发达胸、背、肩部肌肉的练习方法

现在不少青少年呈平胸驼背的体型,很不健美,要想改变这冲状态可以做以下的锻炼:一、持铃耸肩和俯卧耸肩:两脚开立,挺胸塌腰,两臂向下伸直,双手正握杠铃或者哑铃,握距比肩稍宽,肩部尽量前倾下垂放松,两臂伸直不动,靠背部肌肉的收缩力量尽量耸起两肩。稍停,两肩下垂,再重做。(如图1)俯卧耸肩是俯卧在高腿长凳上,两臂自然伸直下垂.做法同持铃耸肩。(如图2)     

预防骨质疏松保健操

第一节双手下按动作:两脚分立比肩稍宽,两臂自然下垂,手指微张并稍向前翘起,掌心向下,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后,稍微调整姿势把身体重心移到右脚,把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态,之后开始做动作:双手曲臂上提到两肋后双掌逐渐用内力下按(见图),双掌下按的同时双脚五趾微张并踏地(左脚是点地)平实、头上顶,意想自己呈顶天立地的姿态;稍停,再做曲臂上提和双掌下按的动作。如此,一次曲臂——下按为二个节拍,重复这一动作二个八拍后把身体的重心移到左脚,使右脚脚跟提起成为虚步状态,继续做曲臂上提和双掌下按的动作…     

健康是自己创造的

健康不是医生赐给的,而是自己创造的。个人的力量不能改变自然和社会环境,但可以改变自己的饮食和生活方式,每天坚持不懈锻炼,努力改善体质,提高自然治愈力。我母亲为降血糖,她从夏天游泳到冬天。这份毅力让许多认识她的人都不由不佩服。后来,她又增加了一项体育运动,那就是步行。步行是一项简单的运动、同时也是最好的运动,它身心兼顾,简便易行。是一种最安全、最柔和的锻炼方式。当你迈出第一步的时候,身体内部就开始了一系列新陈代谢的变化。步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体兔疫力。步行使肌肉促进糖分被充分利用和…     

孙式太极拳图解(1～9式)

第1式起式动作1：身体直立,两手下垂,两房放松;两脚尖分开90度;眼向前平视,心静,稍停（图1）。动作2：右脚尖翘起,用脚跟做轴半面向左转与左足成45度;同时身体稍左转,面向左斜前方;眼平视（图2）。要点：全身放松,塌腰,但不可僵挺,舌顶上颚,呼吸要自然。第...     

学习游泳呼吸的最佳方法──发音呼吸法

游泳时,正确的呼吸是嘴和鼻在水中慢慢呼气,抬头露出水面时把最后的余气用力呼出,并张嘴快速吸气。但由于初学者在水中新陈代谢的提高、水对身体各感官的物理刺激,以及怕水的心理,这一简单的动作,做起来却很困难,往往会出现在水中不能顺利呼气,抬头后不能或不敢张...     

“金鸡啼鸣”健身法

“金鸡啼鸣”健身法是多层次的、多功能的、全身性的健身法,也是随时随地可行的健身法。笔者经过一年左右时间的运用,收到了明显疗效。我所患的颈椎病、腰椎病的症状慢慢不见了。所谓金鸡啼鸣健身法,是指它的主要锻炼动作似金鸡啼鸣。具体做法是:预备姿势:双脚叉开与肩同宽,脚不离开地面,两臂自然下垂于身体两则,指尖垂直向下,全身自然放松。金鸡啼鸣:随着鼻缓缓吸气,双腿向上伸直到最大限度。同时,用力向上抻腰拔背到最大限度,胸腹也向上伸,颈项部伸长到最大限度,抬头向上看天,然后,将伸长的颈慢慢向下运动,似雄鸡啼鸣之状。随着用嘴呼气再…     

女性盆腔保健操

盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康,甚至影响到夫妻生活和感情。因此,关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相…     

