力量训练原则

一、超负荷 肌肉或肌群收缩时抵抗超过通常所承受的阻力,处于超负荷状态,能更有效地提高力量。它迫使肌肉最大或接近最大力量的收缩,从而刺激了生理适应性,导致了肌肉力量的增加。     

力量训练原则

以往我们通常是每周3至6次光顾体重房进行力量训练。我们选择一种协调的练习进行全面身体的发展而放弃那种忽视技术全面发展从月头至月底的力量练习. 现在我意识到那种长时期的过度训练对身体有害,同时也认识到为取得理想的成绩而进行大量的专门训练是没有必要的。     

全面性力量训练中的几个解剖学问题

从肌肉的配布,及肌肉的工作等方面讨论了全面性肌肉力量主训练中的几个问题。     

力量训练的原则与方法

在一般身体训练中,利用各种负重练习能发展力量。进行这种训练时应根据不间断性,逐渐增加负荷和正确运用负荷量的训练原则与方法。不间断性原则对于各种运动项目都是必要的,力量训练应在一年中最初二、三个月里进行,以后逐渐成为辅助手段。在准备期每周训练3-4次,比赛期间每周1-2次。力量负荷的总量要以运动员的技能程度和训练水平而定。逐渐增加负荷,包括在训练中科学地延长时间,最理想的负荷是能逐渐提高肌体的适应能力。应经常检测运动员的负荷,当运动员自我感觉良好并不断提高成绩时,习惯     

力量训练的基本原则

在力量训练的文献中,把力量分为三类加以考虑:1、最大力量;一块肌肉或一群肌肉为克服一定阻力而发挥的最大力量。2,耐久力:一块肌肉或一肌肉群,在疲劳状态下尽可能持续作功的能力。3、爆发力:一块肌肉或一肌肉群对抗阻力而快速收缩的能力。生理基础肌力的消耗依据很多因素,这些因素     

力量训练的基本原则

1 超负荷原则 :超负荷就是用最大负荷进行训练 ,采用超负荷能迫使肌肉进行最大收缩 ,因而刺激人体产生一系列的生理适应性变化 ,导致肌肉力量增长 ,较小的负荷只能使肌肉保持原有力量水平。2 渐增阻力原则 :在力量训练过程中 ,肌肉由于超负荷训练导致力量增长 ,原来的超负荷变成了低负荷。因此 ,力量训练必须循序渐进 ,经常不断地增加阻力和重复次数 ,使肌肉经常在超负荷的条件下训练 ,不断产生新的生理适应。3 力量练习安排原则 :力量训练中 ,要使大肌群先于小肌群受到训练 ,其原因是小肌群比大肌群易出现疲劳 ,为了保证大肌群的超负荷 ,…     

力量素质训练的原则

力量素质训练的原则●潘嗣勤牟维照在当今的田径运动竞赛中,运动员除了要求具备良好的专项技术之外,仍需要高水平的力量素质。力量素质的高低制约着运动员技术、战术的发展,影响其比赛成绩。研究表明：田径运动项目的竞赛成绩在很大程度上取决于运动员的肌肉力量与耐力...     

举重运动员力量训练原则与方法

多年来，我国举重在世界称雄的重要原因，就是运动员全面运动素质的高度发展。而在全面运动素质中，力量素质则是首要素质。众所周知，奥林匹克运动会的宗旨是：“更快更高更强”。离开力量根本无法谈及竞技体育。举重则是一项发展力量为主的竞技体育运动。为了使专职教师、专业教练员对发展力量方法的理论认识更加清晰，为了使运动员在训练中身体免受伤害，采取较科学的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果，本人结合多年实践和探讨研究，为同行们在运动员力量训练中提供参考。[第一段]     

田径专项力量训练原则

运动员的专项力量训练水平是决定专项动作速度和专项运动技术的关键因素,是决定田径运动员专项运动成绩的首要因素。     

少年中长跑运动员力量训练的方法与原则

1、力量训练的方法 少年时期是骨骼肌与肌肉发育较快的时期,骨骼肌的成份是有机物和水份较多,无机物较少,弹性好,硬度差,关节软骨多,周围肌肉细长,力量较弱,关节的固定性较差。因此,力量训练应符合少年的生理特征,科学合理地选择训练方法和手段,安排好训练强度和量,做到既有利于身体的健康发展,又有利于力量的不断增长。     

