健美操中针对腰腹肌力量的专门练习

在健美操训练中 ,腰腹肌的训练是非常重要的 ,更是不可缺少的素质练习之一 ,不论地面上的难度动作 ,还是空中的难度动作都离不开腰腹肌的力量。下面介绍几个练腰腹肌力量的专门练习。１ 仰卧起坐。仰卧在垫子上 ,两腿弯曲分开 ,脚踩垫子 ,两臂抱头后 ,上体迅速前屈 ,至膝部。（图１）２ 仰卧举腿。另一人把练习者的腿向下推 ,上举腿时 ,两腿并拢 ,下落腿时要有所控制。（图２）３ 仰卧两头起。上体上起时手要触及脚背 ,两腿伸直 ,然后 ,上体与腿同时下落 ,配合要协调。（图３）４ 在斜板上仰卧起坐。仰卧的斜板上 ,脚高于头 ,做仰卧起坐。（…     

青少年武术运动员如何缚沙袋进行练习

“沙袋”是一种比较常见的青少年武术身体素质锻炼的辅助器械，在古代武术前辈们就经常用它练武强身。因为沙袋制作简单，使用方便，效果十分显著，所以在武术训练中一直沿用至今。 用沙袋进行锻炼的方法有很多，可以根据不同的锻炼目的来选用。如可以采用缚沙袋护腿进行武术基本功的摆腿、踢腿、弹腿、悬垂举腿等练习，以提高青少年运动员屈大腿肌群和腹肌的力量；同样也可以采用沙护腿的俯卧举小腿的练习，来发展大腿后群肌肉和背肌的力量；另外还可以用沙袋进行抛接练习，以提高运动员的臂力和五指的抓力；穿上紧身的沙背心还可以…     

怎样尽快掌握单脚蹬地翻身上

<正> 单脚蹬地翻身上是一种重要的低杠上杠方法。但教学中我们经常遇到部分学生很难完成这个动作,特别是女生由于臂和腰腹力量差,做起来更加吃力。为了尽快让学生掌握这个动作,近两年我们采取了以下几项措施,收到了好的效果。 一、加强屈臂肌和腹肌力量练习。翻身上要具备一定的臂力和腹肌力量,教学中要加强这方面的练习。如双人单杠下悬垂屈臂和举腿动作练习(如图1、2)。 二、摆动腿踢杠上标志物。上步摆腿是完成翻身上的动力,而大     

张宇专访 郑洁的反拍是世界前十水平

以前她发不出上旋,我让她抛球往后一点,再往左一点,再稍微高一点,注意挥拍轨迹,就能发出强烈旋转。发力方面,以前她蹬不起来,腿和腹肌的力量都用不上,练了一段时间,用上腹肌的劲儿后,她就感觉到腹肌那里就跟拉伤似的,一阵一阵疼。     

肩肘倒立的保护与帮助

支撑后摆下是初中三年级男生低单杠教学内容。但在教学中我们经常遇到部分学生很难完成这个动作，主要是因为这些学生上肢及腹背力量差和前庭分析器的稳定性不好，做起来就比较吃力。为了尽快让学生掌握这个动作，近年来我们采取了以下几项措施，收到了较好的效果。 一、加强手臂和腰腹肌力量练习 支撑后摆下要具备一定的臂力和腹肌力量，教学中要加强这方面的练习。如俯卧撑、单杠引体向上、垫上仰卧举腿、单杠悬垂直角举腿等练习。 二、重点示范 在教学生掌握完成该动作的保护与帮助方法的过程中，要抓住动作…     

立定三级跳远训练的八点建议

<正>一、发展下肢力量发展下肢力量和腰腹肌力量应注意:1.充分利用负重训练后的后效作用,采用负重和徒手交替进行的各种跳跃训练,及时促进绝对力量向速度力量转化;2.多进行重杠铃的力量训练,大力发展腿部和腰部力量;3.采用多级跳、单脚跳、跨步跳、收腹跳、连续蛙跳和连续身蹲跳等,发展跳跃能力和力量耐力。二、提高摆动能力及蹬摆能力的结合强有力的摆腿和摆臂及蹬摆的有机结     

