MAT简化放松训练法在运动训练中的运用

不论是上体育课还是进行运动训练，在结束时进行整理活动和放松是很重要的。一种好的放松方法不仅能使练习者身体很快恢复疲劳，而且心理上也得到自然放松。     

"三线放松法"及其可行性研究

“三线放松法”是一种以意念配合调身、调息动作,使有机体尽快恢复到相对安静状态的主动放松手段,是和中国气功相结合的意念放松方法。对其能否运用于大学体育教学进行了探究。以受试者脉搏为依据,运用统计学原理,通过对采用两种不同放松手段后实验组与对照组心率恢复情况的比较来研究这种方法的可行性。结果表明：“三线放松法”对运动负荷后的心率恢复有着独特的作用。     

睡眠姿势对训练恢复的影响

良好的睡眠能充分消除训练后的疲劳,放松肌体,使肌体从紧张兴奋进入平和,调节肌体平衡,从而达到放松恢复的作用。睡眠质量的好坏很大程度上是由睡眠姿势决定的,因此下面就睡眠姿势对恢复的影响简要介绍一下。睡眠姿势有4种:左侧卧位、仰卧位、右侧卧位、俯     

注意做好恢复放松练习

运动训练是疲劳一恢复一再疲劳一再恢复过程,运动员机能水平的提高是由训练导致适度疲劳,并加以合理恢复后,人体机能状态在新的水平上获得适应的结果。随着运动技术、战术水平不断提高,恢复放松练习越来越被重视,采用科学的放松手段,促进机体快速、合理恢复需要不断地研究和探索。     

自我暗示套语与投篮效果的实验研究

一、引言自我暗示套路是心理训练的一种方法,普遍应用于放松训练中。它借助于重复默念有积极肯定愿望的公式套语,使意念更加集中到放松的感觉部位上,以消除紧张情绪和神经系统疲劳,对训练后的体能恢复产生积极的影响。     

运用肌肉状态测试技术对两种肌肉放松方法放松效果的对比分析

应用TMG无创肌肉状态测试仪对静力性牵拉放松和Power Plate振动放松这两种不同的肌肉放松方法放松肌肉后其肌肉兴奋状态进行对比研究。实验对象为12名健康男性大学生,在肌肉重复疲劳后,即时使用TMG肌肉状态测试仪诱发肌肉自主收缩,测试肌肉对电刺激的反应时间和肌腹最大径向位移,在3分钟的放松后再次测试,采用多次实验和自身对照,量化地评价和对比两种肌肉放松方法的即时效果。结果表明采用静力性牵拉放松对疲劳肌肉的径向位移的恢复有更显著效果,对于肌肉反应时间的恢复,两种方法没有显著性差异。建议在大众健身和较低水平训练中普及静力性牵拉放松。     

少年田径运动员的心理恢复训练

进行心理恢复训练的方法,是由特定的具体手段组成,其中主要包括肌肉动作放松,呼吸减缓,自我暗示和注意集中四个手段。首先是肌肉和呼吸放松,肌肉动作的放松是人体肌肉组织和骨关节放松,呼吸放松是频率降低,从急促的胸式呼吸改为缓慢的腹式呼吸。采取这两个手段,主要使机体活动由消耗能量的状态,转化为恢复能量的状态,在肌肉和呼吸的带动下。促使整个机能能量得到补充,而且通过整体的放松,使大脑活动处于休息状态,为心理恢复创造条件。     

几种有效的恢复手段

在田径训练中,运动恢复是一个值得研究和探讨的课题。可以说,没有恢复就没有训练、没有运动成绩的提高。下面介绍田径运动员训练后几种有效的恢复手段,供同仁参考。 一、心理恢复手段 心理恢复主要是意念活动,通过一定的套语暗示以达到身体恢复的目的。常用的有放松练习和呼吸调整。 (一)放松练习 放松练习有助于防止肌肉和关节的僵硬,保持肌肉弹性,加速机体恢复。采用的方法有: (1)仰卧,两腿自然伸直稍叉开,两臂置于体侧; (2)侧卧,两腿半屈,两臂置于胸前半屈;     

组合式反常态放松整理法对中长跑训练中伤病的防治

放松整理是解除运动训练所带来的心理上、生理上的紧张状态,现代运动训练把放松整理作为训练课的组成部分。中长跑训练量大,消耗多,对身体刺激强。有效的放松整理可以放松肌肉,促进血液循环、消除乳酸堆积,促进机体更好地恢复,防治外伤的出现,对科学训练有着积极重要的帮助。     

渐进式放松训练对篮球训练后心境及心率影响的实验研究

采用实验法探讨渐进式放松训练对篮球运动员训练后心率,心境恢复情况的影响。研究发现,放松训练作为一种心理整理方法,能促进心率的恢复,提高和改善心境状态。     

体育高考训练后的放松调整不可忽视

一、做好身体上的放松调整 1.训练后身体放松调整 例:每次训练课后学生身体机能下降,肌肉表现为酸痛、乏力.由于训练和文化学习时间紧迫,学生训练后疲惫,对于放松练习就轻易放弃或马虎了事地应付. 每次训练课后,不应忽视每次训练后放松内容的安排,放松练习是必不可少的一个环节.缓解运动后的肌肉疲劳和可能带来的劳损,有效预防运动损伤的发生,更重要的是根据疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的训练原则,能促进运动成绩的巩固和提高,为下阶段训练计划的落实创造条件提供充分能量储备.     

