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"健"闻睡眠过多或过少都会让大脑提前老化一项研究发现:睡眠时间过短或过长,都会扰乱思维过程,让大脑老化的时间提前7年,从而会影响到老年后的精神状况。睡眠时间少于6个小时或多于8个小时都会加速认知功能的衰退,影响人们的推理能力和词汇量。大脑功能衰退后,进而会导致体能下降和早亡。每晚睡眠7个小时会让人们在记忆力、推理能力、词汇量、语言流畅性、语义表达完整性和整体认知功能测试中的得分最高。因此,生理学家建议人们每天保证7个小时的充足睡眠,这样有利于身体各项功能的完整和正常运转,保持良好的健康状态。睡眠被剥夺或是睡意过浓都会对日常工作表现、反应时间、记账的精准性和注意力、集中度造成不良影响。     

睡眠,请别将我忘记

人的睡眠有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理,健康的睡眠要遵循自然规律。在城市生活中,造成市民失眠的因素很多,如养成饮酒、夜生活等习惯,还有许多上班族忙于工作,每周工作日都睡得很少,将睡觉时间压缩到最低点,却期待着在周末睡个大懒觉来弥补,其实这是种恶性循环,对健康带来很大的伤害。科学家发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,肥胖的几率比每晚睡眠7-9个小时的人高73%,一半以上的人生长能力受到抑制,是由于睡眠时间不够造成的。睡眠不够和不好会严重影响人的健康。缺觉也会损害人的记忆能力,同时造成忧郁,并使人的抵抗力下降,…     

睡眠过多或过少都会增加中风的危险

在美国进行的一项新研究显示:睡眠时间过长或过短都会增加中风的危险。这项研究选取了93,000多名女性,发现:那些每晚睡觉超过9个小时的妇女与睡眠7个小时的妇女相比,患上中风的可能性增加了     

不同体质健康水平大学生的睡眠习惯差异研究

探讨不同体质健康水平大学生睡眠习惯之间的差异.结果表明,体质健康状况与起床时间、就寝时间、入睡时间,醒后失去的睡眠时间之间存在显著的差异,而总睡眠时数、自觉一天所需睡眠时数差异不显著,大学生在周末、假日等非上课时间比上课日有较高比例晚睡晚起、睡眠总时数长的倾向;体质健康较佳的大学生,有较高比例适当充足睡眠,就寝与起床时间较集中,而体质健康较差者,则有较高比例的睡眠少、晚睡与晚起.     

美专家：“让今晚睡得更香”

作为一名工作繁忙而又喜欢运动的人来说。保证一天中有充足的睡眠时间看上去是可望而不可即的事情。不能保证充足睡眠的原因有很多。包括回家晚了、做晚饭的时间过长或是通宵熬夜看自己喜爱的肥皂剧。这些都是不好的习惯。很多科学研究显示,在睡眠与键身之间存在着很多深奥的关系。睡眠时间不充分,就无法保持充足的锻炼时间。缺乏睡眠实际上会阻碍锻炼取得进步。     

美国有4000万人受到睡眠问题困扰

随着生活节奏的加快,人们的睡眠时间越来越受到挤占。美国华盛顿州立大学睡眠和绩效研究中心主任格雷格·布兰克利博士说：“减少睡眠时间,会降低工作效率,出现其他问题的风险也加大了。”在美国,每年大约有4000万人存在睡眠紊乱的问题,晚上无法获得充足的休息。     

气排球对老年人睡眠质量的影响研究

为探讨气排球对老年人睡眠质量的影响,以厦门市翔安区某社区选取年龄在60～75岁之间,身体锻炼等级小者和睡眠质量差者并且自愿参加本实验的40名老年人为实验对象,其中男女各20人,进行实验研究。经过12周的实验观察,非参数检验发现:气排球运动前后,老年人睡眠质量总分、主观睡眠质量、睡眠时间、睡眠障碍、催眠药物和睡眠效率具有非常显著性差异(P<0.01),改善最大的是睡眠时间和主观睡眠质量,不同性别老年人各有特点。     

