上楼健身 下楼伤身

目前,随着人们健身意识的提高,爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出,爬楼梯也有讲究,爬楼梯有益身体,但下楼梯却对身体不利。     

爬楼梯的几点感想

《首席专家万承奎谈健康自我管理》中谈了四个方面都很重要,每个方面都惠人至深。其中谈到“每个人都要掌握3￣5种锻炼方法”,内有“爬楼”一种我深有感触。因我经常爬楼梯,而且取得很好效果,想和中老年朋友分享我爬楼梯的几点感想。1.技术爬楼梯。其实这不是什么技术,这只不过是爬楼梯的方法而已,一说大家就明白了。(1)顿足。下楼时脚跟先着地,用力顿足。两脚交替进行,直到楼下。如果感到站立不稳,可手扶栏杆进行,注意安全。人体血液从动脉中流到两脚,两脚是神经末梢部位,体质不好的人,血液从这里流回心脏容易出问题。血液流回心脏走静脉,…     

爬楼健身如何做

现代大都市里高层建筑越来越多,许多中老年人都把爬楼梯当作一大负担。其实,无论从运动角度、还是从健身意义上,爬楼梯都是一项最理想的健身活动。只要有楼的地方都可以练,它可以结合你的日常生活随时随地进行,使你在不知不觉中得到锻炼,对身体大有好处。近些年,爬楼梯健身活动在很多城市里的中老年人群中非常流行。爬楼梯健身活动可以结合晨练一起进行,与太极拳、气功、广播体操等交替进行,可以做到动静结合、刚柔相济。锻炼时,还可以把早晨要做的许多家务事分开去做,故意多爬几次楼梯。买菜、取牛奶、倒垃圾、买早点、扫楼梯等等,都是早晨…     

春季锻炼，还需看老天爷那张脸

北京欢乐谷广场被浓雾所笼罩，不过，这并没有阻碍人们的锻炼热情，散步、做操、舞剑的人比比皆是。65岁的王阿姨就是晨练大军中的一员。“我每天都坚持锻炼，打打太汲拳，再快走两圈。今天就是有点雾，但不是太冷，也没风，感觉没有什么不好。”很显然，王阿姨并未意识到雾天锻炼可能带来的危害，而与她持相同观点的人，并不少见。     

孙丹：我是复合型人才

与孙丹相识,还是在2007年,我刚来杂志社工作不久的第一次出差,去深圳越通网球俱乐部参加亚洲网球教练员峰会。孙丹负责联络与接待我。那时候,她平日的工作重点好像还是在网球培训上,不过据我观察,俱乐部的总经理张璐阿姨貌似很喜欢和器重孙丹,很多锻炼人的工作都会交给她去做,或许也是凭借着越通这个平台,她不断进行自我提高与完善,通过自己的努力,现在已经被提拔为俱乐部的副总,成为俱乐部继张总之后第二个女强人。这对于广大教练员无疑是一个很好的实例,下面,就让我们一起来看看孙丹是如何一步一步走到今天的。     

春天怎么捂才科学？

初春时节,咋暖还寒。在瑟瑟就的冷风中,不少迫不及待迎接春天的女孩就已经开始赤裸双腿,只穿着一双高筒靴走在街上。路过的阿姨都说,虽说已经立春,可这天还冷着呢,现在穿成这样,等到老了,膝盖可怎么办啊？中国有句民间谚语,叫“春捂秋冻”。那春天究竟为什么要捂？春捂到底有什么讲究呢？     

爬楼梯健身去病

我是一名机械工人,现年44岁。原来身体发胖体质虚弱,每天下班回家腰酸腿软,全身无力。从1990年起,我开始早晚爬楼梯锻炼。经过4年的坚持锻炼,身上的病症神奇般的消失了,全身总觉得有使不完的劲。据运动医学专家测定:一个人登楼梯每爬高一米所消耗的热量,相当于散步走28米;若循着6层楼的楼梯爬上一     

练太极 膝关节是关键

对于喜欢习练太极的中老年朋友来说,刚开始接触这项运动时,大多会经历一个身体不适,尤其是膝部感觉疼痛的过渡期。这就需要我们在日常锻炼时,加强对膝部的练习和保护。膝关节是人体最重要的关节之一,在练拳过程中也承担了很大的负荷。只有练就一个过硬的膝关节,我们才能充分感受到太极这项运动的巨大乐趣。一加强膝关节的力量练习?在日常生活中,我们可以通过负重、转动、按摩、拉伸等方法来加强膝关节的锻炼。首先是站桩。练拳的人都知道这句话:"百练不如一站"。站桩时,两腿弯曲,在增强腿部力量的同时,也增强膝盖的力量;     

本月关键词

选对健身项目8月8日是我国第5个全民健身日,适当的健身锻炼是我们健康长寿的第一要素。但不少老年人不知道如何选择健身项目,往往跟风而动,今天跳广场舞,明天又打太极拳,三天打鱼两天晒网。对老年人来说,健身应首选有氧运动,适合老年人锻炼的有氧运动项目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球     

