青少年健康体能练习塑造良好身体姿态(六)——脊柱侧弯的外在表现与纠正训练

<正>长期久坐缺乏运动会对青少年身心健康发展造成一定的影响。青少年身体姿态的问题中,脊柱侧弯(图1)是一个广泛存在的问题。导致脊柱侧弯的因素有很多,如坐姿不正确、过早进行单侧发力的专项训练、骨盆倾斜和长短腿"链索"效应等。导致脊柱侧弯的原因较多,首先要了解是否存在骨骼问题,如果有外界撞击伤害史、先天性脊柱问题时,一定要先就医进行医学诊断,有专业医学者建议后,     

上交叉综合症的纠正教学与练习——青少年健康体能教案(七)

<正>一、指导思想与理论依据走进校园,我国青少年中小学生大部分都存在一定程度的姿态问题,贯彻中小学生体育与健康宗旨,以改善中小学生身体姿态为目的,制订合理有效的身体姿态纠正方案,让学生回归阳光少年。根据小学生不同程度、不同形态的不良身体姿态,本节课以上交叉综合症为纠正目标,将姿态纠正方案融入到日常体育课程当中,进行身体姿态表现和锻炼价值的思想教育,培养学生建立正确的身体姿态意识。     

平衡教学与练习——青少年健康体能教案(十二)

<正>一、指导思想与理论依据本课以《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》提出的"健康第一"为指导思想,强调通过适宜负荷的身体练习,提高体能和运动技能水平,结合多元智能理论,充分调动学生听、视、动等各种感觉协同合作。运用平衡练习,将音乐有机渗透于体能练习方法中,通过学生参与和体验,改变体能练习枯燥、学生情绪紧张的状况,提高学生的平衡能力,引导学生养成健康习惯,塑造体育品德。     

体能训练塑造良好身体形态与身体姿态的研究综述

<正>"青少年健康体能教学与训练体系"是中国教育科学研究院体育卫生艺术教育研究所课题组研制、开发的以发展青少年基本活动能力和身体素质为目的,全面改善学生体质健康水平的训练体系。为了使研究更加深入,更具有针对性,更"接地气",也为了进一步探索和发现青少年身体形态和身体姿态的有效途径,课题组特别梳理现阶段关于学生身体形态和身体姿态的研究进行综述。一、身体姿态概念的缘起身体姿态,又称体态(Body Posture)。从古至今,人们就有着对     

体能训练塑造良好身体形态与姿态的总体设计

基于中国教育科学研究院"中国青少年健康体能研究"课题组的研究,本刊从2017年开始陆续刊登该课题研究成果的系列文章。3年来,系列文章的主要内容紧紧围绕通过体能训练促进青少年身体基本活动能力、身体素质、身体功能和运动能力提高的目标,得到了全国读者的广泛关注。针对青少年生长发育中身体形态、身体姿态中的突出问题,2020年本刊将陆续刊登该课题组新研究成果的另一组系列文章。该系列文章旨在分析青少年身体形态与姿态的状况,关注青少年身体形态的发展,介绍体能训练的方法,促进学生健康的生长发育。同时,重点关注已形成不良姿态的青少年,并给出纠正和解决问题的体能训练方法和手段。     

力量耐力的教学与练习方法——青少年健康体能教案(五)

<正>一、指导思想与理论依据依据《普通高中体育与健康课程标准(2017年版)》的基本理念,坚持"健康第一"的指导思想。根据高中生的身心发展特点和认知能力,遵循循序渐进的原则和循环练习的教学方法,进而提高学生练习的积极性,培养学生终身体育的意识,培养学生相互协作、吃苦耐劳的品质。二、教学背景分析(一)教材分析力量耐力是指肌肉长时间克服阻力     

速度能力的教学与练习方法——青少年健康体能教案(二)

<正>一、教学设计理念依据现行课程标准的基本理念,坚持"健康第一"的指导思想,研究如何增加学生练习兴趣和质量,提高速度练习的趣味性、多样性与科学性,在提高学生体能的同时,培养学生终身体育的意识。二、教学背景分析(一)教材分析速度训练既是体能训练的重点内容,也是身体训练的重要内容。由于速度是体育运动中重要的强度指标之一,所以速度训练对于学生掌握体育专业技能、发展体能及保持运动状态起着重要作用。速度     

核心力量(动态)教学与练习方法——青少年健康体能教案(八)

<正>一、指导思想与理论依据依据《普通高中体育与健康课程标准(2017年版)》基本理念,本课在设计时坚持学科特点以身体练习为主,遵循运动技能的形成规律,保证基础、强调选择、关注融合、重在运用,为学生建立终身体育和形成健康文明生活方式奠定基础。本课坚持在发挥教师主导作用的同时,突出学生的主体地位,研究如何在学生掌握基本的静态核心力量练习方法的基础上,将动态的核心练习方法渗透于体育课堂教学中。在学生掌握基本的核心力     

基本力量(上、下肢)的教学与练习方法——青少年健康体能教案(三)

<正>一、指导思想与理论依据依据《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》的基本理念,坚持"健康第一"的指导思想。研究如何将中上下肢基础力量的练习方法渗透在体育课堂教学中;在提高体能的同时,培养学生终身体育的意识和团结协作、吃苦耐劳的能力。二、教学背景分析1.教材分析在运动中上下肢主要起到支撑、发力等作用,上下肢的基础力量对于提高学生的跑、跳、投等能力都有较大的帮助。在体能模块中上下肢力量学习主要能发展学     

