大学生如何进行健美锻炼

<正> 当今的大学生渴望自己能有一个强壮的身体、匀称的体型。而人的体型受先天遗传因素和后天环境(生活条件、营养、锻炼等)的影响出现各种变异。有的学生体型过于纤细,显得消瘦而不够丰满;有的体内脂肪过多而显得肥胖。他们感到自身不足,但又不知道怎样才能改善体型,而健美运动对塑造体型有着特殊功能。青年学生在性成熟期对外界因素的反应敏感,体重可变幅度、身体各部位围度变化较大,这是塑造体型的好时期,因而健美锻炼正符合学生的愿望。 如何进行健美锻炼?根据多年的实     

长跑锻炼如何安排运动量

长跑是典型的耐力项目,虽然强度较小,但由于距离长,相对于其他项目来说量仍然是很大的,因此在长跑训练中合理地安排好运动量的问题就更显得重要了。从五十年代起世界各国普遍地推广了大运动量训练。二十多年的实践证明:大运动量训练确实是提高运动成绩的最有效手段之一,它的生理根据就是强度大、密度大、时间长的练习能引起机体强烈的反应。在大运动量训练中,肌肉活动是在相     

如何选择锻炼时间

编辑同志: 我是一个业余的体育爱好者,非常乐于从事各种体育锻炼。但我遇见了一点麻烦,因工作缘故,我很难将每日的锻炼时间安排好。应该如何选择锻炼时间呢?这是几年来我在进行体育锻炼时遇到的难题,望你们能给予帮助。谢谢。     

如何挑选“最佳”健美锻炼方案

研究目的健美,历来就是广大青少年梦寐以求的愿望。那么,如何从众多的健美锻炼方案中科学地挑选出既简单易行,又行之有效的方案,使练习者达到事半功倍的效果呢?这就是本文研究的课题。笔者试图采用微机推理的方法,为寻求“最佳”的健美锻炼方案和对健美体型的预测作初步探讨。     

健美锻炼的简便方法

<正> 席卷全球的健美热,如今也已传到了各级学校。广大青少年学生,追求健美的愿望,也越来越强烈。但许多学校因限于设备条件,难以开展。为了满足他们的要求,现介绍几种徒手锻炼的简便方法,以供选用。 (一)弓步对推作用:发展肱三头肌、三角肌、胸大肌的力量。做法:相互用力将弯曲的手臂伸直,努力保持伸直的手臂不弯曲(见图1)。每次练习作2组,每组作16次。 (二)不让手臂越过垂线作用:发展肱三头肌力量,提高抗阻能力。     

健美锻炼中的“最佳”

改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年,改善体型的最佳时期是13—22岁。从人体发展的规律和过程看,这个时期进行改善体型的锻炼,能获得事半功倍的效果。因为这个时期新陈代谢旺盛,心理上有追求美的欲望,精力充沛,且可塑性大。女性美的最佳年龄女性美的最佳年龄是17、19、21岁。女性在这3个年龄段最漂亮,27岁达到巅峰,28岁以后开始走下坡路。因为28岁后影响女性美的女性激素逐渐减少。     

女性小腿肌群健美锻炼

小腿肌群健美是女性健美的重要组成部分。一双健美、修长而富有弹性的小腿与健美的胸、腰、臀等部位一起构成了人体剪影的曲线美。如何进行小腿肌群的健美锻炼,现介绍几种方法: 1.提踵走,用前脚掌着地向前方行走,脚跟尽量上提,不得触地,身体要正直,膝关节不得弯曲,步幅不宜过大,使小腿肌群始终处于紧张收缩的状态。 2.站立提踵。两前脚掌站在砖头上,脚跟用力提至最高位置后稍停,然而缓慢下落使脚跟触地,使小腿肌群充分伸展,上体挺胸腹,膝关节不弯曲,缓慢进行。 3.坐姿负重提踵。正坐在凳上,使     

青年女子健美锻炼之管见

本文针对青年女子健美，锻炼中存在的一些问题，提出了合理、实用的处理方法和建议。     

健美锻炼对大学生免疫系统的影响

通过对23名男性大学生免疫学指标的观察发现经过2年健美锻炼后,锻炼组外周血T淋巴细胞转化率显著提高,与对照组及锻炼前有显著差异(P＜0.01);血清IgG含量亦有明显升高,显著高于对照组及锻炼前(P＜0.01).表明长期坚持健美锻炼可以提高机体细胞免疫和体液免疫水平,对增强体质防止疾病具有良好的作用.     