女生跪跳起腰部扭伤的原因及保健

<正> 跪跳起是女生体操教学中技巧组合套路的最后一个动作,即前滚翻直腿坐——后倒肩肘倒立(稍停)——单肩后滚翻成单膝跪撑——跪立——跪跳起。在多年的体操教学中,笔者对这一动作进行观察,发现其对女生腰部的损伤占技巧教学中70～80％的损伤比例。又因为这一动作是初中二年级至大学一年级的体育课教学大纲中必修教学内容之一。因此本文就其损伤的原因及保健做如下论述。 一、损伤的原因及预防 (一)与其相关联的是思想认识 1.学生的思想认识。对跪跳起这一动作重视的程度不够。脊柱运动时,躯干肌肉的协调收缩和紧张,保护着韧带和椎间小节。思想上轻视此动作的难度,肌肉过于放松,在跳起腾空瞬间发生不协调的收缩,造成腰部扭伤。     

萨宾·利斯基发球赏析

想要拥有伟大的平击发球,你的身体必须在发球之前保持放松和冷静。利斯基的发球,从将大部分重心放在后脚上开始。她伸展的非持拍手臂动作值得称赞——锁定肘关节,伸直的手臂可以制造平滑的钟摆式抛球动作,这将会让抛球更加精准稳定。     

热身与放松：体能锻炼的必要环节

<正>热身与放松活动是体能锻炼的必要环节。通过热身活动可以实现身体预热,更快地进入体育活动,防止由于大运动产生的损伤;放松活动可以梳理肌肉状态、降低心率,防止身体由于运动负荷的刺激后肌肉出现过度疲劳状态、肌细胞出现混乱,加速身体恢复。中小学生掌握体能锻炼的热身与放松方法,兼顾体能锻炼安全意识与能力培养,可以有效提升体能锻炼的运动表现和锻炼实效。一、拉伸在中小学体能锻炼热身与放松环节的重要性与类型热身与放松活动中都包含了拉伸环节,     

气功教材与教法(三)

<正> (五)蹲身式(猛虎卧食) ①由自然站立姿势开始,左脚向左侧横跨一大步,屈膝半蹲成马步式。同时两手稍向上提起,向两侧分开,手腕内收,五指分开,掌心向内相对,臂稍弯屈。目视身前一米处地面。②吸气,重心移至左腿成独立式。右脚蹬离地面后,屈膝将小腿胫骨下部贴靠于左腿后膝窝处。同时两手稍内旋,经体前向上提起,至额前左右上方,掌心朝下,目视两掌手指。稍停后呼气,身体重心逐渐下降,直至全蹲。同时两手徐徐下按,落至膝前,目视两掌之间。自然呼吸,保持姿势五秒钟。③吸气,左脚蹬地使身体直起。稍停后呼气,右脚向身体右侧落步还原成图41姿势。然后右腿独立     

斯维特兰娜·库兹涅佐娃 只是我不太完美

库兹涅佐娃没有同时代＂俄罗斯红粉＂的美貌、身段和明星气质,甚至长时间以＂箍牙妹＂的形象示人。但是她真实、平和,对网球有着永恒的执着——这终于在2009年为她赢得第二个大满贯奖杯,并将她的世界排名推至第三位。最近在印第安维尔失利后,她坦然地说：＂网球是完美的运动,只是我不太完美。＂     

斯维特兰娜·库兹涅佐娃只是我不太完美

库兹涅佐娃没有同时代“俄罗靳红粉”的美貌、身段和明星气质,甚至长时间以“箍牙妹”的形象示人。但是她真实、平和,对网球有着永恒的执着——这终于在2009年为她赢得第二个大满贯奖杯,并将她的世界排名推至第三位。最近在印第安维尔失利后,她坦然地说：“网球是完美的运动,只是我不太完美。”     

打呵欠也能养生

前几天,一起锻炼的几个老伙计总是格外留意我的一举一动.原因很简单,因为他们都发现了我锻炼时的小秘密. 那天,我照常和老伙计一起在公园做走圈练习.走着走着,我感觉有点乏了,就停下了脚步,站在原地,开始使劲打呵欠.我打呵欠的动作和别人不太一样,这可是我独创的“呵欠操”:先将嘴巴最大限度地张开,对外哈出一口气,然后再深吸气,将嘴巴闭合.别人打呵欠也就是两、三下,我这一打可是几十下.而且在打呵欠时,还利用张嘴和闭嘴的动作让脸部的肌肉得到最大程度的锻炼.与此同时,也不忘做叩击牙齿的动作,让牙龈得到锻炼.     

