长跑训练后放松与消除疲劳的技术方法分析

长跑训练是一项测试耐力与体力的运动项目,一般运动员在长跑训练结束后会发生肌肉疲劳、呼吸困难等现象,这就需要在长跑过程中掌握一些技巧,在长跑训练结束后进行一些放松运动,以此来消除疲劳。虽然在跑前的有氧运动和提高营养水平能够有效地缓解长跑的疼痛感,但是长跑训练后的放松和消除疲劳的技术方法更加重要,因为如果运动员在长跑训练结束后不能快速地恢复体力,会非常影响以后训练的连续性,所以长跑训练后放松和消除疲劳技术能够全方面地提高运动员的长跑水平。     

浅谈中长跑运动员的疲劳恢复

文章以文献资料为基础,结合教学训练中的实际情况,分析了中长跑训练后疲劳的两大主要因素:肌肉疲劳和神经系统疲劳;并从教育学、心理学和医学生理学角度对中长跑运动员产生疲劳后采用的恢复措施进行了初步探讨。     

掌握规律,多元塑造:心理素质训练在体育运动长跑训练中的应用

中学生正处于身体和心理素质发展的关键时期,通过长跑训练,中学生不仅能够培养良好的体育运动习惯,同时还能够锻炼身体,提升自身综合素质。而在日常训练过程中,由于长跑训练模式相对单调化,同时具备训练负荷量大、时间长等特点,容易使中学生产生恐惧感和反感情绪,因此将心理素质训练融入长跑训练的各个环节中,准确把握学生长跑训练各个阶段的训练规律,对教师制订科学的训练计划具有重要作用。基于此,文章重点阐述心理素质训练在体育长跑训练中的应用,期望能够给体育方向的专职教师提供一定的理论参考。     

中学生中长跑运动员的力量耐力训练研究

力量耐力是既有力量又有耐力的综合性素质,它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。力量耐力是决定中学生中长跑运动员成绩的重要体能要素之一．也是提高专项成绩的基础。本文作者运用实验法,探索中学生中长跑运动员力量耐力发展的有效途径．以丰富中学生中长跑运动员力量耐力训练的方法与手段,为提高中学生中长跑运动水平提供理论和实践参考。     

中长跑训练漫谈

<正>1.不可忽视柔韧性训练纵观世界中长跑运动成绩已经愈来愈接近于人体可能的极限,在训练科学化的指导下,只有创新走自己的训练之路,才有竞争力。高水平平跑后的快速冲刺跑是取胜的保证。柔韧性训练是增加小肌肉群力量的保证。下面谈谈柔韧性训练的重要性。大多数中长跑运动员对柔韧性训练不重视,他们的韧性素质普遍较差。是因为中长跑训练后乳酸的堆积,肌纤维受损后修复,造成肌肉疲劳,都不愿意进行柔韧性训练,影响了提     

高校长跑运动员训练后应用瑜伽放松法的体能恢复效果研究

目的:探讨瑜伽放松法对高校长跑运动员训练后体能恢复的影响.方法:按照随机分组原则,将200名高校长跑运动员分为实验组与对照组(每组100名).实验过程中,两组运动员均进行相同运动量及运动强度的训练,训练后,对照组进行常规肌肉放松,实验组采用瑜伽放松法.对比两组运动员训练后的疲劳恢复情况,得出结论:相比常规的放松训练,瑜...     

青少年长跑训练后肌肉疲劳的恢复

对中学青少年田径业余训练中，中长跑训练后容易出现的肌肉疲劳现象进行调查，通过分析提出了简单有效的治疗方法和防御措施，从而提高学生中长跑训练水平．     

中学生冬季课余长跑运动浅析

一、研究的意义首先,中学生冬季长跑训练属于学校课余体育训练的一部分,而学校课余训练在我国竞技体育发展战略中占有重要的地位,它是我国整个运动训练工作中     

中长跑运动员力量耐力训练刍议

提高中学生中长跑运动员的力量耐力素质是个系统工程。笔者联系自己的工作实际。论述了柔韧性训练、重复跑训练和生化手段提高等三大力量耐力训练方法。     

中学生冬季课余长跑运动浅析

一、研究的意义 首先,中学生冬季长跑训练属于学校课余体育训练的一部分,而学校课余训练在我国竞技体育发展战略中占有重要的地位,它是我国整个运动训练工作中的一个重要环节,开展课余训练,对发展我国体育事业和建设体育强国都有重要的意义.另外,课余长跑训练是学校课外活动的一个重要组成部分,对完成学校教学目标有重要的意义与作用.[第一段]     

