背肌锻炼法

<正> 发达的背部肌肉不仅能保持腰背挺直,使上体成“V”字形,而且在运动或劳动中腰背部还不易受伤。 一、屈臂提铃练习 屈臂提铃至胸(见图1)是发达背部上端肌肉的练习,练习者应根据自身的能力选择杠铃重量。 动作要领:肩高于髋15～30度,背挺直。上提杠铃时躯干无任何动作,杠铃轻触胸并略停片刻,背部平直,眼向前看,双肩回收,上提时呼气。杠铃下放时吸气,注意缓慢放铃,双臂完全伸直。     

运动之后莫忘放松

运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果 ,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量 ,对训练计划的进行是有力的保证。运动后认真放松 ,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松 ,过速的脉搏逐渐减慢 ,恢复正常 ,升高的血压逐渐降至正常 ,兴奋的情绪逐渐恢复平静。全身放松的内容应包括上肢放松活动 :站立 ,上肢前倾 ,双肩双臂反复拌动至发热止。下肢放松运动 :仰卧、举腿、拍打、按摩 ,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧 ,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝…     

解除疲劳有方法

<正> 长时间伏案学习和工作,容易引起疲劳,若能坚持锻炼,定能使你解除疲劳,祛除某些疾病,提高学习与工作效率。下面介绍几种简易方法: 一、伸懒腰可消除疲劳。伸懒腰是人体正常的自我克制反应,它能使肌肉细胞大大地伸张、使细胞内残存的疲劳物质——乳酸更快地溢出细胞外,而被血液带走排出体外,所以伸懒腰能消除疲劳,使精神清爽。二、提降双肩可去酸痛。坐着长时间地工作引起肩部酸疼,若每天做几次提肩运动,就能消除酸痛,提降双肩的方法是:自然站立,膝部稍弯曲(放松状态),两手下垂,两肩提升,然后突然放松落肩,做10-20次。注意:肩部放下时,膝部要保持一定的缓冲。另外,肩部要直上直下,不要歪斜,不然会影响效果。     

大金刚气功（动功）

动作说明 身体直立，两腿平行开立，两脚尖朝前，中间距离约为本人脚长的三倍，两膝部挺直，两臂放松，两手成八字掌，掌心朝内，掌指朝下自然垂放于体侧，微视正前方（图1）。     

每月一招

预防中风有妙招随着秋季到来,天气会逐渐转凉,屋内外的冷热刺激会让一些中老年人本就脆弱的血管更要接受考验,中风的风险也有所增加。但预防中风也不是没有办法：1肩部运动：双手掌心向下交叉放在双肩部,两肩先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次。然后分别做双肩上提、放下的反复运动,让肩部肌肉由紧张到放松,再由放松到紧张,得到充分锻炼。     

投掷垒球易犯错误及纠正方法

决定垒球成绩的因素包括准备姿势、助跑、最后用力及结束部分等几个方面，在这里，我谈一个容易被忽视的问题——头部动作在完整技术中的作用。 准备姿势时，头颈应处于自然状态，眼睛正视前方，面部肌肉放松，这样头颈及肩背韧带也会处于自然放松状态，从而使得助跑时双肩的摆动可以协调如一。放松的头部动作不仅可以维持身体平衡，而且有利于形成良好的助跑节奏。在进行练习时，决不能因为手持垒球而紧张或是助跑时因头颈紧张而导致肩部僵硬，摆臂动作快不起来，拖慢腿部动作频率，影响助跑节奏。 投掷臂做向后引球时，头一…     

体力自我评价法

一、自我进行以下六个测验,请依照说明,实际测量体力 A.平衡测验 (1)闭上眼睛,单脚站立,保持身体平衡,检查老化度。这是以综合形态展现下肢的肌力、神经系统的反射机能、半规管的功能等等身体的各种机能,是评价体力年龄测定的一大尺度。 (2)保持站立的姿势,放松双肩的力量,两     

试论放松训练在田径运动中的运用

根据当前对肌肉放松训练的作用研究可知,肌肉放松训练能有效消除运动疲劳,提升运动员的运动能力,因此对肌肉放松训练进行研究具有重要的现实意义。当前常见的肌肉放松训练有三类：分别是拉伸式放松训练、按摩式放松训练以及辅助式放松训练。     

不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究

运用生物力学实验法(包括影像学分析、三维侧力和sEMG肌电测量)、人体形态学测量法和统计学方法结合静态力学原理及郑秀媛人体基本参数,对10名男性(年龄21.4±0.69岁,身高172.9±2.72 cm,体重62.9±4.95 kg)进行研究,获得四种不同坐姿下各腰椎节段负荷(肌力矩)和10种坐姿下的腰部竖脊肌肌电图结果.研究表明:不同坐姿下,身体姿势的改变对腰部负荷影响较大,不同坐姿腰部负荷均大于站立位;同一腰椎节段肌力矩因坐姿的变化而存在较大差异,其中放松位大于挺直位,伏案支撑位大于无支撑位;不同的姿势,背部竖脊肌肌电图变化情况不尽相同,其活动强度的变化主要由脊柱前屈的程度决定.因此,建议坐时尽量使脊柱挺直.     