气功入门ABC

<正> 气功是一项很好的医疗保健运动。它是通过练功者发挥主观能动作用,以动静结合的运动进行自我锻炼,达到防治疾病、强身健体的目的。 一、气功锻炼的基本要领 气功的功法有许多种,不同的功法有不同的特点和要求,但也有一些共同点,这就是:松静自然,意气相随,动静相兼,上虚下实,火候适度,循序渐进,坚持不懈。 1.松静自然:它包括三个要领。第一要求松。练功时要身体、精神放松,但不是松弛。应该做到以松为主,松而不懈,松中有紧,紧而不僵。第二要求静。这是在清醒状态下     

网球课外作业

1 登山这可不是一次普通的登山,因为要求的是跑步上山,这将极大程度地锻炼你的腿部力量。斯普瑞恩透露:"通常在每个赛季末,我都会和安迪一同去登山,这些山的海拔一般都选择在200米以下。下山可以走,但是上山必须跑着,具体的往返次数要根据实际情况而定。"这种训练方式的另一种好处是,将大大增强你的心肺功能。2 放松练习记得在你完成训练之后,充分放松你的全身肌肉。运动中用到每块的肌肉,在结束后都应该做有针对性静力拉伸,保持每块肌肉拉伸15到30秒。然后,你还应该去骑15分钟自行车,或者慢跑10分钟,将有利于你肌肉的温度逐渐冷却下来。这样,在第二天的训练时,你也不会感到疼痛。     

练形意拳的一点心得

我从21岁开始练习形意拳,至今己年届八十,仍然眼不花,耳不聋,手脚灵便,身体硬朗,这与坚持练拳有很大关系!我的体会是形意拳的拳理、拳法和保健功法,科学合理,所以起到了健身作用。我练形意拳的一点心得,归纳为以下的五字真言。(一)松字,即放松自然。要求心意放松,心静意定,自然舒坦。头部放松,耳灵目敏,自然脑清。身体放松,肛提胸含,自然正直。肩部放松,臂长而活。胯部放松,腿活而捷。呼吸自然,气缓深长,持久不息。只有做到放松自然才能完整发劲,而且劲到即松,松紧结合,练出功夫。     

驰骋网坛的一对“恋人”

在今年的法国网球公开赛上,劳埃德以一拍漂亮的超身球定下乾坤。随着球向右端底线飞去的一瞬间,她的脸上已经浮现出胜利的微笑;也是在这一瞬间,娜芙拉蒂洛娃也感到大局已定。这回,又是她奔向劳埃德身边,向她祝贺。劳埃德激动地说:“如果我今天不能战胜她,我将遗憾地离开球场,考虑引退。以后的网坛,将由娜芙拉蒂洛娃来垄断了。可是,我今年却很顺利地获得了澳大利亚公开赛和法国网球公开赛的冠军。”劳埃德站在淡黄色的球场上,抬头仰望天空,她控制不了一种无可名状的激情,因为她已经感至她永远也离不开她这位球场上的“恋人”——娜芙拉蒂洛娃了。这对“恋人”在今年温布尔顿网球锦标赛上又同被列为第一号种子选手,这在温布尔顿网球赛的历史上还是首开纪录。十年来,她们俩一直称霸网坛,被人誉为“网坛王后”。她们俩自1981年以来,共交锋22次,而且每次都是在决赛中窄路相逢。     

腰椎弯曲的康复方法

腰椎弯曲,可以有针对性地采用康复锻炼的方法逐步恢复,下面3组动作每天锻炼2～3次,每次锻炼3～5组,坚持一个月,会收到比较理想的效果。【顶天立地】这个动作曾在本刊多次提及,我个人认为十分重要也十分好用,许多练习过这个动作的人都有同感,所以请大家不要忽视,即使是健康的情况下常练习,也会有十分大的益处。动作:自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,两臂自然下垂或者双手扶着固定物,双目微闭,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部。然后逐步使身体越站越直,头向上顶,双脚踏地如树生根,整个机体越站越有劲,同时脚…     

李娜的幸福时光

对于她认为“不怀好意”的提问,李娜还是会抛出一个软钉子,但无论你怎么看,今天的李娜都是如此温柔。出席“新兴中国力量”TCL赞助中国女网发布会上的李娜,妆化得很仔细,很美,她微笑着回答每一个问题,放松又自然。你也许会在心里暗暗纳闷:这是那个李娜吗?其实了解她的人都知道,她的本质并没有改变,无论是