浅谈体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏

立定三级跳远是有预备姿势、第一跳、第二跳、第三跳和落地五个部分组成,五个部分必须是紧密联系的。力量是基础,速度是核心,节奏是纽带。这样才能最大化的发挥出身体已经具备立定三级跳的能力。     

立定三级跳远摆臂力量的训练方法

在立定三级跳远训练中,很多教练只重视下肢力量或者爆发力的训练,常常忽视了手臂摆动的作用,其实在立定三级跳远中手臂摆动的好坏,直接影响身体姿态、节奏养成及带动身体前移等。如果手臂摆动太慢,会影响整个立定三级跳的节奏变慢,跨步跳落地缓冲后蹬离地面速度变慢;如果手臂摆动幅度太大,会影响到手臂在整个摆动过程中的发力和用力方向等。这些问题都会对立定三级跳远中每一跳的距离和高度有一定的影响。对立定三级跳远来说,摆臂作用是相当重要的。为了使身体各个有效部位充分发挥作用,发掘出更好的训练方法来提高立定三级跳远成绩,笔者将对增强立定三级跳远摆臂力量的训练方法进行分析。     

学生会三级跳

看过体育节目的同学们都应该知道,田径中有一个项目叫三级跳远,简称三级跳。它是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的。现在想来,我在学生会里的两年可不就是一次三级跳嘛!     

谈中学三级跳远教法手段及步骤

三级跳远是教育部制定的《中学体育教学大纲》中的高一、高二年级男生的基本教材。通过三级跳远教学能够发展和增强学生下肢、腰背肌力量及骨骼的生长发育,促进速度,灵敏、力量等身体素质的提高,并能培养勇敢、顽强,克服困难的意志品质。 三级跳远是在助跑后沿直线连续做三次不同的跳跃动作,即助跑后用踏跳腿起跳在空中换腿(图1—③),然后再用踏跳腿落地完成第一跳(单脚跳),接着用踏跳腿再起跳,高抬摆动腿(图1—⑦),并用摆动腿落地完成第二跳(跨步跳)继而用摆动腿起跳在空中做“蹲踞”,或“挺身”姿势(图1—⑩)双脚同时落地完成第三跳。 根据中学体育的教学任务,我认为三级跳远教学的重点,应该是使学生在初中掌握跳远技术的基础上,认真学好单脚跳、跨步跳和单脚跳接跨步跳这三个基本动作。因为     

三级跳远跨步跳的技术分析

跨步跳是三级跳远重要的技术环节,在整个三级跳中起着承上启下的作用。“跨步跳”既要承受很大的冲击力,又要迅速蹬伸起跳获得向前向上的动力,不仅要跳越足够远的距离,还要把“单足跳”与“跳跃”有机地连贯起来,使之成为一个整体。本文依据对我国部分优秀青年男子三级跳远运动员的跨步跳技术分析,提出在起跳腿起跳准备,蹬摆,腾空,着地的分析结果及相关结论。     

三级跳远第二跳技术特征分析

第二跳是三级跳远重要的技术环节，在整个三跳中起着承上启下的作用。正确的认识和了解第二跳技术，对完善整个三级跳远技术非常重要。     

立定三级跳远技术要点分析及训练

一、立定三级跳远技术综述 立定三级跳远是从静止开始,第一跳为双脚起跳单脚落地,在获得适当的远度的同时,主要任务是为第二跳制造一个水平的初始速度;第二跳为跨步跳,在利用第一跳获得的水平速度的基础上,以适当的起跳角度、充分的踏跳、合理的摆腿摆臂技术,获得一个充分的腾空步和满意的腾空距离;第三跳则是在第二跳的基础上做一个无助跑的跳远动作.因此,在不同的阶段就必然有不同的技术侧重点和要求,以保证不同阶段"任务"的完成.     

普通高校三级跳远运动员与世界优秀运动员第二跳技术的比较研究

运用实验法对高校三级跳远运动员第二跳进行测量,并收集世界优秀运动员跨步跳的主要技术参数进行比较研究,寻找差距与问题,为高校三级跳远的训练提供参考.     

浅谈体育考生立定三级跳远训练

一、建立正确的动作表象组织学生观看关于三级跳远方面的光盘、图片、录像等,使学生对三级跳技术有一个正确的认识,在头脑中建立正确的表象,为以后正确掌握动作打下良好基础。     

“三级跳远”教学设计

一、教材分析三级跳远是现行高中体育与健康课程必修模块"田径"中的重要组成部分,对发展学生的速度、腿部力量、弹跳力以及身体协调性具有很大的帮助。三级跳远是在助跑后,沿直线进行三次跳跃的一项运动。它的第一跳须用起跳腿落地(即单脚跳),第二跳用起跳腿起跳、用摆动腿落地(即跨步跳),第三跳用摆动腿起跳、双脚落入沙坑。     

