中锋的训练

内线队员的成长离不开一支全面发展的球队。一个高大队员只有经过全面训练才能成为一个好运动员。本文介绍的这些练习可以作为个人训练的一部分。运动员可以选择适合她们需要的内容进行训练,并辅以一些其它的练习。这样就有助于她们更好地成长。     

对高大排球运动员灵敏性训练的体会

对高大排球运动员的身体训练,各队的教练员都在进行摸索研究,有的已经取得了一些成果。这次柳州冬训,就身材来说,黑龙江青年男队最高,大家反映队员们的速度、灵敏、弹跳都不错,希望我们谈一下训练体会。黑龙江青年男队(原省体校队)是国内一支高大的排球队伍,他们的平均身高1.916米,全队15名队员中1.90米以上的有12名,其中1.94米以上的有5名,最高的1.97米。平均年龄现在18岁,入队时只有15.8岁。这15名队员中13名来自外县和农村中学,体育基础较差,身体素质一般,可以说跑不会跑,跳不会跳。当时(76年底)只是根据他们的身高、长的匀称等条件,选到省体校来学习。入校时身体测验指标:原地摸高平均是2.97米,助跑摸高3.02米,实跳高度55厘米;立定跳远2.10米,100米跑16″;体前屈     

球迷信箱

广东肇庆市端州六路八号五幢101室梁汝国:我今年16岁,身高1.73米,体重57公斤,臂长1.80米,助跑摸高达3.20米。请问我的弹跳算好还是差?在比赛中争夺篮板球时,我常抢不过比我个子矮的人,有什么有效的办法。     

荷兰足球教练杨·突尼森的训练方法(下)

五、身体训练练习一组织形式:在球场中圈外插四根标杆,形成25×26米的正方形场地,队员在场内自由散开(如图十二)。练习方法；在教练员规定的时间和范围内,各队员作持续的各种     

篮球脚步灵活性“六站”练习法

篮球移动技术动作的练习比较枯燥,受练习的次数多、时间长、项目多等因素的影响,往往使学习者产生“厌学”的消极心理。我们在教学与训练中采用“六站”练习法,充分地调动了学生学习的积极性,培养学生学习兴趣和好胜、竞技的能力,从而达到良好教学、训练的目的。第一站:滑步练习:队员从①快速跑至②,然后滑步到③后返回②,反向滑步到④后返回②,后退跑到①,持续练习15”。练习时不用摸标志物。第二站:前后跑练习:队员从①快跑到②,然后后退跑回①,同样的动作依次跑完③、④、⑤点,持续练习15”。第三站:队员从①出发,快速跑到②后,面向外沿…     

弹跳速成大法

出色的弹跳在比赛中起着极其重要的作用,但出众的身体素质却是增长弹跳力的基础,但是许多队员在经过一段时间的力量训练之后,身体虽然变得更强壮,但弹跳力和身体的灵活性却没有得到相应的提高,姚明就是一个例子。这是因为力量训练具有多重效应、必须明确训练目标,选择恰当的方法,才能达到预期效果.而姚明是以牺牲灵活性而增加力量的。猛龙队的克里斯·波什原来是豆芽菜类型,在进入NBA后,仿造贾巴尔当年的训练方式,双腿绑沙袋进行跳绳训练,力量和弹跳都有所增强,这也是NBA球员们不惜花费大量时间在健身房里练习力量的原因。     

背越式跳高弹跳练习方法

<正> 本文介绍几种发展专项弹跳素质的有效练习方法,供教学与训练进行组合选用。1、跳土坑△土坑一米见方,深60—100厘米,坑壁要垂直,坑底部要平坦。△要求轻落快起,直下直上,10次×4～6组。△该练习从心理上,角度上加以控制,能很好发展垂直弹跳。     

足球前卫队员的训练

前卫队员的素质训练,即身体训练,与队里其他线上队员的素质训练,原则上没有区别。任何素质—力量、速度、耐力、灵敏、弹跳对守门员、后卫、前卫、前锋来讲同样重要。但考虑到前卫队员在比赛中攻防任务的特殊,及其在比赛中完成的巨大运动量,所以对他来说进行全面的素质训练是非常重要的。     

足球前卫队员的训练

前卫队员的素质训练,即身体训练,与队里其他线上队员的素质训练,原则上没有区别。任何素质—力量、速度、耐力、灵敏、弹跳对守门员、后卫、前卫、前锋来讲同样重要。但考虑到前卫队员在比赛中攻防任务的特殊,及其在比赛中完成的巨大运动量,所以对他来说进行全面的素质训练是非常重要的。     

短跑训练的六个要素——美国田纳西州立大学短跑训练教法

美国田纳西州立大学短跑训练大纲由六个要素组成:速度、速度耐力、力量、弹跳、跑的技术、放松。其中速度列为首位。在年周期各个阶段中采用最高速度跑;第二位是力量训练,指的是弹跳练习和杠铃练习。大纲基本上有六个周期组成。     

法国女子花剑队参加南京国际邀请赛技术观察

这次参加一九八一年南京国际男女花剑邀请赛的法国女子队,是由参加莫斯科奥运会女子花剑冠军帕斯卡尔·特兰凯,第五名布里吉特·戈丹,以及女子花剑团体冠军队成员韦罗尼克·布鲁吉埃等五人组成。队员最大年龄24岁,最小17岁,平均年龄为21.6岁。身高最高为1.72米,最低为1.64米,平均身高为1.69米,尽管她们平均年龄为21.6岁,但是她们的训练年限最长的已有18年半,最短的11年,平均训练年限13年半。由此看来,法国女子花剑队是一支年纪轻,训练有素,技术水平高,比赛经验丰富的世界强队。在邀请赛的团体赛中,法国女花以6比9负于中国女花一队。但是,另一方面也应看到法国队是参加世界锦标赛后处在休整时期,比赛中有的队员未能全力以赴,努力争夺。尽管如此,从她们在比赛中的表现也能看出她们的技术水平和战术能力。     