橡皮带在短跑力量训练中的应用

在短跑力量训练中正确应用橡皮带,对发展局部肌肉力量,特别是小肌肉群和腿后肌肉群以及腰腹肌的力量,有事半功倍的效果,有利于短跑成绩的提高。现在介绍几种用法以供参考。橡皮带的制法:用剪刀将汽车内胎剪成5cm左右宽的细长条即可,长度根据需要而定。应用方法(一):仰卧垫子上,     

轮滑的前世今生

轮滑运动（Rol1er Skating）又称滚轴溜冰、滑旱冰,是一种休闲运动,近年来发展成为竞技项目,不仅能增强臂、腿、腰、腹肌力量和各关节的灵活性,对提高平衡能力也有特殊效果,而且对心脑血管和呼吸系统的机能也有改善和加强,     

仰泳技术常用训练手段

一、仰泳腿技术练习1．侧身仰泳腿练习目的:发展打腿力量和身体转动力量练习方法:一臂前伸,一臂位于体侧,侧身仰泳腿;臀部和肩部应垂直于水平面。2．流线型打腿练习目的:发展打腿耐力、力量和身体在水面的感觉     

如何有效发展青少年运动员的腰腹力量

腰腹力量的强弱直接影响着青少年运动员竞技水平的发展,尤其是一名跳跃或投掷运动员。作为基层田径教练员我们也常常把腰腹肌力量作为一项重点进行训练,其训练的方法多样而复杂。笔者通过多年训练探索,总结了以下几种腰腹肌力量的训练方法。     

怎样辅导练习屈腿仰卧起坐

一、辅导及练习方法 1.体育课上首先讲清动作要领,理论部分的讲解,是学生建立技术动作概念的基础。然后根据屈腿仰卧起坐的全过程,着重讲重点。如:腰腹肌的运用,并以边讲边示范的方法为主,使学生通过直观,进一步领会动作的顺序、结构和重点。 2.对腰腹肌力量较差,完成动作较为困难的学生,可给予适当的助力,帮助其完成起坐动作。 3.技术动作规范的     

小学篮球训练中发展核心力量的练习方法

<正>篮球比赛的时间越长,对学生的体能消耗就越大,攻防效率降低。核心力量的练习可以更好地发展学生神经肌肉系统的协调能力。笔者通过篮球为载体,在篮球训练中发展学生的核心力量。一、仰卧起坐式目标锻炼部位:腹直肌练习方法:学生双手持球仰卧于垫子上,两腿屈膝左右分开比肩略宽,脚平放于地面,双手持球于头上方,腹肌主动收缩发力起身,迅速成坐姿同时用球击地,以此反复(图1)。     

小垫子在立定跳远练习中的巧用

立定跳远是发展小学生身体素质的重要项目。它对提高学生的弹跳力，改善腰、腹肌力量和身体的协调性，有着重要的作用。在练习中我们发现，部分学生没有收腹举腿动作，因此跳得很近。如何解决这个问题呢?在教学实践中我们发现，用小垫子练习立定跳远效果较好。     

对我国优秀女子蹦床运动员专项身体素质结构及评价标准的研究

以国家蹦床集训队女子运动员为研究对象，采用文献资料调研、调查、访谈、测量等研究方法，对我国优秀女子蹦床运动员的专项身体素质结构及评价标准进行研究。结果表明：我国优秀女子蹦床运动员专项身体素质主要是由专项综合素质因子、腹肌力量因子、背肌力量因子、柔韧性因子、灵敏性因子构成；原地纵跳、网上连续垂直跳6次、网上连续垂直跳10次、30m跑、悬垂举腿（30S）、俯卧起上体（30S）是反映运动员竞技水平的主要专项身体素质指标；在此基础上，构建了我国优秀女子蹦床运动员专项身体素质的结构模型和专项身体素质与运动成绩的多元回归方程，并制定了专项身体素质发展水平评价指标的标准分数表和运动员专项身体素质综合水平的评价标准及发展均衡度的评价标准。经检验，所制定的专项身体素质综合水平评价标准及发展均衡度的评价标准效果较好。     

