美专家：“让今晚睡得更香”

作为一名工作繁忙而又喜欢运动的人来说。保证一天中有充足的睡眠时间看上去是可望而不可即的事情。不能保证充足睡眠的原因有很多。包括回家晚了、做晚饭的时间过长或是通宵熬夜看自己喜爱的肥皂剧。这些都是不好的习惯。很多科学研究显示,在睡眠与键身之间存在着很多深奥的关系。睡眠时间不充分,就无法保持充足的锻炼时间。缺乏睡眠实际上会阻碍锻炼取得进步。     

儿童少年锻炼应注意什么

根据儿童少年锻炼的生理特点,在科学锻炼中应该注意以下问题。 一、儿童少年锻炼方法应多样化,时间不宜过长,密度要小一些,练习中可安排一些短时间的休息,避免因疲劳过度而引起的厌练情绪。 二、儿童少年的可塑性强,无论是正确或者是错误的动作都容易形成习惯,因此,必须注意动作的规范化。 三、对于儿童少年来说,身体的全面发展是很重要的,所谓全面发展是指身体的各系统得到全面协调     

体育课六忌

低年级体育课的主要内容是游戏、韵律、走跑、跳投等几个方面,通过这些最简单、自然的技术教学,使学生掌握一些简单实用的锻炼方法,培养基本活动能力。但是低年级学生的生理心理发展很不完善,同高年级相比体育课必须做到六忌,才能比较顺利地完成体育课的任务。一忌“...     

每周锻炼几次好?

从运动生理学的角度来看,运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天),例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后都产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。     

我们需要每天都锻炼吗?

现代社会人们工作非常繁忙,平时很少有时间进行锻炼,只有在周末的时候才有空闲时间进行锻炼。有人问:"我在平时进行锻炼有困难,然而在周末每天可以散步80分钟,把所有的锻炼挤在两天的效果好么?"健身专家的回答是:任何锻炼都比不锻炼好。如果你一周只有两天时间进行锻炼,总比一天进行锻炼强,更比不锻炼强。当然,锻炼的天数越多越好。     

运动·双刃剑：未雨绸缪说运动

运动，要适时、适量，要因人而异。不能为了运动而运动。不适宜的运动，对有潜在心脏病的人可能激发一场心脏病的大发作，导致心室颤动猝死，对于糖尿病、哮喘、肾功能不全的病人，运动强度和运动时间过长会导致病情恶化。所以在进行体育运动锻炼之前，首先要进行健康筛查和运动危险分层。把运动的风险性降到最低，才能保证运动的效果是健体强身，...     

对华东区12城市部分中小学生和运动员台阶试验动态观察的分析

问题的提出学生体质的好坏直接关系到未来各种人材的体质状况,是国家民族之根本,因此提高学生的健康水平,增强体质,保证更好的完成学校任务是学校体育的根本任务。目前一般学生普遍存在学习时间过长,体育活动过少的现象以致学生的体质,特别是心血管系统的耐力较差,耐力素质的发展落后于其他素质的发展,那么,当前他们的心血管系统机能处于什么水平?经过阶段锻炼(特别是中长跑锻炼)进行动态观察变化如何?我们通过哈佛氏台阶试验进行了初步探讨,由于它方法简单易行,且能客观地反映心脏机能水平和锻炼效果,所以在群众性基础调查研究中具有普遍性和现实意义,但有关这方面群众调查的报导还较少见,本文通过这一测     

论优势——兼谈“布娃娃”运动员的成长和贡献

(一) 战国时候,齐国公子田忌同齐威王经常赛马打赌,田忌每次都输,弄得一点办法也没有。有一天,他请大军事家孙膑去看比赛,孙膑看到田忌的马没有齐威王的马好,连赛了三棚都输给齐威王,就对田忌说,你明天再跟他比赛,我保证你一定赢。田忌说,要真能这样,我就下大注头,每棚赌一     

夏钓五忌

一忌携物太多。因钓鱼时间短,不是早出早归,就是晚出晚归,用不着变换多种竿线,饵料太多易变质腐败。一把伞和钓鱼箱必带,已够重了;过多的物件一带,累赘不便。二忌走路太多。有的人为了寻找好钓点,在烈日下沿河岸来回走几里,累得大汗淋漓。钓一会鱼再走回来,消耗过多,人伤鱼亡。下车后应就近寻点垂钓,也不必多打窝子,一两个即够,避免劳累伤身。三忌钓时太长。夏日气温高,河池边无障碍物遮盖温度更高。在日最高气温达35℃的夏日,每次钓鱼时间以2～3小时为好。早钓,6时～9时,避开中午高温;晚钓,4时～7时;夜钓,7时～11时。一天之内只能安排一次…     

夏日游泳七忌

夏日游泳七忌夏日,游泳是最适宜的一项户外体育活动。它既可娱乐健身,又能防暑降温,可谓一举多得。但应注意如下几个问题：一、切忌有水就游和随便下水。初学者和不了解水情者,一定不能见水即游,而要在自己知情的地方有组织地下水锻炼。二、切忌饭后或空腹游泳。饭后...     

