苏联少年田径运动员的训练特点

在田径运动中可假定的分成下面几个训练组:优先发展速度——力量素质;发展耐力;发展灵巧性和动作准确性。在专项化初期阶段主要是发展速度一力量素质(短跑、跳跃、投掷),广泛运用非专项性手段,比如,速度—力量练习,跳跃和负荷练习。在这阶段中安排速度—力量练习占练习总量50％。课的结构以多项为原则。在2—3年的训练中可以发现儿童爱好     

蝶泳技术常用训练手段

蝶泳腿技术练习1.海豚跳练习目的:学习和掌握波浪动作练习练习方法:在浅水水里用一只腿模仿海豚跳跃的动作,从水面跳起到水下,然后换另一只腿重复进行。2.扶板打腿练习目的:练习和掌握在第2次打腿时使身体产生波浪动作。练习方法:俯卧,两手扶打腿板前缘,连续做1—2—3—4,1—2—3—4有节奏的打腿练习。     

在体操凳上的练习

准备活动也可以在体操凳上进行,并与其它一般发展的练习交替做。在课的基本部分中,可挑选6—8种方法组成组合练习,发展各肌肉群。练习1—5和30发展手臂肌肉和上肢带肌肉。练习6—18发展腹肌和髋关节灵活性。练习19—26增强脊柱的灵活性(特别是胸部),这些练习还可发展背部的肌肉力量。     

运动训练中运动强度和量的控制

从运动与供能能力的观点看,身体训练的主要任务之一是训练提高专项运动所需的供能能力。正因为这样,现在已按人体的供能特点,将身体训练划分为需氧、不需氧和两者混合的三大类练习。而依供能特点又可将练习分为6种: 不需氧的练习 速度性和速度力量性练习—速耐性练习—最大乳酸能练习—耐乳酸性练习     

重量递增递减训练法

重量递增和递减,是健美训练中常用的两种方法.它们各有自已的作用和特点.一、重量递增训练法这种训练方法是指在每个项目训练时,安排二——四组练习,每组练习的重量不断地增加,而且每组练习之间没有间歇时间.从第一组练习连续不停地练到最后一组为止.例如:从40公斤——45公斤——50公斤——55公斤止为一轮练习,每个项目可安排3——5轮练习,每轮练完以后休息2——3分钟,再进行下轮练习.重量递增训练法的特点是:训练的密度和强度较大,对肌肉的刺激也很大.是快速提高肌肉力量     

简单通用的循环训练

循环训练方法在我们的体育馆内安有六只篮架,因而我们设六个站,运动员在每个站内必须完成三个三十秒钟的训练内容,六个站的循环训练约需要15—20分钟完成。每一个站内安排三个队员,教练员鸣哨开始,并用秒表记时三十秒钟,然后吹哨停止,第一个三十秒练习后各站在原地作下一个不同的练习,每一队员在一个站内全部完成三组练习内容之     

提高足球战术配合的一些练习

练习1(见图1) 该练习采用半个足球场。由一名守门员守门,在罚球区划一个边长20米的四边形,两名进攻队员和两名防守队员进入此区域后,马上形成两对对抗队员。在四边形区域前10—15米处设一传球队员,其附近放2—3只球。在中线左右两侧各设一名队员,这样,该练习共有8名队员参加,位于中线附     

英国足球协会足球教学指南(续)

第七章 十一——十二岁 第一单元 开始部分 在四个方块长的场地上作四对四木柱足球赛。 在最后决定过人射门得分前先设法把对方防守队员引开并诱离其球门,这叫做拉开对方的防守。 分组练习——黑星超级技术测验(内容同第六章第六单元的分组练习)。     

有助于掌握跳远动作技术的练习方式

<正> 通常,学习掌握并不断完善跳远动作技术,往往要进行大量的分解动作练习和整体性的练习。但是,在掌握短距离助跑跳远技术时,运动员仅能有效地完成20—25次跳跃练习,在掌握中距离助跑跳远技术时,仅能有效地完成15—20次跳跃练习,在掌握长距离助跑远技术时,仅能有效地完成10—15次跳跃练习。通过利用一套专门的练习方式,可以强化掌握动作技术的教学过程,当运动员在一次训     

坐着跑的原因及纠正

在短跑中坐着跑的原因如下： 　　一、上体姿势不正 　　纠正方法： 　　1.讲解示范短跑的上体姿势。 　　2.学生原地练习。要求：两脚前后自然开立，做跑姿练习或两臂负重跑姿练习。 　　3.动作初步定型后做行进间跑姿练习，由慢到快，根据学生掌握情况自由调整。 　　二、下肢力量不足 　　纠正方法： 　　1.徒手深蹲练习。要求：两脚左右自然开立，上体正直，慢蹲快起，提脚跟，脚前掌不离地。每次做 2— 3组，间歇 2— 3分钟，每组做到接近本人最高强度限停止练习。 　　2.深蹲杠铃练习。每次 6— 8组，间歇 2— 3分钟，每组做 8— 10…     

普通学校1—11年级学生体育教育综合大纲(五)

