马拉松运动员的营养补充

吴彬与李连杰一对师徒，两位大忙人，相逢真不易。     

马拉松运动员的养份补充

马拉松竞赛的距离是42.2公里,一个优秀运动员跑完全程约需130分钟左右,平均每分钟消耗能量84千焦耳(20千卡),全程总共消耗能量高达12,000千焦耳。一个普通运动员则要跑150——170分钟,总的能量消耗与前者相同。近年来学者们的研究结果表明;运动员要在如此长时间内维持这么高的能量消耗,除了呼吸和心血管方面的特殊要求外,肌肉的养份     

马拉松运动员的营养特点

营养对于马拉松运动员来说是颇为重要的,合理的营养有助于马拉松运动员的体力恢复和运动能力的提高。 马拉松运动员在参加比赛前一周,应提高饮食的质量,摄取较全面的营养素,增加能量储备。马拉松项目是时间长、消耗大的运动项目,容易引起血糖的下降。但是纳糖必须适量,过多过少均会对身体及运动产生不良影响。有关专家认为,马拉松运动员较适宜的食糖量是每公斤体重1克,如每公斤体重纳糖两克,就     

马拉松运动员的营养及管理

马拉松选手在训练和比赛时,机体处于紧张状态,体内发生一系列变化,如热能大量消耗、大脑活动紧张、氧化过程加强、肾上腺皮质及髓质的分泌机能增高、酶系统活动和酸性代谢产物蓄积等,因而使机体对各种营养的需要量增加,所以马拉松     

篮球运动员的营养补充

首先我们来看看篮球运动的能量供应特点：篮球运动属于技能类同场竞技非周期性对抗项目,有短时间的加速跑．爆发式的跳跃、投篮和传接球等．还有长时间的对抗,具有运动强度大,密度高,时间长、对抗激烈的特点．要求运动员在速度、力量．耐力、弹跳力等方面具有很高的整体素质。     

自行车运动员的营养补充

自行车运动是一项速度快、耗能多、时间长及技术性强的运动项目,因此对各种营养素的需要量较高。合理营养是运动员保持良好训练的基础,对运动员的机能状态、运动后的恢复及防止运动性疾病有良好的作用;也是保证运动员发挥运动能力、取得优异成绩的重要因素之一。自行车运动员的营养需求在很多方面具有同     

运动员赛后如何补充营养

运动员赛后的饮食直接影响机体疲劳的消除,剧烈比赛后,尤其是长距离耐力项目比赛后,运动员体力消耗大并有饥饿感,所以需及时予以补充营养物质。比赛结束即刻补充含糖饮料、含维生素丰富的水果如桔子、苹果等。及时补充糖分可促进肝脏糖元贮备,对预防脂肪肝有较好作用,同时可加速疲劳的消除。赛后２～３天,仍应以发热量高的食物（糖类）为主,辅以维生素Ｂ、Ｃ及微量元素,以补充比赛时的消耗。赛后最初几餐应尽量供给半流质的食物,这样有助于运动员的消化和吸收,对恢复体力是有好处的。运动员赛后如何补充营养     

运动员赛后如何补充营养

运动员赛后的饮食 ,直接影响机体疲劳的消除。剧烈比赛后 ,尤其是长距离耐力项目比赛后 ,运动员体力消耗大并有饥饿感 ,所以需及时予以补充营养物质。比赛结束即刻应补充含糖饮料、含维生素丰富的水果 ,如桔子、苹果等。及时补充糖分可促进肝脏糖元贮备 ,对预防脂肪肝有较好作用 ,同时可加速疲劳的消除。赛后 2～ 3天 ,仍应以发热量高的食物 (糖类 )为主 ,辅以维生素Ｂ、Ｃ及微量元素 ,以补充比赛时的消耗。赛后最初几餐 ,尽量供给半流质的食物 ,这样有助于运动员的消化和吸收 ,对恢复体力是有好处的。运动员赛后如何补充营养…     

运动员赛后如何补充营养

运动员赛后的饮食直接影响机体疲劳的消除,剧烈比赛后,尤其是长距离耐力项目比赛后,运动员体力消耗大并有饥饿感,所以需及时予以补充营养物质。比赛结束即刻应补充含糖饮料、含维生素丰富的水果如桔子、苹果等。及时补充糖分可促进肝脏糖元贮备,对预防脂肪肝有较好作用,同时可加速疲劳的消除。赛后２～３天,仍应以热量高的食物（糖类）为主,辅以维生素Ｂ、Ｃ及微量元素,以补充比赛时的消耗。赛后最初几餐应尽量供给半流质的食物,这样有助于运动员的消化和吸收,对恢复体力是有好处的。运动员赛后如何补充营养     

