前列腺病患者简易锻炼法

前列腺病患者除日常保养以外,还应进行适量运动。一般来说,散步、慢跑、做广播体操、打太极拳,以及做易筋经健身操和易筋经五印健身操等,都是很好的全身性运动。对于前列腺患者来说,再增加一些有针对性的局部锻炼对改善前列腺病的状况很有帮助。以下介绍一组针对前列腺病特点的     

前列腺病患者简易教炼法

前列腺病患者除日常保养以外，还应进行适量运动。一般来说，散步、慢跑、做广播体操、打太极拳，以及做易筋经健身操和易筋经五印健身操等，都是很好的全身性运动。对于前列腺患者来说，再增加一些有针对性的局部锻炼对改善前列腺病的状况很有帮助？以下介绍一组针对前列腺病特点的简易局部锻炼方法。     

易筋经健身操帮我找回健康

叶华强老师为本刊提供了一系列的易筋经健身操方法,许多人或许已经感受到了这套操的价值。随着我刊不断地登出易筋经的健身方法,我们也收到了上百封的读者来信,其中几封是来自福州市的,他们都是易筋经健身操的受益者。这引起了我们的高度重视,我们相信这个系列的健身操会真正带给您自信,找回失去的健康。     

耳鸣、耳聋患者的运动处方

【叶老师语】有针对性地进行锻炼能够有效地改善您的状况。我仍然首推“易筋经健身操”(见本刊第3期)。另加一组局部的锻炼方法: 1、鸣天鼓:双手掌心稍微用力捂住两耳,双目微闭,呼吸自然,全身放松,然后使食指和中指相叠(食指在上,中指在下)后食指快速滑下弹击后脑,感觉有如击鼓一般,弹击1次为1个节拍,弹击2个8拍或者4个8     

下肢软组织损伤的简易康复疗法

前提：方法得当! 当肢体的软组织受到意外损伤时,受损部位往往出现扭挫伤,局部肿胀疼痛,活动困难。此时最好暂时不要进行肢体活动,在受损部位外敷或者喷涂一些伤药以后再进行一些适度的静力性的康复训练。在进行这一类的康复训练时放松和绷紧都很重要,放松的时候要身心都放松,绷紧的时候应用内力渐紧,即用力要柔软均匀,不要用僵劲。     

失眠的运动疗法

大脑皮层的高级精神活动有兴奋和抑制两种状态，白天清醒的时候脑细胞处于兴奋状态，晚上睡眠的时候处于抑制状态。大脑皮层兴奋和抑制两种状态的自我调节形成人们的作息节律。老年人和中年人由于受到脑动脉硬化和工作、生活节奏紧张等因素的影响，使大脑皮层兴奋和抑制的自我调节功能也受到影响，容易引起失眠。持之以恒地进行体育锻炼是防治失眠的良好方法。一、运动方法：见本刊第3期《易筋经健身操》，于每天晚上睡觉前半小时锻炼一遍；二、调节方法（于每晚睡觉时做）：仰卧、侧卧均可，全身放松，自然呼吸，将所有心事暂时都搁置一旁…     

康复训练要更讲科学

“只要活着就能进行训练,只要坚持训练就会有效果,只要有效果就有可能康复!” 叶华强老师是中国老年学学会科学养生专业委员会研究员、中国大学生体育协会民族传统体育分会理事、福州市老年大学养生保健学会秘书长,在传统健身、养生和康复训练方面有独到研究,创编有易筋经健身操、易筋经五印健身操、易筋经眼保健操、易筋经全肺呼吸保健操、预防骨质疏松保健操以及易筋经康复训练基本方法等一系列健身方法。福建电视台、福州电视台、《海峡都市报》曾先后对叶老师进行专访报道。本刊自2003年以来曾连续多年刊登叶老师的健身与康复训练方法,许多读者从中受益。现本刊特开辟康复训练专栏,邀请叶华强老师继续为本刊读者提供健身和康复训练指导。     

"三一二"经络锻炼法防治高血压、冠心病、糖尿病

(接上期) (四)腹式呼吸注意事项 1 呼吸的深度和频率一定要因人而异,呼吸时应自然、均匀、平缓,不故意憋气,不用力,不疲劳,不可有一丝一毫的勉强. 2 对于初学"三一二"的人来讲,要量力而行,不要有意同别人攀比,因为每个人的身体条件和状况不同,性别不同,日常呼吸的次数会有很大区别.     

