龙爪功

龙爪功是民间传统功法的一种,亦称擒拿手、提坛功。专练手指肩臂劲力,属软硬兼融之功。坚持习练一定时间(约1～2年),指力、臂力大增。此功为擒拿格斗点穴的基本功法。其练法主要包括硬练、软练两种。具体练法如下: 一、硬练法 1.选择小口坛,以五指能抓扣坛口,内装10至20     

铁布衫

铁布衫与铁腿功、铁臂功的练法有所不同。此法专练肩、背、胸、腹等部位抗击打能力,使肩、背、胸、腹等部位皮肉象铁布衫一样坚实耐打。是防守者的有效练功方法。本法主要包括:肩背功、胸部功、腹部功等传统练法。     

刘法孟论鹰爪翻子功法

拳术有练法、用法之分。 练法是将手、眼、身、法、步、精、神、气、力、功十个字,步步研究。各种姿势尽求开展,使气力筋骨肌肉,易于发达。练法要合于生理卫生,持之以勤毅,久之则健身有益,用法亦自然了解,然后通其变矣。     

霸王肘

霸王肘功法专练肘尖劲力。它与鹰翼功的区别在于鹰翼功练肘侧面及上臂劲力,霸王肘则专练肘端向下或向后顶劲,更适合近身进攻。 练法: 初练     

卧虎功

卧虎功亦称睡功。同俯卧撑相似,专练手臂、脚趾动力。主要练法有:五指卧、三指卧和负重卧三种。 练法: 一、五指卧 初练时可用两掌代替。先将身体俯卧于地,两手按于两肩垂直的地面上;两腿并拢伸直,两脚尖支于地;然后屈臂身体前探,再伸臂升起至身体离地面最高时,臀部向后坐,身体随之后退至最大限度,再屈     

成人铁腿自学大纲

2004年第八期《精武》刊登了《厦门铁腿"踢"破吉尼斯记录》一文后,应读者的要求,本文详细介绍铁腿功的具体练法。铁腿功练法包括桩功、罗汉四式、小腿排打、脚部排打、结束放松。这是笔者从1986年开始练习,经过近二十年的训练、摸索、教学、总结而出的。此     

太极桩功二法

桩功,作为太极拳筑基、增功之有效手段,深受历代太极拳家所倚重。由于个人所学不同,体会各异,因而各太极拳家所练、所传功法也不尽一致——名称不一,练法不一;有的名称相同,练法不尽相同,正所谓殊途同归。总的来看其最基本的要领和最终要求,都大致相同。     

外养形态，内固精神——吴氏太极拳的桩步练法

桩步又叫桩功,因桩功是拳术中的一种很重要的基本功夫,所以它既有强壮身心(能使体内的中气保持中正安舒)之功,又有稳定平衡之能。太极拳中有很多桩步练法,这里只介绍吴氏太极拳中最基本的四种桩法。     

超距功

超距功为古代的跳跃运动,后成为轻功练习方法之一,专练跳跃和奔跑的能力,属“飞行功”、“飞檐走壁”等传统功法,现被影视及武侠小说渲染得离奇、荒诞。下面介绍跳跃和奔跑的传统练法,以提高跳跃和奔跑能力。 一、跳跃其练法主要有直膝跳和屈膝跳两种。直膝跳,先挖一池,内铺草席(垫),练功者早晚在席(垫)上作直膝跳跃数十次。俗称:“直膝跳1寸,屈膝跳1尺”。直膝跳     

家庭实用气功

一、划眉功 主治:慢性胃炎、胃下垂、胃酸过多、胃神经官能症。 练法:食指划眉毛,男左女右。先用左手内劳宫对准面部,食指尖对准左眉梢,然后由鼻根、内眉梢划到外眉梢,由掌心朝面部逐渐翻转成掌心朝外。左右手各划21次。 二、打水功     

武当五行养生功之动功(上)

武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种,仅在武当山道门内秘传。功法分为静功和动功。静功中有站功、坐功和睡功的练法,动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础,经过筑基炼气,元气生发,有了内功基础后,对五种形象的动物,象其形,取其意,以自然界珍禽灵兽中的生命规律,服务于自身修炼,达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。     

杨氏太极拳85势中相近动作的同异

这个题目是疫情期间我在线上讲课的内容之一,列举了八对相近动作进行同异性对比,使习者能更清楚传统杨氏太极拳一些动作的练法。这里稍作整理与各位共同研究分享。要了解这些动作的同异处,主要从三个方面入手:技法、劲法和练法。技法决定劲法,技法和劲法决定练法。动作相近的地方,从技法和劲法去搞清楚,练法就清楚了。我们还是以杨澄甫的太极拳式歌诀为主线,来理解这些动作中的技法、劲法和它的演练形态。     