浅谈大学生中长跑业余训练

本文依据大学生业余中长跑运动员训练的特点和条件,结合笔者多年来中长跑训练实践,探索大学生业余中长跑运动员业余训练的最佳途径,力求今后提高中长跑训练水平提供帮助。     

对中长跑多课次训练中超强度恢复的思考

通过文献资料法,针对目前中长跑训练中运用较多的多课次训练,从中长跑训练的实质出发,浅析多课次训练引起的超强度恢复。     

男大学生中长跑运动员训练过程生理生化指标研究——心率恢复率、血乳酸清除率变化情况

通过实验室研究方法、文献资料法、数理统计法、综合分析法等研究方法对业余男中长跑运动员在不同训练阶段的血乳酸清除率、心率恢复率等指标进行测定,得出了不同训练阶段运动员的运动强度安排、间歇时间安排应不同的结论.运动员在训练初期运动强度要小些,间歇时间为9min左右;训练三个月后训练强度可适当加大,间歇时间调整为8min左右;当系统训练半年后由于运动员的血乳酸清除率和心率恢复率都达到了一个较高的水平,可以采用较大的训练强度,适当地缩短训练时间,将间歇时间调整为7min左右.     

高中长跑项目教学中存在的问题及对策

<正>长跑是高中阶段重点体育项目,为进一步提高学生长跑训练水平,体育教师要根据学生具体训练需求,对训练方式进行创新和优化,从而保证高中阶段的长跑教学更加高效。一、高中田径中长跑项目教学中存在的问题分析在高中田径教学中,长跑教学目前仍存在一定的问题,具体体现在教学理念和教学方法方面。首先,在教学思想上,教师过于强调长跑训练强度,一味地要求高     

浅谈中学生中长跑训练

中学生中长跑受条件、时间等多方面因素的限制和影响，他们的课余训练是非常特殊的，与专业中长跑运动员的训练有着显著的差异。因此，如何抓好他们的训练，进而更好地成长与成才，值得我们认真深入研究和探讨。     

试论中长跑运动员的速度素质

随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高,无氧代谢供能比例相应增加,其训练特征也逐渐发生着变化.无氧能力和速度训练受到高度重视,且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分.良好的有氧能力是中长跑运动员的基础,而速度素质和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一.     

青少年中长跑运动员专项耐力训练研究

对于青少年中长跑运动员来说,耐力素质作为人体最重要的身体素质,标志着人体心肺功能的水平,并且是毅力的集中反映,通过对青少年中长跑运动耐力训练的研究,从而使专项耐力训练取得最佳效果,有效提高中长跑运动员的成绩。采用文献资料、系统分析等方法,对当前中长跑运动员的专项耐力训练方法进行比较全面、系统的调查,客观深入地分析专项耐力训练的各种训练方法。通过资料分析表明,青少年中长跑运动员专项耐力训练要以发展有氧代谢能力为基础,并确立发展无氧代谢和混合代谢能力为中长跑专项耐力的核心。建议青少年中长跑运动员专项耐力训练应当拥有适合其训练要求的标准训练计划,配合机动的训练安排,更好地发挥专项耐力训练的作用,达到预定的训练目标。     

对长跑运动员力量训练的探讨

运用文献资料法、观察法对长跑运动员的力量训练进行探讨,研究表明:长跑运动员的力量训练并不仅仅是力量耐力训练。力量训练效果的好坏,关键取决于能否科学准确的控制训练负荷、科学的运用训练方法。长跑运动员的力量训练应与长跑项目的特点相结合。     

核心稳定性训练对中长跑运动员专项训练的影响研究

核心稳定性训练可以让中长跑运动员不改变姿势,保持身体的稳定性,提高运动员的跑步速度和耐力水平。稳定性作为中长跑运动中最基本的一个要素,是训练过程中是一个越来越被重视的训练内容。采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法,以大连市7所高校中长跑运动员为对象,分析稳定性与专项能力相关影响,探究核心力量训练对中长跑员专项能力发展的影响因素,多途径加强中长跑运动员核心力量训练,提高其核心部位平衡能力、上下肢协调能力,并对训练中发现的问题进行分析整合,为中长跑运动员核心力量、核心稳定性训练提供参考。     

中长跑运动员耐力素质训练

耐力是中长跑运动员应具备的重要素质。中长跑运动员耐力素质训练的主要手段有持续跑、重复跑、间歇跑、法特莱克跑等,教练员应根据运动员不同的发展水平科学地制定发展耐力素质的训练计划。