发展肌肉力量的三种方法

运动性力量练习就是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习，如做深蹲起、持壶铃蹲起、腿捆砂袋跑步等用来锻炼腿力，手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等用来锻炼臂力，负重体前屈锻炼腰部力量等均属动力性力量练习。     

如何创编发展体能的练习

尊敬的《体育教学》杂志社的编辑,您好! 我们都知道,在中小学体育教学中,体能练习是不能忽视的一项教材,发展体能是体育教学的重要目标之一。而小学生喜欢变化、新颖的游戏类活动,不喜欢枯燥乏味的身体体能练习,我想请教各位专家,怎样才能让学生在玩乐中发展体能呢？ （山东省潍坊市某小学宋老师）     

核心力量练习的趣味化设计

<正>体能教学在《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》及《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中都有明确、具体的要求,由此可见,发展学生体能是十分重要和必要的。但体能练习往往重复性练习较多,强度较大,要提高学生参与练习的积极性和主动性,就要通过多样化设计让枯燥乏味的体能练习变得丰富有趣。笔者通过教学实践,设计出核心力量练习的趣味化方法,有效提升学生练习兴趣,发展学生核心力量,     

壶铃练习——中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 壶铃练习是青少年介于哑铃练习,和杠铃练习之间的一种过渡性转器械锻炼方式.它有助于增强中学生骨骼、肌肉、韧带及各系统、器官的功能。下面介绍两套力量性和技巧性的壶铃练习。力量性练习第一节仰卧在长凳上,两手肩侧握壶铃。动作:1.两手向上推举壶铃(图1),吸气。2.还原,呼气,每组8次,共三组。作用:增强胸大肌力量。第二节卧姿同上,两臂胸前屈肘握壶铃(掌心向下)。动作:1.两手向头后摆(图2),吸气。2.向前回摆至胸前,呼气。每组8次(间歇1-1.5分钟),共五组。作用:发展胸大肌和肩带肌。第三节分腿直立,上体前屈(与地面平行).     

基于体能发展视角下的小学体育组合练习的合理设计与应用

随着义务教育改革进一步深化,新课标提出坚持“健康第一”的教学理念,要求小学体育教学要充分结合课程特点,注重对学生身体素质的培养。小学体育组合练习方法有利于小学生学习体育技能,激发运动兴趣,提高身体素质和体能水平。本文从体能发展的角度出发,先对小学体育组合练习教学进行全面概述,再对组合练习的意义做出分析,最后根据小学体育教学内容对组合练习做出合理设计并提供具体的应用实例,以期为教师同行提供借鉴思路。     

红布带在体能练习中的妙用

<正>在体育教学中,体能练习的安全性和趣味性是时常困扰体育教师的一个问题,为解决这个问题,笔者尝试在体能练习时引入红布带,结合多种练习方法,可以增强学生练习兴趣,提高安全性。通过练习,学生的力量、速度、灵敏、柔韧等体能素质得到有效增强。一、快频率练习练习目标:发展双腿交换的速度。练习方法:把布带放在地上,练习者     

让你受伤的壶铃 犯这些错误很危险

<正>壶铃训练是一种越来越受欢迎的力量训练形式,它提供了一种独特的方式来保持健康和锻炼肌肉。然而,在任何锻炼计划中,如果你不使用正确的姿势,就会存在受伤的风险。壶铃训练,安全第一。如果你不小心犯下以下这些常见的壶铃错误,可能会导致严重的伤害。摇摆得太快人们在做壶铃练习时最常见的错误之一是把壶铃摇得太快。他们认为运动得更快,会得到更好的锻炼。     

加强补偿性体能练习 提高引体向上水平

<正>补偿性体能练习就是在体育课堂教学中采用的能够与教学内容相匹配或相弥补的,促进学生掌握技术或进一步完成动作的体能练习。在体育教学实践中,补偿性体能练习的针对性、补充性、相关性、实效性对发展学生体能起到良好的促进作用。引体向上是《国家学生体质健康标准(2014年修订)》初中及以上男生必测项目,在体育课堂教学中,往往因涉及力量的专项训练较为乏味,学生畏难情绪较大,加之无法从中获得成功感,从而导致了引体向上的成绩处于较低水平。     

健美运动应该列为中小学体育教材

体育的健美运动,是采用杠铃、哑铃、壶铃、联合器械等各种负重练习或用徒手健美操进行锻炼身体各部肌肉群,发展肌肉力量,达到体型健而美的一项运动。这项运动,早在三十年代已在欧美盛行,随后,亚洲各国也逐步兴起。今     

小学生体能提升的有效路径

随着我国小学体育课程不断改革,提高小学体育课堂教学效率,发展小学生运动技能和培养其终身体育锻炼意识变得越来越重要,体育课堂教学就成为提升学生身体素质的重要途径。体能提升是对学生各项身体素质的提升,课堂中只有充分发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏、耐力各项素质,才能改善学生的体能素质。因此,本文联系小学体育教学实践,研究小学生体能提升的有效路径。     