课余体育锻炼对大学生睡眠质量的影响

以东北师范大学的800名在校本科大学生为研究对象,对当前大学生的课余体育锻炼及大学生睡眠质量的现状进行了调查研究.结果表明,当前大学生的睡眠质量存在严重的问题.且女大学生的睡眠质量问题比男生更严重;大学生课余体育锻炼对大学生睡眠质量的改善具有显著的作用;且这种有益影响是通过日间功能障碍、自觉睡眠质量和入睡时间3个睡眠质量影响因素来实现的.     

睡眠过长也致癌

日本名古屋大学、产业医大等24家研究机构组成的共同调查委员会在分析了1988－1998这10年间全日本50个地区的11万份追踪调查后发现，在40－79岁的人群中，癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7－8小时的人士。按这一标准推算，若睡眠时间在8－9小时，癌症死亡率男性会增加16%，女性会增加23%；如果睡眠在9小时以上，则男性会增加28%，女性癌症死亡率也会相应增加。这就说明，睡眠时间过长，容易得癌症。更令人吃惊的是，从调查得到的结果看，睡眠超过9小时者，其包括癌症死亡在内的所有死亡比例，比睡眠在7－8小时的人，男性要高于60%，女…     

测试你的睡眠IQ

我们在每天的睡眠过程中,身体和大脑里面到底在发生着什么变化呢?以下就是一个关于睡眠知识的小测验,通过回答下列说法的正确与否,可以判断出你对睡眠究竟了解多少。1.睡眠有3个不同阶段:浅睡、熟睡和做梦。2.人在做梦时,眼睛的运转频率很快。3.研究表明并不是每个人每晚都做梦的。4.随着年纪的增大,人们所需要的睡眠时间反而缩短了。5.睡眠的主要功能是修复肌肉活力。6.睡觉时打鼾表明人已进入熟睡状态。7.梦游现象在孩子中比较常见,而在大人中很罕见。答案:1.错!睡眠有5个不同阶段:第一阶段:打瞌睡,第二阶段:浅睡,第三阶段:处于浅睡和熟睡…     

对女子足球运动员睡眠剥夺后部分运动表现能力变化的研究

目的:研究女子足球运动员剥夺睡眠前、睡眠剥夺后以及休息一定时间,部分运动表现能力的变化,希望可以通过研究睡眠剥夺后和睡眠剥夺正常休息后运动能力的变化,给予女子足球运动员出发外地赛场时间选择上的一些建议。方法:随机选取11名受试者作为对照组,随机选取11名受试者作为实验组进行睡眠剥夺实验。在剥夺睡眠实验前均进行30m冲刺跑测试。结果:实验组睡眠剥夺后,30m冲刺跑显著性下降(P<0.05);结论:女子足球运动员睡眠剥夺后,速度能力下降显著。     

体育考生运动性疲劳的恢复手段

一,坚持合理的生活制度规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过:“良好的睡眠是最好的恢复手段,是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9小时的睡眠时间。在大运动量训练或比赛期间,睡眠时间     

太极柔力球运动对老年人睡眠质量及情绪的影响

以64名老年人为研究对象,经过36周的实验观察发现：太极柔力球练习相对于其它运动改善老年人睡眠状况的效果更好,尤其是入睡时间、睡眠效率和睡眠质量三个方面效果显著;太极柔力球练习可以全面有效的改善老年人的心理情绪状态,主要体现在始终保持平稳的心理状态、降低焦虑和抑郁水平、防止偏执和恐怖等心理问题的产生等诸多方面。     