篮球在消除运动疲劳中的妙用

<正>在篮球训练中,高强度的技战术训练以及对抗往往让运动员的全身肌肉处于疲劳状态,针对性的放松可以在一定程度上避免不必要的运动损伤。笔者"因地制宜"地利用篮球进行肌肉放松,减轻关节的压力,可以有效加速校队球员在篮球训练后身体机能的恢复。一、放松腓肠肌放松目的:缓解小腿肌肉疲劳,避免拉伤。放松方法:学生坐于垫上,双手撑于臀部后侧,右腿屈膝大约成60°,     

心理默念放松方法对高校女生体育课后心率恢复的作用

通过心理默念放松方法对高校女生８００米跑后心率恢复效果的对照试验发现,高校女生８００米跑后进行２分钟的心理放松默念对心率的恢复有较好的作用,进行５分钟的心理放松默念可使心率的恢复得到显的效果。     

自我放松小窍门

社会的竞争,生活的压力,使我们身心疲惫。它既包括身体又涉及到心理方面。为了自身的健康,人们已将健身和放松视为生活中一个不可或缺的部分。但仅仅靠周末健身是远远不够的,特别是现在的白领阶层、金领阶层等整天与电脑和文件为伍的人们,更需要在工作之余进行及时的身心调节。下面,为大家介绍一种放松练习,它不是一般整理活动中的放松运动,而是通过心理训练达到全身放松的一种练习。在紧张的学习工作之余,可帮助你的神经系统机能和肌肉工作能力更快恢复。     

马博士信箱

北京的一位蒋先生来信说,他每天工作比较忙,心里总感觉不踏实,是否可以介绍一种心理疗法或是一种恢复手段? 小蒋你好! 在经济高速发展的今天,人们的生活节奏和工作方式都发生了巨大的变化,工作的担子自然也加重了,心理紧张也是难免的。下面介绍一种心理恢复的放松练习法,希望能帮助你消除身心不适的感觉。此种方法可在室内进行,可他人给诱导词或制成录音带。首先仰卧在硬的、平坦的床上或地板上,在头下及膝关节下垫个小枕头,两腿稍分开,两臂放在体侧。随诱导词练习,先使身体某一部位紧张起来,然后放松。做完全     

放松训练对学生体育课后心境及心率影响的实验研究

主要采用实验法探讨放松训练对中学生体育课后恢复情况的影响。研究发现,放松训练作为一种心理整理方法,不仅能促进心率的恢复,而且这种效果可以持续一段时间。     

身心放松训练对运动后疲劳恢复的影响

身心放松训练是指身体和心理两方面的恢复手段。本文仅从身心放松训练方面来分析运动后疲劳恢复的机理。     

体育课放松活动“勿忘”六点

放松活动是体育课中必不可少的部分,有效的放松活动能够使学生身心疲劳得以有效缓解,机体逐渐恢复到相对安静状态。如何进行有效的放松活动呢?一、放松勿忘安全隐患案例:这是一节绳类教学课,放松时教师组织学生人手一根跳绳,先进行一些静力拉伸放松活动,然后让学生自由跳绳达到心理放松。可是,就在这时,学生手中摇动中的绳子打到了其他同学的眉睫,学生闭着眼睛在痛苦地哭泣着。     

打球后,你该如何放松?

长时间剧烈的网球运动后,虽然很尽兴,但也会感到不同程度的疲劳。怎样才能尽快地消除疲劳,恢复体力呢?这是网球爱好者普遍关心的问题。消除疲劳,恢复体力,预防运动伤害事故发生,有多种方法和手段,其中,整理(放松)活动是最廉价、最有效的一种。整理活动的目的是加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复。此外,通过整理活动,还可以提高肌肉质量,提高肌肉爆发力,防止肌肉劳损,延长运动寿命。对肌肉放松而言,最有效的牵伸方法有两类,一类叫静力牵伸练习,另一类叫PNF 练习。下面我们简要介绍一下这两种方法:     

放松整理活动对中长跑运动员的恢复作用

田径中长跑是一个较为枯燥的项目,体力消耗很大,大运动量训练中及训练后,运动员机体会出现不同程度的疲劳。为了促进机体超量恢复,训练间歇中和训练后要重视放松整理活动。放松整理活动目的是在人体激烈运动以后,使生理。心理逐渐恢复到安静状态,加速二氧化碳的排出和氧的吸收,加速代谢产物的消除,促进体力更好的恢复。本文结合自己多年的教学训练实践,谈谈在大运动量训练间歇中及训练后．重视做放松整理活动,对中长跑运动员恢复的作月一、大运动量负荷间歇中,及时做放松整理活动以促进恢复。我们实验的对象是中等师范学校体育班…