松静气功练习法

松静气功是由练功前准备工作、姿式、放松法、呼吸法、静坐法及收功法组成的。现介绍如下:第一步:练功前的准备工作练功是以调心养气的方法,使大脑皮层达到高度的入静。因为在练功前,往往杂念很多,思想不易集中,很难入静。因此,练功前需要做好准备,尽可能设法排除干扰因素,以保证练功顺     

八卦掌的练功步骤和方法

八卦掌是以掌法变换和行步走转为主的拳术。八卦掌练功时走圈,通过走圈练习基础八掌、八大掌乃至八八六十四掌。交手时“以走为用”,“招招不离脚变化,站住即为落地花”,所以要在“走”上下功夫。练走首先就要练好趟泥步,八卦趟泥步是八卦掌重要的基本功。 过去练习八卦掌的人只练直行和走圈,认为只要掌握了趟泥步的要领就可以练习八大掌了。其实除了     

健身祛病如何意守

<正> “意守”又称“凝神”,它是调心方法之一,指在身体放松、环境舒适安静的情况下,把意念集中在身体某一部位或某一穴位,并放松地想着它,使自己排除一切杂念,达到入静的境界,从而为净化大脑,使大脑皮层出现有序化特征,调整情绪,开发智力,防治各种疾病服务。在中国古代,运用意守的方法进行祛病健身的事例很多,成书于两千多年前     

金钟罩功法

一、吸水上提姿势:自然站立,两足与肩平行,入静。两臂缓缓从两侧胯部往上提,与肩平,成前平举,五指松开微屈,掌心成凹形,两臂收成前平举时,掌渐立起成45°,舌顶上腭,腹部内收(见图1)。意念:似在井边练功,两手掌将井中之水提上来,气从下丹田上引至中脘穴,然后到膻中穴,此时内气往两侧分开,从宿井到曲泽,至内关,达劳宫穴。收功:两掌成平行,两臂徐徐往身体两侧放下,掌心向下往下压,内气从腹部往外,恢复成原状。二、击水下沉姿势:两臂前平举,五指松开,两膝徐徐弯曲成45°,上身直,膝不超过足尖;两臂往下沉,肘关节     

太极拳四季练功要点

四时之秋季主收,阴气始生,阳气渐衰,是草木自然成熟的季节。天气劲急,地气清朗。应当早卧早起,练习太极功夫,“志闲而少欲,心安而不惧”。使意志保持安定,精神内收不急不躁,在动中修炼太极功夫,阴阳相抱。使秋天肃杀之气得以平和,使肺气匀整,不使意志外驰。练功时,动静结合,阴阳有度,练功时间以酉时（下午5至7时）为宜。练功环境选择在宽阔舒适、有阳光的地方。     

李传直趟八卦六十四掌

武术界都知道八卦掌是转着圈练的,但可能还有很多人不知道有直趟往返练习的八卦掌。直趟八卦六十四掌,是董海川的入室弟子刘德宽先生创编的。董海川先师门下弟子众多,但多是带艺投师,所以董海川在授徒时,除了传授八个基本掌法(定式八掌、老八掌)以外,其余都是因人     

李伟直趟八卦六十四掌

武术界都知道八卦掌是转着圈练的，但可能还有很多人不知道有直趟往返练习的八卦掌。直趟八卦六十四掌．是董海川的入室弟子刘德宽先生创编的。董海川先师门下弟子众多，但多是带艺投师，所以董海川在授徒时，除了传授八个基本掌法(定式八掌、老八掌)以外，其余都是因人施教，根据每个人的不同情况传授不     

八卦掌定式八掌练功口诀

猛虎出洞(震卦掌)两掌下按气下沉,沉至丹田至足心。迈步行走蹚泥中,踢碎石头踹倒山。意念集中在下盘。两掌下按,气下沉至丹田再至足心,意想迈步膛泥行走,脚能踢碎阻挡的石头,甚至意想自己为巨人,一脚踹碎大山。(如图1)大鹏展翅(坎卦掌)两臂平伸似大鹏,翱翔盘旋蓝天中。腋下风飞白云飘,悠然自在任逍遥。意念集中在中盘。意想自己就是一只在蓝天上翱翔盘旋、逍遥自在的大鹏鸟,风从腋下穿过,白云在翅上飘荡。(如图2)     

浅谈拳击运动员心理训练方法

一、表象训练 在教练员的语言诱导下,渐渐过渡到运动员自我暗示。步骤是:①入静——放松,运动员想象自己此刻正躺在一叶小舟上,静静地在河中漂泊,头上是一片蓝蓝的天,心缕白云,通过想象使自己处于放松状态。②集中——排除杂念,并能随心所欲控制自己的意念。③内心描述——回忆一次最成功的拳击赛,击出的每一拳,腾挪的每一处,越细越好。通过这种对成功动     

气功教材与教法(七)

