松静气功操(上)

北京市第八十中学体育教师杨玉宝创编的这套《松静气功操》在该校1500名师生中推广以来,收到良好效果。该气功操动作名称形象有趣,左右对称,易学易记。整套动作练习时间仅需5分钟,对消除疲劳、缓冲紧张神经大有帮助。是广大中小学生提高学习效率的健身良操。     

松静气功练习法

松静气功是由练功前准备工作、姿式、放松法、呼吸法、静坐法及收功法组成的。现介绍如下:第一步:练功前的准备工作练功是以调心养气的方法,使大脑皮层达到高度的入静。因为在练功前,往往杂念很多,思想不易集中,很难入静。因此,练功前需要做好准备,尽可能设法排除干扰因素,以保证练功顺     

九转还阳功(下)

(上接总270期)六、周天运气法(一)功法开始自然站立,两脚间距与肩同宽,先行入静。入静者,乃指"心神静定"也。古人称"定心",并说"心定神宁",神凝心安,心安法静,法静无物,无物气行,气行绝象,绝象觉明,觉明乃神"。意气相通,万象归根,合成一气。两眼微闭,视力集中于"祖窍"(古人称眼与心齐,位在鼻根凹处),稍定即向上意识集中于额门与意合一。以意运气向后往     

太极操(1)

太极操的创编背景太极操的创编人员针对当前全民的健身状况,在征求多方专家的意见后,吸取了他们中肯、有建设性的意见,运用中国太极哲学思想和养生观     

体悟太极拳六松(下)

第六松空。全体空灵,应物自然。松的程度越高,功夫也就越深。反过来,功夫越深,对松的质量要求也就越高。应物自然是人的功夫练至虚无至极时,身上在受袭时突然表现出来的一种自然反应。传说,受袭者安然无恙,袭击者却被震跌而出。林墨根老师     

太极操(2)

第一节调息运动调息运动传承了中国养生健身法的起式法,使每一个练习者能进入一个纯洁、静谧的内外环境之中,身体所有肌肉放松,意念集中,心无杂念,面带笑容,呼吸自如,脊柱放松而直立,目视前方,中正大方,正     

论太极拳松功

什么是太极门松功呢?松功是太极拳练家终生追求、一世修炼最高境界的功法。简洁的说，松功是内外双修，内求心神意念放松，神经安舒，头脑清静；先求心意松，而后肢体松，从脚到顶，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松开，且节节贯串，举动轻柔，顶上虚灵，周身全体不着力，形于手指，肢体肌肤干净。     

软式排球操(小学组)

第一节手指、手腕运动注:②表示第二个八拍,下同。动作方法:预备:直立,双手五指分开向内将球置于两手间。1-2:左腿屈膝滚动步一次,同时双手将球沿纵轴滚动一次;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二个八拍:1:左脚向左横跨一步,同时双手持球成前平举;2:左脚保持不动,右腿屈膝并于左脚旁,同时两臂屈肘成胸前平屈并立腕将球置于胸前;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二节头部运动动作方法:预备:直立,双手持球于体前。1-2:左脚向左横跨一步成左右开立,同时双手持球成上举;3-4:屈肘将球置于头后;5-8:双手持球于头后用力前压,使头前屈一次。第…     

中学生椅子操(1)

一、梳理运动(8×8)预备姿势①-②③-④⑤-⑥⑦-⑧预备姿势:立腰端坐腿并拢,两手放在大腿上。①-②闭目静思。③-④运目(顺时针2次,逆时针2次)。⑤-⑥两手由上至下捋耳,4拍1次。⑦-⑧两手由下至上洗脸,8拍1次。预备姿势①1-45-8②1-45-8预备姿势:立腰端坐腿并拢,两手放在大腿上。①1-4头经前屈慢慢向左绕至侧屈。5-8头慢慢向右绕至前屈。②1-4头慢慢向右绕至侧屈。5-8头慢慢向左绕至前屈。③-④同①-②。二、颈部运动(4×8)33健身运动三、肩部运动(8×8)四、上肢运动一(8×8)预备姿势①②⑤1-67-8⑥1-67-8预备姿势:立腰端坐腿并拢,两臂自然…     

椅子操练习(续二)

发展腿部肌肉群的练习 65.站立支撑,做提踵和落踵的练习。手扶椅子时要轻不能压紧,由一位姿势做(见附后图,下同)。 66.以同样的动作,由二位姿势敞。 67.以同样的动作,由三位姿势做。 68.单腿站立支撑,另一腿做提踵和落踵动作。 69.分腿坐在椅子上。脚尖反复做向外和向里划的动作。 70.坐姿。两脚掌依次做由足跟过渡到前     

武当五行养生功之动功(下)

