举重与杠铃练习

力量,在很多体育运动项目中是掌握技术和取得优异成绩和基础,在田径运动项目中,力量是诸身体素质中占有重要位置的素质。因而人们都很重视力量训练。在田径训练中,人们为了发展力量,特别是投掷运动员,经常采用杠铃练习,认为这是发展力量行之有效的的手段,在训练实践中,也确实取得了良好的效果。然而,为了更好地提高练习效果,我认为,有一个问题急需解决。即:田径训练中的杠铃练习与举重运动中的举杠铃练习,在动作结构和技术要求上是否相同的问题。通过对杠铃练习的大量观察发现:当前许多练习者都是采用举重的办法进行杠铃练习的。就是当练习者在上举杠铃     

基于膝关节静力学分析的杠铃力量训练专项化研究

通过膝关节载荷静力学分析,进一步认识了杠铃力量训练过程中膝关节的力学特点和变化规律。并基于膝关节载荷静力学分析,探讨了杠铃力量训练在力量练习结构、练习方式和练习动作方面的专项化问题。认为杠铃力量训练可以帮助运动员建立专项最需要的力量结构;可以通过不同的练习方式使那些对专项技术最具影响的肌肉或肌群得到训练;力量训练需要紧密结合专项特点,才能获得更好的效果。     

拖物跑 提高体育考生短跑成绩的有效方法

在日常训练中,大家常以杠铃的负重练习作为提高体育考生力量的方法,进而提高其短跑的成绩,这一方法可以取得一定的效果。但是体育考生的训练基础差,且肌肉力量的发展又不平衡,因此,仅靠杠铃练习来提高其短跑所要求的力量素质,一是训练后的恢复较慢;二是由于器械条件的限制,杠铃负重力量训练与短跑的专项用力形式和特点有较大的差异,力量训练的效果不易在短跑的成绩上体现出来;三是易     

意念身体训练十例

意念身体训练是将自己的注意力,高度集中,通过意念导引,调动本身的内气力量,作用于运动器官,使之意、气、力充分地发挥,来提高身体素质。训练时要做到:心静用意,始终保持心平气和,完全用“意念”来引导动作。要内外相合:外合是要求动作非常协调,左右上下前后配合得当,姿势自然、舒展。内合是要用心意来指导气与力的运用,意到何处,内气也随之运到:外形随之而动,力亦随之而至,达到内外合一,心身合一。在身体训练时,注意呼吸的深度,要求气从小腹(丹田)发出,掌握好发力的顺序。避免用气过猛,动作僵硬。开始训练时,动作可稍慢些,体会用意、运气、发力的过程,然后由慢到快,循序渐进,熟练地把意念应用到身体训练中去,使之提高运动     

力量训练法

本文提出了非传统力量训练方式,给出正确的力量训练结构,它适合于速度一力量性项目。在力量全面发展时期应采用各种负重练习(包括哑铃、杠铃等)。该阶段的训练应遵循以下几项原则:连续性,循序渐进地增加负荷量,正确运用力量规律。这些原则,目的是保证运动员在适中的负荷刺激下,使机体产生一系列适应性变化,以     

意拳健身桩与技击桩

意拳又名“大成拳”,是一代宗师王芗斋先生于２０世纪２０年代所创。王芗斋先生在形意拳基础上,集众家拳术之精华,创立了意拳。实践证明,意拳具有极强的实用性,是优秀的现代实战拳术。 意拳可谓健身与技击双重并举,它的训练主要包括站桩、试力、走步、试声、发力、推手、散手等内容。 凡学习意拳者都要先从站桩开始。练习站桩应当明确三点：１．站桩应该掌握“意念”的运用;２．在意念的诱导下,统帅周身,自身各部建立“争力”,进而与外界建立“争力”;３．培养拳术力量（统称“浑元力”）。站桩是意拳的基本功,通过意念诱导,…     

要重视力量训练中的安全问题

杠铃练习是我国基层各类运．动项目发展和提高力量素质采用的主要训练器械和手段之一，鉴于力量练习中屡屡发生的伤害事故，通过多年训练实践的切身感受，笔认为：杠铃训练中的安全问题应当引起我们的注重，在利用杠铃进行力量训练时要注意以下几个问题.[第一段]     