康复训练方案——回复读者来信

(接上期) 易筋经健身操是一套全身性锻炼的健身方法,但在康复训练方面的针对性还不够强,对需要进行康复训练的人来说,最好在锻炼易筋经健身操的基础上,再增加一些针对性的康复训练内容.这样全身性的锻炼和针对性的康复训练相结合,效果会更理想.     

易筋经拾零

易筋经和传统的太极拳、五禽戏、八段锦一样,是我国传统的四大健身术。易筋经是一种以改善筋骨为主要特征的健身方法。易筋经系列健身操通过对全身的皮肉筋骨和脏腑组织进行一紧一松的锻炼,使     

健身也是一门学问

山西农大的郝庆铭教授给我打电话说:他是《健身科学》的老读者,长期从事着教学和科研工作,去年刚刚退休,在80年代曾经是国家有突出贡献的中青年专家,现享受国务院特殊津贴。由于不太懂得保健身体,前几年患了腰椎间盘突出症,腰部和下肢酸痛得很厉害,去年在《健身科学》杂志上看到我的健身方法,尤其是易筋经健身操、易筋经五印健身操和易筋经坐式保健操等锻炼方法,于是开始学着锻炼,并且一直坚持着,他锻炼的内容以易筋经五印健身操为主。现在他的腰椎间盘突出症已经好了,腰部和下肢经常酸痛的感觉现在也消失了,但是如今出现了双脚脚底有一些发…     

介绍张荣辑先生的“呼气健身操”

人之呼吸功能。不可须臾脱离,一为摄氧,二为呼出二氧化碳,以实现新陈代谢。呼吸于人,乃自性所为,本生来俱会,似毋庸学习。然而,细究起来,其中颇含学问。病患者更值得反思和改进。近代深受推崇之自然医学,便十分重视呼吸环境、呼吸理论和呼气要领之探讨。张氏荣辑先生的“呼气健身操”,经世界知识出版社介绍,于八十年代先后在台湾和大陆出版。现将张氏“呼气健身操”介绍给读者,供大家参考。     

从人体生理看“虚领顶劲”的合理性

“虚领顶劲”是太极拳的十大要领之一,也是十大要领之首,举目之纲,太极名家都视这一要领为关键要领,杨澄甫的《太极拳说十要》更是把“虚领顶劲”摆在首要位置,其重要性,不言而喻。杨澄甫先师还对“虚领顶劲”之“顶”,作了具体解释,“顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意”。那为什么先师杨公把“虚领顶劲”这一要领看得如此重要？其内在原因究竟在哪里？本人结合自己习练太极拳三十五年之实践,试从生理学、经络学和人体解剖学方面加以解析：     

“神枪”李书文传达摩老祖易筋经

在东北八极拳界,保留着一套由李书文前辈亲传的易筋经。这套易筋经,静以练气为主,动与技击相结合,高、中、低三盘结合,柔刚相济,符合八极拳自身特点。其运用吐纳之法,调动自然之气与丹田之气相结合,练气、养气、用气,气力运转周身,练精化气,方可强身健体,祛病延年,是八极拳习练中的秘中之秘。今笔者打破保守的怪圈,把全部内容公布于众,以飨读者。     

易筋经坐式保健操

易筋经坐式保健操是在易筋经健身操的基础上,针对许多人长期坐着少活动的特点而编成。不少老年人喜欢打麻将,长时间坐着会影响身体的血液循环,甚至可能会引发中风。在座位上抽空活动一下头部和手脚的筋骨,对促进和改善身体的血液循环、尤     

