祛病健身六字诀

第三节呼字诀动作一:在预备式(图5-33、34)的基础上,坐胯,两腿放松,成八字形。两臂缓缓抬起,成八字形,腋下放松,里面好象可塞进一个小皮球,两手心向下;自然松立,目视前下方(图5-35)。动作二:左臂不动,右臂缓缓抬起,手抬到与肩平时翻掌,手心向上,     

祛病健身六字诀

第五节吹(腑)字诀吹(CHUI)字诀的发音方法有多种,其作用基本相同,按照本人长期的练功实践与体会,在本文介绍腑(FU)发音方法。动作一:在预备式(图5-74、75)基础上,双手交叉,手心向上托于小腹,目视前下方(图5-76)。动作二:两手上捧于胸前(图5-77),掌心内旋(图5-78),翻掌手图     

祛病健身六字诀

第二节呵字诀动作一:在预备式(图5-16、17)的基础上,坐胯,两腿放松,成八字形。两臂缓缓抬起,成八字形,腋下放松,里面好象可塞进一个小皮球,两手心向下;自然松立,目视前下方(图5-18)。动作二:在正面逆腹式深吸气     

祛病健身六字诀

第四节字诀动作一:在预备式(图5-54、55)的基础上,坐胯,两腿放松,成八字形。两臂缓缓抬起,成八字形,腋下放松,里面好象可塞进一个小皮球,两手心向下;自然松立,目视前下方(图5-56)。     

祛病健身六字诀

第二节拆功习练法"祛病健身六字诀",长年坚持习练,对于防病治病、强身健体、延年益寿有着明显的效果。所谓拆功习练法是指按四时与节气的变化或某脏腑有病时,从"祛病健身六字诀"中选择相关的字诀进行单独习练。     

祛病健身六字诀

第七节辅助功法辅助功法共20个动作,习练者可根据具体情况选用,不一定全做。预备式一:两脚并拢,自然伸直;含胸拔     

祛病健身六字诀

第一章 概述 第一节 六字诀起源及发展 六字诀,是一种以呼吸吐纳为主,配以动作导引,具有防病治病、延年益寿的传统健身功法.所谓六字即"嘘"、"呵"、"呼"、"呬"、"吹(腑)"、"嘻".     

祛病健身六字诀

第三章功法特点 第一节理法并重,动静结合 本功法是一种理法并重的功法,不仅注重功法的习练,同时比较注重对功理的研究.理中寓法,法中寓理.把理搞清楚了,把规律、性质都弄清了,法就自然悟开了,练功的有效时间就会大大提高.从理上讲了十个问题:五行学说、五脏六腑学说、气学说、血液学说、经络学说、意念论、采光论、观想论、呼吸论、有氧运动论.把这些问题搞清楚了,对"祛病健身六字诀"具体习练法就自然悟开了.     

祛病健身六字诀 第六章 静态及拆功习练法

第一节静态习练法隋代高僧、佛教天台宗创始人智凯在其《童蒙止观》中,将六字诀用于佛学坐禅止观法门。此六字诀坐禅止观法门是一种高级静坐法,全凭心意用功夫,配合呼吸吐纳,不用动作导引。如果患者由于某种原因不能在动态中习练,那么可在静态中习练。     

祛病健身六字诀

第五章动作详解 预备式 预备式一:两脚并拢,自然伸直;含胸拔背,两手自然下垂于体侧;头正颈直,下颏微收;唇齿自然合拢,舌尖轻贴上腭;面带微笑,目视前下方(图5-1).     

祛病健身六字诀

(接上期) 第三节气学说 古代朴素唯物主义者认为:宇宙间一切有形之物皆源于气.荀子、韩非子等在批评唯心的天命论时,提出气才是构成万物的最根本的物质.     

