哪些老人不宜跑步

凡是患有高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。体型较胖的老年妇女、骨骼变脆、肌肉韧带变硬者,跑步锻炼易致肌肉、肌腱、韧带损伤。一般来说,男性60岁以上、女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、体操、散步为宜。哪些老人不宜跑步@王增     

克劳斯试验

腰痛是多发病.据美国运动与健康协会调查,在25—35岁的腰痛病人中,竟有80%是由于肌肉无力、锻炼不足造成的.这就是说,如果人们事先能测试自己的腰肌状态,知道哪群肌肉力量弱并采取有效锻炼措施,80%的腰痛将可能在萌芽时得到防治.     

家庭健身首选健身车

众所周知,骑自行车是一项很好的健身方法,但对许多年老体衰或留有各种疾病后遗症的人,骑车已然成为一种梦想。长期缺乏锻炼会使肌肉萎缩,骨骼变脆。健身车弥补了这一不足,使许多无法从事户外运动的老人在室内就能轻松完成锻炼。     

值得警惕的少肌症

中老年人普遍存在肌肉丢失 一项最新调查结果显示,在没有营养和运动干预的情况下,40岁以上的人每年肌肉丢失量可达总量的0．5％一1％,而三成的60岁以上老人、半数的80岁以上老人则更容易出现不同程度的少肌症,这些数据是相当触目惊心的。那究竟什么是少肌症呢？     

从老年人下肢运动能力的衰退看健身运动的重要性

本文对普通老年组、参加锻炼的老年组及大学生对照组闭眼单足站立、常态步幅和立正膝间距等三项指标进行了研究,证明老年人运动平衡调节能力和肌肉运动功能均显著低于（p＜0．01）对照组。但经常参加锻炼的老人各项指标均高于普通老年组,健身锻炼时老年人有重要作用。     

肌肉粗壮的秘密

<正>对健身人群来说，拥有健硕粗壮的肌肉是梦寐以求的事情，而让肌肉变得粗壮离不开抗阻力训练，本文将解释肌肉增大的过程是怎么实现的？肌肉增大是指肌肉尺寸的增加。大多数情况下，这种增加是通过运动和包括力量训练在内的锻炼来完成的——举重是增肌最常见的方法。肌肉增大主要有两种类型：肌浆增大和肌原纤维增大。肌浆增大是指肌肉物理形状的增加，也是大多数人所提到的增肌训练的意思。同时，肌原纤维增大是指肌肉变得更致密、更坚实。     

儿童不宜的四种体育活动

正处于生长发育旺盛时期的儿童,身体内的器官、组织尚未发育成熟,有很多和成年人不同的解剖生理特点,因此,下列体育活动不宜在儿童中开展。一、不宜过早练肌肉在人的生长发育过程中,身高的长先于体重的增长。儿童是先长身高,后长肌肉。8岁时肌肉重量仅占体重的27.2%,到了成年方可增长到45%。且儿童肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱,易于疲劳。因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。二、不宜进行拔河比赛儿童的心脏正在发育中,心肌柔弱,心壁薄,容积小,当负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。因此,儿童心脏容…     

老年人冬季怎样锻炼

人到50岁左,生理上开始出现微细的变化,如重心不正,头重脚轻,动作不灵,反应迟钝,头发花白,气血渐虚,肌体抵抗力下降等。65岁以后,五脏、骨骼、肌腠、器官、毛发等发生一系列变化,出现衰老征象。根据老人的具体情况,冬季锻炼方法必须改变,否则会因锻炼方法不当而引起疾病,造成不必要的痛苦。所以,老人冬季锻炼一定要因人、因时而宜。如突然有寒流,就应改变锻炼计划,把各种运动全部改在室内进行,如打拳、原地跑步、跳绳、做操、散步等,而且效果与在室外锻炼一样。就无寒流的情况     

公园锻炼要小心安全隐患

目前,公园已成为城乡老人们锻炼的重要场所之一。有些老人甚至于一天都离不开公园了,每天不到公园锻炼或走一走,这心里就好像少了点什么。是呀!公园空气清新、健身设施齐全、锻炼的人气也旺,怪不得老人们青睐于它了。但另一方面,一些公园设施陈旧、高龄老人不服老、锻炼方法不当、恶劣天气照常锻炼等隐患也让老人们在锻炼时出现意外,轻则受伤、重则丧命,应当引起老人们的重视和警惕。     

青少年哑铃健力操

在国外,家庭和学校十分重视青少年的良好卫生习惯和体态锻炼。根据医学测试和青少年生长发育规律,肌肉的发展比骨骼迟缓,少年儿童的肌肉仅占体重的27.2％,而成年人肌肉则占体重的45％左右。进入青少年期后肌肉增长开始加快,显然,这时期进行适当的力量性锻炼,增强青少年体格的健壮是十分有益的。以下介绍苏联教育学副博士彼得罗夫为12—17岁青少年设计的一套简便实用的哑铃健力操,供参考选用。     