课外体育作业形式 1—4年级一般身体训练小组和劳卫制锻炼小组带器械的和不带器械的一般发展练习;体操器械练习;技巧练习;助跑跳高和跳远;跳绳练习;掷球练习;跑和走;活动性游戏;韵律体操;1.5—2公里滑雪。休育小组体操。     

训练的重要方面(续)——不同运动项目的力量训练

体操(器械练习)器械体操与自由体操和跳跃不同的地方,是快速力量占优势,是力量耐力素质起着决定性的作用。这是完成巨大的工作量的必须具备的(每天进行5——6个小时的训练,并且多次重复练习)。认为器械体操由于在器械上用掉的时间短,就是属于在无氧条件下完成动作的看法是错误的。     

简易背腹健美操

健美的体型有赖于丰泽结实的肌肉外形体现出来。这套简便易行的健美操有助于背肌、肩胛带和腹肌的发育,能增加各关节和脊椎的灵活性。练习时应先从最简易的第一、二、三、四、七节开始,每节重复4—5次,逐渐增加到8—12次。最后再选做难度较大的第五、六节,逐渐增加练习的负荷量。练习前,将练习器(活轮上串连两根绳索)固定在墙上(与腰齐高),然后把两个绳圈套在脚掌上,两手握住环圈,练习时绳带不应拧错在一起。     

报考体育专业的百米跑训练

一、训练内容与安排(一)一般耐久力跑练习:在训练初期学生身体机能不可能适应短跑的专门训练,所以安排一般耐久力跑练习,使身体达到较大氧摄取量。(脉搏次数达到140——160次/分)具体作法:以40′——50′的跑走交替;30′—40′越野跑;1000米间歇跑;星期日骑自行车2——3小时越野。(二)专项素质练习1.速度耐力跑练习:这种训练能使快肌纤维的代机能和收缩速度得到改善。(1)变速跑3—4次,1—2组。(图一)     

跳远技术的教学方法

学习和改进跳远技术,一般是通过重复单个技术动作和助跑跳远练习来完成。然而,一个已经掌握了跳远技术的运动员,在一次训练课中,采用短距离助跑,通常仅能有效地完成20—25次试跳,采用中距离助跑通常为15—20次试跳,长距离助跑为10—15次试跳。运动员通过重复的、连续的完成一套练习,能使学习过程得到加强。跳远的各个技术环节和完整的动作过程是密切联系的,后一个动作是前一个动作的继续。当练习的次数增加时,助跑距离就要缩短;因此,采用     

体操棒练习操介绍

体操棒练习是轻器械练习内容之一。它是在徒手体操动作基础上,手持体操棒有节奏地进行身体各部位的练习,具有全面锻炼身体的价值。 体操棒为木质,长1—1.2米,直径约2—2.5厘米。少年儿童可稍短些,约60—100厘米。无专用棒时,可用小竹竿、树枝或向日葵杆代替,也可以用短绳折起来代替体操棒。因而在中小学中较易开展。特别在西藏地区场地器材不足的情况下,采用体操棒练习既简单又新颖。体操棒练习有单人、双人和集体练习。它以身体练习为主,也可以做为游戏练习,常用在准备活动、基本部分和身体素质练习中。可提高兴趣、活跃课堂气氛,也可用作基本部分内容进行学习。 第一节:上肢运动(四八拍)     

让快乐与跑步随行

<正>一、采用学案导学的方式单一的讲解,对于水平一(二年级)的学生要有一定的难度。教学中通过设疑—学习与练习—情境设置—教师诱导、点拨—学生答疑解难—获得新知识,诱发学生在跑的过程中,通过走、快走、跑三个动作的实践体验练习,让学生逐一体验到走和跑的动作区别。体验动作,无意中进入角色,成为课的主体。主要方法是根据本课内容,按顺序流程设置情境和问题,在场地上,分别用绿色和红色的线标出跑动路线,以"大家来寻宝"的游戏形式,调动学生学习和练习的积极性,使每位     

击球中的位置感

练习1 头顶球和后退击球 教练的第一个抛球在位置①——高球,运动员用头顶碰球;随后以最快的速度退到位置②,用正手打第二球。这个训练让球员体会两个位置——球和人在同一位置,以及球在人的右前方。练习过程中要球员感受快速到达位置①附近,用小碎步调整,使头碰到球,然后迅速后退到足够深的位置,使第二个球能处在身体的右前方。     

力量练习方法的生物力学分析

近年来,世界体坛出现了许多新的力量练习方法,如等动练习,动态可变阻力练习,特定力量曲线和特定速度曲线的力量练习等。这些练习方法与传统的力量练习方法有何不同?对哪些力量素质与专项有效? 笔者根据运动生物力学的理论,采用了压力、位移及加速度传感器,在自己研制的电脑训练器械(CES—500—1型)和TL液压多功能器械及Ariel400型计算机     

女子跳高运动员的有效练习

对女子跳高运动员的研究表明,她们在训练中所采用的不同练习有100多种,其中最常用的有20—25种。下列这几种练习是最符合跳高项目的运动力学要求的: ——5—7步助跑的垂直起跳练习。——短程助跑的既高又远的跨步跳(跳5—6次)。