超等长练习及其在体育教学和训练中的应用

超等长练习是一种发展肌肉力量、完善动作质量、提高运动成绩、增强体能的有效练习方法。为了更好的为从事体育教学和训练的老师、教练员以及体育专业的学生在实践中科学、有效地运用超等长练习,运用文献资料法和逻辑分析法,对该练习方法的生理学机制、在教学和训练中的特殊性以及在教学和训练中的应用和应该注意的问题进行分析和探讨。     

“技体融合”是强化体育课的重要切入点

学习技能和增强体能是体育教学的重要目标,二者存在相互促进、相得益彰的关系。把学习技能和增强体能有机融合起来,保证适宜的重复次数和运动负荷,在技能学习中融入体能练习,在体能练习中加强技术指导,注重加强肌肉力量和协调能力的锻炼,在融合的基础上灵活侧重等,是实现学习技能和增强体能有机融合的基本策略。     

多样化体育教学，促小学生体能发展

随着中国教育水平的提高和教育观念的更新,学校和社会逐渐开始重视小学生的综合素质教育。体育课程在促进学生德智体美劳全面发展方面,有着其他学科无可比拟的重要意义。体育教学肩负着提升小学生体育素质的重要任务。在教育观念与教育需求不断更新的背景之下,小学体育教学如何结合小学生的身心发展特点,调动小学生参与体育课堂的积极性,促进小学生体能的发展,是当前小学体育教学需要重点思考的问题。文章在分析小学生体能发展特点的基础上,探究多样化体育教学方式,阐述小学体育教学中促进小学生体能发展的有效策略,以期提高小学生的综合素质,促进小学生全面发展。     

一个壶铃 强壮全身

<正>这套壶铃训练可以让你变得更强壮,而且不需要很长训练时间。健身的四个发展目标有力量、耐力、灵活性和平衡性。壶铃训练最大的好处之一是你只需要这一个工具,就可以完成多种练习,实现以上目标。此外,它可以训练全身力量,以及爆发力和控制力,只需要最小的训练空间,便可以在几乎不受干扰的情况下取得很大进步。几乎所有的壶铃动作都可以提高核心力量和稳定性,锻炼质量比完成数量更重要,确保你获得理想效果。     

把握力量练习之方 探索技体融合之道——第六届全国中小学优秀体育教学观摩展示活动初中组力量练习内容分析与思考

<正>第六届全国中小学优秀体育教学观摩展示活动(以下简称"第六展")初中组共12节课,笔者通过现场和视频分别观摩了6节。就体能练习内容,结合课时计划,发现有10节课设计的是力量练习,笔者以此为研究对象,以期通过研究获得一些启示。一、几个概念的梳理1.体能训练与体能练习体能在广义上,包括身体形态、身体机能和运动素质三个方面;在狭义上,包括力     

基于情境教学模式的小学体能练习课操作程序及完善路径——以水平二为例

运用文献资料法、逻辑分析法对广州市华阳教育集团体育学科教学大赛5节体能练习课的效果进行探讨,阐述情境教学模式下体能练习课的操作程序及完善路径,为小学体能练习课运用情境教学提供一定的参考。     

跳跃类练习在体能练习中的应用

中小学生正处于身体发展的关键期,各项基本体能素质的发展,对中小学生学习运动项目、从事体育活动有着极其重要的意义,而现实的体育课堂教学中,教师常常说练习者技能水平差,不好教,也教不好,其实更多的是练习者在身体发展关键期忽视了体能练习,没有得到充分发展,而体能练习的专项指导及适用范围也没有被过多涉及。本系列文章,以《智动体育》系列微视频为基础,以走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑、滚翻等基本练习为手段,深入探讨体能练习在中小学各水平段、各运动项目中所起的作用,供广大体育教育工作者参考。     

短跑、跨栏教学训练中的专门力量练习

短跑、跨栏是青少年非常喜爱的运动项目,也是学校体育发展青少年体能和培养良好心理品质的常用方法与手段。专门力量练习的合理性与科学性,直接关系到青少年的健康发育和教学任务的全面完成。所以,全面了解短跨教学训练中的专门力量练习,正确的选择、组合和设计各运动项目的专门力量练习是教学与训练中十分重要的问题。     

在单元教学中实施“体能随堂练”的研究

本文对体育单元教学中实施体能随堂练的练习内容、练习方式进行了研究,通过对不同教材单元的辅助体能练习内容的排列与组合,找出了体能随堂练的内容设计方法与练习方法,通过一个学期的教学对比试验发现,实验班的学生运动技能及体能均胜出对照班。由此笔者也总结出了在不同教材单元中进行体能随堂练的途径与方式：分析主教材的优缺点——设计辅助体能练习内容——对体能练习内容进行排列与组合——设计体能练习的方式方法。     

运动技能与体能在篮球教学中的实践运用探索

在体育教学过程中,体能素质的提升会直接影响体育课堂教学整体质量的提升,实施技能练习与体能练习相融合,可以有效提升课堂运动技能,促进技能与体能共同发展。本文通过分析运动技能与体能的概念、关系与融合设计的意义,探寻篮球教学中运动技能与体能相结合设计,使得学生在课堂中实现运动技能与体能共同发展。