健美运动员高强度训练后的肌肉损伤恢复

高强度训练是健美运动员提升身体耐受性的主要手段,由于主观原因和一些客观原因造成的肌肉损伤问题,不仅会影响运动员的身体健康,还会影响训练进度和训练成效。文章主要对肌肉损伤恢复措施及健美运动员的损伤预防措施进行深入探讨,以期对健美运动员高强度训练模式的优化与完善提供借鉴与参考。     

对游泳运动员肌肉恢复特点的研究

在多年的运动训练实践中 ,发现游泳运动员的肌肉恢复会出现与身体机能恢复不一致的现象 ,肌肉的恢复状况直接影响训练和比赛的成绩。     

在不同的外界温度条件下琥珀酸对肌肉活动时工作能力和恢复过程的影响

运动员机体对于身体负荷的适应能力取决于多种因素,其中最重要的是工作强度和外界环境这两个因素。炎热的气温可使机体工作能力下降,对其它刺激的敏感性提高,所以炎热的刺激是环境因素中不良的因素之一。到目前为止,在较高的环境温度情况下保持高度的工作能力的问题尚未得到解决,因为过于炎热时,心肌对于高能化合物的消耗增加,以致心血管机能状态下降。因此,提高运动员机体在高温条件下     

个体化补充抗疲劳促恢复饮料对运动人体血糖应答及体能恢复的影响

目的研究消除体力疲劳及促恢复类营养品对运动员运动能力的影响及个性化营养补充的机制,为高效运动营养品的筛选提供实验依据.方法采用双盲、自身对照法对12名武术专业健康男性大学生在进行1 h的定量负荷运动后0 min-5 min内分别个体化补充高或低浓度的两种抗疲劳、促进恢复运动饮料,60min后进行12 min跑体能测试.结果补充D1、D2、D3、D4运动饮料对受试者血糖应答在补充后30min-60 min之间最明显,而且,高浓度与低浓度之间比较有显著性差异;受试者分别补充D1、D2、D3、D4运动饮料的后主观体力感觉(RPE)之间比较无显著性差异;补充高浓度饮料后心率恢复快于低浓度(P<0.05),而两种饮料之间无显著性差异;受试者分别补充D1、D2、D3、D4运动饮料后进行12 min跑体能测试,试验结果显示,D1、D2、D3、D4运动饮料之间比较均无显著性差异.结论定量负荷运动后,个体化补充强力恢复冲剂和全能恢复冲剂均能促进运动后血糖应答和心率的恢复,且高浓度的作用强于低浓度,但两种冲剂之间未见有显著性差异.     

深部肌肉刺激对下肢运动性肌肉疲劳的恢复作用

目的：探讨深部肌肉刺激（DMS）对下肢运动性肌肉疲劳的恢复作用。方法：共招募43名在校男大学生,随机分为DMS组和拉伸组,通过单膝跪地重复多次后仰的离心收缩运动对右侧伸膝肌群诱发运动性疲劳。分别在运动前、运动后即刻和运动后0.5 h、24 h和48 h,对受试者进行疼痛、疲劳和等速肌力测试。结果：（1）研究过程中,DMS组2名受试者脱落或剔除,拉伸组1名受试者脱落,最终DMS组20名、拉伸组20名受试者纳入统计分析。（2）等速向心收缩峰力矩、等速向心收缩平均峰力矩、等速向心收缩总功、自觉疲劳程度和主观疼痛感觉程度的时间主效应、组别主效应、时间组别交互作用均有统计学意义（P<0.05）。（3）2组治疗后RPE评分相比运动后即刻有所降低（P<0.05）,其中DMS组低于拉伸组（P<0.05）。（4）2组治疗后VAS评分相比运动后即刻有所降低（P<0.05）,其中DMS组低于拉伸组（P<0.05）。（5）运动后即刻、0.5 h后测定等速向心收缩峰力矩、等速向心收缩平均峰力矩、等速向心收缩总功较运动前显著降低（P<0.05）。DMS组恢复程度及速度明显高于拉...     

极限负荷后四级定量放松活动强度对游泳运动员恢复效果影响的研究

为研究极限负荷后放松活动强度对恢复效果的影响,选择血乳酸作为评定恢复效果的指标,设计了４级定量放松活动强度,对２２名游泳运动员进行实验。研究表明：放松活动强度影响血乳酸清除速率,在血乳酸清除速率方面Ⅲ级强度具有明显的优势其次是Ⅱ级强度;血乳酸下降曲线的特征,反映了血乳酸浓度与其清除速率,恢复时间有着密切的关系。     

