运动后小腿酸疼怎么办

<正> 如何防止运动后小腿酸疼?一、按摩法:单掌按在小腿肌肉上,由下而上地旋转式按摩,直至小腿有发热微胀时,再用手指捏小腿肌肉10次。二、穴位按压法:按压委中、承山、足三里三穴,至局部有酸胀感为止。运动后三、四小时     

预防运动性肌肉酸疼的方法

我们在进行体育锻炼时,尤其是刚开始锻炼的初期,或是进行了较大负荷的训练后,常常会感到肌肉酸疼,那么,肌肉酸疼是如何产生的呢?这是因为人体在剧烈运动中,使肌肉中能量供应和血液超负荷供给,造成运动时产生了大量酸性物质(乳     

谈谈小腿三头肌抽筋的原因与预防

河南省夏巴县高一·六班齐有才问:为什么跑步时小腿经常抽筋? 在紧张或剧烈的比赛中,经常会发生小腿后群肌抽筋,也就是小腿三头肌痉挛。这是一种强直性肌肉收缩,而小腿三头肌是由腓肠肌及比目鱼肌组成的(见图),在运动训练和比赛中最容易发生痉挛,痉挛的原因又是多方面的。 一、在紧张的运动训练或剧烈     

站桩的三种痛感及其转换过程

在站桩过程中,肌肉会产生酸痛或胀痛,这是什么原因呢?就人体的生理机能而言,疼痛或酸痛的原因足受到外界打击、刺伤、内源性疾病如关节炎或脏器疾病、运动后肌肉乳酸堆积等,站桩之所以产生疼痛,足运动导致乳酸堆积的结果.大家熟知的跑步、打球、练拳等肢体活动足运动,说站桩是运动有的人可能不大理解,殊不知运动有两种形式:位移运动和位...     

运动鞋旧了就要换

如果你经常跑步或快行走,就必须常常检查自巳所穿的运动鞋,特别是如果你还得了胫骨内侧压力征候簇症。这种疾病的成因是由于小腿的肌肉、骨或腱重复地受到压力,症状是小腿的前方和两侧感到疼痛。穿着破旧的运动鞋在坚实或高低不平的路面上跑是,或者跑步的姿势不正确,往往都会引起这和疾病。 运动鞋如果磨损了,吸震的功能便会大大降低,使穿着破旧运动鞋的人在运动时会感到不舒服,甚至会因而患上胫骨内侧压力     

“极点”出现后应继续坚持运动

在进行剧烈运动时,由于在运动开始阶段内脏器官的活动赶不上运动器官的需要,往往产生一种非常难受的感觉。此时感到呼吸困难,肌肉酸疼.运作迟缓,情绪低落,简直不愿再继续运动下去,这种状态叫“极点”。“极点”的产生是由于内脏器官的活动跟不上肌肉活动的需要,造成氧供应不足,大量乳酸等物质在血液中积累,这些化学物质的刺激     

摆脱肌肉酸疼

在网球场上尽情挥洒后的第二天,肌肉酸疼得要命,这样的经历恐怕不经常打球的人都曾遭遇过。肌肉酸疼称不上是伤病,经过一段时间的休息,症状会自然消失。尽管如此,肌肉酸疼还是会让人非常烦恼,也影响了许多球友享受网球运动的乐趣。     

运动鞋旧了就要换

如果你经常跑步或快行走,就必须常常检查自己所穿的运动鞋,特别是如果你还得了胫骨内侧压力征候簇症。这种疾病的成因是由于小腿的肌肉、骨或腱重复地受到压力,症状是小腿的前方和两侧感到疼痛。穿着破     

浅析跑步中的“踢小腿跑”

跑是支撑与腾空相互交替、蹬与摆相配合、动作连贯的周期运动,在跑步的过程中具体的分为：折叠前摆,下腿准备着地,着地缓冲和后蹬的四个过程。然而在现实生活中,由于有些人先天或后天的缘故,对跑步的动作技术没有掌握好或者根本就不了解,结果在跑步的过程中,出现了一种踢小腿跑的现象,这种情况多发生在女同学身上,     

