一小时热身

大多数业余球员都没有在热身和练习上多加投入。也许是因为不了解合适的方法,也许是场上时间有限而更愿 意来一场刺激的比赛,也许是还没有培养出有效热身和练习的意识。但无论如何,一个有进取心的球员应该摸 索行之有效的热身套路。即使职业球员的热身也决不是开赛前的5分钟,而是在练习场地准备长达一两个小时。 本期推荐的一小时热身练习,希望能为大家提供这方面的参考。 一般来说,热身练习至少需要6个球,而不要把时间浪费在捡球上。你和同伴要有一人戴手表以掌握时间。挥 拍之前应该做好适度慢跑和拉伸肌肉的活动,拉伸应侧重肩部、背部等容易损伤的部位。此外,你和同伴应该 有默契,相互之间应以控制球为主,不要打出角度过大的球。     

吸气肌热身对于越野滑雪运动员运动表现的影响

通过鉴别跨项运动员吸气肌热身的效果,为跨项运动员的选择和训练提供方法,及为后续提高越野滑雪运动员的运动表现提供数据支撑。采用实验法对越野滑雪运动员进行吸气肌热身效果进行监测,测试其3 000 m跑和3 000 m轮滑成绩,从运动表现、氧合状态等方面研究其生理学机制。结果显示：吸气肌热身可以有效提高3 000 m轮滑运动表现,降低血氧饱和度的下降幅度。     

HarmoKnee热身对篮球专项大学生跳跃与协调能力的影响

目的：探究HarmoKnee热身对高校男子篮球专项大学生跳跃和协调能力的影响,以期用于指导篮球训练的热身活动。方法：24名高校男子篮球专项大学生随机分为实验组(n=12)和对照组(n=12),实验组接受为期10周的HarmoKnee热身(每周3次,每次20-25分钟),对照组采用传统的热身练习。运动员的跳跃能力采用SmartJump便携式跳跃测试系统、协调能力运用哈勒循环测试(HCT)进行评价。结果：HarmoKnee热身后男子篮球专项大学生的跳跃高度和HCT用时明显优于实验前和对照组(P<0.05),而传统热身训练后运动员的跳跃高度和HCT用时并无显著性变化(P>0.05)。结论：高校男子篮球专项大学生通过HarmoKnee热身能够有效提高跳跃和协调能力。     

热身活动对功能性动作筛查测试影响的研究

目的研究热身活动对FMS得分的影响。方法测试40名受试者热身活动前后FMS得分并进行对比分析。结果热身活动前男女FMS得分不存在显著性差异。而在热身活动后男受试者得分(18.3±1.3)和女受试者得分(17.3±1.4)存在显著性差异(p<0.01)。热身活动前总分为(14.3±1.5),热身活动后总分为(17.8±1.4),存在非常显著性差异(p<0.01)。热身活动前各单项FMS得分与热身活动后各单项均存在非常显著性差异(p<0.01)。结论热身活动可提高FMS测试得分,影响对受试者功能性动作质量的判定。     

青少年乒乓球训练热身方法六则

<正>一、动力性热身训练训练目的:提高运动员心率和机体温度,加快体内血液流动速度,提升心肺功能。训练内容:运动员慢跑200m,在行进过程中进行扩胸、振臂和转腰等运动;2个方向的行进间侧滑步、交叉步各20m;行进间放松走50m;原地进行头部运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿和整理运动。训练建议:以上内容依次进行,整体时间控制在10min,心率达到160次/min。注意事项:训练负荷适中,动力性热身训练需安排在热身训练的开始环节。     

网球的热身练习

网球的热身练习,为在场上的球员提供身体上和心理上的准备,适当的网球热身是最大限度提高场上表现的关键因素。每次网球比赛和练习之前都应该进行热身。网球热身的目的是为稍后的比赛或练习做放松肌肉的准备。热身练习从慢速的运动开始,让选手可以逐步调整自己的节奏,直到他们得到完全的热身。特别是像网球这样大运动量的运动之前,如果运动之前你不做任何适当的热身,则将无法表现出最好的状态或者以受伤结束比赛。你的击球时机和节奏将被     

