冷水巧健身

以前我患有低血压,特别怕冷,经常感冒、咳嗽.2003年2月,我在杂志上看到冷水健身可增强人体免疫功能的文章,便试着用冷水浴的办法来提高抗寒能力.     

橡皮筋巧健身

生活中,橡皮筋有很多种健身方法,不仅能缓解身体疲劳,还可以塑身减肥。如果坚持的话,还能把让人烦恼的小肚腩、臀部肥肉都赶跑。     

随时随地巧健身

一提起锻炼身体,有些人就有畏难情绪,并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实,锻炼身体并不是一件多么难的事情,对于那些不太做运动的人,利用一天中的空闲时间,放下手中的电视遥控器,随意就地取材,就能活动到周身的各个部位,锻炼各种关节,强化消化系统、呼吸系统的功能。老年朋友不受时间和场地的限制,就能达到健身的目的。只要您持之以恒,就会有很好的收效。     

巧借外物健身

三年前,A君居住在一所大学附近,所以每天他都可以到学校的操场及篮球场等地锻炼身体。但是后来A君搬到了一个住宅小区,除了小区里那几米花坛之外,便再也看不出有哪儿值得停留,更不用说跑步和锻炼身体。     

趣玩纸板巧健身

纸板具有经济便宜、容易收集的特点,选择厚实且硬度好的纸板加工成圆形或方形的小块,巧妙开发它的健身功能,能够玩出很多新花样。     

“三干”巧健身

邻居70岁的董老伯根据专家和一些老年朋友介绍的经验,受"最好的锻炼是步行"、"散步甩手,疾病远走"、"拍手拍出健康来"等文的启示,董老伯坚持每天步行,并在行走中不断拍手甩臂,变化步伐,如慢步、快步、正步、踏步、慢跑等。董老伯综合了一套早晨床上"三干"锻炼法,做法是:     

慢跑比赛

赛程只有10米远,跑完它本不费吹灰之力.但因为优胜奖授予最后抵达终点者,因而成为一项令人耳目一新、别有情趣的比赛. 这种比赛的竞争也是非常激烈的.要想夺得胜利,不仅要有良好的体力,还需要有致胜的技巧才行.有个名叫莱文古德的人在1983年以超过一小时的最慢速度击败了三百多名对手,获美国     

慢跑的能量消耗

慢跑是一种以缓慢、适中的速度进行的运动。现在,缺乏运动的人们用来锻炼体力和做为预防心脏病的手段,十分普遍。慢跑的运动强度,以锻炼者主观上感觉舒适为适当;大体上是各个人的最大持久跑能力的70％以下。这个70％以下的跑的速度依据各个人的体力水平而有不同。但是,一般地说,每分钟120米的速度是“跑”比“走”更为舒适的速度,所以采取体力差些的以每分钟150米、体力较强的以每分钟200米这个范围内相当的速度为宜。对于跑步运动的能量消耗计算,基本上是以跑的速度、锻炼者的体重和运动时间为依据的。体重之所以相关,如同在肩负着行李的时侯一样;以同一速度跑相同     

慢跑与冠心病

我是从七三年患高血压及动脉硬化(当时四十四岁),在七四年就发展为冠心病患者,其原因不是先天性,主要原因是在十年文革期间,我的身心受到了严重的摧残,精神压力太大,文革一开始我就以所谓反动学术权威被围攻,剥夺了     

慢跑可壮骨

日本千叶大学医学院专家研究认为,慢跑可使骨骼“年轻”。陔院对千叶三个慢跑团体的41名会员,与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检     

正确的慢跑

大地春回,人们喜欢早起进行户外运动。许多人喜欢搞一些简单易行的活动,比如慢跑,但是怎样进行慢跑才是合乎生理规律的正确的慢跑呢?这是所有进行慢跑的同志和田径队教练员所关心的问题。跑的动作,一般人都会做,所以人们对怎样跑才是正确的——即跑的技术,一向是忽视的,不仅初学者是如此,对一流运动员来说也是这样,这里谈四个方面与参加慢跑的同志们共同研究.     

胡寄杨牵手慢跑

在人大校园,您常常会看到胡寄杨带着居民慢跑,她说有一个愿望,就是围着三环慢跑一圈晴空朗日的一天,笔者在美丽的人大校院的小花园里采访了胡寄杨。胡寄杨是人大的英文老师,这一点足以让人羡慕,但几年前不幸的事发生了,胡寄杨得了不治之症帕金森!病魔几乎将她击退,如今,胡寄杨却在教人们慢跑,将健康的理念传授给周围每一个人。生命在于运动几乎每一位帕金森患者都有轻生的念头,有些人甚至多次想自杀,给他们的家人带来无穷的痛苦。胡寄杨认为,患者之间的沟通特别重要,能唤起患者对生的渴望。爱上网的胡寄杨在网上阅览时发现了一个叫中华帕金…     

租借慢跑教练

事情发生在美国某地,此地人们常说,如果你喜欢慢跑活动,但缺少经验不能掌握慢跑的时间和强度,你就应该去找伯欧罗克,他会给你提供帮助。伯欧罗克,47岁,沃尔大街的股票经纪人,五年前为锻炼身体开始慢跑活动。他很乐于与其他的慢跑爱好者“交流”经验。后来,他想出了一个主意——租借慢跑教练。只要谁每年肯付给他1.95美元,     

慢跑的强身效果

慢跑一般是指慢速长跑,坚持锻炼可加强身体各器官、系统的功能,特别是心肺的功能,从而达到增进健康的目的。慢跑可以个人或集体进行,一般选择清晨早餐前在公园内、公路或海边进行,每天至少坚持10分钟。初练者也可隔日进行一次。身体强壮者最好在25分钟内跑完3～4公里,体弱者可适当减少时间和距离。雨雪天不外出时,也应在室内进行原地慢跑,以保持慢跑的持续性,方能收到锻炼身体的目的。慢跑姿势正确与否至关重要,一般应双手半握拳、屈肘约90°,自然地边跑、边前后摆动。呼吸应深而均匀,与步伐有节奏地相配合。正确呼吸是每跑3～5步呼吸一次,…     

放松慢跑的能量消耗

所谓放松慢跑是跑的一种,是以轻松愉快的速度,慢慢跑步的一种方式。近来,常常看到这种现象:运动不足的人们,把这种方法作为增强体质和予防心脏病等手段。放松慢跑的运动强度,在主观上有快乐感的程度,这种运动的能量消耗达到每个人的最大持久能力跑的大约70％以下。这70％以下跑的速度,根据每个人体力水平也有所     

慢跑——治疗偏头痛

偏头痛是一种较顽固的、头的一侧周期性发生疼痛的常见病,治疗往往较困难。近来,国外学者认为,慢跑对于治疗偏头痛有较好疗效。美国一位神经内科专家随访发现,16例顽固性偏头痛用药物治疗无效的患者,     

五分钟趣味慢跑

现今的学生,大多是丰衣足食的独生子女,意志品质较差,体能素质和肺活量正逐年下滑。为了应对这种现象,南京市提倡每节体育课的准备部分要进行五分钟的慢跑。