"神经支配能力"的训练--我国力量训练一个亟待解决的问题

竞技体育中的力量是指“人体神经一肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力”。从这一定义出发，力量不仅涉及到“肌肉”，而且与“神经”有密切关系。从生理学的角度来看，肌肉收缩是神经与肌肉共同作用的结果，神经是力量的“发动者”和“控制者”，而肌肉收缩是力量的具体表现形式。当前我国许多项目的力量训练过于偏重肌肉而忽视神经，教练员最关注的是运动员肌肉的变化而较少从神经支配能力的角度改善运动员的力量能力。     

小说意拳“发力”

经常进行武术骰练的人都知道，“劲”从拳术术语上讲称“拳劲”“爆发力”。所谓发力是拳术有效打击力量的动力。站桩、试力，走步，发拳等训练都是为发力做准备的。所以，我们练习发力，确保有力可发，就必须要通过站桩、试力、走步等内容训练，待有一定基础后，才能专门从事发力的练习。发力是站桩、试力、走步等内容的综合体现。如果没有扎实的基本功，要想把力发好是不容易的。意拳的训练要讲究科学性，要系统地按照意拳的训练方法训练。例如“站桩”既能培养浑元力又是拳术的基本功；“试力”就是把站桩所求出的力量，通过放大和移动进行强化，把力试出；“走步”是意拳的实战步法，要求身法、手法、步     

我国速滑短距离运动员专项力量训练的改进

短距离速度滑冰运动员专项力量训练的内容、方法和手段,对训练有效性与比赛成绩具有重要的影响作用。通过对速度滑冰短距离项目的肌肉力学特征、供能系统特征和滑行技术特征进行分析,指出短距离速度滑冰运动员力量训练要从专项角度需要出发,注意发力时机与膝关节发力的角度,使力量训练与专项技能之间的转化更为直接、有效。认为最大力量、速度力量和耐力力量存在的一些弊端,导致运动员下肢比较粗大、肌肉横断面大、技术相对粗糙和不稳定等问题;应摒除陈旧的力量训练观念,采取提高神经对快速募集肌肉能力、肌肉速度力量与超等长力量训练、高强度间歇训练等方法,提高我国速滑短距离运动员专项力量。     

力量训练中的解剖学因素与原则

人体在劳动、工作中所表现的各种力量,尤其是体育运动中所产生的力量均来源于肌肉。因此,力量与肌肉的关系甚为密切。一、影响力量的解剖学因素力量的大小,主要与肌肉的生理横断面、肌肉初长度、肌肉起止位置和肌拉角有关。(一)生理横断面肌肉生理横断面,是指横切一块肌肉所有肌纤维横断面的总和。肌肉是人体发力器官,一般讲,肌肉力量的大小,与每块肌肉所包含的纤维数量和纤维粗细成正比关系。即纤维数量越多、越粗,生理横断面越大,肌力则越大。     

“跳栏”的原因及纠正方法

1．起跨腿发力时机不当，起跨角度偏大起跨腿蹬伸的方向取决于蹬地角的大小，为了获得较大的水平速度，起跨角在68°左右为宜，一般不超过70°。要想控制好起跨角就要把握好发力时机，发力过早，起跨角度就会偏大，形成跳栏，其结果是延长了腾空时间，降低了水平速度。若发力过晚，起跨角就会偏小，而发生碰栏现象，同样会影响速度。肌肉发力的时机要恰当，但发力的意识要稍早些，在身体重心刚刚超过支点时，就应立即发力。纠正方法：（1）加强力量练习。力量练习的目的应该是预防损伤以及增加主要作功肌群的力量和辅助作功肌的等张收缩力量…     

旋转推铅球最后用力阶段肌肉用力特征的sEMG分析

采用表面肌电对人体16块肌肉进行肌电测试,结合录像解析,分析高水平旋转推铅球运动员最后用力阶段表面积分肌电贡献率的大小,结果表明该阶段主要的用力肌肉为右腹外斜肌、左腿股直肌、右腿股直肌、左腿腓肠肌、右腿腓肠肌、三角肌和胸大肌。该阶段发力肌肉积分肌电贡献率的大小与该阶段的技术动作特点有密切关系。在平时训练时应注意发展主要发力肌肉的力量,同时也应该注意发展与此相关的其他肌肉的力量。     

浅谈对标枪技术的认识

投掷标枪是从脚下发力的,力传递到器械上。双腿的力量永远大于双臂的力量,脚底下的力量通过髋轴、肩轴传递到器械,髋始终领先于肩。它的完整技术,是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量,利用人体神经肌肉的运动生理学原理“牵张反射”所获得的速度作用于标枪纵轴上,将标枪经肩上弹射出去。     

