如何挑选“最佳”健美锻炼方案

研究目的健美,历来就是广大青少年梦寐以求的愿望。那么,如何从众多的健美锻炼方案中科学地挑选出既简单易行,又行之有效的方案,使练习者达到事半功倍的效果呢?这就是本文研究的课题。笔者试图采用微机推理的方法,为寻求“最佳”的健美锻炼方案和对健美体型的预测作初步探讨。     

健美锻炼的简便方法

<正> 席卷全球的健美热,如今也已传到了各级学校。广大青少年学生,追求健美的愿望,也越来越强烈。但许多学校因限于设备条件,难以开展。为了满足他们的要求,现介绍几种徒手锻炼的简便方法,以供选用。 (一)弓步对推作用:发展肱三头肌、三角肌、胸大肌的力量。做法:相互用力将弯曲的手臂伸直,努力保持伸直的手臂不弯曲(见图1)。每次练习作2组,每组作16次。 (二)不让手臂越过垂线作用:发展肱三头肌力量,提高抗阻能力。     

如何安排健美锻炼时间

健美锻炼的时间要根据每个人的作息时间和生活规律来安排。可通过锻炼逐渐摸索符合自身锻炼的规律性,以在锻炼后感到舒适为准。然后每到这个时候进行锻炼。定时进行锻炼,可以使身体内产生一系列适应性变化,让身体在锻炼时充分动员各器官机能,以达到锻炼最佳程度。但在饭后应休息1.5～2.5小时,方可进行锻炼。因为进食后的一段时间内,胃肠道中食物充盈,横膈上顶,影响呼吸,不利于运动。并且进食后,血液比较集中于消化系统。如剧烈运动使集中于消化系统的血液分散到运动器官,从而影响食物的消化和吸收。另外,在进食2小时以后,由于食物经消化吸收,进入血液循环,对各组织细胞的能量代谢起到化学刺激作用,使     

大学生如何进行健美锻炼

<正> 当今的大学生渴望自己能有一个强壮的身体、匀称的体型。而人的体型受先天遗传因素和后天环境(生活条件、营养、锻炼等)的影响出现各种变异。有的学生体型过于纤细,显得消瘦而不够丰满;有的体内脂肪过多而显得肥胖。他们感到自身不足,但又不知道怎样才能改善体型,而健美运动对塑造体型有着特殊功能。青年学生在性成熟期对外界因素的反应敏感,体重可变幅度、身体各部位围度变化较大,这是塑造体型的好时期,因而健美锻炼正符合学生的愿望。 如何进行健美锻炼?根据多年的实     

女性小腿肌群健美锻炼

小腿肌群健美是女性健美的重要组成部分。一双健美、修长而富有弹性的小腿与健美的胸、腰、臀等部位一起构成了人体剪影的曲线美。如何进行小腿肌群的健美锻炼,现介绍几种方法: 1.提踵走,用前脚掌着地向前方行走,脚跟尽量上提,不得触地,身体要正直,膝关节不得弯曲,步幅不宜过大,使小腿肌群始终处于紧张收缩的状态。 2.站立提踵。两前脚掌站在砖头上,脚跟用力提至最高位置后稍停,然而缓慢下落使脚跟触地,使小腿肌群充分伸展,上体挺胸腹,膝关节不弯曲,缓慢进行。 3.坐姿负重提踵。正坐在凳上,使     

青年女子健美锻炼之管见

本文针对青年女子健美，锻炼中存在的一些问题，提出了合理、实用的处理方法和建议。     

最佳减重锻炼

<正>如果你疯狂地走路或跑步,却没有获得想要的瘦身效果,加入肌肉训练可能是促成体重下降的关键。这是因为肌肉的新陈代谢功能更活跃,肌肉组织的增强,会提高身体的热量燃烧水平。结合有氧锻炼和力量训练的间歇式训练,是燃脂的最好方法之一。间歇式训练的好处间歇式训练是一种获得有氧锻炼和力量训练益处的方法,同时能在短时间内最大限度地燃烧热量。它的强度能把人体的代谢功能调至更高的水平,所以身体需要几个小时才能再次冷却下来。这就是所谓的EPOC（运动后过量氧耗）。     

健美锻炼对大学生免疫系统的影响

通过对23名男性大学生免疫学指标的观察发现经过2年健美锻炼后,锻炼组外周血T淋巴细胞转化率显著提高,与对照组及锻炼前有显著差异(P＜0.01);血清IgG含量亦有明显升高,显著高于对照组及锻炼前(P＜0.01).表明长期坚持健美锻炼可以提高机体细胞免疫和体液免疫水平,对增强体质防止疾病具有良好的作用.     

健美锻炼应注重周期性与针对性

健美锻炼应注重周期性与针对性武汉食品工业学院周瑞琪一般每个训练周期分为三个阶段．即：初练阶段；巩固提高阶段；更新调整阶段。三个阶段既紧密衔接，又都有其各自的主要任务、内容、负荷的安排手段和方法．一、初练阶段初练阶段的主要任务是：正确分析自身的身材特点...     