高等院校每周一次体育课肌肉力量训练的实验研究

用每周一次的肌肉力量训练频率的方法,对高校从未受过常规定期的肌肉力量训练普通大学生,进行在每周一次的体育课上进行了为期10周的肌肉力量训练实验,以观察肌肉力量训练产生的效果。训练前后为他们测试了卧推杠铃和直立杠铃弯举的成绩（1RM）,还分别测量了练习前后大腿围和上臂围等。训练周期以后1RM比开始前增加了10%以上,不管是卧推杠铃还是直立杠铃弯举等项目都有明显的进步。结果表明,每周一次频率的肌肉力量练习确实能增加大学生的肌肉力量,但这种形式的锻炼并未能使身体形态发生明显的变化。     

杠铃片在业余标枪运动员基础训练中的运用

杠铃片是一种非常简单的力量练习器械.将杠铃片作为辅助训练的一种手段运用到业余标枪运动员的基础训练中,能有效提高运动员的力量素质、协调性和专项技术.在训练过程中,杠铃片的重量要因人而异,练习次数应循序渐进.     

简易力量训练架的制作及其使用方法

在身体训练中,力量练习占的比重较大。增强上肢、肩带、躯干和下肢肌群力量,需要利用各种训练器材。如:杠铃、哑铃、壶铃、综合力量训练器械和各种类型阻力器等等。目前,常用的力量训练器材,以杠铃为最普遍。实践证明,利用杠铃做各种力量练习,对增强力量素质有显著效果。杠铃是举重运动员的训练、比赛器材,也是其他各项运动员身体训练不可缺少的器材之一。一付杠铃的重量大,训练时搬动起来很不方便,给训练带来一定的影响。过去,体育器材生产单位加工的力量训练架,如:卧推架、深蹲架、静力架等都很苯重,购价高,用料多,安全性也差,搬动困难,使用很不方便。训练实践中,我们感到很有必要把以杠铃为主的力量训练器材,组合在一个有几种用途的训练架子上,以便运动员     

赛前两个月训练计划模式

大家知道,举重运动员训练的基本部分(持铃练习)是由标准动作练习和其他专项力量练习综合构成,在训练计划的安排中往往难以很好的掌握持铃练习总的和部分的负荷。这里就赛前两个月的训练,例举一个具体的计划。为拟定这个计划,我们就下列问题进行了一系列的综合研究。 (1)为运动员划定一个最有意义的持铃练习的范围。 (2)在这些练习中,训练,负荷的具体量。 (3)确定负重负荷量,即要完成的杠铃某重量的负荷量。 (4)在单个的和成组的练习中的相对强度(％)。我们对优秀运动员们的100余册训练日记进行的数学分析表明:他们采用的练习项     

在铅球训练中的力量、爆发力和速度

在铅球训练中,杠铃练习是一种十分有效的重要手段。由于铅球的质量是固定的,所以,我们不一定强求在杠铃练习中不断地增加杠铃的重量,可保持杠铃重量不变而要求运动员在练习中加快完成动作的速度。杠铃练习数量的增加并不等于力量的增加。前者的增加可能是运动员通过多次练习     

发展女子链球运动员旋转能力的训练手段

分析女子链球运动的发展现状及其技术特点,认为发展旋转能力的训练手段包括:投掷不同重量器械的专项力量和专项速度练习,持杠铃的专项力量练习和基础力量练习,并阐述每种练习的方法及其效果。     

十周不同组数的杠铃负重蹲起练习后最大力量和无氧耐力变化的对比研究

目的:比较10周不同组数的杠铃负重练习分别对最大力量和无氧耐力的影响,分析不同负荷量的力量训练计划的效果.方法:22名无训练经历的青年男性受试者随机分为3组,均采用80%1RM重量,分别进行8次×1组练习动作、8次x3组练习动作和8次x6组练习动作的负重蹲起训练,每周训练2次,共训练10周,于训练开始前、训练4周、7周、10周共进行4次1RM和标准Wingate测试,比较其差异.结果:不同练习组数的受试者,训练后1RM值和Wingate测试的峰功率及平均功率比训练前均显著增强,但各组之间,其差异不具有显著性意义.结论:无训练经历者在10周期间进行负重重量相同的下肢力量练习,每次多组重复者与每次进行1组练习者相比,最大力量及无氧耐力的增强并未表现出更显著效果.     

