浅谈上坡跑在短跑训练中的运用

<正> 所谓上坡跑是指在有一定坡度的路面上向上跑的运动方式。教练员应根据提高运动员速度耐力和力量耐力的要求,合理安排上坡跑训练的长度, 一、上坡跑的安排 1.训练安排 上坡跑训练最好安排在冬训期间。负荷应保证占整个冬训总跑量的30％-50％,强度保持在80％以上。可采用120米、150米、200米和300米等几种段落。每次练习中间要保持一定的间歇时间。间歇时间一般控制在1分钟左右。训练的节     

短跑训练如何运用上坡跑

一、有针对性地选择练习手段 上坡小步跑能有效地提高跑的后蹬力量,上坡 高抬腿跑能有效地提高抬腿力量和下压扒地能力, 上坡跨步跳能有效地提高腿部力量及摆动腿高抬执 地的能力;上坡起跑、加速跑能有效地提高起跑、 加速跑时充分后蹬的能力。因此,选择练习手段时, 一定要根据课的任务、目的,有针对性地选择。例 如要改进扒地技术,就应选择上坡高抬腿跑、上坡 跨步跳为主要手段;而要改进起跑、疾跑阶段的后 蹬技术,则应以上坡起跑、加速跑为主要手段。 二、恰当地选择练习距离及坡度 短距离的上坡跑能引起肌酸激酶和ＡＴＰ酶的明…     

短跑训练手段中上坡跑的有效性

一、前言: 人在出生后,从掌握运动技能来说,首先是爬,接着就是走。两岁前后,在没有任何人教的情况下,就能学着跑,这种“跑”是人天生的运动技能。因此,跑的技术在运动项目中也就属于较简单的一类。 但是,跑竞技化以后,就短跑来说,虽是一项简单的运动,但运动员在技术     

负重跑在短跑训练中的运用

所谓负重跑训练,是指运动员负有一定重量为阻力的一种跑的训练形式。教练员可根据运动员的训练任务及要求,合理、系统地安排负重跑的负荷,以达到增强短跑的专项力量和提高运动成绩的目的。 一、负重跑的形式 (一)拖拉跑。根据不同的对象,可选择不同规格的杠铃片或汽车轮胎。 (二)橡皮带牵拉跑。根据不同的对象,可给跑者不同的阻力。 二、负重跑的安排 (一)训练安排 负重跑可以安排在整个训练周期中,但要根据各个不同训练阶段的任务、要求进行合理安排。在冬训中,负重跑的量应占快跑     

上坡跑作为短跑训练手段的有效性

过去曾有人进行过关于上坡跑方面的专门研究。后滕幸弘先生通过设定的倾斜5°、7.5°、10°、15°的电动活动跑道,用每秒200m,250m、300m的速度,测记过运动员的肌电图;中原凯文先生曾对箱根接力赛中的第5、     

跨低栏跑在短跑训练中的运用

<正>跨栏跑主要是考验运动员剪绞技术和蹬摆配合的能力。而降低栏架高度后的跨低栏跑,其过栏技术更接近短跑技术,包括抬腿高度、栏间节奏、步幅。在短跑训练中运用跨低栏跑能有效促进运动员途中跑技术的形成和完善,同时也能提高相应工作肌群的共济性和协调性。     

浅析抗阻力跑在短跑训练中的运用

本文对抗阻力这一训练方法的运用进行探索,在教学中通过研究分析,认为:抗阻力应控制在运动员体重的6%左右,或者整个跑程运动员的跑速下降在11～12%,这样既能发展专项肌肉力量也能使摆蹬力量超常发展,又不至于破坏最大速度的跑步技术结构,能对运动成绩的提高产生影响。     

"放松跑"在短跑中的运用及训练

对“放松跑”原理在短跑中的运用奈件进行了分析，从理论上探讨了“放松跑”对短跑运动能力的影响，并提出了具体的训练方法，可采用减阻训练法、节奏训练法、波浪跑训练法、放松大步跑训练法等。     

计时跑在短跑训练中的应用

如何能大幅度地提高短跑成 绩,一直是困扰中学业余田径训练的突出问题。经过实践和在借鉴他人练法的基础上,发现计时跑对短跑速度的提高有很大的帮助。短跑的成绩取决于加速跑、途中跑、冲刺跑三方面的能力,现就计时跑对这三个方面的影响作以下分析。 一、计时跑在加速跑中的应用 加速跑是从腿蹬离前起跑器到途中跑之间的一个跑段。它要求运动员有良好的技术和爆发、反应、加速能力等,尽快获得高速度。在良好的技术基础上,计时跑对加速跑能力的提高有很大帮助,常用的训练方法有: (一)站立式起跑30、40、50米等的计时跑。 (二)蹲踞式起跑30、40、50米等的计时跑。 (三)30米下坡跑计时。     

