简易排球练习法

<正> 一、简化器材法 1.在较近的两棵树、电线杆、篮球架、木桩之间拉条绳,即可练习发球。如果地面平坦,还可进行扣球、拦网等练习和一般比赛。 2.人多球少,学生技术水平较低时,用系有长绳的网兜装一个球,挂在高处或由教师拉着让学生练习传球、垫球、发球、接发球及防守等。二.附加运动量法在人多球少运动量较小的情况下,可在练习各项技术时,附加一定的徒手练习。例如,徒手模仿三次起跳扣球后,再实扣一次球;发一次球后,做一组俯卧撑(10-15个);传一次球后,跑一个小圈等。     

以多球训练方法来提高篮球运动员的基本功

我们曾试用过以多球训练方法来提高篮球运动的基本功。收到了良好效果,也总结了一些经验教训。多球训练方法,是一人用多球进行练习,练习的难度、密度、强度较大,比一般的练习对人体的影响全面而深刻。这种     

跳跳球在体育教学中的妙用

<正>跳跳球练习不仅可以促进骨骼发育,促进血液循环,促使青少年儿童增高,还可以训练学生的协调能力、反应能力、耐力以及平衡能力。因此,笔者尝试将跳跳球引入小学体育课堂和课间操,让学生充分享受新兴体育运动带来的不一样乐趣。一、过绳跳练习目的:利用跳跳球的弹性进行有节奏的跳短绳练习,锻炼学生的身体协调能力和耐力水平。练习方法:在学生熟练掌握跳跳球节奏的前提下,要求学生手拿短绳,原地在跳跳球上进行跳短绳练习。练习内容可以是花样跳绳,也可以是小组间比谁跳得多的练习。     

8~14岁中小学生乒乓球运动能量消耗的实验研究

对中小学生进行2种常用方式乒乓球击球练习时的能量消耗进行测定和比较。结果显示:在中学生组,2种击球方式均属中小强度运动;在小学生组,反手连续推挡单球为中小强度运动,左推右攻定位多球击球练习属于中等强度运动;所有受试者左推右攻定位多球击球练习的耗氧量均显著高于反手连续推挡单球练习。     

创编“足球操”进行球性练习

<正>很多学生虽然热衷于足球比赛,却不喜欢枯燥乏味的球性练习。针对这种情况,我在足球教学中,把收集到的各种球性练习动作进行整理,编成了一套简单易学的足球操,让学生在一定的节奏下反复练习。这样,不但提高了学生的练习兴趣,还收到了令人满意的效果。足球操要求每人一球。在练习过程中,要注意脚与球的摩擦力度。它既能使人熟悉球性,又能提高身体的灵活性、协调性,一般可以放在准备活动中进行练习。     

小议儿童足球视野训练

<正> 视野——当头部不动,眼睛注视正前方某一点时所能知觉的空间范围,以度作单位。儿童无论是在平时训练中,还是在比赛中,主要通过视觉来获得各种信息。这些信息是供儿童大脑在比赛中进行思维活动的材料。对儿童进行视野训练可从以下三方面进行。一、多球、多球门练习多球、多球门练习方法,就是在相同的时间和空间内,尽可能出现更多的视觉目标,以扩大儿童的视野范围。多球练习。例如,让儿童同时运两球到小旗返回。教练员可以给每     

短网教室

(4)双打“抢网”和“换位”的练习 这是一项带有双打战术意识的启蒙训练方法。练习前,让两名儿童各自站在网前左、右区的位置,教练员隔网位于中场位置用球拍送多球。练习时按一左、一右的方法连续供球。球送到左区时,由右区站位者向左移动击球;球送至右区时,则由左区站位者移到右区击球。当一名儿童截击来球时,另一名儿童应迅速移到球场的另一侧,借此进     

动态瑞士球练习对游泳运动员躯干核心区肌群AEMG激活程度的影响

目的:研究动态瑞士球练习对游泳运动员躯干核心区4个主要肌群的刺激强度,旨在为游泳运动员的瑞士球练习提供一定的参考依据。方法:选择10名男子一级游泳运动员为受试对象。利用BIOPAC-MP150多导生理仪,对受试者在24种动态瑞士球练习中的腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌和多裂肌这4个肌群进行表面肌电测试,计算各受试肌群的AEMG值。通过聚类将24种瑞士球练习分为4类,在平面直角坐标图上绘制各类瑞士球练习中各肌群的AEMG值图形并计算图形面积。结果:第1类是以腹外斜肌和竖脊肌为主导发力的练习;第2类是以竖脊肌主导发力的练习;第3类是以腹直肌和腹外斜肌为主导发力的练习;第4类是以竖脊肌和多裂肌为主导发力的练习。结论:24种瑞士球练习对躯干核心区4个肌群的AEMG值分别都在10%～50%左右,均属于中、低负荷强度的练习;运用坐标图面积计算法可以计算出瑞士球动作对躯干肌群的总刺激强度,能够简单并直观地表现出各动作对躯干肌群的刺激情况;与水中技术动作联系的紧密性以及无固定支撑是瑞士球练习应用于游泳运动的核心特征,运动员与教练员可以遵从训练原则,通过多种手段将瑞士球练习合理应用于游泳专项训练中。     

排球少球多练一百例(连载之一)

