睡眠姿势对训练恢复的影响

良好的睡眠能充分消除训练后的疲劳,放松肌体,使肌体从紧张兴奋进入平和,调节肌体平衡,从而达到放松恢复的作用。睡眠质量的好坏很大程度上是由睡眠姿势决定的,因此下面就睡眠姿势对恢复的影响简要介绍一下。睡眠姿势有4种:左侧卧位、仰卧位、右侧卧位、俯     

足球龙卷风金钱制造

“蝴蝶效应”与足球龙卷风 洛伦兹的发现引发了人们对“蝴蝶效应”的思考。“蝴蝶效应”的极致比方是,亚马逊河流域热带雨林中的一只蝴蝶扇动几下翅膀,甚至可能在两周后形成一场在美国德克萨斯州登陆的龙卷风。 玩足球需要钱,需要“扇动”足够厚实的支票薄,这是硬道理。石油大亨阿布在俄罗斯略带腼腆地扇动了一下支票簿,“阿布风暴”便迅速登陆英伦,在英超赛场上刮起了令人目眩的龙卷风。阿布依旧有点腼腆地说:“如果需要,我就买。”于是白发苍苍的拉涅利睡醒一觉后便惊诧地发现自己已经“鸟枪换炮”,阿涅利伸了个懒腰,梗起脖子“庸懒”地说:“我们甚至敢和皇马开战。”     

健脑革命 (七)睡眠健脑

睡眠具有使大脑细胞解除疲劳的重要作用,躯体在不使用时就可得到休息、解除疲劳。而大脑每时每刻都在接受眼耳等感觉器官传来的刺激,一分一秒也不停地思考着、分析着,随时做出各种不同的反应。只要是在清醒状态,大脑就不会得到休息。睡眠是天然的补药,是人体充电的最好方。关于睡眠的重要性,古今中外都有许多论述。例如:“睡为天,食为地”“服药千朝,不如独卧一宵。”“华山处士为客见,不觅仙方觅睡方。”“养生睡为先。”“睡眠是头脑老化的晴雨计。”莎士比亚在描述睡眠时是这样写的:“使我们从精神和肉体的疲劳中解脱出来的睡眠是一天的…     

午睡:给健康充电

如果您有条件,中午最好眯一小觉,下午准保精神倍儿爽。适当时间的午睡对健康十分重要,是有效的“健康充电法”。每日午间,静静地卧躺,睡后稍进冷饮瓜果,神气俱增。俗语云:“睡后生力气”,乃午睡之好处也。医学研究发现,睡眠遵循超昼夜节律,除夜晚外,白天也需要睡眠。由于人们白天忙于家务、工作或参加娱乐活动,神经系统处于兴奋状态,所以往往呈现不出困乏感。然而,一旦外界刺激因素减少,人体白天以4小时为间隔的睡眠节律就会显露出来,到时便会感到困乏。这就是人们白天要打几次盹或到时午睡的道理。若要午睡好,需讲求睡的条件,一曰静,二曰凉…     

发怒会削弱人体免疫力

科学家研究者发现,人在紧张、发怒时,能使肌体中的一种接受促肾上腺皮腩激素的受体大量释放,与白细胞结合后,可削弱人体的免疫能力,以致各种病原体在向人体进攻时白细胞无法进行防卫和反击,疾病便难以避免.以下是心理学家提出的制怒四法: 1、意识控制法.用自己的道德修养、思想修养和理智,使愤怒或纠纷不发生或降低愤怒情绪的反应程度.始发怒时心中默念"息怒,随便发火对谁都不利”,将会收到一定效果.     

