秘宗拳

三十二、蝴蝶穿花: (1)右脚前上半步,成右弓步,同时右手后搂成勾手,左手向后向下往前撩掌,高与小腹齐,目视左掌。<图62> (2)右脚不动,左脚向左前方上步,膝微屈,重心落于两腿之间,距离略宽于肩。同时左掌内旋向左前上横拦,掌心朝下,右手由右向左前叉掌,高于腹齐,掌心朝上,两手间似抱一个大球状,目视左掌。<图63> (3)右脚向右前方上步,重心落于两腿之间,距离略宽于肩,膝微屈。右手内旋由左前向右前上横拦,掌心朝下,左手由左上向右前叉掌,高与腹齐,掌心朝上,两手间似抱一个大球状,目视右掌。<图64> (4)此动作同(2)。见图<65>     

石锁健身操·锁漾青春(下)

第四节:担山逐日(4×8拍)【动作要领】预备式:同上第1×8拍:1、2拍,左腿向前成左弓步,同时右手持锁屈臂前举于肩前,锁底向上,锁尾向前,左臂斜后下摆,掌心向右,目视前方(图21)。3、4拍,右手将锁向前上方推抛至体前上方,左手接锁,两臂顺势下落于体侧,同时左腿收回成并步站立,目视前方(图22、图23、图24)。     

九宫太极大枪(二)

(接上期)6、插步拦拿扎枪(1)略微右转体,右脚向左脚后插步的同时,右手抽把于右腰侧上翻,左手持枪外扣拦枪,目视枪尖(图12)。(2)略微左转体,左脚向前上步呈半马步的同时,右手握把下翻,左手持枪内扣拿枪,目视枪尖(图13)。(3)重心前移呈左弓步,右手推把向前扎枪,目视枪尖(图14)。7、跳步拦拿扎     

太极梅花螳螂拳之拦截(二)

五、螳螂勾练法:接上式,右脚往左脚前盖步下蹲成右歇步,同时右手由下往左向上经脸前往右刁勾成螳螂勾手,左手随之亦变为螳螂勾手附于右肘内侧,两勾尖皆朝下,两肘微曲,目视右手(图17)。要领:右脚盖步、屈膝下蹲与右手     

陈式太极拳精要十八式(三)

第四式 六封四闭 动作一:接上势,身体右转,重心略右移,左手从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉,目视右手中指端(图18).     

初级刀术

一旋转扫刀①左脚踩实。右手持刀臂内旋,使刀尖朝下,沿左臂外侧向左肩部绕行,左臂屈肘左掌附于右手腕的拇指近侧（图1）。②左脚尖外撇,右脚上步,上身左转。右手持刀沿左肩向右后方绕行,同时左掌从右向左平摆。目视右方（图2）。③左脚从身后向右侧方插步,右手持刀继续从背后向右肩外侧绕行。目视右手（图3）。④两腿屈膝全蹲成歇步,右手持刀手心朝上,从右肩外侧向前下方迅速平扫。目视刀身（图4）。⑤上身向左后转,右手持刀随身转动,低扫一周。转身后,两腿直立。右手持刀顺扫刀之势臂内旋,使手心朝下,将刀贴靠于左臂外侧;左…     

少林关东拳实战技法(一)

1拦手炮格斗姿势站立(图1),左脚向左迈一步,左拳向下截压;同时,身体向左转,右手向前击出,左拳放于右肋处,目视前方(图2—3)。实战运用:两人格斗姿势站立(图4),当对手以右     

昆仑剑（中）

六、青龙摆尾右脚稍后退,体右转,右手持剑用力向下向上挖,提剑于肩上,剑尖向左下,目视剑尖(图48)。右脚向前跨大步,上体前俯,右剑经上向体前下劈,持剑于腰际,左剑指前指,目视前下方(图49)。左脚稍前拖,猛左后转身,提右膝,右剑向右猛刺,目视剑尖(图50)。左转身,右脚南侧落地,右剑上举体前下劈,持剑于腰际,左剑指指向东方,目视东方(图51)。     

松溪太极拳（四）

<正>（接上期）49、抢步朝阳(1)叉手上步。接上势,身体左转,右脚向左前上步的同时,左手内旋下按于胸前,手心朝下;右手由后向前靠按于左手虎口处。目视左前方（图1-104）。（2）朝阳手。上动不停,身体重心前移,腰身左拧,左脚跟外碾。同时,右手向右前方推出,手同肩高,掌外沿朝前;左手随右手前推之势向左后分开,手心朝后。目视右前方（图1-105）。要点：叉手上步要松缓柔和,右手前推要松脆抖弹,气沉丹田,力发于腰,整个动作要先慢后快,先柔后刚。     

陈式太极拳精要十八(式)

(接上期) 第十三式 玉女穿梭 动作一:接上势,左脚落地,两拳变掌顺缠合于腹前(图55). 动作二:接上势,重心左移,身体右转,两手随之右转绷于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同时右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转.目视前方(图56).     

