养生箴言感悟

呼吸平衡 一吸一呼谓之"息",调息是气功的基础.静坐安神,吐纳调理,从容乃致平衡.吸气时,深入透底,如伸根固本;呼气时,向上勃发,似萌芽发枝.     

李道子太极内功心法

因缘,我于1958年师从武汉市长春观大士阁住持(现在的纯阳殿)程少甫道长,学得李道子太极内功心法。今简介如下:第一重逆腹式呼吸法在行拳走架时,最重要的是用鼻腔头配合动作作起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、进呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。吸气时收小腹,微提肛;呼气时小腹自然放松。呼吸配合动作非常自然以后,就可进入下一重功法。第二重意守丹田法     

气功与调息——浅谈人体能量转换

前言调息就是调整呼吸频率,运用顺、逆两种不同的呼吸方法,使呼能和吸能沿着“∞”字运行,达到能量转换的平衡。尽管气功流派众多,功法各异,但都十分重视调息这一功法。调息就是通过意念达到人体能量遵循肢体运行的一定规律,使分配到各器官的能量可自控调节,进而达到延年益寿。本文着重阐述的是:呼吸类似一个振动波,一呼一吸(一阴一阳);人体中心肚脐(磁场中心)是“∞”回互能量的转换点,是生命运动的“拐点”。     

浅说腹式呼吸法

一、什么是腹式呼吸法顺腹式呼吸法练功者仰卧于平板床上,或站立,或坐,或行走,闭嘴用鼻缓慢地尽量吸气,肺部膨胀,横隔肌膜下降,腹部受到外气的压迫,腹部自然微微隆起。练功者将吸入的气缓慢地呼出,肺部收缩,横隔肌膜上升。呼气将尽时,提肛,收小腹,腹部自然收缩而塌下,并随之感觉腹部时而隆起,时而塌下。这种吸气鼓“肚子”,呼气“肚子”下陷的形式,叫作顺腹式呼吸法。顺腹式呼吸法中的一呼一吸,叫作“顺腹式呼吸”。     

自然深呼吸法先呼后吸才正确

“呼吸（吐纳）”的意涵就是先呼后吸（先吐后纳）,因体内的气（多数是经血液循环后,所产生的废气）必须先行释出,才能相对吸入新鲜的氧气。所以“先吸后呼”的方法并不正确。     

你知道应该怎样呼好“一、二、一”口令吗?

<正> “一二一”这一简单口令,谁不会呼呢?可是往往简单的问题长期被人们忽视而变成了较复杂的问题。在教学中,我常发现一些小学生和初一的学生有跛脚现象,而且都是左脚跛。这是什么原因呢?百思不得其解。近年来,带领学生实习,才算找出了原因。我发现有些小学体育教师上课时,下达的“一二一”口令不标准。有的呼喊“一、一、一二一”的口令时,连续呼两个“一”都是空拍,而且“一”的音量特重;后面的“一二一”,“一”是重音,“二”是轻音。有的老师呼“一二、一二”的口令,“一”也是重音,“二”也是轻音。由于儿童的心理特点,他们理解为老师呼出的“一”是重音,脚就应该用力踏地;“二”是轻音,就不用用力踏     

健身祛病如何调息

<正> “息”是指呼吸,一吸一呼为一息。人的生命存在离不开呼吸,新陈代谢,吐故纳新,是机体生存的基本前提。因此中国历代养生家们非常重视在意念活动、肢体导引的同时采取不同且有效的呼吸方法进行锻炼,以达祛病延年之功效。其中《老子》中有“或呴或吹”之说,《庄子·刻意》中则说“吹呴呼吸,吐故纳新;     

简化太极拳的呼吸方法初探

呼吸和动作密切配合,是太极拳运动重要特点之一。打拳过程中,掌握正确的呼吸方法,对于增加肺换气量,发挥人体机能能力,提高运动水平,都具有一定的意义。“气以直养而无害”,究竟怎样达到这个原则要求,目前尚没有定论。一般只是参照“拳势呼吸(开吸合呼)”、“自然呼吸”和“辅助呼吸(短暂呼吸)”等方法结合使用。由于太极拳动作繁多而复杂,套路编排和动作结构不是按照呼吸的节拍出发,呼吸     

无名小溪游钓记（之二）

一觉醒来，天色微明。耳廓里，各种小动物的叫声此一声彼一声地你呼我应，秋虫大合唱也仍然在热烈进行。我钻出帐篷，雕像般蹲踞着的“狐狸”由喉管发出了一声“咕噜”，算是向我道了早安。它起身跳下裸岩，一溜小跑不见了身影。“狐狸”每到野外便与我有心灵感应，差不多我想着它该干什么时，它已经采取了行动。我拎了钓具过青石桥百十米，沿溪抵达一片乱濑前时，     

传统养生的瑰宝——“六字诀”音气功法

一 六字诀的起源与发展 六字诀具有悠久的历史,是一种以呼吸吐呐为主,配以动作导引,具有防病治病、延年益寿作用的传统健身功法。所谓六字诀即“嘘”、“呵”、“呼”、“咽”、“吹（音腑）”、“嘻”分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦。     

