秋冬健身运动指南

01 健走 推荐理由：健走按照有氧运动的要求,达到规定的强度和时间,可以锻炼心肺功能、调解免疫功能,达到延缓老化、降低血压、预防心脏病的效果。     

黄豌豆有降血压作用

加拿大学者最近进行的一项研究显示：黄豌豆中含有的某种蛋白质可以帮助人体降低血压和延缓慢性肾脏疾病的发作。这项研究的作者是加拿大曼尼托巴大学人类营养科学的副教授罗米提·E·奥括,他认为这项研究是一种自然疗法：会起到药物治疗想象不到的效果。     

花生肽对小鼠运动能力及心肌抗氧化能力影响的研究

目的:观察花生肽对小鼠运动能力和心肌抗氧化能力的影响。方法:昆明种小鼠随机分为6组,安静对照组、安静花生肽样品(400 mg·kg-1)组、运动对照组、运动花生肽样品高、中、低三个剂量组。运动各组进行连续4周的游泳训练,连续给药至第28天进行一次负重耐力实验。测定心肌丙二醛(MDA)含量和超氧化物歧化酶(SOD)、过氧化氢酶(CAT)、谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px)活性,测定血清谷丙转氨酶(GPT)、谷草转氨酶(GOT)、肌酸激酶(CK)活性。结果:花生肽处理组心肌MDA含量明显降低,心肌SOD、GSH-Px和CAT活性均高于相应的对照组。花生肽处理组小鼠运动能力显著增强。运动花生肽中剂量、运动花生肽高剂量组和运动对照组相比,血清中GPT、GOT和CK活性显著降低。结论:花生肽通过增强心肌抗氧化能力,减轻了剧烈运动对心脏造成的损伤,来发挥它的心脏保护作用。     

运动干预代谢综合征机制研究进展

运动可通过提高胰岛素敏感性及葡萄糖的转运速度,促进骨骼肌利用葡萄糖而降低血糖;减轻体重,改善内脏脂肪堆积,降低血清低密度脂蛋白水平,促进胆固醇的逆向转运;改善血管内皮功能,降低血压,干预代谢综合征的发生与发展,减轻糖尿病、肥胖、高血压、血脂异常等代谢综合征的临床表现,起到预防和辅助药物治疗的作用。     

养生保健的海洋蔬菜

海洋蔬菜即人们常说的海带、紫菜、苔菜、裙带菜、麒麟菜之类的海藻。我国海藻资源丰富，其中有经济价值的约有100多种。海藻中含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质。科学研究证明，海藻对人体保健作用超乎一般想象，尤其对困扰现代人的许多身心疾病都有良好的防治作用。营养学家预测，海藻将成为风靡21世纪的健康食品。降高血压海带等海藻中含有褐藻氨酸，专家们研究发现，褐藻氨酸降压效果比较显著，而且其中所含的岩藻多糖是海藻独特的黏液成分，有阻止动物红细胞凝集的作用，可防止因血液粘性增大而引起…     

力量训练对血压的影响

综述了近年来国内、外在力量训练对血压影响的文献，以期进一步阐明力量训练与对血压短期影响和长期影响，探讨力量训练降低血压的机理和利用力量训练采降低血压的可能性，以期能更好地发挥力量训练在高血压病的预防和控制方面的作用。     

好消息

献血可防心脑血管疾病 据芬兰科学家的一项研究证实,经常适量献血对部分健康成年人,特别是成年男性,有意想不到的预防心脏病的作用。人体血液中含铁过高会明显增加患心脏病的危险,而适量献血恰恰可使血液中的含铁量降低。     

多晒太阳光 少患心脏病

心肺复苏术、阿司匹林和抗凝血药物都是治疗心脏病的常规医疗手段,但病人完全可以通过晒太阳来减轻心脏病发作对身体造成的损害。医学家发现：强度很高的光线,甚至是日光都能降低人们心脏病发作的可能性,即使心脏病发作后接触光线也能减轻永久性损伤。     

4组不宜同吃的食物

鸡蛋与豆浆 豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,这种物质能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收。而鸡蛋的蛋清里含有的黏性蛋白,可以与豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,从而降低人体对蛋白质的吸收利用率。     

保护心血管 每天来“一点”

