

慢跑的能量消耗

慢跑是一种以缓慢、适中的速度进行的运动。现在,缺乏运动的人们用来锻炼体力和做为预防心脏病的手段,十分普遍。慢跑的运动强度,以锻炼者主观上感觉舒适为适当;大体上是各个人的最大持久跑能力的70％以下。这个70％以下的跑的速度依据各个人的体力水平而有不同。但是,一般地说,每分钟120米的速度是“跑”比“走”更为舒适的速度,所以采取体力差些的以每分钟150米、体力较强的以每分钟200米这个范围内相当的速度为宜。对于跑步运动的能量消耗计算,基本上是以跑的速度、锻炼者的体重和运动时间为依据的。体重之所以相关,如同在肩负着行李的时侯一样;以同一速度跑相同     

体重的调节

运动员体重的变化取决于营养,能量消耗和神经系统的状况。营养起补充能量和修补的作用。首先是为了肌肉的增长和修复从食物中摄取蛋白质的。运动时蛋白质的消耗很大,运动量越大,对蛋白质的的需要量就越大。非运动员一昼夜的蛋白质需要量为50—70克,运动员则高达350—370克。     

Reebok锐步健身讲座

Ｒｅｅｂｏｋ锐步健身讲座步行第二阶段这种训练方法是为了增强心肺机能和消耗体内多余的热量。步行速度约为每公里８—１０分钟。第二阶段应在建立第一阶段的基础上，即已掌握了良好的行走姿式。这一阶段练习重点应放在手臂摆动和脚部位置上。姿式：抬头、肩部下垂、挺胸...     

最大吸氧量的间接测定

一、间接测定法的意义最大吸氧量是目前评定人体负荷时有氧工作能力的最好指标。众所周知,为改善身体机能,增强体力而制定的运动处方,也以其为重要依据。测最大吸氧员,一般采用普通的跑、活动平板机或自行车测功计等运动方法,使被测者在较短的时间内(5——15分钟)达到完全疲劳,并把最后几分钟的呼气,按每30秒或1分钟连续采集至多氏袋中,用气量计测量其容量,并取其一部分,进行O_2与CO_2的含量分析,由此直接测定出最大吸氧量Vo_2max。但是,这样的直接测定法,必须要有昂贵的实验设备,精湛的测定技术和许多熟练的操作人员,并且需要一定的时间。因此,目前能够直接     

浅谈四百米跑中有氧代谢和无氧代谢的关系及其训练

400米跑是短距离跑中最困难的项目。它除要求运动员有很高的速度外,还要有极好的速度耐力,因此弄清400米跑有氧代谢和无氧代谢的关系对科学地进行训练,提高运动成绩有极为重要的作用。 400米跑,在短短不到1分钟的跑程中,约需氧20公升左右。人体是不可能在1分钟内吸入这么多氧气的,即使是优秀的400米运动员最大吸氧量也不过每分钟5——6公