青少年跳远运动员专项力量训练方法初探

一、准备期专项力量安排特点 青少年跳远教练员所采取的专项力量训练手段主要为杠铃练习和跳跃练习,其中以杠铃练习为主。杠铃练习时负荷强度为本人最大负荷强度的40％以上,重复4-12次,重复10组以下,练习的持续时间为10-60分钟,组间间歇时间一般为3-5分钟。     

按100m跑的动作结构进行力量训练及其对专项技术与成绩影响的实验研究

采用实验方法,将受试者分为 3组,第 1组采用与 100 m跑动作结构或特点相似的力量练习,第2组采用杠铃负重为主的力量练习,对照组仅进行跑的练习,进行为期3个月的实验。结果表明:采用与跑的动作结构相似的力量练习的第1组受试者,比后两组受试者的后蹬速度快,摆腿幅度大,踝关节缓冲作用效果好,“送髋”技术明显,成绩好。作为一种指导思想和具体方法,结合专项动作结构进行力量训练是可行和必要的。而作为专项力量训练手段,杠铃负重练习中的某些练习在安排和方法上有待于调整。     

浅谈高考体育专业学生如何用杠铃训练

用杠铃训练是发展学生肌肉力量、爆发力及肌肉耐力比较见效的训练手段。高考生由于训练时间较短（有的只有几个月）,所以在进行力量练习时,大多数教练员普遍喜欢采用杠铃训练来快速增加学生的力量。正因为教练员有这种急功近利的思想驱使,他们忘记了训练的科学性。大量地进行杠铃训练,使很多学生不同程度地受伤;虽然杠铃训练进行次数很多,但成绩的提高总是缓慢,甚至有适得其反的作用。针对这些问题,笔者总结了用杠铃训练的实践,得出一些经验。     

短跑训练中的思考

力量训练是提高短跑运动成绩的重要手段之一,但是在实际训练过程中却存在一些问题。一是训练条件所限。“目前,在多数省市队的力量训练房里,除杠铃外,多是一些大众化的健身器材,这对提高影响跑速几个最关键的肌群的专项力量和专门性力量的作用甚小,远远不能适应短跨专门性力量训练的需要”(王卫星)。省市专业队的力量训练条件都很有限,更不要说下面基层学校了,二是练习的针对性问题。由于目前采用的杠铃练习内容,有全蹲、半蹲、弓箭步跳、抓举、高翻、跳深等手段,然后转入冲跑或跨跳等方式,充其量是基础专项力量练习,原因是在转换过程中是否能达到要求的效果是关键。最佳的专项力量练习应该在实际运动中施加负荷。如起跑的专门练习,最好在起跑过程中施加负荷或牵引。     

意拳摸劲训练

意拳“摸劲”,是指在思想高度集中的情况下,以舒适、协调意力饱满为原则,运用不同程度的意念诱导,结合合理的姿势问架,放松、缓慢、均匀的揣摩和体会站桩中松,紧转换的力量。总的来说,意拳的桩和试力都是在精神假借,意念诱导之下,运用整体摸劲的运动形式,进行神经肌肉松紧转换的训练,以求得全身上下、左右、前后和四面八方意力在矛盾相争中所达到的平衡、均整、协调,浑然一体的力量。即所谓的“浑圆力”。     

杠铃房专项力量训练需要考虑的几个问题

目前,杠铃房的专项力量训练仍以负重抗阻这种形式为主。杠铃房的专项力量练习对专项能力的提高有着举足轻重的作用。但是怎么把杠铃房的专项力量训练与专项有机结合并有效促进专项能力的提高是值得考虑的问题。因此,本文从专项力量训练的宏观角度提出了一些看法,为教练员和运动员在实践过程中的训练提供参考。