腾空过程的合理动作与动量的传递和守恒

跳远和跳高的助跑、起跳、腾空、落地四个动作过程是连续的,互相联系的。运动员为了跳得更远更高,必须选择好某种运动姿式,进行专项素质训练,其中正确掌握腾空过程中合理的跳跃动作,对提高运动成绩十分重要。所谓合理,就是要合乎运动科学的原理,尤其要注意合乎运动力学的原理。在跳远训练中,要求运动员在腾空至落地前的瞬间,两臂后引,造成两腿前伸,以增加跳远的远度;在专项素质训练时,常要求他们做俯撑穿腿(两腿从俯撑的两臂之间穿过)等动作。在跳高训练中,要求运动员在腾空开始的瞬间(即蹬直起跳腿完成起跳瞬间),将向上摆动的双臂和摆动腿突然收停,以增加身体其他部     

好娃娃(小歌舞)

舞蹈跳法:1～4:双手胸前系扣两次,然后弯腰做穿袜子动作两次。5～8:两臂前伸(手心向上),向里翻掌1次做叠被子动作,然后做洗     

一分钟儿歌模仿操

“大公鸡,喔喔叫”两手虎口张开,手心相对,放在嘴前,身体向左、右自然摆动各两次。“小朋友们起得早”两臂上举(手心相对),然后放下,重复做两次。“排好队来做早操”两臂前平举(手心相对),放下,重复做两次。“伸伸臂,伸伸臂”左脚向左侧出一步,上体向左转体九十度,两臂后振扩胸一次后还原;右侧动     

小班简易徒手操

第一节:两臂侧平举,双臂先向前,再向后划圆圈。抬臂时吸气,放下时呼气(见图1)。第二节:坐在地上,抬起一条腿,双手在腿下拍一下巴掌,换腿做同样动作,尽量把腿伸直。拍巴掌时呼气,手放下时吸气(见图2)。第三节:仰卧,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿绷直向上举,一直举到头后,还原。举腿时呼气,还原时吸气(见图3)。第四节:跪爬在地上,一只腿向后抬起,弯腰,目视前方,吸气;放下时呼气,换另一条腿做同样动作。     

快乐的小牧民

人数:八名男孩,八名女孩。表示男孩,表示女孩。动作说明:基本手位:一位:两臂前伸,平行于胯前,手心向里。二位:两臂于体侧斜下前方,手心向里。三位:两臂侧平举,手心向下。四位:两臂斜上举,手心向上。五位:两手于左(右)胯旁。六位:两手搭在肩上,两肘架起。七位:两手叉腰。八位:两臂于体后按掌。基本脚位:铃铛马步:(准备)两腿大八字步半蹲,上身前倾,双手作勒马状。第一拍:前半拍左脚向右横跨一     

椅子操 中班

(一)上肢运动: 预备:抬头挺胸坐于椅上,两臂于椅侧自然下垂,两腿屈膝并拢。 (1)～(8)两拍一击掌,身体自然摆动。 (9)起立,两臂经体前交叉斜上举,五指并拢,掌心向外,头微抬,两腿夹紧,同时起踵,吸气,眼望前方。(见图一) (10)两手体下侧分开,     

椅子操(中班)

(一)上肢运动: 预备:抬头挺胸坐于椅上,两臂于椅侧自然下垂,两腿屈膝并拢。(1)～(8)两拍一击掌, 身体自然摆动。(9)起立,两臂经体前交叉斜上举,五指并拢,掌心向外,头微抬,两腿夹紧,同时起踵,吸气,眼望前方。(见图一) (10)两手体下侧分开,     

一年级立定跳远教学总结

枯燥单调的立定跳远,对一年级小朋友来说,是不感兴趣的。因此,自觉锻炼的积极性就明显不高。如何提高他们立定跳远的积极性呢?我根据教学实践总结如下:(一)教师先要教会一年级小朋友立定跳远的预备姿势:双脚并拢,半蹲,两臂后斜举。当老师喊到“一”时,小朋友齐声回答“摆”!同时做动作,迅速站立提踵,两臂向上方用力摆动。当老师喊到“二”     

关于小学生立定跳远的教学方法

立定跳远是一个以发展下肢力量为主的项目 ,对下肢力量和全身协调用力有一定的要求。这对自身力量不是很大的小学生来说有一定难度 ,因此 ,必须运用适合小学生特点的教学方法才能取得较好的效果。立定跳远的动作要领。(1)预备姿势。双脚平行站立 ,两脚间相距 10— 15厘米 ,两腿弯曲 (大、小腿间夹角约在 70—80度 ) ,上体稍前倾 ,头部随上体前倾或稍抬起 (以自然 ,颈背部放松为宜 ) ,两臂自然 ,放松地垂于两侧。 (2 )起跳瞬间。起跳需要快速完成 ,此瞬间的动作要领是 :在保持上体姿势不变的情况下 ,做快速双膝略为前跪的小幅度下蹲 ,同时两…     

鸡斗(音乐游戏)