运动表象训练时不同大脑活动强度对老年人肌肉力量的影响

探讨运动表象时训练不同大脑活动强度对老年人肌肉力量增长的效应。将26名健康老年人(平均年龄:74±8.3,7名女性)随机分为3组:低强度身体训练(30%最大自主收缩)结合高强度大脑活动组(HME组),低强度身体训练结合低强度大脑活动组(LME组),无训练控制组(CTL组),整个训练持续12周(10 min/天,5天/周)。在训练前后分别测试研究参与者右肘屈肌的肌肉力量、表面肌电图(EMG)以及运动相关的皮层电位(MRCP)。训练结束后,HME组的力量显著性增加(13.8%,P=0.002),而LME组的肌肉力量只增长5.0%(P=0.045),控制组的肌肉力量没有显著性改变;只有HME组的MRCP出现显著性增加(28.6%,P<0.005),但LME组(-2.9%,P=0.803)和CTL组(4.9%,P=0.539)均无显著性改变。因此,研究者认为与肌肉最大自主收缩相关的大脑活动强度在老年人肌肉力量的增长中起到关键的作用。     

身心放松训练对运动后疲劳恢复的影响

身心放松训练是指身体和心理两方面的恢复手段。本文仅从身心放松训练方面来分析运动后疲劳恢复的机理。     

等动训练促进运动员膝关节术后肌肉力量恢复的研究

为探讨等动训练对促进运动员膝关节术后肌肉力量恢复的应用价值，采用了美国产CYBEX770等动力系统对3名膝关节术后运动员进行膝关节肌肉4周力量恢复训练。结果表明，等动训练后运动员膝关节肌肉力量明显提高，提示等动训练对促进运动员膝关节术后肌肉力量恢复具有良好的效果。     

不同陆地恢复训练对优秀速度滑冰运动员血液生化指标的影响研究

目的:找到有效的陆地恢复性有氧训练手段,促进速滑运动员体能恢复.方法:运用实验法先后将12名优秀速度滑冰运动员分为对照组、亚乳酸阈、130～140次/min、110～120次/min匀速有氧跑组、个体乳酸阈心率-(30～35)次/min和110～120次/min自行车组,在2010年全国速滑联赛哈尔滨站赛后测试不同时间点血乳酸、肌酸激酶、肾上腺素等生化指标,分析对比不同恢复训练对血液生化指标的影响.结果:速滑运动员赛后血乳酸峰值出现在5～10 min,且随运动距离不同而存在差异;亚乳酸阈强度匀速有氧跑能有效促进乳酸消除,运动安排适宜时间为20～25员min,也有助于运动后血清肾上腺素恢复;个体乳酸阈心率-(30～35)次/min自行车恢复训练乳酸清除速率及肾上腺素恢复较110～120次/min快,25～30 min乳酸基本恢复,但肾上腺素恢复较亚乳酸阈强度匀速有氧跑差;不同恢复组赛后血清CK差异不大.结论:个体乳酸阈心率-(30～35)次/min自行车恢复训练是上述恢复手段中效果最佳的陆地恢复方式,能有效促进速度滑冰运动员疲劳的消除;亚乳酸阈强度匀速有氧跑可促进植物神经系统恢复.     

运动中控制呼吸频率对血气和酸碱平衡的影响

在游泳训练中较流行的手段是控制呼吸频率法(CFB),其原意为模仿高原训练,因为后者可增加血液运输氧的能力、外周组织毛细血管的密度及肌红蛋白的含量。为了检验CFB的实效性、Sharp RL等人对6名无训练男性大学生以无呼吸频率限制(NB)和呼吸频率为10b·min~(-1)(CFB的3种负荷运动形式[①比LAT(比安静时血乳酸浓度高1mm)低10%VO_(2max);②LAT;③比LAT高10%VO_(2max),每一负荷运动8分钟)的对血气、血乳酸浓度(LA)和代谢进行了测定。结果显示用NB和CFB进行3种负荷运动时VO_2和LA无显著差异。血中H~+浓度CFB显著高于NB。PO_2、NB与安静时无显著差异,CFB则有显著下降。PCO_2、NB平稳下降与安静时有显著差异,CFB则是先下降,然后再回升到与安静时无显著差异水平。这说明CFB并不能充分地限制有氧代谢,LA的数据也     

心肺机能对短跑运动后酸碱失衡恢复的影响

本研究对不同水平短跑运动员进行了运动前和运动后心肺机能及血液酸碱情况的测定，结果显示：较高水平运动员由于心肺机能在运动后一段时间内仍能维持在相对较高水平上，故氧供应充足，促进了乳酸代谢，以致他们的酸碱失衡恢复较快。     

碱性离子水对游泳运动员训练后疲劳恢复的影响

当代竞技泳坛的激烈竞争,百分之一秒定胜负,对于运动员来说,想要不断提高运动成绩,就必须进行超负荷的大强度、大运动量训练。然而训练的负荷对运动员机体的各个系统都造成不同程度的刺激,刺激的结果是要求得机体的适应和超量的恢复。关键时刻谁能更快速的恢复疲劳,谁就能够持续更长时间的大运动量大强度的训练,从而更快速的提高体能和运动成绩。有研究     