每天喝一小杯红酒:红酒能预防心脏冠状动脉血管栓塞,降低血小板的活性。每天浅嚐一小杯酒,可使人年轻1.9岁,啤酒、果酒都可以。科学家认为,每天摄入一点点乙醇能保护心脏。每天吃点含钾食物:含钾离子最多的蔬菜和水果,要数土豆和香蕉。美国医学专家认为,如果每人每天吃上一两个香蕉及土豆,将有助于降低血压,保护心血管,心肌梗死及脑出血也就较少发生。     

古今营养师说香蕉

营养师说,香蕉属于高钾食品,钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉可降低血压,预防高血压和心血管疾病。研究显示,每天吃两根香蕉,可有效降低10%血压。钾离子可强化肌力及肌耐力,运动时,不适合吃太饱,半途吃香蕉,主要目的是补足身体迅速流失的能量。因此特别受运动员的喜爱。营养师还说,足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现。从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。香蕉对失眠或情绪紧张者有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此睡前吃点香蕉,…     

对血液有益的8种食物

【茶】可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。【葱蒜】洋葱含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能,大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。【苹果】含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。【牛奶】含较多的钙质,能抑制人体胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。【燕麦】含极丰富的亚油酸和丰富的…     

甜菜不甜 红菜头的健康益处

<正>从帮助降低血压和增加氧气，到提供大量的抗氧化剂，你真的有理由在饮食中加入甜菜。这种看似不起眼的蔬菜除了富含膳食纤维、锰、铜，还能提供数量惊人的蛋白质。甜菜又叫做红菜头，全年都能买到，但在夏季、秋季和冬季的品质是最好的。它的健康益处体现在以下七个方面：甜菜根汁可以降低血压     

运动干预防治高血压的机理研究进展

高血压是最常见的心血管病,是全球范围内的重大公共卫生问题.高血压病在我国的发病率也相当高,根据资料,我国35-74岁人群的高血压患病率高达27.2%,同时血压得到良好控制的患者却只占患病人群的8.1%.目前我国治疗高血压仍以药物治疗为主,但药物治疗存在副作用,疗程长,一旦停药血压波动大等缺点.因此非药物疗法越来越受到人们关注.体育运动作为健康的行为和生活方式的一种,对一些慢性非传染性疾病有积极的预防和治疗作用.本文就目前高血压运动疗法的研究现状进行综述,为运动干预防治高血压的进一步研究提供一定参考.     

线粒体蛋白质稳态在运动延缓和改善阿尔茨海默病中的作用与机制研究进展

梳理运动通过调节线粒体蛋白质稳态从而预防和改善阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease,AD）的研究进展与机制。近年研究发现：AD患者脑内线粒体蛋白质稳态失衡,引发线粒体功能紊乱;运动能够调节脑内线粒体蛋白质稳态,但具体机制尚不明确。运动可能通过4条途径调节线粒体蛋白质稳态进而预防和改善AD:1）激活线粒体未折叠蛋白反应;2）提高线粒体自噬进而清除受损的线粒体;3）调节线粒体蛋白质转运,调控线粒体蛋白质水平;4）改善线粒体氧化磷酸化,调节机体的能量代谢以及降低氧化应激。     