排球少球多练,就是用很少的球,达到多球练习的目的。如果说:用多球练习法时,每次课需要一百个球,每分钟扣拋球可达30次。而采用少球多练方法时,每个队员只有一个球的条件下,每分钟也能扣抛球30次。无论是从练习次数上,或者从练习效果上来看,少球多练方法为提高基层业余排球队的训练工作,创造了极其     

巧用篮球发展中学生上肢力量

<正>一、单人练习1.俯撑拨球练习方法:学生成俯撑姿势,两手之间放一只篮球(见图1)。听到教师口令后,运用两手左右交替拨球,在规定的时间内拨球次数多者获胜。要求:身体保持正直,膝关节不能着地;左右拨球的幅度由小到大。图12.俯撑拍球练习方法:学生成俯撑姿势。听到教师口令后,运用单手拍球,在规定的时间     

多球训练全攻略

水平达到3.0的业余选手,很少有人专门拿出时间进行多球练习。不少这个级别以上的选手认为,练多球是初学者该做的、一遍又一遍的打一筐正手一筐反手多球,简直是在浪费生命。确实,比起紧张刺激的比赛,我也觉得打多球特乏味,但是,职业球员经常会进行多球练习,想要提高球技的你,是否也该苦中作乐呢?这里有一些固定套路组合多球训练方法,赶紧来看一下吧。     

论羽毛球训练中多球训练的应用

羽毛球训练中的多球训练是一项能够提高练习密度与实战能力的重要练习方法。多球训练综合体现了羽毛球运动对于手法、步法以及应急应变能力等的要求,在训练过程中,可以对训练的时间、频率、速度等加以把控,从而合理调整训练强度。因此,多球训练逐步成为一项广泛应用于羽毛球运动当中的有效训练方式。文章简单介绍了多球训练机制以及作用,结合当前羽毛球训练形式,对羽毛球训练中的多球训练应用提出建议,对羽毛球运动员提高比赛能力有一定积极意义。     

少儿足球控球练习

专门的控球练习可提高学生的控球能力,提高练习兴趣;缩短掌握其它技术的时间,下面介绍一些简单有效的控制练习。一、挑球练习 1.左脚支撑,右脚踩球顶部。 2.右脚将球向后拖,并顺势将脚尖插入球后下部将球向上挑起。 3.球落地将球停住,换左脚做。二、单脚原地跳踩球     

多球训练对提高投篮命中率的作用

篮球训练的目的及其方法手段的实施,都是围绕着进攻、防守、冲抢篮板球和中锋技术四个环节而进行的。而进攻命中率的提高是训练的关键环节.投篮命中率要靠勤学苦练来获得,对于业余训练队来说,在训练实践中如何在有限的时间里增加投篮的练习密度,提高投篮命中率是业余训练队面临解决的难点。我在训练实践中,曾通过半学期对全体女篮队员(12人)采用多球训练进行定位多球投篮练习;移动中多球投篮练习;锋卫多球投篮练习;对提高抢篮板球及其意识的培养;对提高防守技术及其能     

7.几种杆法的综合练习

练习4种单项基本击球方法之后,可以进入综合应用练习阶段,按照十字架形的摆球方法进行练习,一种是十字球阵,另一种是双十字球阵。单十字球阵(图①) 具体阵式如图。单十字球阵,先将黄、绿、棕、蓝、粉和黑6个彩球,摆放在各自的位置上。在棕色球与蓝色球之间,等距摆放5个红色球;在蓝色球与粉色球之间,等距摆放3个红色球,在粉色球与黑色球这间,等距摆放两个红色球;在黑色球与顶岸间摆放一个红色球;最     

2016获奖案例选登-28 记一节小学二年级乒乓球训练课——初学正手攻球

<正>一、案例背景笔者所在学校每周四都要开展乒乓球社团活动。在二年级进行乒乓球正手攻球教学中,笔者上了两节乒乓球训练课,该做的球性练习和徒手挥拍动作都进行了传授,学生在正手攻球多球练习中还是打不到球。笔者针对二年级学生学习乒乓球技术中出现的这些难点进行了观     

特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习

练习目标:发展腹部肌肉和下肢肌肉力量。 运动员围成一圈,各队员间相隔三英尺[约1米],仰卧顺势屈膝举腿,大腿与地面进攻线保持90°,每位队员手持一球,在完成仰卧起坐的同时,进行顺时针的传递球动作。每完成20次,间歇45~60秒,再继续下一组重复练习。要 点:各组间按规定要求完成多组仰卧起坐练习(如身体两头起或并排仰卧传递球)仪器和人员配备:六名运动员以上,每人持一球。特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习@斯凯特和迈克·林恩     

多球练习法对提高羽毛球训练强度的作用

本文着重从运动生理的角度探讨羽毛球多球练习对提高速动员的心理功能、专项素质和速度耐力等方面所起的重要作用，进而得出结论：多球练习是提高羽毛球训练强度的一种较好方法。     

珍珠球移动传接球练习五则

<正>一、双手胸前、落地反弹球移动传接球练习1.练习目的提高学生在快速移动中传接胸前球和落地反弹球的技术。2.练习方法两名学生持一球站在边长为15米×5米的矩形的A、B两点上。在练习开始后,用胸前传     

根据项目特点提高初一学生的安全防范能力

一、乒乓球、羽毛球首先要让学生知道不能在湿滑场地打球,虽然有时候场地不多,也不能勉强在不安全的场地中练习。练习过程中会有一些多余的练习球掉在场地上,很容易踩到球滑倒发生意外事故。初一的学生有着明显的小学生的