运动员的睡眠问题及其调控方法

一、运动员的睡眠好吗?我们常常有这样的经历:大强度的体育运动之后,特别累,上床倒头就睡,睡得特别沉、特别香,第二天起床精神百倍。那么,几乎每天都在从事大强度体育训练的运动员,睡眠应该不成问题,失眠更是不会发生吧?然而,研究发现,许多运动员的睡眠质量远远低于一般人。一项针对同龄运动员和普通体育院校大学生的研究发现,运动员的睡眠质量显著低于同龄大学生,无论是入睡时间、睡眠时间,还是睡眠效率,都不如普通体育院校大学生。     

海外传真

加拿大研究发现,每晚睡眠时间少于6个小时的人或者超过9个小时的人比那些每晚睡7、8个小时的人会增加更多的体重。     

午睡可使您精力倍增

如果您睡上一个午觉,则可以获得比不睡午觉的人多两倍以上的精力。英国睡眠专家詹姆斯·霍尔尼教授证实说,人体生物钟每天实际上有两个睡眠周期,长的睡眠期是夜间,而短的睡眠期则是在中午,午睡的最佳时间是在13点至14点之间。不过,午睡的时间不易超过20分钟,否则,不但不会使您精力充沛,反而会感到疲劳。     

高校女生睡眠质量与运动的相关性

通过应用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)和运动时间及强度的调查,探讨高校女生睡眠质量与运动频率、运动强度的关系。通过睡眠质量与运动时间和强度的相关调查和统计分析,发现睡眠质量与运动规律、运动量有很强的相关性。有规律性的进行一定强度运动的女生睡眠质量普遍较好,而低强度或无规律运动对女生睡眠质量无明显影响,其睡眠质量与很少运动的女生相比无显著性差异;而睡眠质量评分较低的大多是运动较少的女生。结论:规律性的一定强度的运动有助于改善女生的睡眠质量。     

肥胖儿童 睡中减磅

肥胖儿童要多睡眠,这是海外研究得出的新结论。研究发现,单纯性肥胖的儿童睡眠时间并不多,且比普通健康儿童的睡眠时间还要短一些。科学研究证实,对身高起重要作用的因素之一,是儿童体内生长激素的分泌量。而人体内生长激素分泌的多少,受多种因素的影响,其中能人为控制的因素是睡眠。从儿童期至青春前期,生长激素在睡眠时分泌旺盛,晚上九时至翌日早上九     

上海市青少年体育锻炼与视力、学习和睡眠时间现状的调查

研究目的:了解上海市青少年体育锻炼与视力、学习和睡眠时间的现状及影响健康的众多问题.研究方法:采用整群、随机抽样的方法对2003年上海市19个区、县上万名中小学生体育锻炼、视力、学习和睡眠时间现状进行调查分析.研究结果:上海市9～13岁的儿童青少年视力水平随年龄增长呈逐年下降趋势;运动锻炼对视力水平有良好影响,女生锻炼人群与不锻炼人群视力有显著性差异.上海市儿童青少年学习任务重,睡眠不足,特别是小学生;10～12岁的小学生平均每晚睡眠时间为9h,13～15岁的初中生平均每晚睡眠8h,而16～18岁的高中生平均每晚只睡7.3h,组间均有差异.有18.22%的中学生和6.49%的小学生每晚平均学习时间超过4h.     

利用心率变异指标评价运动员睡眠质量

目的:通过同步测量多导睡眠图(脑电、眼动和颌肌电)以及心率变异,找出睡眠质量指标和心率变异指标之间的关联性,从而利用心率变异指标来反映睡眠质量.方法:10名田径运动员参加测试,利用多导睡眠监测结果评价运动员睡眠质量,与用Polar表同步记录计算所得的心率变异数据进行相关性分析.结果:睡眠效率,即睡眠总时间与总记录时间之比,同心率变异频域指标的低频与高频比(LF/HF)呈负相关(r=-0.853,P<0.01);深度睡眠时间百分比,即(S3+s4)/SUM,同心率变异频域指标LF/HF呈负相关(r=-0.827,P0.01).结论:利用通用的心率表可以在一定程度上较便利地评价运动员睡眠质量,主要应用指标为LF/HF.