高档健身房 好戏在后头

大家是否发现这样一个有趣的现象——现代都市人常会做一些“傻事”:上班时乘电梯,下班再来个爬楼梯锻炼:;开着汽车上下班,再骑自行车健身……不管怎么说,大家健身房如雨后春笋般窜了出来,尤其是一些高档健身房的出现,带给人们另一种全新的健身理念。     

聪明的美腿法

<正> 粗壮的腿是减肥的最大障碍,下身的脂肪(臀部、大腿部等)很难被减掉。下面是专家们的三点建议。一、聪明的锻炼。减去下身脂肪的最好运动是:步行、骑车、滑雪和爬楼梯。慢走、跑步和游泳,对于苗条腿部及臀部的作用极小。运动量一般每次锻炼20—30分钟,每周3—5次为适宜。二、聪明的巩固。在全身锻炼的同时,辅以腿部运动,加强腿部肌肉,改善腿部弹性,使其更有形。站立,一条腿向后伸,与地面平     

海外赤子情(散文)

我的朋友陈教练是建国初期归国的华侨。在一个风和日丽的早上,我去看望她。一进门,见到一个海外打扮的英俊少年。老陈介绍说:“这是我的侄儿,刚从国外归来,也喜欢体育。”小伙子彬彬有礼地对我深鞠一躬:“阿姨。”我望着他,不禁思绪万千。据说我们祖国有一千几百万华侨散居在世界各个角落。他们的思想感情的脉搏和祖国人     

下班活力六式

下班了,别停下,舒展一下紧张一天的身体,然后再好好享受生活吧。下了班,常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,家中的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦,锻炼一下吧!第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再…     

运动时发生耳鸣是怎么一回事?

<正> 《学校体育》编辑部的叔叔、阿姨们: 你们好! 我是一个中等师范学校的学生,同时也是贵刊的热心读者。我很热爱体育,但是在锻炼过程中也碰到过一些解不开的迷。譬如,每天早锻炼,我很喜欢环城跑,可是在跑步过程中常常发生耳鸣,以至听不到周围声音,停下来以后,很久才能恢复正常的听力。因为耳鸣,我的锻炼常常受到影响。所以我想问一下发生耳鸣是怎么一回事。     

北京市区公园内中老年人群双休日体育锻炼的现状研究

本文通过访谈法和文献资料法,对北京市区五个不同的公园内中老年人群体育锻炼情况进行研究,总结分析了不同公园人群的锻炼习惯以及他们之间存在的差异性。结论显示越接近市区的中老年人群锻炼积极性越高,锻炼的方式种类越丰富,锻炼的氛围也越浓,中老年人群在自发形成锻炼团体的同时缺乏科学的锻炼指导。     

楼梯——健身的好伙伴

近年来我国各城市高层楼房建筑如春笋般拔地而起,办公室或住家高踞五、六层以上者非常之多,但不知每天在爬楼梯时您是怎么想的,烦厌吗?还是感到欣喜?爬楼梯半年以上,您是否察觉到对身体产生了影响?事实证明,爬楼梯是一种对健康颇为有益的运动,尤其对机关干部、脑力劳动者及无暇经常锻炼身体的人更为有益。爬楼梯对人体的好处首先是能使全身各部位的肌肉都能保持一定的紧张度,使那些在平时走路或跑步中用力不大的肌肉群进行有力收缩;如步行或跑步时     

治疗膝痛的穴位及刺激方法

治疗膝盖疼痛膝盖疼痛的人,都会避免走路,这虽无可厚非,但怕疼痛而不走路,只会使脚更加衰弱。特别是年纪大的长者,脚部老化是最大的敌人。不走动更会加速全身老化,而且,最坏的情况是成为"活死人",只能躺着。为避免至此,须以穴道疗法抑制膝盖的疼痛,充分休息,并积极使用脚。阴陵泉穴、阳陵泉穴、血海穴、梁丘穴等穴,对治疗膝盖疼痛十分有效。这里,仅就阴陵泉穴的找法,详加介绍。从脚外侧的脚踝后侧(脚跟)起,往上触摸胫骨的后缘,在膝盖关节的附近,有很粗的骨凸块。这称为"胫骨内侧髁",是胫骨内侧扩大呈现喇叭状的地方,阴陵泉穴     

试试爬楼

有了电梯,生活变得越来越快捷了。其实,如果您每天坚持爬楼梯,也是一种非常好的健身方式。住高层爬楼梯来健身,似乎已成为一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,静息机会较多;楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,…     

新编八段锦（下）

●动作要领 两脚开立与肩宽,双腿直立,双手从大腿根部开始拉伸,沿膝盖、小腿、脚踝、地面依次进行。使整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉,双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。     

步行——天然保健妙方

司提芬·华京森35岁,超重45公斤,烟抽得很凶,健康很差,连爬楼梯也感到吃力。后来,他心脏病发作。动过分流手术后,医生告诉司提芬,要等到他能持续步行一公里半,才可以开始一套循序渐进的心脏康复计划。司提芬严格节制饮食,又开始经常步行,锻炼体力。