闲逸通幽

隔离治疗1918年初,欧洲某前线地区痢疾和霍乱流行。人们很惊慌,一旦发现有人上吐下泻,便立即对他采取隔离治疗。一天夜里,两名担架员敲开布隆贝格先生投宿的旅馆房间的门,说:“请跟我们来吧,您一定是病了,因为您今天晚上去了12次厕所!”只见布隆贝格生气地说:“是这样,但有11次厕所被人占着!难道这也要隔离吗?”盐水治咽炎医生看了半天病人的喉咙,问:“你用盐水漱过口吗?这对你有好处。”病人顿时不快起来:“漱过,我去海里游泳,差一点就呛死了,之后才到您这儿来。”不用担心病人:“大夫,昨天回家我才发现有根针还扎在身上没取下。”大夫:“…     

“睡眠”——最简单的心性修炼

世界上有什么东西是最不需要花钱而又特别值得我们享受的呢？答案是：睡眠。睡眠是人类最原始也最简单的快乐体验,纵有烦恼万千,一入梦乡便化为乌有——这就是睡眠的力量。 睡眠不仅是生理的需要,更是心性的修炼和品质的涵养。睡觉并不仅仅是功利地为第二天的忙碌提供能量,本身还应该是一种禅境的修行。对于养心,祖国医学强调“三分调．七分养”。所谓“三分调”即是调整心态,是外养;“七分养”即是睡眠,是内养。俗话说“药补不如食补,食补不如睡补”。良好的睡眠正是修心养性之时。修禅者最高的境界即是渴了喝水,饿了吃饭,困了睡觉。能睡个修心养性的好觉,大有禅机。——编者     

小强度运动克大病

“生命在于运动”,体育活动已成为人们健体祛病的重要手段,但是,并非所有的体育活动都能起到防病治病的作用.近年来,国内外的研究结果表明,经常性的小强度运动对提高人体的抗疾病能力效果最佳.人体抗疾病能力主要与肌体的免疫系统功能有关.人体的免疫机能主要是通过免疫细胞完成的,免疫细胞包括淋巴细胞、粒细胞、单核—巨噬细胞等,当免疫细胞功能提高时,肌体的抗疾病能力就增强.以     

武术的“腰”

人体的腰部,在武术技术中占有重要位置,人们称“腰为中轴”“腰为主宰”“打攀不活腰,终究艺不高”。适宜青少年锻炼的长拳,腰部活动范围较大,其功夫性主要表现在一个“活”字:腰肌既柔又韧,柔如锦,韧如弓。柔者。做前俯后仰动作时幅度扩展,姿势开阔,韧者,腰肌具反弹力,在完成翻身、旋涮,折叠动作时敏捷而富有弹性。柔里含刚,韧中有速,这是武术腰功的两个方面。其中“韧”包括劲力、速度、灵敏、反应等肌体素质,因而也是区别于一般舞     

划分运动训练周期的理论依据:突变论

运用自组织理论中的托姆(R.Thmom)突变论,对运动训练划分周期的理论依据进行研究,得出如下结论：运动训练可以增加肌体的“自由度”,“外涨落”引起肌体的“内涨落”,肌体的“微涨落”引起“巨涨落”,运动训练划分周期的理论依据是“托姆突变论”。     

生命的营养从哪里来

“营养”是生命中不可缺少的重要组成,它维护着肌体的生长发育和肌体运行的功能。“营养”是肌体摄取物质的消化、吸收和利用后而转化为供给人体所需的能源。而这种“能源”,就是人体内所必须的七种营养素,它们对于生命至关重要。     

答棋迷问

提问:在我们县的一次比赛中,出现了几起怪事:一、轮到黑方走子,但红方在黑方思考之时又走了一着(连续走两着);二、一方拿自己的棋子吃自己的棋子;三、红方“照将”,黑方不“应将”,却走其它棋子而形成“自杀”。当时双方都没有发现,过了两个回合后,黑方首先发现便走“应将”这着棋,红方不允,认为黑方早已输棋。四、红方进马“卧槽将”,黑方在“应将”时走成“将帅照面”,但双方都没有发现,过了一个回合后,黑方首先发觉便把红方的老帅吃掉。红方据理力争,认为黑方先负。我认为:第一、二点是“违犯行棋规定”,应判负,不知对否关于第三四点的问…     

