老年人防跌倒最佳锻炼方式

<正>老人跌倒的后果不堪设想。美国疾病控制和预防中心指出,20%的跌倒会导致严重的受伤,如髋关节骨折或创伤性头部损伤,跌倒甚至会导致死亡风险。跌倒的原因和风险衰老会增加出现许多健康问题的可能性,如心脏病、痴呆和糖尿病。另一个重大风险就是跌倒。为什么一旦上了岁数,跌倒就如此普遍呢?这通常是由许多因素造成的。某些处方药的副作用会造成嗜睡和头晕,从而导致跌倒。久坐不动的生活方式造成的下肢肌肉无力也会导致行走和站立时腿部容易打软。导致跌倒的其他原因包括:潜在的隐患,如关节炎或神经病变(四肢疼痛、麻木或刺痛,使其难以感觉到地面),平衡功能减弱,反应时间下降,视力问题、听力丧失和环境危害(如地板杂乱、随处乱扔的地毯或湿滑的浴室地砖)。     

延迟性肌肉疼痛防治的研究进展

延迟性肌肉疼痛是运动员从事不习惯的运动后所经历的一种肌肉疼痛或不适的感觉，能够导致运动能力的下降，其产生机制目前尚不清楚。有多种手段和方法来防治延迟性肌肉疼痛，但结果不一．运动以及中医药在减轻症状方面效果明显。     

站桩的三种痛感及其转换过程

在站桩过程中,肌肉会产生酸痛或胀痛,这是什么原因呢?就人体的生理机能而言,疼痛或酸痛的原因足受到外界打击、刺伤、内源性疾病如关节炎或脏器疾病、运动后肌肉乳酸堆积等,站桩之所以产生疼痛,足运动导致乳酸堆积的结果.大家熟知的跑步、打球、练拳等肢体活动足运动,说站桩是运动有的人可能不大理解,殊不知运动有两种形式:位移运动和位...     

钓鱼须防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是较为常见的疾病,多发于青壮年。症状表现为腰部疼痛,下肢放射痛。当腰椎间盘突出压迫神经根严重时,可产生麻痹而导致肌肉力量减弱甚至瘫痪或丧失劳动能力。当马尾神经受压     

如何治疗男性性功能障碍

男性性功能障碍主要分为三种：1、按病因分为器质性与功能性（非器质性、精神心理性）两种。器质性性功能障碍是指机体某个器官或系统发生病理性改变而导致的性功能障碍，如脑瘤、脊柱骨折、截瘫、动脉硬化、睾丸发育不良、性腺机能低下、甲状腺机能亢进或低下、严重的尿道下裂或尿道上裂、服用一些神经抑制性药物等。功能性性功能障碍是指在机体上找不到器质性病变，性功能障碍多是由于性知识不足、精神上的创伤、夫妻关系不协调、环境不适当造成，或由于医源性的原因，如由于偶然性交失败，被医生误诊为阳痿而加重了精神负担造成的勃起障…     

运动中急性胃痉挛急救法

运动中急性胃痉挛多发生于竞争激烈、对抗性强、强度大的运动项目,如长跑、越野跑、马拉松和铁人二、三项,以及游泳、滑冰、滑雪、球类等,其中田径运动的长跑最为多见。发病时胃部疼痛,行走和深呼吸时疼痛加剧,严重者可造成胃部剧痛,患者脸色苍白、行走困难,这时会出现手捂上腹、弯腰等保护性动作。坐下休息后疼痛仍不减退或缓解,直接影响了运动者的身体健康和比赛成绩。     

最佳抗炎食物

<正>炎症是身体的防御系统所做出的反应。当它在治疗受伤（如切割伤）或感冒等疾病中发挥作用时,这是件好事。然而,多年来不断积累的慢性炎症会损伤组织和器官,导致诸如II型糖尿病、类风湿关节炎和心血管疾病等健康问题。炎症也可能是脑雾或经历消化问题、肌肉疼痛或皮疹的原因。高水平的炎症会引发很多健康问题。许多因素会导致慢性炎症,包括长时间的压力、睡眠不足、久坐和身体脂肪过多。但最大的罪魁祸首是富含精制碳水化合物和加工食品的饮食。     