肌肉伤后静力训练对其材料力学性能影响的实验研究

采用动物实验法，对肌肉急性拉伤后自然修复和静力训练对肌肉材料力学性能的影响进行比较研究。结果表明：急性拉伤后自然修复肌肉其拉伸承载强度在24d基本恢复，30d后出现相对稳定状态；应变性能恢复较慢，若无外界干预较难恢复原有的应变性能；适量静力训练对肌肉伤后材料力学性能恢复有着积极的影响，大运动量静力训练则对其产生负面影响。     

年龄和性别因素对力量训练后肌肉量变化的影响

目的:探寻力量训练后,年龄和性别两个因素对人体肌肉量变化的影响.方法:随机选取年龄在20～30岁之间的青年男、女各8名,以及年龄在65～75岁之间的老年男、女各8名作为实验对象,分别组成不同年龄及性别的4个实验组,对下肢主要肌群实行为期5个月的力量训练计划,要求每周训练3次.在实验前后,采用核磁共振(MRI)对大腿及股四头肌中部肌肉横断面积(MCSA)进行扫描与测定,并计算相应的肌肉量.结果:实验结束后,各组股四头肌肌肉量较实验前均有显著增加(P＜0.01),组间无显著性差异;股四头肌与大腿总肌肉量之间存在正相关(r=0.65;P＜0.01),大腿肌肉量与大腿中部MCSA也存在正相关(r=0.76;P＜0.01).结论:1)力量训练后,年龄和性别两个因素均不对人体肌肉量的变化产生影响;2)与测量大腿中部MCSA相比,大腿或股四头肌肌肉量的测定对研究力量训练引起的骨骼肌肥大更为精确和恰当.     

运动后营养对恢复的作用

近年来国外对运动后恢复期营养的作用越来越重视,提供足量和适合的营养成分对补充运动时能源贮备的消耗,修复受到损伤的组织,再度水合,生长等各方面的需要.英国学者Williams在1991年巴塞罗那奥运会的科学报告会上提出,在各次运动之间的恢复期中,对营养供给的迫切     

电刺激训练对投掷运动员肌肉力量增长、疲劳恢复及机能提高的影响

竞技体育的发展,使教练员、运动员竭尽全力多出成绩、快出成绩,由此带来的运动后恢复、创伤的预防及治疗等问题尤为突出.本文采用电刺激治疗仪器,对8名投掷运动员(男、女各4名,专项训练年限2-4年,年龄14-18岁)进行3个月的实验研究,旨在探寻电刺激训练对投掷运动员肌肉力量增长、疲劳恢复及机能提高的影响.     

肌肉离心收缩的后激活增强效应对纵跳能力的影响

目的：探讨不同离心负荷激活干预对后激活增强效应所产生的影响及有效作用时间。方法：通过对14名普通男性大学生运用肌肉离心收缩激活方式,观察后续纵跳表现的影响。结果：在激活干预后即刻,对照组与离心负荷（105%1RM和125%1RM）激活干预两个实验组纵跳峰值功率和纵跳的高度没有显著差异,激活干预两个组之间的纵跳表现没有显著差异。激活干预的两组在T3和T6时段的纵跳功率峰值均明显高于对照组。在T3时段两个激活干预实验组纵跳高度峰值明显高于对照组,在T6时段,105%1RM激活干预组的纵跳高度明显增加。结论：纵跳测试前加入大强度的离心负荷刺激会小幅度提高纵跳的能力,不同强度离心负荷的激活干预的后激活增强效应差异性不大,采用105%1RM强度的离心负荷激活干预在 3~6 min有明显的后激活增强效应。     

肌内效贴对纵跳动力学特征及小腿肌肉活动的影响

为探索肌内效贴贴扎小腿腓肠肌对纵跳动力学特征及小腿其他肌肉活动的影响,本文对10名国家二级及以上水平运动员进行无、有贴扎纵跳实验,每组5人随机进行纵跳实验,重复3次,选择最佳测试成绩进行对比分析。结果表明,肌内效贴能够提高纵跳高度（P＜0.01）,增加最大蹬伸力和最大缓冲力（P＜0.05）,对蹬伸时间和最大蹬伸力梯度也有影响（P＜0.05）;同时,在蹬伸阶段,肌内效贴贴扎使双腿内侧腓肠肌积分肌电（iEMG）和均方根振幅（RMS）增加（P＜0.05）,使一侧胫骨前肌iEMG和RMS减少（P＜0.05）。但在缓冲阶段,对小腿各肌肉IEMG和RMS均无显著性差异（P＞0.05）。可见,肌内效贴使部分纵跳动力学特征发生改变,对小腿内侧腓肠肌肌肉活动也有促进作用。     

中药制剂促疲劳恢复的研究

经１０ｄ中药制剂灌喂后,小鼠在力竭运动后ＭＤＡ、ＡＴＰ及ＧＳＨ的恢复明显加快。其中大剂量组的恢复效果更好。实验表明,中药制剂不仅是良好的抗氧剂,也具有良好的促恢复作用