运动时的“胸痛”和“第二次呼吸”为什么与肺通气功能有关

有人在跑步时 ,偶而会感到一侧胸痛 ,这可能是胸部肋间肌或膈肌缺氧造成的。剧烈运动时 ,在运动开始与呼吸肌最有效地调节之间有一个时间间隔。肌肉在运动开始时是缺氧工作 ,直到血液循环跟上 ,跑起来后 ,这种疼痛通常消失。但在疼痛过程中跑步者很难维持适宜的肺通气。第二次呼吸是当人在进行大强度或中等强度的有氧运动开始时 ,由于运送到肌肉的氧还没有达到代谢的需要 ,代谢产物便堆积在组织和血液内。当肌肉血液和代谢需要相称时 ,有氧代谢顺利进行。此时 ,呼吸受到了控制和调节 ,初始时所遇到的刺激减弱。运动时的“胸痛”和“第二次呼吸”为什么与肺通气功能有关     

运动时的“胸痛”和“第二次呼吸”为什么与肺通气功能有关?

有人在跑步时 ,偶而会感到一侧胸痛 ,这可能是胸部肋间肌或膈肌缺氧造成的。剧烈运动时 ,在运动开始与呼吸肌最有效地调节之间有一个时间间隔。肌肉在运动开始时是缺氧工作 ,直到血液循环跟上 ,跑起来后 ,这种疼痛通常消失。但在疼痛过程中跑步者很难维持适宜的肺通气。第二次呼吸是当人在进行大强度或中等强度的有氧运动开始时 ,由于运送到肌肉的氧还没有达到代谢的需要 ,代谢产物便堆积在组织和血液内。当肌肉血流和代谢需要相称时 ,有氧代谢顺利进行。此时 ,呼吸受到了控制和调节 ,初始时所遇到的刺激减弱。运动时的“胸痛”和“第二次呼…     

电刺激训练法在短道速滑训练中的应用研究

应用电刺激训练法,对男女12名短道速滑运动员因伤停训而进行观测研究。研究结果表明,电刺激训练法,对维持肌力,防止因伤停训所致肌肉废用性萎缩有一定作用,同时应用血乳酸这一生化指标,进一步观测了电刺激过程中,运动员机体乳酸变化情况,为进一步探讨电刺激生理及生化学变化机制提供参考数据。     

不同压力下肢紧身服对跑步运动中摄氧量及运动后血乳酸恢复的影响

研究目的:研究穿着不同压力下肢紧身服对跑步过程中摄氧量以及运动后血乳酸恢复的影响。研究方法:选择北京体育大学12名健康男性长跑爱好者作为研究对象。受试者进行3次递增负荷最大摄氧量测试,在测试期间随机穿戴不同压力的下肢紧身服和普通运动长裤进行测试。最大摄氧量测试采用METAMAX 3B心肺功能测试系统进行测试,根据Bruce测试方案每3 min递增负荷,直至受试者运动至力竭。分别在安静时、运动后1 min、4 min、7 min和10 min 5个时刻测量血乳酸指标。采用Simi Aktisys 3D实验设备进行肌肉震动测试。采用一般线性模型的重复测量统计学方法比较3种情况下各项指标的差异。研究结果:运动过程中,高压力下肢紧身服在第二负荷上的耗氧量显著减小(P=0.047),但在其他负荷的耗氧量以及最大摄氧量没有出现显著性的差异。不同压力下肢紧身服对乳酸最大值以及乳酸消除速率没有产生显著性的影响。不同压力下肢紧身服均能够显著减小股四头肌、股二头肌和腓肠肌的肌肉震动(P=0.017、P=0.012、P=0.028),并且压力较大的下肢紧身服对肌肉的固定效果更好。研究结论:不同压力下肢紧身服对一次性高强度跑步运动过程中的最大摄氧量没有显著性的影响,但有可能在一定运动强度范围内减少运动过程中氧气的消耗。下肢紧身服对一次性高强度跑步运动后乳酸恢复没有显著性的影响。下肢紧身服能够降低肌肉的额外震动,并且压力越大,效果越好。     

有人在跑步时突然感到肚子疼是怎么回事?