伤疤阴冷天疼痛怎么办

每当天气由暖转冷，或由晴转阴时，受过伤的关节、骨折部位或动过手术的伤口常常感到疼痛，这是怎么回事?因为组织外伤以后，疤痕里常埋藏着一些细小的神经纤维，或疤痕与周围组织、神经粘连，使这些受伤过的组织变得更敏感。当天气变化时，寒冷对疤痕是一种不良的刺激，可导致小血管痉挛收缩，局部血液循环不畅，降低了身体对疼痛的耐受性，因此引起老伤疼痛。潮湿能增快热的传导，受潮后使体内热量向外扩散加快，所以潮湿也会引起老伤疼痛。据资料介绍，潮湿能增快热的传导，要比正常情况下增快二十倍左右，所以风、寒、湿、冷的入侵，容…     

城市现代病 乳腺增生

乳腺增生是一种乳腺组织异常增生性疾病,世界卫生组织(WHO)统称“良性乳腺结构不良”。乳腺增生的特点是以乳房疼痛和肿块为主要特征,起初为涨痛或触痛,随月经周期呈发作性,经后疼痛减轻或消失。严重者可呈持续性疼痛,甚至走路、活动时亦疼痛,可向肩、背部、腋窝、上肢放射。囊性增生以乳房肿块为主要症状,肿块可为单一或多个,严重者可出现一侧或双侧乳头溢液,乳腺增生一旦形成囊肿病变,乳房疼痛反而减轻或消失,易造成错觉,认为疾病变轻了。有1%—3%的患者可合并副乳(癌变相对高);还有的伴有月经不调,痛经,腰区酸痛,大便干燥等症。乳腺增…     

体育活动常见意外事故急救法

2运动损伤的急救方法是每一位运动者所应具备的基本技能之一。掌握合理的急救方法，可以让伤者得到及时、合理的救助，从而为以后的治疗提供最佳的先期条件。本文列举了几种常见运动损伤的急救方法，旨在提高人们在紧急状态下的处理和应变能力，加强防患意识，做到临危不乱。一、扭伤急救法扭伤是由于关节过猛扭转，导致附着在关节外面的关节囊、韧带或肌腱被撕裂。运动中最常见的是踝关节、指关节扭伤，其症状是局部肿胀、疼痛（或压痛）、青紫、关节不能转动。急救方法：在运动中如手指扭伤，应立即停止运动，首先进行冷敷（用冰块，冷水…     

试论体校学生在运动中如何保证安全

在体校各体育项目中，更容易导致运动员受伤的要属重竞技项目，武术、散打、柔道、摔跤、拳击等项目在实战中出现受伤率较高，如骨折、脱臼，更严重的是这些伤病还会留下后遗症。     

髌骨劳损的诊治

髌骨劳损是指髌骨软化症和髌骨张腱末端病,此种损伤多发生在举重、篮球、排球、田径等项目运动中。一、症状与诊断: 1、膝软和膝痛:表现在大运动量后和做半蹲动作时发软疼痛,休息后减轻或消失。如发展下去上下楼梯痛,再严重者走路和静坐时也痛,在运动中可因腿软使不上力而坐下或跌倒的现象。     

运动创伤的预防和护理

运动时或运功之后的疼痛是运功过度的不妥的信号,轻可能是过度运用肌肉的结果。如果跟随着疼痛的是产生红肿现象,则较为严重,那可能是骨、肌肉、腱或韧带受伤了。 腱和韧带是不同的,腱连接肌肉与骨骼,韧带则是连接骨骼。     

谈短跑和跨栏跑的恢复

下肢的支撑运动器官是短跑和跨栏运动员最易受伤的部位。往往在速度性训练或比赛时,突然大腿后都出现疼痛。由此可能导致肌肉痉挛、严重扭伤或肌肉撕裂。现在可以找到使大腿后部肌肉机能改变和受伤的若干原因,其中大腿前部和后部的肌肉之间的正常相互配合遭到破坏是最主要的原因之一。当这些肌肉处于良好的状态时,对抗肌的放松与股四头肌的收缩相适当,反之也是一样。在机能状态下降,尤其是与疲劳或盐平衡受到破坏有关的情况下,首先变差的是肌肉的     