随时随地可进行的伸展锻炼(二)

路途中的伸展锻炼上班、上学或是出门时,一边等着电汽车,一边进行伸展锻炼主要是锻炼头、手或脚等易活动的部位。这种锻炼还可解除因等待而造成的烦恼,有效地利用了时间。对于特别忙的人,坚持这种锻炼尤为重要。①后拢双肩,伸展肩和胸部。②下压腰部,伸展腿脚     

竞走运动中腾空产生的原因及纠正方法

腾空是竞走运动犯规的主要表现形式之一。腾空是指竞走双支撑阶段双脚同时离开地面。竞走比赛中,在速度一定的前提下,腾空时间越长,步长就越大;腾空时间越长,支撑时间相对缩短,步频也就相对增加;腾空时间过长,会影响步频的进一步提高。因此,适宜的腾空时间有利于产生较快的速度。但是,腾空时间过长,很容易被判罚腾空犯规而被罚下场。如何有效地控制竞走腾空呢?下面我们对竞走腾空产生的原因及纠正方法加以论述。     

老年人身体锻炼的一种好方法——三人网球

根据60岁以上老年人在进行体育锻炼时，一般不宜过于剧烈，锻炼连续时间不宜过长的特点。在进行网球练习时，老年人同样要遵循这些原则。目前，在全国各地，60岁以上的老年人在网球练习时，普遍都采用双打，事实上双打练习时所跑动的距离仍是相当大的，运动强度对老年人来说也是较为剧烈的，一盘球打完后，感到很累。为此，我们采用了三人网球的练习方法，也就是四人进行双打的网球变成了六人对打。这样，三个人在半场，空位少了，跑动距离少了，运动强度降低了，无疑对老年人的身体锻炼会带来更大的好处。     

养生十忌

一忌不吃早餐,二忌食之过饱,三忌空腹洗澡,四忌食物过热,五忌油炸食品,六忌久坐猛起,七忌睡眠不足,八忌情绪急躁,九忌多糖高脂,十忌忧愁悲伤。养生十忌@梁生跃     

球拍保养四忌

一忌受压 铝或合成纤维球拍平置不容易变形,但若有重物压着它,就会导致变形弯曲,甚至产生裂痕。 二忌曝晒 在烈日下曝晒过久,会使球拍膨胀、变形,网球亦会加速老化,变粗变硬,容易断裂。     

影响学生健康的五个问题

一、热水淋浴时间过长中小学生经过紧张的学习和激烈体育活动后，舒服地用热水淋浴，对血液循环和身心调节有一定的效果，但科学研究得出：如时间过长对健康不利。因为淋浴时，产生大量的水蒸气，淋浴时间过长，房间越小，温度就越高，水蒸汽中的有毒化合物二氯甲烷、三氯聚烯含量则越高。热水使体表皮肤毛孔扩张，导致有毒气体侵入人体各部分。尤其对体质，发育能力弱的学生影响更大。学生正处于生长发育的旺盛阶段，其肌体的抗病毒、免疫能力尚不完善，热水淋浴时间过长有碍学生的健康，应控制在15分钟左右。二、用耳塞听收录机常见一些学…     

运动健身“十法”

一个中心:以健康长寿为中心。二个练:外练筋骨皮,内练一口气。三个勤:脑勤,手勤,脚勤。四个一:安全第一,健康第一,风格第一,友谊第一。五个莫:莫久行,莫久坐,莫久卧,莫久视,莫久听。六个忌:忌久坐猛起,忌晃摆旋转,忌负重憋气,忌激烈竞赛,忌快速跑跳,忌过度疲劳。七个多:多锻炼,多动嘴,多游泳,多劳动,多欢笑,多社交,多步行。八个动:量心而动,适时而动,循序而动,多样而动,视体而动,持恒而动,病发止动,众人共动。九个爱:爱下棋,爱运动,爱跳舞,爱登山,爱钓鱼,爱聊天,爱风筝,爱打球,爱游览。十个宜:体宜常动,肢宜常摇,身宜常浴,腹宜常摩,发宜常梳…     

拉丁舞锻炼对干预大学生抑郁症的实验研究

采用实验的方法,研究在中等锻炼强度、相同锻炼时间下不同舞种的拉丁舞对大学生抑郁心理的影响。研究结果表明：拉丁舞锻炼能有效改善大学生抑郁心理,桑巴舞和恰恰恰舞锻炼对改善大学生抑郁心理效果显著,伦巴舞锻炼对干预大学生抑郁心理未达到显著效果。同时,研究结果显示,伦巴舞锻炼和桑巴、恰恰恰舞锻炼的干预效果存在显著性差异。     

体育课堂提问“六忌”

在体育课堂上,巧妙地使用提问,会使学生思维开阔,引人入胜;若使用不当,会使学生情绪受抑,思维受阻。因此,教师在提问时应做到以下“六忌”:一忌盲目式。每次提问都必须目的明确,准备充分,切忌盲目乱问。一个问题,从形式到内容,从时间到人选,从提     

创新场地器材 促进学生学练

<正>在技能教学中存在着学生兴趣低、学练不积极的现象。一方面,在技能教学时,教师往往讲得过多,学生静立的时间过长,会让急于运动的学生感到焦躁;另一方面,在技能教学中,学生分组依次练习时,一人做,多人看,学生等候的时间过长,也容易挫伤学生练习的积极性。如何改进教学,进一步激发学生学练的热情?体育