肌肉力量训练八项基本原则

不管什么体育项日,一名强壮的运动员应是一名又好又安全的运动员。他在身体相互接触的体育项目中,如橄榄球,足球,篮球,摔跤,曲棍球,不那么容易招致外伤。例如,橄榄球运动员,颈部肌肉很发达,比不进行颈部力最训练的运动员,降低了颈部严重受伤的危险性。大多数高冲击项目的教练员为实现这个任务,为运动员制订了力量训练计划。但是力量训练在非身体接触项目中也一样重要。防止肌肉受伤的关键是肌肉发展的平衡。肌肉不乎衡是周期性活动项目,如跑和游泳项目,受伤的主要原因。肌肉力量与肌肉大小有某些相关,在测定人的肌肉将发展到多大,遗传是主要     

力量训练的八项基本原则

无论何种运动项目,运动员均需要有较强的力量。在橄榄球、足球、篮球、摔跤及曲棍球这样一类的对抗性项目中,力量较强的运动员能更好地避免损伤。例如,颈部肌肉训练有素的橄榄球运动员要比不从事颈部肌肉训练的运动员更少出现颈部损伤。大多数对抗激烈项目的教练员均能认识到这点并为运动员们     

力量训练的一条重要原则

美国力量训练专家埃林顿·达登在最近的著作《力量训练的原则》一书里,提出了这样一条原则:“提高一种运动项目的技术,不需设计与这种技术相似的力量练习。”并指出:“不论教练员和运动员有没有经验,他们最容易破坏这条原则”,从而影响了训练的效果。     

青少年短跳运动员力量训练原则

一、全面均衡发展原则 在跑和跳的运动过程中，每一个动作都是由若干个运动单位协调一致工作来共同完成的。因此，在强调肌肉收缩速度的同时，也要强调不同肌群协同工作的能力。表面上看，跑和跳是下肢肌肉收缩用力产生的结果，而实际上是由全身相关肌肉协调配合，共同作用完成的。我们知道，上下肢的运动是相向的，上肢运动速度和幅度的增加，相应会引起下肢运动速度和幅度的增加，因此加强上肢及肩带力量的训练，使其摆动速度和幅度的增加对跑和跳都会起到有益的促进作用；躯干力量对跑和跳时重心的稳定起着重要作用，井直接影响屈、伸髋…     

少儿力量训练七项基本原则

力量素质是一切运动素质的基础，在少儿全面基础训练时期和早期专门化阶段，抓好全面力量训练，不仅能够改善肌肉的协调性，增进身体素质的全面发展，防止运动损伤，提高运动成绩，还能促进骨骼肌的健康发育，矫正少儿不正确的身体姿势，帮助儿童减轻过重的体重。因此，在当今始训年龄提前、优秀运动员成材期缩短、运动训练高度专项化、身体素质早期专门化的发展趋势下，少儿时期的力量训练在国外已引起人们的高度重视。本人认为少儿力量训练应遵守七项基本原则。     

赛艇力量训练的原则和力量素质的检查

叙述了赛艇力量训练的原则和力量素质的检查。     

泳池中的力量训练

阻力服阻力服是一种缝上了其它材料或若干水杯的泳衣,穿上它可以增加阻力或拖拽力。因为出售这种强阻力泳衣的商家很少,所以这样的泳衣很难买到。今年,跟我训练的一个年龄组小孩的妈妈给我缝制了36件阻力泳衣。     

女子力量训练的内分泌因素

太极拳苑中，不仅有着运动特色不同的徒手拳架运动，还有着形制不同、练法各异的多种运动器械。这些运动器械大多源自古代的冷兵器，也有的是根据群众性缝身活动的需要，采用易制易用的器械，运用太极拳的技法原理创编成的。前者多记载于太极拳古拳谱中。鉴于各家所传器械种类相近，而以陈、杨两家传留为多。因此，本文以陈、杨两派为例，辑要介绍太极拳运动器械。     

女子力量训练的内分泌因素

通过力量训练提高运动成绩和增进健康，是女子的 常用练习手段，目前已经发展到了设立女子举重世界锦标赛的地步。 尽管早期的研究已经表明，女子仅在肌肉增大很小程度的前提下，就能相当大程度地提高力量水平。但是在以往许多年里，却由于她们担心采用大重量会变得“男子化”而回避进行阻力练习。研究人员指出，女子血液中合成激素的睾酮水平仅为男子的５％～１０％，因而她们通过阻力训练造成主要肌肉肥大的可能性也小。随后许多研究结果也支持了这些早期的发现，并进一步说明，阻力训练本身不会导致女子睾酮基础水平的提高，力量增长与血…     

短跑运动专项力量训练原则及手段

我国以往短跑训练以速度为核心，在大量途中跑和加速跑中改进技术和提高跑的能力，专门性力量训练相对较少。而美国的短跑训练是以专项力量练习为基础，辅之以专门性练习和途中跑，从而形成合理的短跑技术。专项力量训练被作为改进技术的重要内容。其更加符合现代短跑运动项目的特性和关键技术的要求，具有更大的实效性，也表现出更强的科学合理性。