热身要讲套路

在体育领域,正式比赛前的各种有针对性的训练及适应性比赛都叫做“热身”,而在英语中把“准备活动”称为“warm up”,这一词也可译为“热身”。     

国内高水平大学生篮球队赛前热身探究

通过实地比赛观察记录参加第12届CUBA全国大学生篮球联赛东北赛区参赛队的赛前热身方式,并运用文献资料法与专家访谈法了解现在国内外最先进的篮球赛前热身方法,阐述训练和赛前热身的必要性和合理性,最后归纳科学合理的赛前热身模式,使其能够为CUBA各高校参赛队提供参考。     

提高青少年篮球运动预防损伤的热身方案

经常使用神经肌肉训练(NMT)热身项目可以提高运动成绩并防止受伤。然而,这些项目在青少年篮球热身运动中的使用率并不高。了解目前青少年篮球热身训练的现状,加强教练员对预防损伤的思想认识,弄清各热身项目对预防损伤的作用,可以更好地指导青少年进行篮球运动,减少损伤。本研究对50名青年篮球教练员进行了赛前热身时长、热身中有氧/敏捷/平衡/力量/其他练习的使用、与损伤相关的知识和信息来源等内容的问卷调查,发现有氧和敏捷性练习被青少年篮球教练普遍采用,而力量和平衡性的热身练习则较少。通过已有研究和案例说明了力量和平衡热身练习的重要性,并建议青少年篮球热身练习应包括NMT项目的所有内容,才能全面预防可能出现的运动损伤。     

热身 老少大不同

按照年龄来划分,我们可以大致把业余网球爱好者划分为两大类：年轻人和中老年人。年轻人通常在30岁以下,经常参加各种体育活动,体能充沛,对他们来说,打球前的热身活动应以提高力量和敏捷性为主要目的：30岁以上的网球爱好者,体能已无法和年轻人相提并论,体力不足已成为不可避免的趋势．特别是40岁以上的人,即使平日经常锻炼,运动中受伤的可能性也要比年轻人高出许多,     

竞技散打比赛各阶段降低热身损耗的策略研究

以降低竞技散打比赛热身损耗的有效策略为目的,将竞技散打比赛作为有机整体来研究,划分为战前、局间和局中3个阶段,即重视每局比赛,又注重3阶段的有机联系,针对不同阶段采用相应策略来降低热身损耗.战前策略是通过一般、专项准备活动和准备活动后的活动来降低热身损耗;局间策略是通过内部表象训练和开局前20s内的活动来降低热身损耗;局中策略是控制比赛节奏、非重拳不停运动、连续灵活的步法和巧妙化解人为因素降低热身损耗.     

第二章 热身法

“热身法”是本功法练功前的一套准备动作。汉代大医学家华陀认为:“人体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则谷气得淌。血脉流通,病不得生,比如户枢终不朽也”。根据这一认识和本人二十多年的练功实践,从“心意六合”拳之精粹中总结出了摇膀子、摩肩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套动作,并把这些动作联系起来,使之既可作为练“内劲站桩功”前的准备动作,又可成为独立的一套医疗体育方法,名为“热身法”或“丹田功”。“热身法”动作简单,锻炼时节奏明快,姿势潇洒、舒展大方。在动作形状上模仿“心     