我们是怎样运用上坡跑进行训练的

一九七三年冬训中,我们比较系统的采用了上坡跑的方法进行训练,经过三个多月的实践证明,跑长段落的上坡跑,对发展短跑的力量耐力,改变短跑运动员跑到后程感到腿部无力的状况起了促进的作用,对发展短跑运动员的速度耐力,取得了初步的效果。一、上坡跑的运用:1.采用上坡跑的目的:近些年来,国内、外都有人采用上坡跑的方法,来发展短跑或中长跑运动员的速度耐力,但是如何运用这一手段,却记载不多。我们认为,短跑运动员必须具有强大的腿部力量和力量耐力,才能保证短跑运动员,通过合理的短跑技术,表现出良好的成绩,采用什么方法对发展短跑运动员的力量耐力最有     

快速放松跑在短跑中的作用及训练

放松能力的好坏已成为衡量一个运动员技术的重要指标。本文将从放松的机制来研究短跑运动员在激烈的竞争中提高快速放松跑的能力,并提出合理化建议,从而提高我国短跑运动的水平。     

负重跑在跑的训练中的运用

负重跑就是在跑的过程中给练习者负以不同的阻力进行训练。通过训练,使身体在负重条件下不断得到适应,然后再去掉负荷,以达到提高运动成绩的目的。从理论上讲,通过适当的负重跑训练后,练习者的心理、生理都会产生一系列适应性变化,从而使运动成绩和训练效率都得到提高。所以,在实践中普遍得到运用。     

专门性练习在短跑训练中的运用

在短跑训练中,为了改进技术和发展专项素质,必不可少的要采用大量的专门性练习。专门性练习是指为着一个特定的目的所设计的练习方法.在短跑中采用专门性练习的目的,不外乎是为了改进技术,发展短跑中所需要的专项素质,或者是根据运动员的个性特点,为发挥其特长或是攻克其弱点而设计的练习方法,下面就短跑专门性练习的改进及运用谈谈我们粗浅的看法。     

心理暗示在短跑训练中的运用

一、心理暗示训练的主要步骤 (一)使运动员理解认识及其表现方式——语言对情感和行为的决定作用。训练前,教练员要用简明扼要的语言提醒运动员应注意的问题和改进的方法,运动员要默默地在脑海中过电影。训练中,教练员要用柔和的语调提醒运动员改进技术,提高训练质量。 (二)确定短跑中经常出现的消极想法,如:今天我状态不好等。 (三)确定如何认识这种消极想法,凡遇到有消极想法都要找出原因。 (四)确定取代这种消极想法的积极提示语,如:今天我的心情好,世上无难事,只怕有心人。     

全息思维在短跑训练中的运用

全息思维是一种阐述了局部和整体关系的新型思维方式,它的主要观点是局部与整体是密切相关的以及局部衔接整体,整体又求同于局部。这种观点是契合了当前体育运动的思维方式的。文章通过对全息思维涵义的阐述,分析在短跑训练中充分运用整体性（相关）思维观、辐辏性思维观、交合性思维观三者相结合而成的全息思维方式对提高训练效果有明显的效果,笔者希望通过对全息思维在短跑运动训练技术创新中的运用进行分析,力图为短跑训练的技术创新提供新的思路。     

逆向思维在短跑训练中的运用

本文通过阐释逆向思维并结合多年的教学训练实践,对逆向思维及短跑训练的相互关系进行剖析,认为逆向思维方法是短跑训练中的一种可行手段,并在此基础上提出运用逆向思维训练的有效方法。     

30米行进间跑在短跑训练中的应用

短跑教练员总是在寻找最适合他的运动员的训练方法。30米行间跑是许多教练员都使用的全速跑训练手段。如果运用得当，这种训练方法能够很好的发展运动员的放松能力、步频、步长以及调整用力方向。     

跑的专门性训练在少年短跑训练中的地位和作用

我国现行的体育院系《田径》教科书里把小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和车轮跑作为跑的专门性练习,广州体院的刘永东和韩凤月老师通过对前三个练习的动作结构和效应进行理论分析后认为:1、小步跑练习对于短跑技术的改进和提高具有促进作用;2、高抬腿跑和后蹬跑因技术结构与短跑的技术结构存在差异,会导致负迁移效应,在实际训练中不宜过多采用(《体育教学与训练》90.4期)。这些论点很新鲜,对如何进一步认识跑的专门性训练有较大帮助。本文试从少年短跑训练方面谈谈跑的专门性练习在实际训练中的地位和作用,供同行们共同商榷。     

浅谈“追逐跑”在短跑训练中的作用

短跑是径赛项目中距离短,而强度最大、速度最快的项目。它首先要求运动员具备“跑得最快”的能力,同时要求这种能力维持一定的时间或距离,是对人体极限的挑战。如何发展这种能力,有着各种各样的训练方法和手段。然而,究竟哪些方法和手段更符合短跑运动的特点,更有利于突破运动员的生理极限,更有利于提高短跑速度,是一个值得探讨的问题。     

谈快速放松跑在短跑中的作用及训练

现代短跑技术日趋完善，训练方法自成体系，优秀短跑运动员所表现出来的特点是大幅度、高频率、放松好。放松能力的好坏已成为衡量一个运动员技术的重要指标。本将从放松的机制上，研究短跑运动员在激烈的竞争中，提高对快速放松跑能力意义的认识，从而达到提高我国短跑运动水平之目的。