跑步锻炼时,有的人在跑了一阵子后,便会感到腹部疼痛,此种现象更多的时候是发生在腹部右侧。这为什么呢? 生理学告诉我们,感觉是在大脑皮层产生的。例如我们的皮肤受到了热的刺激,便会产生热的感觉;被针刺了一下,便会产生疼的感觉等等。这是由于在我们的皮肤里有一些特别的结构,它们能感受物理和化学因素的刺激。这些结构,被称之为感受器。感受器受到刺激,立即迅速传到大脑皮层,使大脑皮层产生感觉。感受器不仅皮肤有,肌肉和内脏也有。如果肌肉和内脏受到强烈的刺激,也会产生疼痛的感觉。     

田径运动中“跑步膝”产生的成因与康复训练

随着我国全民健身运动的广泛开展,越来越多的人参与到跑步健身锻炼的队伍中。由于缺乏专业的指导,导致很多人患上了"跑步膝"。本文针对在跑步中经常出现的"跑步膝"产生的原因、防治办法与康复策略进行了较为详细的分析,并提出针对性的肌肉伸展、强化练习与按摩放松手法,可以有效防范"跑步膝"的发生及减轻膝关节疼痛。     

楼梯——健身的好伙伴

近年来我国各城市高层楼房建筑如春笋般拔地而起,办公室或住家高踞五、六层以上者非常之多,但不知每天在爬楼梯时您是怎么想的,烦厌吗?还是感到欣喜?爬楼梯半年以上,您是否察觉到对身体产生了影响?事实证明,爬楼梯是一种对健康颇为有益的运动,尤其对机关干部、脑力劳动者及无暇经常锻炼身体的人更为有益。爬楼梯对人体的好处首先是能使全身各部位的肌肉都能保持一定的紧张度,使那些在平时走路或跑步中用力不大的肌肉群进行有力收缩;如步行或跑步时     

运动性疲劳和恢复过程几个理论研究概况和应用(综述)

1 运动性疲劳的突变理论 1.1 概况关于疲劳时体内的生化变化,早在1904年,loteyko提出,局部疲劳感是感觉器官(肌梭)受化学产物刺激的结果;1931年Bainbridge支持这一观点;1915年Mosso提出,疲劳是细胞内化学变化衍生物导致的一种中毒现象;1914年Frumerie认为是关节和肌腱末梢长期受刺激的结果;1924年Hill等研究证明,肌肉强直收缩后疲劳消除速率和乳酸清除速度一致,从而提出氢离子升高是导致疲劳的假说,如运动时乳酸生成与消除一致,则不疲劳,直致肌糖元耗尽。1935年,Simonson提出疲劳包括下列几个基本过程: 1.代谢基质疲劳产物的积累(积累假说);     

电竞教育终局:没有新鲜事的未来

20年前,当谈及一个人从事体育行业的工作时,多半会被当成运动员或是解说.这便是电竞行业目前的境地. 20年前,当谈及一个人在北京体育学院学习时,多半会被当成体育特长生,甚至攻读研究生学位更是滑天下之大稽:一个跑步的还需要研究生学历?这也是电竞教育目前的境地.     

跑步时脚跟先着地好,还是前脚掌先着地好?

跑步时脚跟先着地好,还是前脚掌先着地好？你不妨做个实验,试用脚跟先落地的方法来跑步,那你一定会感到不但跑不快,而且很容易疲劳,如果时间再长些,特别在硬地上跑,还会觉得小腿胫骨疼,不像用前脚掌先落地那样跑得轻松自如,这究竟是什么原因呢？人在向前跑进的过...     

体育锻炼后肌肉为什么会酸痛

人体在参加体育运动时,全身的肌肉,特别是四肢的肌肉都交替地进行强有力和迅速的收缩、舒张。同时肌肉组织内也在发生一系列的化学变化,即物质代谢过程。肌肉组织内的物质代谢过程有两个阶段:一是无氧代谢阶段,就是指肌肉在无氧或缺氧