健美锻炼应注重周期性与针对性

健美锻炼应注重周期性与针对性武汉食品工业学院周瑞琪一般每个训练周期分为三个阶段．即：初练阶段；巩固提高阶段；更新调整阶段。三个阶段既紧密衔接，又都有其各自的主要任务、内容、负荷的安排手段和方法．一、初练阶段初练阶段的主要任务是：正确分析自身的身材特点...     

锻炼腰腹和下肢的健美体操

这里提供二套完善的日常综合训练,锻炼臀部和下肢的健美,减少腹部脂肪,但要记住,开始做任何练习之前要先经医生检查。 腹部耐力练习 耐力练习不仅能锻炼肌肉并且会消耗热能,根据专家们的意见,这些练习也可以改善姿态和减肥。开始可做25次重复,逐步增加到50次。根据体     

锻炼与时间

从生理角度来看,人们如果不进行锻炼,身体就会像一台不经常使用的机器一样,效能降低,容易发生故障。据世界卫生组织调查,现在20一30岁的成年人,由于西方生活方式的影响,身体健康状况不如四十年前的40一60岁的人。     

如何保持乳房健美

乳房是女性美的象征,每一位女性,从少女时期开始到婚后以至更年期,都应对乳房小心爱护。凡是希望乳房健美丰满的女性,对于胸部就不应过份束缚,否则不但会阻碍乳房的生长机能,还会使乳房的独有形态变得畸状难看。健美身材的形成,一方面是靠天生的体形和本质,另一方面则是靠后天的锻炼。女士们要保持乳房健美,就应注意下列各点: (一)经常注意姿势:如果姿势不佳,两肩前缩,     

学生健美锻炼‘四字诀’

教师在指导学生进行健美锻炼时,应根据青少年身心特点,科学地加以辅导练习。持之以恒健美锻炼必须天天练或有时间规律地练习(每周3次等),不能中断,才能达到健美目的。三天打鱼,两天晒网,应付差事的锻炼是难以收效的。全面锻炼学生进行健美锻炼,不     

如何欣赏健美表演

作为我国新兴项目的健美运动,正在从大城市扩展开去.有些人尚未养成欣赏习惯;有些人则不会欣赏评判.现根据行家经验之谈,浓缩成要点,供读者参考.一、肌肉.从肌肉的发达程度上看表演者的健美,一般是肌肉有弹性,挺结实,并能似藕那样分节分段为健美.男性和女性有别,不可相提并论;二、造型.运用型体和肌肉控制能力,有机地结合艺术表演,所表现出来的各种动作是否体现了"健"与"美",而且要有顷刻的"静止".在这方     

如何使双腿健美

一双曲线优美的腿,可大大增加女性的美丽。所以女性朋友都非常重视自己的腿部形态,过于粗壮或过于纤细都会给人带来烦恼。健美的双腿应该是由腰到腿逐渐变细,膝关节部位挺直,柔韧性好,小腿肌肉坚实有弹性,粗细适中,抬高时整条腿显示出优美而修长的曲线美。 腿的粗细是由腿部的肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数肌纤维组成。肌纤维主要分成快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的锻炼,如短跑、举重等,主要是快肌     

如何上好健美课

健美课是教改中出现的一种教学形式。健美课教学以理论、技能为先导,培养体育能力为重点,使学生身心得到协调发展,为终身体育打下基础。同时,健美课教学能满足学生的不同需求,并做到因人施教。它是实施素质教育的一种好的     

对健身健美锻炼方法与效果的探讨

本文采用实验对比的方法。以121名男子中等专业学校学生为对象，对健身健美锻炼方法与效果进行研究。结果表明，把有氧练习、肌力练习和柔韧练习有机结合起来，不仅可以发达肌肉，健美体型，陶冶情操，而且可以提高身体机能和身体素质，对增强学生体质，提高运动水平都有显著效果。     

普通大学生的健美锻炼方法与形态评价

本文以山西大学141名男生为研究对象,提出了大学生健美锻练方法,并运用多种指标对其锻炼方法、应用效果进行监测,制定了健美形态评价对照图。实践证明,把有氧练习、肌力练习和柔韧练习有机科学地结合起来,不仅可以发达肌肉,健美体型、陶冶情操,还可提高身体机能和身体素质,对增强学生体质,提高运动水平都有显著效果。     

健身健美锻炼对大学生心理健康影响的研究

应用精神卫生自评量表SCL—90对南京理工大学307名参加了健美、健美操和体育舞蹈学习和锻炼的大学生进行了心理健康状况的调查，并与全国成人常模和普通大学生进行了比较。研究发现，参与健身健美锻炼的大学生人群其总体健康水平高于普通成人和大学生，在“人际关系”、“抑郁”、“焦虑”、“敌对”等项因子上，与两组人群均出现显差异。对此进行了相关原因分析。