老年人钓鱼经验点滴

我是一个近70岁的老人了，退休前由于工作关系，没什么业余爱好，退休后每天除了看报纸和电视外，就无事可做。一不会打麻将，二不会打牌，其他的事更是一窍不通，生活上单调无聊。在一个偶然的机会，开始学钓鱼，从此我就迷上了钓鱼，一钓就是七八年。钓鱼为我增添了无限的乐趣，增加了户外活动，锻炼了身体，生活也变得充实多了。     

敬亭老人的健身计划

人到中年以后,常因工作繁忙,生活紧张而疏于锻炼,而健康的中老年人却大多勤于锻炼,因为他们体会到运动还能增寿。到底如何锻炼才能有始有终,坚持不懈呢?人老了可不可以进行和缓的肌肉力量练习?怎么进行肌肉力量练习?     

长跑锻炼对60岁以上老年人身体素质和运动能力的影响

对长期坚持长跑锻炼的 6 0岁以上老年人进行了身体素质和运动能力测试 ,结果表明 ,长跑锻炼对老年人的心血管系统、呼吸系统、神经系统和下肢肌肉力量有良好作用 ,效果明显 ,可推迟心血管系统和呼吸系统的衰老 ,而对平衡能力、柔韧性、前臂和手的握力效果不显著。     

少年儿童的力量锻炼

人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼,其实不然,徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前,一般不宜采用负重,日本生理学博士石河利宽教授研究认为,10岁以前采用负重练习不仅无益,反而容易导致损伤,即使到青春期后进行一些负重练习,负荷量也不宜过大。过重的负荷引起心脏射血的阻力增大,因而容易使心室壁过早增厚,而限制心室腔的发展,不利于儿童少年心脏功能的提高。可以采取各种徒手的锻炼方式,让他们的肌肉得到活动,力量获得增强,这应从幼儿期开始。而负重锻炼则应在进入青春期后再     

江苏省吴江市国家公务员身体素质状况研究

2004年抽取吴江市国家公务员1735人,进行体质测定,研究结果显示:男性腰腹部肌肉力量、下肢力量较好,但应该加强上肢力量锻炼;女性柔韧性和平衡性相对较好,但低于全国同龄均值,应加强这方面的锻炼,女性的上、下肢肌力相对不足,也应注意这方面的锻炼。体质综合评定男性合格率为86.55%,女性为88.68%。     

日本老人和老人节

日本是世界上的长寿之国。目前,日本人口平均寿命已超过78岁,而女性则已接近84岁。在全国1.26亿人口中,60岁以上的老人达3100万,占人口总数的24.6%,已超过儿童人数。其中,65岁以上的老人近2000万,百岁以上老人1.56万。预计到2050年,60岁以上老人将达到4600万,将占到人口总数的42%,仅次于西班牙的44%,与意大利持平。     

76岁老人,16岁人的心脏——一个跑步的受益者

七十六岁的老人凯里,经过科学的严格鉴定,却有一颗青少年的心脏,才十六岁.是什么东西使他返老还童?很简单,跑步.跑步的锻炼使凯里一生几乎从来未患过病.运动医学家斯杰伊麦茨于是得出结论说:“显然,人类的寿命可以超出一百年,而且远不止如此……欲健康长寿,必须在数十年内进行系统的锻炼.让我们以凯里为榜样吧!”     

怎样提高体育考试成绩(下)

引体向上和仰卧起坐都属于发展身体局部肌肉的锻炼手段(引体向上发展上肢、肩部、背部和胸部肌肉,仰卧起坐发展腹部肌肉),简便易行,锻炼时间也很好掌握,在学校甚至在家里都可以进行.引体向上(男生)引体向上是发展相对力量的练习.     

健康新知

游泳能增加性能力游泳不仅是一种有益身心的体育运动,英国运动医学家日前还发现,游泳也能增加性能力,尤其是女性的性能力,让女性更容易获得高潮。研究人员发现,一些游泳好手即使到了80岁高龄,性生活也仍会像30岁时一样活跃,游泳对性爱的促进作用在女性身上体现得更为明显。蛙泳被认为是最适合女性的性爱运动,游泳时人的两腿会进行一张一合的运动,可锻炼女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌,而这几组肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉。     

《新产品介绍》

单人踏步机 主要功能: 锻炼下肢肌肉,增强髋部柔软性及灵活性 注意事项: 1.适用于10岁以上人员使用; 2.其安全范围为周围1.5米。