第四节龙形龙是灵瑞之物,在五行中龙属木,常习练龙形,可舒肝利胆,精血旺盛。第一式起式身体自然直立,两腿微屈,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,下颏内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。(图28)要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。第二式引气归元两手缓缓分开,手心相对上抬,于胸前至丹田处划平圆,动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;吐故纳新,引气归人丹田。(图29)     

简便可行的健身耳功操

人的双耳不仅是重要的听觉器官.而且还是人体的全息缩影。在外观上.耳朵是一个倒置的胎儿形状。祖国医学认为.耳为宗脉之所聚.十二经脉皆通于耳.通过各种方法刺激耳朵的经络、穴位.就可以激发身体的潜能.调整脏腑机能.改善耳官的功能乃至全身的健康状况.收到意想不到的保健佳效。下面.介绍一组精练的健身耳功操.供大家习练。     

开发智力的健脑功(又名智慧功)

前言:头是一身的主宰,是支配人体一切生命活动的中枢。其作用部分是脑,它主管感受刺激和传导兴奋;通过神经系统,把各器官以及整个机体的机能活动统一协调起来。人脑有一百亿个神经元,一生中能储存一千万亿信号单位,可是常使用的部分还不到十分之一。所以脑的潜力很大,应积极开发。揉头及脑,能活跃脑的生理机能,改善脑神经的血液供应,调整大脑皮层的兴奋和抑制,促使头脑清醒,目明耳聪,并     

机械工人生产操(工前操)

执行单位:体操教研组。题目负责人:胡继国,陈立明、黄宝琳,钟集均,扬盛昂,万寄生。协作单位:武汉重型机床厂武汉动力机厂生理教研组武术教研组武汶音乐专科学院一、前言为了适应工农持续跃进的新形势,配合职工体育运动的开展,在机械工人中展开广泛的群众性体育活动,增强职工体质,消除工人在劳动中的疲劳,使职工的身体得到全面的发展,更好的为劳动生产和社会主义建设服务,国家体委交给了我们编制一套机械工人生产操的光荣任务。接受了国家体委的任务之后,五月初我们     

武术操图解(六套)

第一套第一节:伸展运动预备势:立正、两手握拳屈抱腰间、眼左平视,挺胸、挺颈、收腹落臀、两肘内夹(见图一)。1.拳变掌,两掌平向前推,眼看掌(见图二)。2.两掌经两侧回收至腰,胸前翻掌向上托掌,     

健康快乐动起来(室内操)

<正>~~     

一日诀功操 养生效果好

我自从上个世纪八十年代,年过半百之时,就常因病住院,患有哮喘、慢性胃炎、高血压、痔疮、胆结石等病症。但自从坚持做保健诀、功、操,配合药物医疗三年后,顽症哮喘病好了,其他病症也控制住了,突出表现是27年没住过医院了,走路稳健,精神焕发,写稿子才思敏捷。     

观音站功(上)

预面式两脚分开自然站在,两脚间的距离约与房同宽,脚尖任对前方。接着完成中天动作。双手相叠,手心朝上,左手压右手,两拇指相对,两臂撑圆,虚版。两眼轻闲,全身放松。意想把自己融人天体宇宙之中,自身之真气与宇宙之真气融为一体,使自己如同飘浮在空气中。呼吸顺其自然（图1）。第一式荡风行舟1身体重心微向前移,上体渐渐前俯,两腿渐渐屈膝;与此同时身体带动两臂向前、问上摆动,摆动两臂的同时,两手庄相叠渐渐分开,并内旋变为手心朝下,两肘略屈,五指自然分丹并放松下垂,两手高度大约与 胸平,上体前俯大约在30厦至45厦,…     

基督站功(上)

本功是为了静心所致,心静而无烦忧,心静体会得气,心静所有思绪全无,没有忧虑,使气得到调和,使身体保持中和,此乃人的健康所在。调气动功,心静思停,解其思不烦忧,动动则停。练功时间因人而异,静是最好。每天练习七次,凡事解开;每天练习五次,没有思忧;每天练习三次不间断,身体则好;每天一次要保持,次次得心。预备式双脚自然分开站立,完成中天动作,双手相叠置于腹前,左手在上,右手在下,两大拇指相对,双臂微微撑开,眼微闭（图1）。第一式得天有法1．双手渐渐向前、向上画弧,双手自然变为指腹相贴;同时双腿渐渐屈膝并…     

秦氏扇子功(中)

○第三段○ 一、美人照镜(虚步护胸扇) ①将重心由右脚移至左脚,变成右虚步,扇子由右翻到左户处,书法在内,画面在外,扇尾朝南,下扇角藏在右手臂内,左手掌护在右手腕上,目视前方,扇面与胸相距一拳之隔,(图29)。②接着右脚退一步变成左虚步,扇子再从左户处翻至