<正> 四、胸前抱球式姿势:两脚左右开立,与肩同宽,两腿自然伸直,不得挺膝用力。两手屈臂平举至胸前,在乳上肩下位置。十指疏松,两掌相对,中间距离约20—30厘米。两臂撑圆成抱球状。全身放松,两眼注视前方固定之物。其它要求同前。意念与呼吸:此式虽系静功,但两臂撑圆举至胸前,静止时间稍长,两臂、肩部、腰身及头部、下肢以至全身,就会产生或酸或痛,心绪絮乱等各种不舒服之感。此时,在意念与呼吸上,应使这些不舒服得到缓解。意念中当先行自我暗示:“我全身放松,自然平静。”意想自己的一呼一吸,随着练功深入,在意念上可增加“我身软如绵,身轻似燕;我如履薄冰,     

连环八掌之力劈八门技法(上)

连环八掌,是著名武术家陈盛甫教授于1985年从"技击制敌三十二掌"中抽出来的八个精华掌法。这套掌法不但可以单练,还可以进行领打、对练等等。单练时还可以根据个人练功的目的不同,形成四种习练方法,诸如掌打七星,力劈八门,走穿九宫,穿连八卦;其劲法可以用长拳的劲,也可以用形意、八卦、太极拳的劲。这套连环掌法,当时经过著名武术家张文广教授、马礼堂大师和陈济     

什么是意守

意守即意念集中于某一事物的活动。当意念注意于广阔的海洋,即称为意守海洋;意念注意于空中的皎月,即称为意守皎月;意念集中于自身小腹,即称为意守小腹(丹田)等。意守乃一念代万念之法,通过意守锻炼,可使思想集中,排除杂念,从而达到入静。意守内容繁多,通常概括为内守和外守两大类。所谓内守,是指思想集中于自身某一部位,如意守丹田、意守呼吸、意守涌泉等。外守,则指思想集中于自身以外的事物,如意守青山、意守浮云、意守鲜花或回忆某件得意事物,也可以意守幻景。外守内容要令人悦愉,但又不致引起高度兴奋为适宜。意守除能起到集中思想、排…     

象棋少儿教程（13）

定式残棋的训练方法 大家知道．一盘棋分为开局、中局、残局三个部分．练好中残棋基本功十分重要。至于残棋,大体可归为实战残棋与定式残棋两大类。所谓定式残棋．是指胜和有定式可依的残棋,如单马必胜单上、单车不胜士象全等。     

八卦掌之行步功

转掌功是八卦掌重要的核心基本功法之一,代表了八卦掌的拳术特点。若要练好八卦转掌,就应先练好行步功。行步功的习练是为了锻炼好初习者的腰腿力量及行步时的平衡能力和稳定性     

九子各不同——瑜伽的分支及派系

1．王瑜伽(Raja Yoga)又叫八分支法瑜伽(Astanga Yoga),如果说哈塔瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈塔瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息,通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想。王瑜伽积极提倡瑜伽的八分支法,即禁制、尊行、体位、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通。一点凝视法也是王瑜伽爱好者喜爱的一种冥想方法,通常是在环境幽静的地方(如山林湖海边),将注意力集中在某一固定的实体,如蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等,使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。王瑜伽体系由制戒、内制、体式锻炼、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定等八个部分组成。     

习练八卦掌 应注意的若干问题（下）

如何练出八卦掌的内劲呢？最根本的是要做到内外兼修。在这个过程中,要抓住三个要点,一是要抓好调身。调身是运用意念调节掌型、步型、身型,掌法、步法、身法等基本动作,使之符合八卦掌的规范,即调准八卦掌的基本动作,从而逐渐达到练功要求和目的一种手段。调身要讲究正确性,做到“九要”（即塌、扣、提、顶、裹、松、垂、缩、穿）,符合“八卦掌,走为先,收即放,去即还,变转虚实步中参。     

大成拳掌法实战运用

在大成拳实战当中,就发力部位而言,有掌、拳、指、腕、头、肩、肘、胯、膝、足等处。其中,掌法是重要的练用手法,在大成拳实战中应用非常广泛。基本掌形五指尽力向外伸展,力量撑足(图1),然后稍稍一松(图2),这便是大成拳在练功时及实战中大部分时间内都要保持的掌形。也就是说,运用掌功发力攻击敌方时的一瞬间,全身及手掌骤然一紧,手掌瞬间变为图1     

“青龙探爪”的练法

青龙探爪是八卦掌最有代表性的掌式,八卦掌的各式掌法,均由此掌式变化而来。因此,掌握和练好青龙探爪,就是八卦掌独门功夫的具体体现。     

意守丹田、气贯丹田、气按丹田有什么区别?

"意守丹田"是练功时注意力集中在丹田使腹部肌肉帮助胸部呼吸,渐渐过渡到"气贯丹田".     

练功要诀

本人年届八十有二。练功至今,总结八个字,即"顶、扣、圆、毒、抱、垂、曲、挺",也可称为"练功八法"。兹分述如后。顶字诀"头上顶",有冲天之雄;"手外顶",有推山之势;"舌上顶",有吼狮舌象之概(也就是同道人常说的"舌顶上腭")。扣字诀"肩扣",则气力到肘;"掌扣",则气力到手;"指扣",则周身力厚。