“三步一吸,三步一呼”之说欠妥

耐久跑的呼吸很重要,正确的呼吸,对加强跑的作功能力,改善气体交换和血液循环条件起着重要作用。一般用半张口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主,其呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,一般按步伐的节奏三步一吸,三步一呼或二步一吸,二步一呼。但是,这两种的呼吸节奏文字提法欠妥,如同篮球“三步上篮”判为带球     

坐式六手太极功

【功法简介】“六手太极功”强调以意导气,形神共养,以追求内外合一、形神合一和天人合一的最佳境界。随着动作的一张一弛、一紧一松,呼吸也随之与其合拍,做到起吸落呼、开吸合呼、屈吸伸呼,达到自然顺畅,使动作与呼吸、意念高度协调统一。笔者在日本、加拿大讲课期间,少数体弱者希望能坐着练,因为站太久还是累,吃不消。还有上班族也希望在工间、办公室里活动活动,少数睡眠质量差者也希望能在就寝前练一套功法。还有坐轮椅的残疾人更希望能有一套适合他们练习的太极拳。所以,笔者特创编“坐式六手太极功”。该功法在练习中要注意以腰为轴、…     

中长跑呼吸三要

中长跑需要采用正确的呼吸方法，正确的呼吸方法应遵循以下三个要素。1.呼吸要有节律。运动中呼吸要节律化，如三步一呼与三步一吸或二步一呼与二步一吸。若呼吸紊乱、不规则，一方面易出现“岔气”，进而导致肋骨痛，影响人体运动能力的发挥。另一方面还会使呼吸肌的耗氧量增加，进而引起呼吸肌的疲劳，导致工作能力的下降。同时还会导致呼吸效率下降，使运动中“极点”的出现提前，“极点”的反应加强，进而降低机体的运动能力。2.呼吸要有深度。一般人的呼吸是浅而快，即呼吸深度浅，呼吸频率快。这一方面容易引起呼吸肌的疲劳，另一方面…     

什么是武术中的“调息”?

“调息”也叫“调气”。人对于大自然之气,不外乎是“一呼”、“一吸”;但对于体内之气的运行,就必须动用意识加以引导。有了“调心”的训练基础,“调息”就可以通过呼吸大自然之气,并且运用“调心”的方法来调动体内之气,使体内之气和体外之气互相沟     

六字气诀保健法(二)

清《寿世青编》“六字气诀”法于静室中,置暖帐厚褥,盘坐于床,初练者可稍活动一下身手(练习7日后即不必再动),闭固耳目、口齿,存想自身如冰壶,心如秋月,良久,待呼吸平和、血脉泰定,口中微微吐出浊气一二口。无病者可按春嘘、夏呵、四季末呼、秋咝、冬吹之法练习。吐气时只作念字口型,不得出声。吐气尽,以鼻吸清气,归入丹田。一呼一吸为1次,作24次或36次。有病者,则不按季节,视所患疾病属何脏腑,选用相应字诀治之。【临床应用】本疗法原则上以一种字诀对治疗一脏或一腑所属病症。一、属实证者,可按五行生克原理,在泻本脏时,并泻“生我之脏”…     

太极拳演练对呼吸的要求是什么?

太极拳演练时的呼吸有自然呼吸、拳势呼吸和腹式呼吸。自然呼吸是指练习者按照自己的习惯和当时的需要呼吸,呼吸不受拳势的变化而变化,该呼就呼,该吸就吸,完全顺其自然。     

对游泳呼吸动作原理及结构的研究

从解剖学与运动生理学的角度,运用逻辑推理的方法,对游泳呼吸动作的原理及动作结构进行研究,说明“快吸,适憋,长呼”的顺腹式呼吸是人体呼吸系统生理学解剖学特征与游泳技术自身发展的科学结晶。     

太极拳演练对呼吸的要求是什么?

太极拳演练时的呼吸有自然呼吸、拳势呼吸和腹式呼吸。自然呼吸是指练习者按照自己的习惯和当时的需要呼吸,呼吸不受拳势的变化而变化,该呼就呼,该吸就吸,完全顺其自然。     

“京黑先生行气法”解说

行气,初见于战国。现存最早的气功文献《行气玉佩铭》,即是当时吐纳行气的记录。吐纳行气较常见的方式,是一吸一呼,气走任督,完成周天经线。这种操作方式,一般说呼吸的强度要强一些,呼吸的动量会大一些,意念控制呼吸的难度也会大一些。“京黑先生行气法”,也是一种吐纳行气法,但它是用自然轻微的呼吸来作功的,因此它的呼吸强度就偏弱,呼吸动量也偏小,意念和呼吸的关系更不是控制的关系,     

杨式太极拳的内与外

杨式太极拳内功,就是太极拳架和内气相结合修炼的一种祛病、保健、延年,并能增强技击和产生鼓盈气能力的一种功法。也就是在意识指导下,动作和呼吸三者密切结合,“练意”、“练气”、“练身”,同时进行。以意行气,以气运身,依赖一呼一吸之引导作用,达到无坚不摧的炼精化气、炼气化神、炼神还虚的太极境地。