锻炼腰腹和下肢的健美体操

这里提供二套完善的日常综合训练,锻炼臀部和下肢的健美,减少腹部脂肪,但要记住,开始做任何练习之前要先经医生检查。 腹部耐力练习 耐力练习不仅能锻炼肌肉并且会消耗热能,根据专家们的意见,这些练习也可以改善姿态和减肥。开始可做25次重复,逐步增加到50次。根据体     

夜访“健美夫妻”

在全国第四届“力士杯”男女健美邀请赛上,闻名遐迩的深圳“健美夫妻”冷高仓和钱跃莲可谓出尽风头,他俩在健与美的角逐中一下夺走了男子重量级、女子中量级和男女混双三座奖杯,使那些不远千里而来的妙郎佳女们只能望杯兴叹! 12月1日,健美比赛结束的第二天早晨,笔者想乘兴去运动员下榻的竹园宾馆采访一下这小俩口,但是一位中央广播电台的记者劝我别去,说几位记者刚碰了钉子回来,原因是他俩没拿到全场冠军,不太高兴,不愿接受采访。     

“亚洲小姐”讲究健美

“亚洲电视”举办的“亚洲小姐”选举,虽然是以斗美为主要标准,但仍强调参选女性需要有健康的体魄和风采,并设立了一项“健美小姐奖”。现代的美女标准,究竟是怎样的呢?他们认为,健美是包     

锻炼后最佳加餐

以下这些能起到补充能量作用的加餐含有合适的营养物质,有助于身体恢复,不会让你的锻炼努力白费。常见的运动后困境你有没有过走下跑步机,欣喜若狂地感觉自己燃烧了大量热量却非常饿的时候?大多数人都遇到过这种运动后困境,即吃加餐和否定锻炼效果之间的内在冲突。     

学生健美锻炼‘四字诀’

教师在指导学生进行健美锻炼时,应根据青少年身心特点,科学地加以辅导练习。持之以恒健美锻炼必须天天练或有时间规律地练习(每周3次等),不能中断,才能达到健美目的。三天打鱼,两天晒网,应付差事的锻炼是难以收效的。全面锻炼学生进行健美锻炼,不     

“桥牌皇后”健美有方

世界“桥牌皇后”、中国桥牌协会特别顾问杨小燕已年届六旬,但还是那么年轻漂亮。她不敷粉黛、不施胭脂,细长的眉毛下面是一时又黑又亮的眸子。看她的眼神、姿容、体态、动作,要比实际年龄至少年轻20岁。杨女士是美国桥牌联合会慈善基金会主席,又是拥有上万名职工的美国康复轮船公司的董事长,并主管达拉斯渔场。她经常风尘仆仆地往返于美国华盛顿、休斯顿、阿拉斯加之间,是一个极繁忙的人。作为世界桥牌联合会顾问,她还在几十个国家留下了自己的足迹。近年来作为中国桥牌协会的特别顾问,她经常到广东、江苏、上海、北京等地,帮助中国桥牌选手开展活动。她这么繁忙操劳,是什么“秘密武器”使她青春长驻?“每个人都希望健美,这是人之常情”。     

腹部燃脂最佳锻炼

当许多人打算减肥时,首先想到的结果之一就是肚子变得平坦紧绷。虽然促进局部减脂的运动根本不存在,但也有一些专注于核心肌肉群的运动,它们不仅能燃烧全身的脂肪,而且能让核心肌肉群变得更为强壮和轮廓分明。     

对健身健美锻炼方法与效果的探讨

本文采用实验对比的方法。以121名男子中等专业学校学生为对象，对健身健美锻炼方法与效果进行研究。结果表明，把有氧练习、肌力练习和柔韧练习有机结合起来，不仅可以发达肌肉，健美体型，陶冶情操，而且可以提高身体机能和身体素质，对增强学生体质，提高运动水平都有显著效果。     

普通大学生的健美锻炼方法与形态评价

本文以山西大学141名男生为研究对象,提出了大学生健美锻练方法,并运用多种指标对其锻炼方法、应用效果进行监测,制定了健美形态评价对照图。实践证明,把有氧练习、肌力练习和柔韧练习有机科学地结合起来,不仅可以发达肌肉,健美体型、陶冶情操,还可提高身体机能和身体素质,对增强学生体质,提高运动水平都有显著效果。     

健身健美锻炼对大学生心理健康影响的研究

应用精神卫生自评量表SCL—90对南京理工大学307名参加了健美、健美操和体育舞蹈学习和锻炼的大学生进行了心理健康状况的调查，并与全国成人常模和普通大学生进行了比较。研究发现，参与健身健美锻炼的大学生人群其总体健康水平高于普通成人和大学生，在“人际关系”、“抑郁”、“焦虑”、“敌对”等项因子上，与两组人群均出现显差异。对此进行了相关原因分析。