巧用“支撑点”进行腰腹肌力量训练

<正>腰腹肌力量的发展直接影响着一个运动员竞技水平的高低,尤其是一个跳跃运动员。作为一名田径教练员我们也常常把腰腹肌力量作为一个重点进行训练,其训练的方法多样而复杂。笔者通过多年训练探索,总结、整合了以下几种腰腹肌力量训练的方法。一、以上肢为支撑点进行腰腹肌力量训练目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作到最高点或最低点停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。     

怎样提高1分钟仰卧起坐成绩

1分钟仰卧起坐简单易练,易取得好成绩。因此,90％以上的女同学都选择它为考试项目。但在考核中,仍有部分学生不能顺利完成,其主要原因在于腹肌力量差。 让我们看某女生是如何从开始时只能摇摇晃晃做几个到最后取得较理想成绩的。她的练习计划分两部分,一部分是在学校,利用课余时间作练习,每周3次,每次做5—7组;另一部分是在家里,利用睡觉前后的时间在床上练习。在床上的练习方法如下: 一、仰卧收腹直举双腿或两腿交换举10～20次 仰卧收腹屈腿上举10～20次 仰卧起坐10～20个,以克服自身体重发展腹肌力量,     

“仰卧起坐”学练方法新探

<正>在训练学生"仰卧起坐"时,体育教师不仅要知道一些训练的原理,还需要创编出一些有趣有效的辅助性练习方法,才能提高训练的实效性。一、"仰卧起坐"动作练习的一些原理(一)腹肌练习的固定形式按腹肌不同的固定形式,可选择"上固定"的练法如悬垂举腿、仰卧举腿等;"下固定"的练法如负重仰卧起坐等;"无固定"的练法如仰卧两头起等。按腹肌不同工作类型,可选择向心工作、离心工作的结合     

采用仰卧起坐发展腹肌力量需要注意的几个问题

<正>在小学体育课教学中,一般情况下体育教师都采用仰卧起坐来发展学生腹肌力量,但对于身体尚未发育成熟,腹部肌肉力量较薄弱的小学生来说,选用的动作,练习的次数和组数,呼吸方法等环节的恰当、正确与否,都将直接影响到仰卧起坐的练习效果,甚至还会由此而造成腹部肌肉损伤。结合多年的教学实践,体育课中要让学生做好仰卧起坐而有效的发展腹肌力量,需要注意以下几个问题:     

发展腹肌快速收缩能力的几种方法

部分青少年朋友为不能找到发展腹肌快速收缩能力的有效方法而苦恼,笔者在多年的教学和训练实践中摸索出一套练习方法,在此简单介绍给同行。一、动力性练习(等张练习)1.屈腿仰卧起坐仰卧在体操垫上,双手交叉抱头,肘关节稍外展,两腿、两脚并拢,大小腿呈90度,两踝固定(亦可由同伴协助),连续快速收腹起     

我国男子优秀散打运动员侧踹动作的动力学分析

设计了一个用测力台测试散打侧踹动作动力学特性的方法，并用该方法对8名我国男子优秀散打运动员进行了测试，结果表明：运动员侧踹时，从接触到最大力量的时间为20。左右，整个侧踹过程的时间平均为170ms，平均最大侧踹力量达到925kg；运动员的左右腿之间存在明显的差异，优势腿在最大力量、爆发力及冲量等动力学指标方面均显著地强于弱势腿。