运动员的放松技术

什么是放松? 放松是由兴奋到抑制的一种机体状态,其特点是无身心及情感的兴奋。每个运动员都能通过实践发现在各种竟技场合适合于自己的放松水平。放松的时候,运动员的身体平静,头脑冷静;但警觉、留心及能够把精力集中到任务上的能力提高了。这是取得最佳运动成绩的基础之一。如果运动员能自控到足以放松的程度,那么他们在比赛中就能控制自己的竞技状态。     

如何掌握并提高短跑放松技术

我国著名短跑教练员沈孝智认为:"高速度中的放松能力是当代短跑技术发展的精华。"美国著名短跑运动员刘易斯,在谈100米成功秘诀时说:"在50米以前我加速,然后只要放松肌肉,愈是放松,速度下降就愈是慢,因此我自70米至终点比其他任何人都快得多。"现在最优秀短跑运动员的最高速度能达到12米/秒,这就需要运动员具有高水平的协调放松能力,而运动员学会短跑的协调放松能     

试析短跑中的放松技术

短跑放松技术的意义就在于它能改善影响步长、步频的诸多因素,它可以从生理和心理两方面对步幅和步频产生影响,从而使运动员跑出尽可能快的速度。当代世界最优秀短跑选手的最高跑速能达到12.2米/秒,这需要运动员能充分调动最大限度的体能,具备高水平的放松能力,只有具备了这种放松技术的能力,才能在奔跑中保持高速、高节奏。 1 如何理解短跑中的放松技术 短跑放松技术能使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力,更有效地发挥最大潜力,更大可能地取得最好的成绩。     

影响短跑放松的因素及训练方法的研究

对于短跑这项体育活动而言,放松技术不仅与体育成绩息息相关,还能最大程度上将运动员潜能激发出来,帮助运动员取得优异的成绩。本文通过查阅大量文献资料,基于各种学术角度分析放松技术在短跑中的特点以及影响放松技术的因素,然后针对影响放松技术的影响因素提出了提升短跑运动员放松跑能力与改进短跑放松技术的建议。     

坐的学问

道家和禅宗都认为,静坐是调节身心的最好办法。双腿一盘,双目或睁或闭,让心胸再无半丝杂念,全身放松,“无所住处生其心”,坐得越久越好,据说恢复精力的程度甚于睡眠。下棋时的坐法恰恰相反,前者是恢复,后者是消耗。怎样能消耗得少,怎样分配得合理就是我们在这里探讨的问题。现在让我们来观察一些名棋手的坐姿。李昌镐的坐姿十分标准,腰背像标枪一样挺直,甚至脖子弯曲的幅度也不大。一场棋赛下来,坐姿很少发生变化,似乎从不感到疲劳。只要是国内比赛,赵治勋采取的姿式大部分是跪坐。以前没有跪坐经验的人刚开始学跪坐实在很有…     

浅谈短跑训练中放松与协调能力

首先我们来看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竞有什么作用呢？协调放松能力是指运动员在高速奔跑中,神经系统和运动系统协调配合,使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行,从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度,特别是放松肌群,有助于提高肌肉收缩速度,增加肌涨力,增大步长。     

谈提高短跑协调放松能力

协调放松能力是指运动员在高速奔跑中,神经系统和运动系统协调配合,使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行,从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度,特别是放松对抗肌群,有助于提高肌肉收缩速度,增加肌涨力,增大步长。     

渐进放松训练对体育院校游泳运动员训练后恢复状况的对比研究

针对武汉体育学院运动训练学院运动训练专业游泳专项二年级学生这一群体,探讨以渐进放松和常规的整理放松为干预手段对游泳运动员身体恢复状态的影响。实验结果显示:渐进放松训练能对身体状况恢复的即刻改善有明显的效果;这种改善还有延续效应;能有效地消除运动员神经系统的疲劳。     

短跑运动员自然放松能力训练方法

短跑运动员通过自然放松能力的训练能增大肌肉收缩力量 ,减少内阻力和能量消耗。重视运动员良好心理素质的培养和采用与短跑技术相结合的科学方法进行训练 ,就能提高运动员肌肉自然放松能力。     

浅谈提高三级跳远成绩的几种练习方法

一、着地技术练习方法 （一）原地模仿直腿刨地动作摆动腿支撑,上体挺直,两臂自然垂于体侧,起跳腿大腿高抬,与上体成90°～100°角,小腿自然放松屈膝下垂。然后用大腿前送下压,小腿随惯性积极向前伸直,并用力向下后方用全脚掌积极着地后刨、蹬伸,腰、髋加速前移,在大腿下压的同时,两臂积极后摆,当脚着地瞬间立即迅速前摆,同时摆动腿蹬离地面折叠前摆,将身体重心迅速移至支撑点的前上方,两腿交替进行。     

暗示放松法效果好

放松活动 ,应包括生理和心理两方面的放松。一般情况下 ,体育运动者运动后都普遍注重生理上的放松 ,而往往忽视了心理放松。长此以往 ,会有害于身体健康 ,尤其是对于经常进行大运动量的运动者来说 ,心理负担及压力始终没有得到缓解。据有关资料表明 ,暗示放松法能有效地解决这一问题。1　暗示放松法的优点1 .1　能弥补生理放松活动的不足 ,使运动者身心都得到放松。1 .2　能使运动者在心理和生理上很快恢复到相对安静的机能状态 ,疲劳消除得更快。2　暗示放松法的实施程序2 .1　做一般性放松活动 ;2 .2　闭眼、听息 (呼吸声 )、默念“松”字 ;2 .3　教练员用低沉、缓慢的语言提示 ,即“颈部放松了、上肢放松了、躯干放松了、下肢放松了、全身放松了、全身软绵绵、我睡在温水中、我不累了、我心情愉快”等等 ,每句话提示两遍 ,运动者的意识落在语言提及的部位。2 .4　慢慢睁眼 ,完毕。3　采用暗示放松法应注意的问题3.1　提示的语言可以增减 ,但前 6句话必不可少 ;3.2　放松者必须闭上眼睛 ,减缓呼吸 ;3.3　放松者要全神贯注 ,时间 4至 5分钟为宜。暗示放松法效果好