模拟高原训练对大鼠小肠粘膜屏障的影响及其小麦肽的干预作用

目的探讨高原训练对大鼠小肠粘膜形态结构和功能的影响及可能机制,并探讨小麦肽的干预作用。方法清洁级雄性SD大鼠随机分成正常对照组(C组,n=10)、运动训练组(E组,n=10)、低氧对照组(HC组,n=10)、低氧+运动训练组(HE组,n=10)和低氧+运动训练+小麦肽组(HEW组,n=10)5组。低氧条件为模拟海拔高度3 000 m,氧浓度为14.2%。运动训练采用90 min的无负重游泳运动,每周6天。HEW组在每次训练后按照500 mg/kg·bw剂量灌服小麦肽溶液。9周后,观察小肠粘膜组织结构,并检测大鼠血清MAO含量以及肠组织中SOD、GSH-Px、MDA的含量。结果 (1)长期的运动训练可使大鼠小肠绒毛长度和数量增加,血清MAO活性降低,但无显著性差异(P>0.05),而低氧暴露可使大鼠小肠绒毛长度和数量均显著减少,血清MAO活性显著升高(P<0.01),低氧和运动训练对进一步降低大鼠小肠绒毛长度、数量和升高血清MAO活性具有显著的交互作用(P<0.05)。与HE相比,HEW组大鼠小肠绒毛长度和数量均显著增加(P<0.05),血清MAO活性极显著性降低(P<0.01)。(2)长期的运动训练可使大鼠小肠SOD、GSH-Px活性升高,MDA含量降低,但无显著性差异(P>0.05),低氧暴露可使大鼠小肠SOD、GSH-Px活性显著降低,MDA含量显著升高(P<0.01),低氧暴露和运动训练对进一步降低大鼠小肠SOD、GSH-Px活性,升高MDA含量具有显著的交互作用(P<0.01)。与HE组相比,HEW组小肠SOD和GSH-Px活性显著升高(P<0.05,P<0.01),MDA含量显著降低(P<0.01)。结论 (1)长期的高原训练能引起肠道抗氧化能力下降,氧自由基生成增多,从而导致小肠粘膜的结构和功能发生损伤。但在低氧和运动训练两个因素中,低氧对小肠粘膜屏障的影响占有主导地位。(2)补充小麦肽可提高高原训练大鼠小肠的抗氧化能力,减少氧自由基的生成,有效地防止长期高原训练引起的小肠粘膜屏障的损伤。     

太极与冠心病

ai Chi通常称为“Tai Chi Chuan”或“Taijiquan”,作为一种锻炼养生运动,起源于东方哲学和中国的医学,已在中国流传数世纪,用来治疗健康的紊乱.在一些国家,冠心病(Coronary heart disease,CHD)是引起死亡的主要原因.但是,大部分CHD危险因素是可调节的.事实上,引起冠心病的危险因素-活动不足、肥胖、高血压和高血脂-仍旧是面对的主要问题,进行Tai Chi练习可改善血脂,血压和心率.护师在促进健康和疾病的预防方面起到重要的作用.护师可向CHD患者推荐Tai Chi.在CHD预防中,可利用Tai Chi练习进行一级预防,进行Tai Chi练习是提高心血管的健康一个有效的练习策略.Tai Chi练习可有助于预防、甚至逆转心脏病的进程.     

餐桌宜常备的美味食品解析

7坚果美国农业部的研究者发现:每天只要吃1盎司(约28克)的坚果就能降低得心脏病和糖尿病的可能性。胡桃富含欧米伽3脂肪酸;榛子含有精氨酸(是一种能降低血压的氨基酸)。1盎司的杏仁含有大量对心脏健康有益的多酚类化学物质,等同于1杯绿茶和半杯蒸熟的花椰菜所含有的多酚类化学物质含量。坚果还能降低人体内低密度脂蛋白     

补充活性肽对大鼠运动后骨骼肌中间丝蛋白免疫染色的影响

目的:观察补充活性肽对大鼠骨骼肌细胞结蛋白和波形蛋白免疫染色和血清酶活性的影响,研究活性肽对运动性骨骼肌微结构损伤的保护作用。方法:雄性SD大鼠100只,依分别补充安慰剂和活性肽,运动与不运动,以及运动后0h、12h、24h和48h等不同时间随机分为10组,所有动物膳食平衡1周后,进行实验。运动组大鼠以(20±1)m/min的速度,坡度为-16,°持续性跑台训练120min。实验组和对照组所有动物在膳食平衡期间每天分别进行灌胃15%活性肽饮料2mL和等量的安慰剂。结果:补充活性肽可减轻大鼠离心运动后骨骼肌结蛋白免疫染色的丢失,增强波形蛋白的免疫染色,明显减少血清酶CK、LDH的漏出。     

性福提升20计

把你正在服用的所有药物列个清单,然后逐个检查。超过200种药物会导致勃起功能障碍和降低性生活欲望,包括治疗高血压、心脏病、抑郁症和胃病的药物。问问药剂师或医生,清单上的药物是否可能是罪魁祸首。如果你患有慢性病,当然不能贸然停药,但可以在医生的指导下改服其他功效相近的药物,或是合理安排服药时间。