赞叶华强老师易筋经健身操

我刊自刊登了叶华强老师创编的易筋经系列健身操以来,陆续收到不少读者的来信和来电,其中大部分是请教叶老师怎么进行康复训练的,有一部分是来信介绍他们锻炼了叶老师创编的健身方法以后取得了理想健身效果的。对于读者的来信,我们和叶老师一起做了妥善的答复, 并选择一些有代表性的来信同叶老师的答复一起刊登在我们的杂志上。近日,山东读者郭连鲁致信本刊,介绍了他锻炼叶老师的易筋经健身操以后的心得体会,并做了一首诗来赞扬叶华强老师和他创编的易筋经健身操。在这里,我们将读者郭连鲁的来信刊登出来,希望郭连鲁的健身体会能够为广大健身爱好者带来帮助和启示,我们也希望郭连鲁先生继续坚持锻炼,持之以恒,为广大老年朋友的健康做一个表率。     

易筋经十二势

“易筋经十二势”初见于明朝天启四年(1624年)手抄本《易筋经》。清代少林寺僧盛传此功,后流传民间,演变为难易程度不同的多种练法。古传刻本仅有十二图和十二诀。为了便于读者习练,本文以清朝同治十三年刻本《易筋经》图诀为依据,参与流传练法,增补衔接动作图示,说明具体练法如下。 预备势:立正站立,两臂自然下垂;目平视,舌抵腭,齿叩合;敛神静心,鼻息平缓(图1)。 第一势:韦驮献杵第一势     

声带损伤后的康复训练

我在福州大学做易筋经健身操讲座时遇到一位离休的老大姐,由于咽喉疾病做手术而使声带受到损伤,发音和讲话都很困难,平时只能发出简短而沙哑的声音,这使她非常痛苦。她问像她这样的情况应该怎么进行锻炼?这里把针对这位大姐声带受损的状况编制的一组声带康复训练的方案呈现给读者朋友,供希望锻炼声带的朋友们参考。一、抬头训练具体动作:自然站立或者平坐,呼吸自然,全身放松,再抬头到最大限度,然后逐渐张嘴,稍停,嘴逐渐放松闭合,稍停,逐渐将牙咬紧,稍停,逐渐将咬紧的牙放松。如此,一次张嘴——放松——咬牙——放松为4个节拍重复这一动作,共…     

易筋经健身操学习体会

我是福建省老年大学福州大学分校易筋经系列健身操学习班的学员,我原来患有高血压、高血脂症,降压药和降脂药长年不停,还有比较严重的脑供血不足,坚持20多年的太极拳和健身操舞等锻炼对心脏供血有一些改善作用,但还是不能解决脑供血不足的问题(脑供血不足是2005年底体检时查出的)。我渴望通过锻炼解决的问题是:脑供血不足的问题、血管硬化问题、双手风湿和双膝乏力(上楼梯时)、右后足跟踩地疼痛问题(可能是有一次穿高跟凉鞋所致)、以及久远的坐骨神经疼痛(1999年发现的)问题。这个学期我有幸参加了叶华强老师的易筋经系列健身操学习班,使我…     

论太极拳中的调息（下）

四、在习练太极拳中如何正确进行调息 （一）层次性原则我们要根据习练太极拳的不同阶段,采用不同层次的调息方法。在第一阶段,即初学阶段,这时应当主要采用自然调息法,要求做到顺其自然,通过调节呼吸,消除紧张,缓解压力,舒松自然。因为习练者在这个阶段主要是仔细看师傅的示范动作,思考、记忆动作的要领与套路的结构等等,这时还不能太注重呼吸,否则极易出偏差。尽管拳式动作的一开一合、一虚一实编排得很正确,合乎一呼一吸的原则,可是在初练拳时,仍应强调动作与呼吸的自然结合,不应拘泥执着,这样才符合“气以直养而无害”的要求。第二个层次,即练拳达到动作比较规范、标准套路比较熟练的程度后,就要逐步让修习者采用逆式调息法（即腹式呼吸）。