中老年女性增龄性肌力流失特征的实验研究

目的：探讨中老年女性增龄性肌力流失的规律特征。方法：以85名中老年女性为实验组，按年龄分为3个年龄组，以29名青年女性为对照组，运用全身型双能X线骨密度仪、Con-Trex等速肌力测试系统进行全身肌肉质量，下肢髋、膝、踝关节屈伸等长与60°/s的等速肌力测试。结论：50年龄段的中年女性已表现出明显的肌肉质量流失、且在70岁前仍表现为以下肢肌肉质量流失为主的局部性特征。中老年女性下肢肌肉力量流失的增龄性特征表现为髋关节的肌肉力量流失最早表现，下肢肌肉收缩力量呈现快速流失的“拐点”约在60岁年龄段，且有肌肉的动态收缩力量的流失先于等长收缩力量的年龄特征。下肢三关节等长收缩力量流失呈现“髋-膝-踝”模式，60°/s的等速力量约在60岁后呈现“膝-踝-髋”模式。结论：老年女性膝关节屈肌较之伸肌可能有着更高的肌力流失速率。肌肉质量与力量流失的关系方面表现出力量流失先于质量流失的特征。     

我国女子速度滑冰运动员冰陆专项力量练习主要工作肌肉特点的比较研究

利用肌电图测试技术测试分析我国两名优秀女子短距离速滑运动员冰上过程中以及主要陆上专项力量练习动作下肢主要肌肉的用力规律,通过对比分析确定我国两名女子重点运动员速滑过程和陆上专项力量练习的肌肉发力特点,指出陆上专项力量练习与实际速滑过程中肌肉用力特点的差异,进而对陆上专项力量训练提出相关建议,旨在为教练员和运动员提高专项力量训练质量提供参考。     

“欧洲步”上篮蹬地斜跨步动作下肢运动特征研究

近年来,越来越多的篮球运动员在赛场上运用“欧洲步”上篮动作取分,本研究应用生物力学方法,运用Delsys表面肌电测试仪、Motion红外光点高速运动捕捉测试系统和Kistler测力台同步采集一级篮球运动员“欧洲步”动作的各项生物力学数据,着重对蹬地斜跨步这一环节进行量化分析,研究发现:“欧洲步”上篮蹬地腿一侧肌肉激活和募集程度要强于异侧;膝关节和踝关节的关节角度变化幅度较大;该动作足底在水平方向上发力作用明显。建议运动员有针对性地对腓肠肌进行锻炼,强化蹬伸能力;加强臀大肌、股二头肌的力量以及髋关节处肌肉的延展性,以增强动作稳定性;提升胫骨前肌的肌肉耐力,以防运动性疲劳带来相应的损伤;加强膝、踝关节处的力量训练,或佩戴护具;适当减速,注重动作节奏。     

网球运动员手臂力量训练方法探讨

手臂力量对网球运动员来说非常重要。本文通过对网球运动中手臂的发力肌群与手臂力量的发力原理进行分析,对网球运动员手臂训练方法加以综述。研究结果表明：（1）网球运动员手臂力量是以爆发力为主。（2）屈、伸、内收和外展肌群的力量是影响网球运动员持拍臂爆发力的主要因素。（3）网球运动员要发展上臂肌肉爆发力应结合力量与速度一起练习。     

“肌肉弹性力量训练法”对男子跳高运动员专项成绩的影响

本文对比了“弹性力量训练”实验前、后男子跳高运动员的身体素质和专项成绩的变化，结果表明，“弹性力量训练法”可以有效地加强男子跳高运动员的肌肉力量，提高专项运动成绩。     

运动按摩

叩击:两手半握拳,用拳的尺侧面交替叩打被按摩的部位.叩击时力量要均匀,手指、手腕尽量放松,发力在肘.轻拍:两手半握拳,或两手手指伸直张开,掌心向下交替进行拍打,拍打时手指、手腕应放松,发力在腕.切击:两手手指伸直张开,用手的尺侧进行切击.切击时发力在肘.切击时,手应沿着肌纤维的走行方向进行切击.8、抖动小幅度、快速连续摆动肌肉或肢体的方法,称为抖动.应用于肌肉丰厚的部位和四肢关节.抖动可使肌肉、关节放松,消除疲劳.肌肉抖动:被按摩者肌肉要放松,按摩者用掌、指轻轻抓住肌肉,进行短时间的快速振动.     

竞技健美操C组难度动作表面肌电特征研究

目的通过测试竞技健美操一级运动员完成C组跳与跃中的科萨克跳、屈体分腿跳、剪式变身跳,分析在起跳、腾空、落地阶段中下肢主要发力肌肉的表面肌电特征变化。方法采用无线表面肌电仪对16名男子竞技健美操运动员完成3个难度分别在起跳、腾空、落地阶段中下肢左右腿主要发力的8块肌肉(股直肌、股外侧肌、股二头肌、腓肠肌等)的表面肌电特征进行分析。结果 (1)科萨克跳在起跳阶段贡献率较高的肌肉是右腿的股直肌、股外侧肌、腓肠肌和左腿的股直肌,腾空阶段贡献率较高的肌肉是左腿的股直肌、股外侧肌和腓肠肌,落地阶段贡献率较高的肌肉是左腿的股直肌、腓肠肌和右腿股直肌;(2)屈体分腿跳起跳阶段贡献率较大的是右腿的股直肌和腓肠肌,腾空阶段贡献率较大的肌肉是股外侧肌,落地阶段贡献率较大的肌肉是股直肌;(3)剪式变身跳起跳阶段无右腿的肌电图变化,贡献率最高的是左腿腓肠肌,腾空阶段贡献率较高的是右腿股直肌和股外侧肌,落地阶段贡献率最高的是右腿股直肌。腾空和落地阶段中,右腿肌肉贡献率比左侧同一肌肉贡献率相对较高。结论在完成科萨克跳和屈体分腿跳难度动作起跳阶段时,要求运动员股直肌和腓肠肌有较高的爆发力,腾空和落地阶段中,科萨克跳需要加强左腿肌肉力量;屈体分腿跳在训练中要注意运动员左右腿发力相同,以保证左右腿空中姿态的平衡;在完成剪式变身跳时,主要发力部位从左腿(起跳腿)过渡到右腿(前伸腿)。在训练中要加强主要发力肌肉力量训练,完成难度动作过程中主要发力肌肉与其他肌肉协调配合发力,提高运动员对身体的控制能力和动作表现力。     