长跑运动员营养补充策略

<正>一、长跑运动员的营养需求特点1.充足的碳水化合物长跑运动员一般进行1日1次或1日2次的训练,这就需要科学的恢复策略,特别是当两次训练紧接着进行时。大部分长跑运动员会发现以肉蛋奶为主的高蛋白饮食不能够提供马拉松训练时的足够能量。事实上,许多长跑运动员第一次"撞墙"(能量耗竭)就是在他们进行第一周的大运动量训练时,产生该问题的原因是没有能够逐步储存足够的肌糖原。长跑运动员长时间大运动量训练后,     

优秀青少年运动员的营养补充

我们经常看到这样的现象，有些运动员问医生，摄入什么样的营养物质可以使我更快，肌肉更强壮，耐力水平更高。这对从事运动医学的人员来说，是经常会听到的问题。所有运动员，不论是年轻选手还是奥运水平的选手，都在寻求某种能使自己更强壮、更好更快的物质，从我参加国际泳联在世界举行的各项比赛中发现，寻求这种“魔力物质”来提高运动成绩是一个世界性问题，但运动营养专家的话却能给我们一一些启迪，他们认为：“成为一名成功的运动员并不需要使用‘高科技’的运动饮品。”     

优秀青少年运动员的营养补充

国际泳联运动医学委员会主席马戈（Margo Mountjoy）就目前人们普遍存在的对营养物质摄入的片面观点发表了自己的看法，并结合国际著名运动医学专家的观点来说明科学合理的饮食是取得优异运动成绩的重要保证。     

游泳运动员的合理营养补充

游泳运动员需要长时间在低于体温的水中完成大强度的训练和比赛,运动过程中需要消耗大量能量。合理的营养补充是保证游泳运动员良好竞技状态的重要条件,对训练意义重大。本文从游泳运动的能耗特点出发,为竞技游泳运动员的合理营养补充提供了部分建议。     

青少年运动员合理的营养补充

<正>随着竞技体育的不断发展、水平日益提高,运动营养补充占有越来越重要的作用。通过提供科学、合理的营养,能够有效地促进青少年运动员身体发育,体能增强,延缓运动疲劳,使运动员保持最佳的机能状态和竞技能力,从而提高运动表现和比赛成绩[1]。一、营养现状及纠正策略1.早餐摄入过少,晚餐摄入过多。对于1名运动员来说,早餐摄入过少,容易造成机体供能不足,使运动疲劳提前出现,影响训练效果。训练时间越长,运动疲劳     

浅谈田径运动员的营养补充

田径运动包含的项目很多,但主要可以分为力量和耐力两大类。不同运动项目的运动员,由于其训练时在力量、耐力、爆发力、协调性、反应性等诸方面各有不同的侧重点,因此,在营养补充方面也有不同的特点和要求。     

冬季运动项目运动员的营养补充

<正>一、项目特点目前冬季奥运会设有7个大项、15个分项、98个小项,大致可以分为冰上运动和滑雪运动,其中冰上运动包括速度滑冰、花样滑冰、冰球等;雪上运动包括越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、现代冬季两项、北欧两项、多项滑雪、军事滑雪、雪橇运动等~([1])。冬季运动不同项目的速度、耐力、技术要求差异较大,这种差异决定了各单项     

散打运动员的营养补充策略

<正>一、散打项目的供能特点散打属于技能主导的格斗对抗性项目,从技术特征上来讲,快、准、狠是散打最显著的技术特征,在比赛和训练中体现为起动和回防速度快,击打速度快、力量大。因此,散打对爆发力、速度、力量的要求较高,从供能比例上来讲,散打的无氧供能比例大约为85%,有氧供能比例大约为15%[1],一般在三局两胜的赛制下,每局比赛3分钟,在每局回合制的比赛中,运动员回合次数可以达到10次左右,     

越野滑雪运动员的营养补充

通过对多年越野滑雪训练和比赛过程中营养干预实践的总结,针对越野滑雪的竞赛特点和运动员在训练和比赛过程中的物质和能量代谢特点,制定有针对性的营养补充方案：训练和比赛期间应充分补充水分、糖、电解质、维生素和微量元素等需要大量消耗的营养素,并根据运动员的具体问题强化补充乳清蛋白、乳铁蛋白、1,6-二磷酸果糖（FDP）、谷氨酰胺和支链氨基酸等营养物质,为越野滑雪教练员和运动员的训练和比赛提供参考。     

青少年游泳运动员的营养补充

<正>游泳项目是在青少年人群中开展得较为普遍的运动项目之一,尤其在近年来我国游泳项目取得长足进步以及在国际大赛中捷报频传,更进一步激发了青少年人群投入游泳运动的热情。如何通过营养手段保证青少年游泳运动员在训练和比赛时保持最佳