青少年健康体能训练(九)——团队练习篇

<正>学生参加体育锻炼时,自身的锻炼兴趣是最好的运动动机。赞科夫表示:教学法一旦触及学生的情绪和意志,触及学生的精神需要,就要使学生感到学习是满足求知欲的一种快乐。只有学生对体育活动有浓厚的兴趣,运动起来能够体会到无限的乐趣,才能喜欢体育运动。团队活动和游戏恰恰是最符合青少年锻炼兴趣的形式之一。课题组在常规身体素质训练的基础上,通过改变运动轨迹、添加简易运动器械来体现运动方位、范     

青少年健康体能训练(十)——团队练习篇

<正>在体育锻炼中,教师通过运动强度和运动量对学生的身体进行刺激,进而提升学生身体运动能力,提高大肌肉群的动作协调能力、提高心肺耐力和肌肉耐力等。学生喜欢体育活动,喜欢体育游戏,喜欢体育比赛。然而,在日常的体育教学活动中,由于练习方法单一,练习手段不符合学生运动兴趣,导致学生运动动机不强,难以积极主动地参与到运动中,这样直接造成体育教育增强学生体质、培养学生坚     

运动减脂的教学方法——青少年健康体能教案(四)

<正>一、指导思想贯彻落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》,坚持全面开展运动项目教学,提高学生专项运动能力。笔者所在团队通过对青少年学生的体质与体形进行分析后,设计出了减脂模块教学方法,以期能够促进学生体脂率下降,且降低心血管系统压力促进学生积极锻炼,使学生形成勇于克服     

柔韧素质的教学方法——青少年健康体能教案(五)

<正>一、指导思想与理论依据贯彻《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》精神,依据中国青少年体质测试要求和标准,加强学生柔韧素质,提高体质测试成绩,减少运动损伤。在日常体育教学前和教学后做好热身和放松训练。     

灵敏素质的教学方法——青少年健康体能教案(三)

<正>一、指导思想与理论依据本课依据《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》,以"健康第一"为指导思想,并根据青少年体能素质发展敏感期,让学生通过体能练习建立正确动作模式,减少运动损伤,提高各方面身体素质。将体能素质里的灵敏素质融入到日常体育教学当中,通过游戏形式,借助体能小器材,以教师教和学生学带领学生进行练习;在提高灵敏素质的同时,培养学生的运动兴趣和终身运动的习惯。培养学生上下肢灵敏性、提高学生神经系统对肌肉组织的控制能力。     

速度素质和灵敏素质的教学方法——青少年健康体能教案(一)

<正>一、指导思想本课根据《体育与健康课程标准》提出的"健康第一"和"以学生为主体,以教师为主导"为指导思想,用游戏的形式进行体能练习,提高速度、灵敏练习的趣味性,并在游戏过程中建立和谐的人际关系,培养学生锻炼习惯与终身体育意识。二、教材分析青少年体能训练能培养学生适应环     

青少年健康体能训练(十一)——小器械练习篇

<正>青少年健康体能训练旨在通过简单有效的练习方式提升学生的健康体能,运用具有游戏性、竞争性的组织方法,激发学生想动、要动、喜欢动的心理情绪,提高学生参与体育活动的兴趣,让学生自觉形成参与体育运动的习惯。体育小器械的适当使用可以增加体育活动的趣味性和挑战性,同时,可以在一定程度上减少体育教师重复劳动的工作量。使用体育小器械辅助体育活动,可以使体育活动形式变得多样,从而可以更有效地提高学生参与体育活动的兴趣。从本     

增加肌肉力量的教学与练习——青少年健康体能教案（八）

<正>一、教学设计理念贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,以改善学生体质健康状况为目标,保证学生的体育锻炼时间和强度,因此本课将体能训练方法与学生自身体质情况相结合,有针对性地发展学生的运动能力。通过对青少年的俯卧撑、立卧撑等相关力量测试内容的观察,发现青少年学生的肌肉力量相对较差,以此为基础设计出增加肌肉力量的教学方法,以提高学生的肌肉力量,增强学生爆发力。     

快速力量与力量耐力的教学方法——青少年健康体能教案(二)

<正>一、指导思想与理论依据贯彻《"健康中国2030"规划纲要》精神,以"青少年学生每周参与体育活动达到中等强度3次以上"为主要目标,将体能练习的教学方法与课堂实际相结合来促进学生体质的全面发展。通过分析快速力量与力量耐力和青少年学生之间的关系,预期设计出符合青少年学生年龄特点和身心发展规律的体能课堂,力求在组织教学过程中组织形式不僵化且能够吸引     

快速伸缩复合训练的教学与练习——青少年健康体能教案（十）

<正>一、教学设计理念贯彻《"健康中国2030"规划纲要》,坚持增强学生体质,促进学生身心健康发展,同时使学生能够在学校中掌握一种或多种运动技能,本课将体能训练方法与学生相关运动技能的发力动作特点相结合,更有针对性地发展学生的运动能力。对学生立定跳远等爆发力测试时进行观察后,发现小学生的肌肉爆发力需要提高,并且发现在进行立定跳远测试的过程中有部分学生出现了动作脱节的现象,排除未掌     

青少年健康体能训练(一)——设计理念

<正>一、青少年健康体能设计理念体能通常是指一个人从事体力活动的能力。体能一般可以分成健康体能和运动体能。健康体能,则是指维护、增进健康和提高人体基本活动能力和身体素质为主的体能;运动体能,则是指以提高专门的竞技技能和提升竞技水平为主的体能。在青少年阶段,对于全体学生而言,最重要的是健康体能。健康体能是体质健康的重要基石,健康体能是竞技体能的基