二十五种减轻疼痛的方法

疼痛的类型有两种 :一种是良性疼痛 ,一种是不良疼痛。以不良疼痛为例 :在训练过程中 ,因为训练过量或因为错误的技术导致肩部受伤时 ,你就不能带着伤痛去游泳了 ,而应该立即告诉你的教师和父母 ;在另一方面 ,良性疼痛则是训练过程中重要的一部分 ,这种经历会使你的身体还是意识变得更好。所谓良性疼痛 ,例如在训练中游得快或距离较长时 ,你的胳膊和腿会感到疼痛。如何处理好疼痛从来不是一件简单的事 ,但是有一些方法可以试一试 ,或许会使你的疼痛减轻或消失。这就是“疼痛释放法”。把它列在下面 ,可以挑选一两个你喜欢的方法试一试 ,如果…     

针刺后溪治疗急性腰扭伤

急性腰扭伤是运动中较为常见的损伤。发病早期应卧床体息，切忌热敷按摩。急性腰扭伤早期症状，有的腰痛难忍，活动不得。此时，若用针炙拔火罐和内服中药，对解除疼痛，恢复功能障碍，缓和症状有明显的疗效。我们采用针刺双后溪主穴，人中、阳关、委中、殷门配穴，和压痛点阿是穴等，对缓解腰部疼痛和恢复运动机能收到“立杆见影”的效果。 症状诊断 急性腰扭伤常伴有腰痛，部位常在一侧或两侧，亦有痛在脊椎中间（棘上韧带或棘间韧带），腰痛的范围有点、面、线之分。腰部出现运动障碍，腰向前弯或后伸，左右旋转都根困难。如脊间关节错位…     

芎胡六虫汤治疗三叉神经痛

三叉神经痛多为单侧性，常突然疼痛发作，呈刀割、针刺触电或火灼感剧痛，严重时伴有面部肌肉抽搐，发作历时数秒至几分钟，可连续多次发作，白天劳累发作次数增多，夜间休息发作次数减少，刺激病侧局部可触发疼痛。三叉神经痛缠绵难愈，患者苦不堪言，芎胡六虫汤治疗三叉神经痛疗效显著。     

不宜颈椎牵引的颈椎间盘突出症机理探讨

对不宜颈椎牵引的21例颈椎间盘突出症进行了总结和分析，发现头晕和疼痛加重是其主要不良反应，分别占42．8％和28.6％。大多数病人病程较长，平均为11．8年。颈椎X线片和MRI示骨质增生明显和多处有椎间盘突出，且以上段颈椎多见，TCD阳性率达81．0％。作者推测多节段椎间盘突出，突出程度大及病程长引起椎管内粘连严重是导致颈椎牵引失败的主要原因。     

学生多部位疼痛的原因及处理

一、问题的产生及影响教师在平时的体育教学中经常遇到一些学生在相对的时间段内出现了一些不明原因的多部位的或轻或重的疼痛。如：肚子痛，足跟痛，踝、膝痛，胫骨病以及腕骨病等，很多家长就认为是上体育课或训练造成的，因此，出现了一些家长带孩子看病，写病假条，不准孩子参加体育课和训练，上体育课请假多的现象。这一现象很容易在学生的心理上产生连锁反应，往往影响了体育课的正常进行和锻炼效果。所以，有必要引起体育教师和学校的重视，针对这一情况采取有效措施，以保证体育教学和训练的正常进行。二、学生产生多部位疼痛的原因…     

少年中长跑选手在患胫腓骨骨膜炎状态下带伤训练成功的经验总结

胫腓骨应力性骨膜炎和骨折是经常发生于中长跑选手腿上的疾患。所有初次从事中长跑训练的队员都会有轻重不同的反应。有的队员在一次训练中或几次训练后发生，有的队员从有点小痛变成大痛，是逐渐劳损造成的。得此病的选手胫腓骨处表现针刺般的疼痛，察看胫腓骨痛疼有明显肿涨，用手触摸患处，感觉胫骨或腓骨边缘有些串珠般的硬块。痛疼严重，腿脚不敢着地，只有卧床休息治疗。