一、目的要求:幼儿根据音乐的内容,有节奏地变换动作,培养幼儿坚毅勇敢的品质。二、玩法:全班幼儿坐成圆圈.请几个幼儿(必须成双)扮鸡,站在圈内,听音乐做游戏。①—④小节:双手插腰,高抬腿走步,脚尖向下,一拍一步(模仿鸡走)。⑤—⑥小节:扮鸡的小朋友两两相对,两臂略向后上方伸举,手心向上,身体略前倾,双脚并拢,头向左右略摆动(先左后右),每小节一次,眼视对方,(表示两鸡相遇)。⑦—⑧小节:两臂向后伸     

简简单单保健操

一、身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,则可用两手抓住头上方的床沿(或两臂按住身体两侧的床面),单腿依次(或双腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。     

乐器房里的声音

儿歌小朋友,听一听,乐器房里有声音。小扬琴,叮叮叮,敲一敲,哆峡咪。小锁呐,像喇叭,吹一吹,口来发啦。小沙锤,沙沙沙,抖一抖,发索啦。小铃鼓,像圆盘,摇一摇,啦啦啦。手风琴,真有趣,拉一拉,发索啦。大钢琴,多神气,弹一弹,索啦烯。小朋友,快快来,足良着音乐舞起来。 动作(预备姿势,自然站立。)原地踏步。左脚向左前方跨一步,两臂前伸并伸出食指,两臂上下摆动,模仿敲扬琴动作。左右方向各做一次。左脚向左侧跨一步,右脚跟点地,身体左转,扬头模仿吹锁呐动作。左右方向各做一次。两腿自然分开,俯身与腿成9o度,双手左右各抖动两下,模仿抖沙锤动作…     

音乐、表演游戏七则

游戏说明: 小朋友都坐在小椅子上成双排。①～②小节:两腿并立,两手伸出中指和食指放在头的两侧做耳朵,头向左右各歪一次。③～④小节:两脚原地跳四次,头向前点四次。⑤～⑧小节:两臂自然下垂紧贴身旁,五指并拢,手心向下,做鸭翅膀,左右自然摆动。⑨～⑩小节:两排的幼儿一手叉腰一手互相指对方。(11)～(12)     

教师健脑操

1.上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。2.背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。     

学生向前抛实心球的教学策略

原地双手头上向前抛实心球,既是力量型又是速度型的综合项目。其投掷过程主要包括四个步骤:持球、预备动作、最后发力和实心球出手后的协调配合动作。其投掷的动作方法是:两脚一前一后分开站立,屈膝,双手持球高举脑后,上身微仰,两臂尽量后引,双腿快速蹬地,同时收腹,挥臂将球     

春天来了——趣味健身操

第一节小孔雀跳舞预备姿势:立正,两臂自然下垂于体侧(图一)。①～②左脚跟向左侧点地,两臂向左斜上方伸展,五指张开,掌心向前(图二)。③～④收脚并步,双手叉腰(图三)。⑤～⑥同①～②,方向相反。⑦～⑧同③～④。第二个八拍①～②左脚向左跨出一步,两脚开立同肩宽,两臀斜上举.五指张开,掌心向外(图四)。③～④收脚并步,双手腹前交叉,低头含胸(图五)。⑤～⑧同①～④,方向相反。第二节小燕子飞翔预备姿势同上。①～②左臂在左侧作波浪状上提,似展翅状;膝关节微屈,眼看左方(图     

捏拢放开

动作说明: 第一遍曲前奏——全班幼儿听音乐,双手叉腰作碎步自由分散,单腿跪下做动作。捏拢——两臂曲肘胸前,手心向内五指捏拢。放开——手心向前五指放开。小手拍拍拍——按节奏拍手,半拍一次。小手放腿上——两手拍腿两下,轻放腿上。爬呀爬呀爬到头顶上——两手用大姆指和中指     

幼儿响铃操

第一节:伸展运动4×8拍1:左脚侧出一步同肩宽,两臂侧平举。2～3:两臂头上击铃两次(抬头看铃)。4:还原成直立。5～8动作同1～4,方向相反。     

赤足游戏三则

奇怪的小虫目的:支撑与腿曲、伸的练习。准备:每人一球;5米×3米的场地。方法:1.坐在地上,两脚前伸夹球,两手在身后撑地。鼠泊及,嗒心兮臀狡少,甲-二今 2.游戏开始,两手撑地时身体前移,曲腿;身体着地时腿前伸,向前移动。注意:也可     

小燕子

动作说明:①～⑥:跪坐,双臂抬平,指尖相对在胸前。肘部一上一下带动小臂、手腕和手背,做波浪式起伏动作(小波浪状,图一)。⑦～⑧:两手交叉放在胸前(图二)。⑨～⑩:跪立,同时自下而上柔软地提升两臂,手腕相对至头顶(图三)。跪坐,同时柔软地降低两臂,手心向下(大波浪状,图四)。(11)～(12):同⑨～⑩。(13)～(14):(13)同⑨:(14)时,上身向左前方担。(15)～(16):(15)同⑨;(16)时,上身向