力量训练的新趋势

力量素质是人的身体或身体某部分用力的能力或肌肉在人体运动活动中,克服内部和外部阻力的能力。肌肉收缩是力量的源泉,是神经与肌肉共同作用的结果,神经是力量的“发动者”和“控制者”,而肌肉收缩是力量的具体表现形式。肌肉力量可以通过增加肌肉的横断面和改善运动神经的募集能力得到提高。按照运动时所需力量素质的不同特点．可分为最大力量、快速力量和力量耐力,通常把爆发力分为快速力量的力量成分。     

速度滑冰运动专项力量的生理特点与训练要求

专项力量水平是速度滑冰运动员取得优异成绩至关重要的因素,而怎样使平时的力量训练与运动专项很好地结合,又成为力量训练中的关键问题。从速度滑冰专项训练的生理学特点入手,分析速度滑冰运动涉及的肌肉及速滑运动中肌肉的类型、肌肉的工作方式及发力特点,阐述了肌肉平衡发展的重要性,提供了速度滑冰运动专项力量的相关训练方法。只有真正了解项目的规律,从每一个细节出发,抓住其根本的生理特点,才能够灵活运用各种方法,使训练达到事半功倍的效果。     

反应力量和反应力量的训练

“反应力量”是指肌肉在由离心式拉长到向心式收缩时，利用弹性能量在肌肉中的储存与再释放，以及神经反射性调节所爆发出的力量。目前在许多国家将反应力量作为一种独立的力量素质进行研究和训练。反应力量的发展主要受弹性能量的产生、储存和再利用过程、运动神经的调节以及“拉长-缩短-周期”的影响。反应力量可以通过专门训练得到提高。     

吼声对投掷发力的作用

一、投掷发力作用伴随发出吼声的原因 投掷发力是在中枢神经系统的调节下全身肌肉协调地作用而产生合力的结果,而吼声是在呼吸后闭气以待,随着用力程度的加强,是肺内气体由微启声门借助于呼吸肌和腹肌的收缩,而向外呼出的一种动作。这样可以增大发力,“以气催力”,达到“聚气成力”的效果。     

对反应力量可训练性的研究

以15对9～13岁无训练经历的女性单卵双胞胎和14名年龄、性别相同，具有2年以上训练经历的运动员作为本研究的实验对象。研究结果表明，反应力量通过专门训练可以得到提高。但是，反应力量，尤其是一些对反应力量最具影响的神经—肌肉指标，极易形成“动力定型”，并且在以后的训练中难以改变。因此，在少年儿童竞技训练初期，就应当结合少儿的解剖生理特点重视反应力量的训练，优先发展肌肉的收缩速度，建立“短程式”的“拉长—缩短—周期”，使反应力量得到进一步的发展。     

浅谈力量训练过程中的营养补充方案

任何运动都离不开肌肉的收缩,它维持着人体的基础生活能力。尤其对于投掷、跳跃、短跑、短跨等项目,则需要特殊的肌肉力量能力,也就是良好的力量素质,它是掌握运动技能、技歹了、提高运动成绩的最重要的基础,而且力量素质影响并促进其他身体素质的发展。因此,对力量素质的发展必须给予足够的重视,尤其是速度力量,往往作为选拔运动员苗子的重要指标。 增长肌肉力量是一门基于科学的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术,训练与营养共同作用才能促进肌肉生长。肌肉的生长是一个“先解离而后超量恢复的过程”,锻炼的目的就是破坏原有的肌肉组织,之后通过合理营养补充,被破坏的肌肉组织重新组建,并且比原来更为强壮,因此在力量训练后肌肉通常会有酸痛感,但是酸痛逐渐消退以后肌肉会有明显的生长。因此力量训练时应保证一定的训练负荷量,以保证对肌肉的足够刺激,同时要保证充足的营养供给,满足肌肉快速增长的需求。增长肌肉就像盖房子一样需要“砖”和“水泥”,所谓的“砖”就是肌肉生长的原料,主要指蛋白质,所谓的“水泥”是指肌肉生长的一个良好内环境,可以保证肌肉合成过程的顺利进行。