铁臂功

铁臂功,亦称“铁扁担”、“打三星”、“磕膀子”等。专练两臂前臂硬度,多用于防守。内容主要包括单练和两人对练两种。单练是对着木桩或树干练,对练是两个人臂对臂练。现介绍三种传统练法,即树干练法、木人桩练法和双人对练法。 1.树干练法:呈马步或弓步站立;左手叉腰,右手握拳直臂;面对碗口粗树于。然后右臂内旋,由右向左用前臂挠骨侧为力点,向树干磕击;右臂不停向左上方摆臂,摆至肩高后,右臂外旋后向右回摆再以前臂挠骨侧内力点向树干磕击(图1)。 此法两臂可交替练习。初练时穿衣服磕击为好,避免臂部受伤,每次练习力尽为止。每日一次或两次均可。     

少林言轻门铁裆功

少林言轻门铁裆功属强身妙术。其最主要的是健身功用,久练也可提高裆部的抗击打能力。练裆一门作为一种秘术流传于民间,均为口传身教,练法少有文字记载。由于该功练功部位在隐讳之处,故不宜在大庭广众之下传播,仅在门内一脉相承,故很少有人知晓。今笔者将此功作为医疗保健法介绍给广大武友,有意者不妨一试,功效颇佳。     

易筋经十二势

“易筋经十二势”初见于明朝天启四年(1624年)手抄本《易筋经》。清代少林寺僧盛传此功,后流传民间,演变为难易程度不同的多种练法。古传刻本仅有十二图和十二诀。为了便于读者习练,本文以清朝同治十三年刻本《易筋经》图诀为依据,参与流传练法,增补衔接动作图示,说明具体练法如下。 预备势:立正站立,两臂自然下垂;目平视,舌抵腭,齿叩合;敛神静心,鼻息平缓(图1)。 第一势:韦驮献杵第一势     

桃李无言 大道无象（下）——我读李经梧先师

关于内功毫无疑问,太极拳既有健身作用,又具技击妙用。以养生健身为目的的练法,与以技击搏斗为主的练法自然不同。太极是理,太极拳是体,太极拳法是用。而太极拳功是兼有体用的,用于健身和用于技击都可以,关键在于练法,所谓"种瓜得瓜,种豆得豆"。武术界有"练拳不练功,到老一场空"之谓,此语主要是针对养生而言——你练武一辈子,如果只会耍弄拳脚而不懂内功,很可能不养身反而伤身,不益寿反而折寿。关于这一点,历来武者验证已多。     

孙式太极拳卍字手(三)

(接上期)一、活腕功孙式三十六手太极拳,对腕关节和手指关节有独特练法。俗话说:"手活于腕","三年拳不及一年跤,三年跤不及一年手腕子"。活手腕的方法有:(一)立圆     

吴式太极八法的内涵与外延（3）

（二）太极推手各种练习方法动作图解 太极推手有定步推揉、活步推揉、采浪花三种。定步推揉有单人单手平圆练法、单人单手立圆练法、单人双手四正手练法、单人双手四隅手练法、单人大捋练法、双人单搭手平圆推揉法、双人单搭手立圆推揉法、双人双搭手四正推揉法、烈人双搭手四隅推揉法。活步推揉法有活步四正推揉法、活步四隅推揉法和大捋。采浪花有定步随意推揉法和活步随意推揉法。     

锁指功

锁指功专练指劲,与龙爪功点石功大同小异,但细分有所不同。龙爪功练指提劲,点石功练指刺劲,而锁指功则练扣劲。其练法主要有两种,即空练和实练。 练法: 一、空练。初练时空手练习,即中指食指紧并屈成环形,拇指屈扣与中指食指相对紧紧扣牢。掌心空出,虎口成圆形猛力扣捏10至15分钟(见图)。略休息片刻,再用力扣捏,有时间即练不限数次,练三个月至半年后指力大增,再进行实练。 二、实练,空练至一段时间后便可进行实练,实练主要是对木板和碗进行练习。用拇、中、食三指用力扣捏,实练时间可根据自己的手劲可长可短,次数不限。在扣捏碗底时,注意手部受伤。     

气功治疗高血压病

气功治疗高血压病效果显著，具有降压、调整身体的异常反应，并可巩固疗效。本功强调“松静降”三个字。现将常用练法列举如下。