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患了腰椎间盘突出症,经过治疗和卧床休息后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼,会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多,笔者向您介绍的方法适合康复期运用,既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼"10字经"。它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。 相似文献
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在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有"腰为肾之府"的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面介绍18种效果可靠也简便易行的锻炼腰部的方法。 相似文献
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一位广西读者信中说:“……我得了腰椎间盘突出症:腰痛、坐不得、有神经放射到臀部两边觉得很紧、痛,两边脚板麻木。于今年5月做腰椎间盘切除。现在腰这部位好了,但是两边脚板还觉得麻,跟原来一样,没有改变,医生说是多年的腰椎间盘突出压得神经水肿了,回去慢慢恢复,如今快2个月了,我也是按医生说的服维生素B1片,脚板还是这样麻,我想请教叶华强老师……”叶老师回复:根据这位读者的身体状况,在这里提几点建议,供参考:一、定期和做手术的主治医生联系,按照医生的要求到医院进行身体检查。二、在康复训练方面,要注意循序渐进。在进行下列康复… 相似文献
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刚退休不久,病魔就向我袭来,首当其冲的就是腰椎间盘突出症,吃药打针甚至做了放射介入法手术,也只能勉强走点路,而腰部、臀部、骶部、腿部仍然疼痛难忍。后来通过自我保健法,终于战胜了折腾我5年之久的“腰突症”。具体方法是:睡眠法:“腰突症”是一种常见的骨科疾病,它是因神经根受压迫所引起的腰部或下肢疼痛不适。对于患者来说,合理选择睡床和正确的睡姿是康复的关键。首先,我下决心由睡软床改睡硬板床。因软床使腰椎更加下沉,生理弯曲变平甚至反弓,进一步加剧腰椎及椎旁软组织的衰老退变,更容易将椎间盘髓核挤入椎管,加重症状。而硬板床… 相似文献
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分析优秀艺术体操运动员脊柱腰段损伤现状,探讨损伤的规律。结果表明:97.5%的运动员患有腰部损伤,10096的运动员表示有过不同程度的腰部疼痛;发病率前5位的损伤部位是腰椎间盘突出、腰椎峡部裂、棘突偏歪、腰椎错位和腰肌劳损;损伤多发生在重要赛事前准备期。腰部损伤规律主要表现在技术结构的特殊性、脊柱腰段过度的伸展性、技术水平的不均衡性、个人集体项目的差异性和形态与机能交化外显的不一致性。 相似文献
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在户外,由于大多数的旅游都背负着很重的户外装备或在户外活动中担抬重物,容易引起户外的急性腰扭伤,所以户外急性腰扭伤是户外常见的疾病之一,急性腰扭伤是指腰部用力超过腰部软组织(肌肉、筋膜、韧带等)的生理负荷量所造成程度不同的纤维断裂或小关节微动错缝,称为急性腰扭伤。民间也叫“闪腰”、“岔气”。 相似文献
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一、腰背肌劳损原因 腰背肌劳损,又称腰背肌筋膜炎、肌纤维炎、肌肉风湿症、腰肌微细损伤。田径运动员腰背肌劳损原因甚 多,如疲劳积累,微细损伤,肌张力增高,维生素E缺乏,脊柱结构与力学发生矛盾等,在运动训练过程中,由于腰部扭伤没有及时治疗或治疗不彻底,伤未痊愈又参加运动;或大运动量训练后,疲劳未消除,肌肉机能未恢复,又参加腰部负荷很大的训练;或腰肌力量薄弱,过多进行大强度的腰部活动等都可引起本病。 相似文献
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为消除一天的疲劳.睡前需注意锻炼.特别是在进行体育运动后,不要把肌肉的疲劳带到明天,为此要进行运动后放松和睡前的伸展锻炼.只需做两遍,即可充分解除疲劳,迅速入睡。 1.平躺、舒展手指 2.活动脚腕 3.充分活动腰部 4.扭转腰部、伸展上身 5.上身抬起,活动腰、背 6.按摩后颈部 7.充分伸展手脚 8.依次活动腹股部 9.转捶腹股部 相似文献
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今年春节我到福建探亲,有幸见到易筋经健身操的创编人叶华强老师。初次接触,叶老师给我留下的印象是亲切,热心,平易近人。我把找叶老师的目的和病情和叶老师进行了交谈。近年来我一直颈椎疼痛,肩周疼得抬不起来,特别是近来右肩疼得连衣服都不能穿。叶老师认真听了我对病情的讲述后,对我的病情有了初步的了解,对我讲了几句亲切而实在的话语。对康复训练,叶老师的观点是:只要能动,就可以进行锻炼;只要坚持锻炼,就会有效果;只要有效果,就有可能康复。叶老师对我讲了一些康复的道理以后,针对我的情况教我练了4个简单易学的易筋经保健动作进行锻… 相似文献
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按摩治疗腰部软组织损伤300例疗效观察 总被引:1,自引:0,他引:1
《福建体育科技》1991,(2)
<正> 腰部软组织损伤是指急性腰扭伤和慢性腰肌劳损,损伤后腰部肌肉、筋膜、韧带和小关节等发生痉挛、充血、水肿和粘连造成腰痛为主的临床综合症状。前者为急性腰扭伤又称“闪腰”,主要是弯腰运动时姿势不正确或腰部用力不当而引起。后者则多无明显外伤史, 相似文献
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张月芳 《西安体育学院学报》1985,(3)
<正> 一、问题的提出: 腰痛是成年人常见而多发的一种症状,严重地影响人们的日常生活和劳动。患者腰部常被迫处于僵直状态,脊柱腰前凸减少,前厚而后薄的椎间盘这时内压增大,对椎体前方产生楔形压力,尤其是四十岁以上中老年患者,骨质由于活动受限,血液循环减少,局部营养恶化,脱钙疏松,在此压力下很容易发生压缩性骨折,故亟需采用腰部功能锻炼。然而患者这时很难接受下肢固定,使骨盆和腰椎进行较大幅度的前俯、后仰、侧屈和扭转等类似“甩腰”动作。我院郭俊卿教授得民间拳师传授一种来自古代 相似文献