沐浴能改善睡眠

入睡前沐浴具有大大改善“睡眠质量”的效果,比如能够大幅缩短入睡的时间,而且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间带。这是日本足利工业大学工学院教授小林敏效等人在研究中得出的结论。人们笼统地认为,“在入睡前沐浴,能够改善睡眠”。而小林教授等人通过测定脑波科学地证实了这一点。小林教授以20岁至25岁的5位健康男大学生为对象,就沐浴后入睡的情况与不沐浴而直接入睡的情况有何不同进行了比较。试验条件是:上床时间在晚上10点半至12点半,起床时间在第二天早晨7点至8点。沐浴时间从晚上8点或者9点半开始,浴室的温度设定为42摄氏度、40摄氏…     

人体24小时晴雨表

1点:大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在。2点:除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶。3点:肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处     

郎平：我不会与中国队为敌

猴年岁尾,在国人准备迎接春节到来之际,突然传出了一条爆炸性的新闻:中国女排传奇性人物“铁榔头”郎平将接任美国女排主教练。这条新闻一下子搅乱了人们的心绪,短短一夜之间便登上了国内各媒体的显著位置。当国内就郎平此举对错与否而炒得沸沸扬扬时,记者拨通了郎平的电话,与远在意大利的她进行了一番深谈。“考虑邀请是为女儿着想”在谈到开始考虑美国排协邀请的缘由时,郎平直言不讳地表示,完全是为了女儿着想。她说:“做这种抉择十分痛苦,我要听听国内媒体、老百姓的意见和反响。如果大家都反对,我也只好牺牲自己了,我可不想挨骂。”其实…     

输血与造血

一位医生为病人做完手术后,并没有为其输血,医生于是向病人家属解释了其中的缘由:在手术失血较少的情况下输血往往弊大于利。目前血源状况的优劣是一个方面,由于输血而影响了失血后的造血功能,更不利于自身的恢复与健康。 医学的常识与足球上的事往往隔行不隔理。“输血”虽能救急,管用当时,但长远地看,恐怕会带有一定的副作用,以致影响自身机制的优化与健全;“造血”虽然有一定的过程,但能使自身的肌体得到锤炼,更能益寿延年。如果自身的肌体低下,确实需要“输     

敬业的石磊

今年初采访“银荔”杯赛,一天晚上8点多钟,闲来无事,便去找徐弘聊天,一推门,发现石磊正躺在床上听音乐,便问:“没出去逛逛?”徐弘听了就笑:“我这位大哥就喜欢比赛、训练,剩下他哪都不愿去。”石磊闻言一乐,没吱声。 初识石磊是在一次返京的火车上,那时他还在八一队踢球,记得他那时也是话不多,遇见生人老想躲,但真和你处熟了,啥话也都跟你说。 石磊在八一队时,是队里的绝对主力,他的球技     

普及奥林匹克教育 弘扬公平竞争精神

顾拜旦在他的著名诗篇《体育颂》中是这样歌颂公正的： “体育，你就是荣誉！荣誉的赢得要公正无私反之便毫无意义。有人要耍弄见不得人的诡计，以此达到欺骗同伴的目的，他内心深处受着耻辱的折磨， 有朝一日被识破就会落得名声扫地。体育告诫人们遵守规则，发挥人类最大能力而又无损健康的肌体。” “体育你就是正义，你体现了在社会生活中追求不到的公平合理，任何人要超过速度一分一秒，逾越高度一分一厘，取得成功的关键只能是体力与精神融为一体。” 1983年，国际奥委会在洛桑颁布了公平竞争宪章(Fair Play Char…     

运动后怎样进膳食

运动后怎样进膳食四季人们进行体育运动时,肌肉需要活动,而肌肉活动的能源是糖类、脂肪和蛋白质。在人体活动时,首先是由代谢过程比较简单的糖类燃烧供能。当训练时间持续延长时,肌体内的糖元被大量地消耗,以致血糖值降低,血液中游离脂肪酸增加,此时脂肪作为能源就...     

自言自语有利于身心健康

自言自语常见于许多精神病人,他们有的独自对空讲话,有的喃喃细语,有的宛若亲友在旁滔滔不绝。因此,当发现某个人旁若无人地自言自语时,不少人便认为他在发“神经”。