FIFA11+热身练习对女子甲级足球运动员灵敏和下肢爆发力的急性影响

FIFA11+热身练习被证明可以有效降低足球运动员运动损伤的发生率,但是其对高水平女子足球运动员竞技表现的效果还需要进一步研究。本研究旨在探究FIFA11+热身练习对女子甲级足球运动员灵敏和下肢爆发力的急性影响。21名我国女子甲级联赛某球队足球运动员自愿参加本次研究。受试者随机先后进行FIFA11+热身练习(初级)和常规热身。热身前、热身后即刻和热身后15 min,受试者进行反应灵敏、反向纵跳和505灵敏测试。FIFA11+热身练习后即刻受试者反应灵敏和反向纵跳显著提升,505灵敏测试成绩无显著变化,但FIFA11+热身和常规热身间无显著差异(P>0.05)。热身后即刻与热身15 min后的急性影响类似,且FIFA11+热身练习和常规热身间无显著差异(P>0.05)。FIFA11+热身练习的平均心率和主观疲劳度显著高于常规热身。FIFA11+热身练习可以提高女子甲级足球运动员反应灵敏和下肢爆发力的急性表现,且这些急性效果可以持续至少15 min。然而,FIFA11+热身练习的这些急性效果似乎并不优于常规热身练习,且还可能会造成更高的生理和主观负荷。     

热身四步法

热身是网球训练和比赛的第一步。正如汽车不暖机就高速行驶会造成引擎损坏一样,缺乏足够的热身运动往往是引起运动伤害的重要原因。在此,澳大利亚网球专家为网球爱好者提供了一套简易有效的热身方法,你可以在不需要任何专门训练器具的前提下实现完美热身。     

PNF法在乒乓球训练热身阶段中秀用的作用分析

探讨PNF法在乒乓球训练热身阶段中运用对于降低乒乓球运动员运动损伤发生率、提高乒乓球运动员的身体素质和改善技术动作的作用。通过对河南省的196名体育专业乒乓球专选生进行分组实验研究和组间对比分析。结果表明：在乒乓球训练的热身阶段融入PNF法可以有效降低运动损伤的发生率、提高乒乓球运动员的身体素质和改善技术动作,在乒乓球训练热身阶段中融入PNF法是一种更科学合理、系统安全的热身方法。     

热身4部曲

球员训练时的热身活动通常持续15-20分钟,为了能让之后的网球专项准备活动有效进行,这15-20分钟的时间段就显得尤为关键。因为热身后的适度疲劳可以使神经系统得到松弛,球员将变得更加灵敏,而不是提不起精神。除此以外,热身活动还能帮助球员提高临场表现力,减少受伤的几率。     

动热身活动

当有人问高级教练员和运动员静拉热身活动的目的是什么时，回答很有趣，他们认为静拉伸热身活动可减少对运动员的损伤程度，但是这一点至今仍未被证明。实际上，最近POPe对此也提出了相反意见。     

小学低年级热身小游戏

<正>相对而言,一年级的体育课运动量并不大,但每节课的热身活动是必不可少的,以防学生受伤,并教学生养成良好的运动习惯。但要想在课的一开始就把学生们的运动细胞全激发出来,需要在热身运动上做文章。普通的跑步热身、徒手操热身过于沉闷、枯燥,难以     

降温代替热身

一般认为,作为赛前准备活动的热身是很重要的。最好的成绩是在身体达到最热时创造的。但是尼尔森认为,这种热身准备活动的仅仅适用了“短时间工作”的项目(如短跑和中距离跑),而对于超过30分钟以上的耐力性项目来说,与其以热身作为准备活动,还不如用一般的降温(即以不会直接使身体发热的伸展练习)作为准备活动。因为     

青少年短跑运动员热身及弹振训练对专项成绩的影响

热身运动的好处在当前的文献中受到了特别的关注。然而,在真正的竞争环境中,对于要完成的任务,特别是在知识方面,还存在很大的差距。本研究旨在验证准备活动(包括弹振训练)对短跑及跳跃的急性效应。40名中学生按随机顺序分为2组:无热身组、热身+弹振训练组。结果显示,无热身组的效应远不及热身和弹振训练组,且差异具有统计学意义,这些结果突出了热身及弹振训练对短跑及跳跃成绩的积极影响。