武当追风掌（中）

十三、蟒蛇拦路。接上式，左脚向左侧前上步，右脚紧跟向前扣步，身体重心前移，成右弓步式。同时，左右两掌在胸前交叉成十字手，左手向前按压，右手向后锁拿拉开，位于腰间右侧，屈掌，掌心向下，目视前方(图18)。     

少林秘宗擒腕制敌法

四、弟子拜师(抓腕棚面掐喉膝跪裆) 动作:①由右玄机步守式,身形左转后闪,成骑马步。同时,左手八字掌右上起经面前向左拨抓,右拳由身前抄起向右前上方反臂棚打,力达左手及右拳背。目视右手(图25)。 ②动作不停。右拳变掌向下,向左手前捞托,再向前叉推。右脚向右前滑移,左转身约90°成左登山步。同时,左手向左拧拉,右手向前叉推。眼看右手(图26)。     

前沿篮球技法:上肢训练方法之“一人双球练习”(续1)

练习一:体前结合胯下八字运球(一)运动员双手各运一球开始练习(如图1-1),左手由前向后作胯下运球的同时右手作体前变向运球,右手接左手的球,左手接右手的球(如图1-2、1-3),然后右手由前向后作胯下运球的同时左手作变向运球,左手接右手的球,右手接左手的球(如图1-4、1-5)。如此练习30～40次后,变换练习方法。     

28式太极刀(二)

4 上步接刀式 (1)左手持刀随右转腰带于右腹前,右手按于刀柄,眼看左前方。(见图6) (2)左脚收至右脚内侧, 再向前方上步,成左弓步,左手持刀随转腰弧形向前方送出,右手随之接刀,高与肩平,目视前方。(见图7)     

三皇炮捶初级拳第一路

1．预备式：正身直立,面向侧方, 两手自然下垂于身体两侧,掌心朝里,目视前方(图1)。要点：凝神沉气,全身放松,意识集中。 2．左卧虎式：左脚向身体左侧前方上一步,足尖里扣,向下蹲身,两大腿接近与地面平行,成斜马步,同时左手变爪,自身体左侧向前伸出,肘微屈,爪心向下。右手成掌,腕部外旋,上移至右肋间,掌心朝上,目视身体前方(图2)。要点：卧虎式(左右两式)是三皇炮捶五种桩功之一,又叫卧虎桩。要求全身下蹲,大腿基本与地面平行,两膝里扣掩裆,两脚前横后顺,形成圆裆步(又叫四六步,前四后六,前     

28式太极刀(九)

21刺心式(1)重心后移,右脚内扣,身体左转,左脚尖外摆成左弓步,面向正北;左手持刀带至左肩前,右手接刀,目视右前方。(见图42)(2)重心前移,右脚向前脚尖点地成虚步;右手握刀下截,左手变掌举于左额前上方,目视右下方。(见图43)(3)右脚收于左脚内侧,成并步;右手握刀与左手交叉于腹前,左手在外,右手在内,手心均向内。(见图44)(4)右脚向右横出步,成侧弓步;右手握刀向右劈刀,左手向左分开,手心向下。目视刀尖方向。(见图45)(5)重心左移,右脚收于左脚内侧,成丁步;右手臂外旋与左手合于胸前,手心向内,刀刃向上,左手指尖向上,手心正对刀柄;目视前方。(…     

武当松溪小花剑（第三段）

第三段 25.紫燕抄水 ①接上势,上体左拧后转,右腿屈膝上提,同时,左手由上向下往左膝外下挂,速即右手持剑向左膝外下挂。上体前折下弓,目视左下方(图55)。     

三皇炮捶攻防实战精选（下）

十、捋手压肩肘 37、上步劈头掌 甲右乙左,甲方向前上左步,抢先抡动左臂用左掌劈砍乙方头部,力点在掌沿,目视劈头掌,右手下垂于体右侧。乙方向前上左步于甲方左脚前的同时,左掌自下而上拦截甲方劈头掌,力点在左腕外侧,目视拦截手。甲乙双方两手相交,乙方右手斜垂于体右侧后方,手心朝后（图37）。     

板凳拳（下）

过顶左弓步前冲动作分解:两脚原地向左后磨转,随之转体180°,两腿开立成撑裆的同时,左手托凳过顶并将凳放于右肩上,左手换握右手外侧凳腿并向左下拉,右手换握左手外侧凳腿顺势向左平冲(凳脚向上,凳面向下),左脚随之前移,身微左转, 左腿屈膝半蹲,右腿在后蹬直成左弓步,目视前方(图24)。     

太极八法五步动作分解教与学(下)

接上期 第二段活步动作 十八、进步左右掤势 (一)进步左掤式 (1)身体右转,左脚右收虚点地面,两臂环抱成右抱球,右手与肩平,左手同腹高,目视右前(图29). (2)左脚提起向前迈步,脚跟着地,脚尖勾起,左虚有实,上体不变,目视右前(图30). (3)左脚踏实,脚尖向前,左膝前弓,右脚后蹬,两手分掌,左臂前掤,拇指向上...