谈如何快速提高立定三级跳远的成绩

立定三级跳远虽不是正规的田径比赛项目但它是体育高考中重要的测试项目。立定三级跳远是由原地双脚起跳,单足着地接一个跨步跳,再接一个腾空双脚着地的跳跃动作。它技术性比较强,对身体素质要求比较高,往往学生投入练习的时间较多,吃很多苦,但成绩提高很慢。导致学生练习的积极性不高。     

立定三级跳远案例分析

一、案例背景 在一堂高一体育生训练课上,我组织学生进行第一次三级跳。我先利用图片进行动作要领的讲解,并做模仿练习。在跨步跳练习时,他们都做得很好,但是一到三级跳场地就不行了,第二跳大部分是迈的,不会跨。只有少数的学生会跨,但都不理想。为使学生更快更好地完成立定三级跳动作,我在教学中进行了探索。     

试论跳远节奏在三级跳教学中的意义及训练方法

三级跳远作为一个系统的运动技术,在训练的过程中,教练员要加强对三级跳远有效训练方法的研究。节奏作为运动员完成各项运动技术的自身把握能力,在三级跳远中节奏有着重要的意义。以跳远节奏为研究对象,就节奏在三级跳远中的意义及训练方法做了深入的分析。通过本研究,为更好地提升三级跳的训练效果,做出理论参考。     

浅析三级跳远第二跳的作用

三级跳远是由助跑、起跳、上板、单脚跳、跨步跳和跳跃组成的,三级跳远的第二跳为跨步跳,在完整技术结构中它是起着承前启后作用的一次跳跃。在其完成自身任务的过程中,既要顺利实现与第一跳的有机衔接,又要保证后继第三跳的起跳效果,从而形成合理的三跳结构比例,以利总成绩的提高。     

试析三级跳远速度--力量训练

助跑速度和起跳力量是三级跳的主要因素，文章根据教学实践和体会结合一定的技术特点、技术关键，分析二者的训练对促进三级跳远成绩提高所产生的影响。     

国内外优秀男子三级跳远运动员技术特征对比分析

运用文献资料法、运动录像拍摄及解析法、数理统计法,对2011年全国田径大奖赛总决赛男子三级跳远前8名运动员决赛最好成绩的相关参数进行统计分析,同时与第十二届世锦赛（柏林）男子三级跳远前8名运动员决赛最好成绩相应的参数进行对比分析。研究结果表明：（1）国内外优秀三级跳远运动员最后两步均采用“长一短”模式,但世界优秀运动员助跑一步质心速度高于倒数第二步,而我国运动员则低于倒数第二步;（2）当前大部分男子三级跳远运动员仍然比较注重单足跳的远度,我国运动员跨步跳距离与世界运动员差异较大,因此掌握合理的跨步跳技术动作、适当提高跨步跳距离对于我国运动员具有重要意义。（3）水平速度损失率在三跳过程中随着跳次的增加而增加,由于不适宜的起跳角和相对较弱的腿部力量,导致我国运动员水平速度损失率大于世界优秀运动员。     

世界三级跳远的发展趋势对我们训练的启示

随着三级跳远成绩的不断提高和三跳技术的日益成熟,对三级跳远运动员的体能、技能及心理都提出了更高的要求,通过对世界优秀三级跳远运动员技术特征作以分析,希望能为我们三级跳远的训练提供借鉴,来达到促进我们三级跳远水平提高之目的。     

如何提高高考体育学生立定三级跳远的运动成绩

正立定三级跳是高校选拔体育人才和高考体育加试的重要项目,它可以在很大程度上发挥下肢力量和相关关节,对于提高身体素质和增强身体柔韧性、力量性、协调性都有很大的帮助。由于其动作难度相对较大,学生掌握相对较困难,所以对立定三级跳的技术要求及动作技巧的研究非常重要。一、改变传统的体育教学形式通过对学生及其体育成绩的调查,我们发现立定跳远的开设对高中阶段的     

浅谈节奏教学对三级跳远技术教学的作用及练习方法

三级跳远技术是田径运动中田赛跳跃项目之一,其要求是快速助跑中,沿直线向前的连续三次跳跃。第一跳为单足跳,单脚起跳落地并发力向前;第二跳为跨步跳,须用摆动腿落地发力向前;第三跳为跳跃,用双脚落入沙坑。总成绩由速度做障,而节奏的控制是掌握三级跳远项目的基础。本文以平跳型例,浅谈节奏教学对三级跳远教学的重要作用。一、跳跃节奏的控制对三次跳跃衔接的重要作用(一)跳跃节奏的控制有利于减小三次跳跃的速度损失1. 合理的跳跃节奏能加快起跳速度,能减少起跳缓冲的支时间,是保持助跑速度的重要技术。教学中采用非极限强度的跃,按总距…     

提高中学生立定三级跳远成绩的训练方法研究

立定三级跳远是测试身体素质的一项重要指标,它可以有效地发展下肢力量和踝关节的灵活性、柔韧性及身体的协调性,它对腿部力量要求较高,对运动技术更是不容忽视。通过查阅一些文献和数据统计,我对如何提高盱眙县都梁中学初三年级学生立定三级跳远成绩,进行了深入细致分析研究,