奖励性评价在运动训练中的运用

如何激发队员训练过程中的内驱力,充分调动每个队员练习的积极性、主动性、创造性。教练要利用队员的自尊心和荣誉感,多以奖励的口气布置练习任务,减少心理负担,激发练习情绪,使其潜在的能力得到最大限度的发挥,从而达到良好的训练效果。     

我进行弹跳力训练的一点体会

弹跳是排球运动员最重要的专门素质之一,弹跳力的好坏与排球运动水平有着密切的关系。有了突出的弹跳再加上身高,就有了网上优势,这对争夺制空权有着直接的作用。我在学生时代对弹跳力的训练进行得较多,取得了一些成绩,如原地弹跳95.5厘米,助跑弹跳106厘米,其他能反映弹跳素质的如三步蛙跳9.15米,10步蛙跳32.33米、立定三级跳8.97米。弹跳力的提高为学习和训练起到了良好的效果。如同任何事物取得成功必然具有正反两方面的经验一样,我在弹跳力训练过程中,获得成绩的同时,也凝聚了一些值得记取的教训。下面就此谈谈自己体会和教训。     

球迷信箱

山西省临汾市027航校国际商贸学校9401班王强:我是一个没说的球迷,此生最大愿望就是真真实实地扣一个篮,体现一下“飞人”的感觉。但是高中3年被耽误了,高考也完了,现在也没什么牵挂的了,想重操旧业,可教练说太迟了,可我就不信。我个人认为只要有好教头和自己的主观努力就成(本人1.75米,臂长1.77米,摸高2.07米,18岁,条件是不太好)。请方先生给我们一个训练计划,包括各种球性练习和弹跳练习。     

注重整体协防配合 提高后场区域防守能力——以初中阶段后卫整体防守训练为例

在足球比赛的战术中,后场整体协防保护是防守的重要战术策略。这要求教练员在训练中,在提高队员一对一防守能力的同时,还要培养队员具备局部、整体防守战术意识和能力,切实提高队员的足球技能。笔者以后场整体防守训练为例,从热身活动、技术练习、巩固练习等环节,阐述指导防守队员的训练思路和具体的防守战术策略。     

匈牙利足球教练拉斯洛的教学训练特点(三)

14.二过一射门一、练习目的(1)提高队员门前二过一快速突破射门的配合、技术和意识水平。(2)提高队员门前以少防多的争抢能力。(3)提高队员专项速度的耐力素质。二、练习方法(图14):练习球场长25米,宽20米,两端各设一个正规球门 A 与 B。队员分成进攻和防守两组(人数为二比一),位于两端,防守队员①、②、③、     

抢篮板球技术训练五例

<正>一、换位练习(基本技术训练)(一)目的:训练队员的抢篮板球技术和提高队员脚步移动和控球能力。(二)方法:该练习需要三名队员,第一名队员在球篮一侧以打板反弹(高于篮圈水平)传球给另一侧第二名队员,然后快速跑至该队员的身后;第二名队员以同样的方式传给第三名队员。该练习旨在提高队员连续打     

交叉领跑法──提高800米跑成绩

一、交叉领跑法的概念 交叉领跑法是指参加训练或测试（比赛）的每一个运动员都要领跑,当其他运动员超过领跑队员时,领跑队员要紧跟或紧追不放,落后的队员除紧跟之外,争取也一定要领跑一段。要求队员具备很好的内脏功能,能够适应高速下的时快时慢的节奏。 二、训练方法 （一）长时间或较长时间的追赶练习２～４分钟。心率控制在１３０～１５０次／分,以有氧供应系统为主,负荷的强度相对要小。 （二）短于或略长于８００米距离的重复交叉跑,如跑６００米×Ｘ１组、４００米×２组、３００米ｘ２组、２００米ｘ４组、１０００米或１２…     

如何传球

第一节胸前传接球练习两人相距4-5米,面对面进行传接球练习。练习时两人间的距离比罚球圈稍宽,大约是4- 5米。用图1的方法练习。双方采用原地运球的站立姿势,两脚分开,保持随时进攻的姿势,并且练习中双方两眼要沿着来球的方向互相对视(持球队员不能看球,要目视传球队员)。持球队员分腿站立,持球于胸前,肘关节稍     

辽宁公路自行车队(男)多年训练安排

辽宁省自行车男队是一九七三年建立的。队员分别来自大连、鞍山、抚顺、沈阳、本溪等地,现有队员15名,平均年龄22岁,平均身高1.77米,平均体重为69.2公斤。按照训练年限分为一至三年的新队员、四至六年的主力队员,六年以上为核心队员。通过多年的系统训练,我们着重抓了身体素质、综合性练习、骑行技术的训练,较为有效地安排各年度的恢复期、过渡期、准备期、比赛期的运动量、强度、密度。所以在近几年的全国比赛中取得了较好的名次,特别是一九八一年在福建建阳举行的全国公路自行车锦标赛中,分别战胜了实力雄厚的山西、北京、上海等强