我为什么要写《祛病健身六字诀》

由于我在退休前,长期担任工会工作,在群众工作中,对心态平衡有很深的体会.无论哪一个人在家庭、单位、社会上,都会经常碰到一些矛盾,在处理人际关系上要宽以待人,不要得理不让人.碰到一些问题,要尽量尽快想开摆脱,不要和自己过不去.中医学特别强调畅达情志.怒伤肝,悲伤肺,喜伤心,恐伤肾,忧伤脾.相反,心平则气和,心宽则体健.心态始终保持平静,有利健康.     

健身气功·六字诀锻炼对心率的影响研究

主要研究了健身气功.六字诀功法习练的基本理论和方法(注:健身气功.六字诀是中国国家体育总局组织编创的四种健身功法之一),按照健身方法进行习练,同时摇测其即时心率变化,并以数据的方式记录下其习练的持续时间,心跳次数,最低心率,最高心率,平均心率,能量消耗等。在此基础上,进一步观察和分析功法的运动时间、运动强度,运动频率和动作结构。研究结果显示,心率的波动在正常范围内,符合有氧运动和健身的要求。根据习练对象、时间、目的的不同,练习的方法应有所侧重,以提高健身效果。     

简易养生功法二则——武当十二段锦与呼吸六字诀的要领和口诀之略解

动养肢体静养心,劳逸结合,动静匹配,活血气,壮筋骨,百脉通理而祛病邪,防治兼顾,自然长生。动功者,武当十二段锦也。静功者,呼吸六字秘诀是也。一、十二段锦之核心要领及口诀1、核心要领:慢动十二段锦,呼吸吐纳导引。心意领气配动作,意出气尽式成。起身扩胸吸气,落身收胸气定。左右随转呼吸从,经络气血皆通。导解:武当十二段锦是在八段锦的基础上增补而成的。是武当道人王爷根据其多年的练功实践和传功需要,增补了四段。它属于慢动功,动作简洁,起     

红拳十大盘功(1)

红拳是一个具有千年以上历史的拳种,自古长安文武盛地,历史上曾有十三个王朝在此建都,红拳就诞生在陕西这片厚重的黄土地上。红拳雏形最早追溯至4秦代,形成于唐宋,盛行于明清,历经沧桑,已发展为内外合一、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、晋、皖等省,现已传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势,法、盘四个方面。理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基础训练,尤其是十大盘功,在强身健体,增强实战技击能力方面有着不可估量的功效。红拳的盘功分软十大盘功和硬十大盘功。软十大盘功又称十大盘筋,它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的。软十大盘功是以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法。盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘霸主举鼎势、二盘撑补势、三盘力推泰山势、四盘孤雁盘翅势、五盘燕子噙泥势、六盘千把攥、七盘却地龙势、八盘魁星点斗势、九盘靖王托塔势、十盘朝天蹬势。十大盘是红拳入门初学必练的基本功,有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。至今红拳一些老拳师年事已高,多数已七八十岁了,但...     

蛇形刁手传统套路——银蛇出洞(一)

蛇形刁手传统套路由七十二个招势组成,分为上下两趟拳,上趟名为银蛇出洞,下趟名为怪蟒下山,前者动作阴柔飘逸,后者威猛刚劲,两趟拳法可以连起来演练,也可以独立成拳。现将银蛇出洞的动作分解与实战应用方法整理成文,供广大武术爱好者学习交流。     

蛇形刁手传统套路——银蛇出洞(四)

第二十势脑后扫尾动作分解:承上势,身体右转180度,左脚随势向右前方上步,左腿屈膝,右腿略微弯屈,双掌随转体一并向右、向前扑按,高与眼齐,指尖向前,两手宽与肩齐,目视双手(图1);上动不停,重心提起、前移,左腿直立、微屈膝,右脚抬起,屈膝前撞,力达膝盖,高与腹齐,同时左掌内旋、屈肘下按于腹前,左掌随势向前下方劈砍,力达掌刃,目视右前方(图2)。     

太极拳演练对呼吸的要求是什么?

太极拳演练时的呼吸有自然呼吸、拳势呼吸和腹式呼吸。自然呼吸是指练习者按照自己的习惯和当时的需要呼吸,呼吸不受拳势的变化而变化,该呼就呼,该吸就吸,完全顺其自然。