彩带操

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彩带长舞

固定是花式飞行一直是各类航模表演的必备项目。这张照片摄于2013“深南电路杯”全国航空模型公开赛表演现场,     

卡通操

顶备、12刨华赐)副半懈歧顽612 一、上陨遏动(四个八拍)四体恻遗动(四个八拍) 预音娶势;目直。盯垃入忘曰侧乎举、预舀婆努,匡直。 1、两日侧平攀,车O回下。4.迈尿成皿正页势.1,三胃侧平幸·头齐髯.眼蕾手。 2奎胃上举,五泪何协,牢肠向育,阎时*一吕罔 l一毛,沏作、方向相反.巳三目上拿,乡, a鳄 18(y,同嗣 b膝芒三 头芒转.宜,脚尖门地.奎心任丘囚上。 3(K入左曰测平车,头狂旁. 3(’(入｝臂问】售体已摆至工车.窃q …     

拍手操

全操共分七节,每节操做四八拍。一、上肢运动(图一)1.左脚向左侧出一步,两臂侧平举,2.两臂侧上举击掌;3.成Ⅰ姿势;4.还原成立直     

素质操

创编说明:1.为了培养学生的自锻能力,增强学生身体素质和提高《国家体锻标准》达标的成绩,笔者针对性地选用了在体育教学实践中常用的一些行之有效的辅助练习手段。并加以合理的组合,组编成这套实用《素质操》,同时笔者又将《素质操》作为初中新生入学后的必学常规操之一,使其在初中整个学段的课堂内外的体育教学活动实施和应用中获得自锻效果。2.《素质操》共11节,各操节分别具有动作的完整性和独立性,都是一种单一的辅助练习手段。所以笔者在教授操练的总要求上,侧重于加强动作到位意识,即重视动作的练习质量。因此在全操练习量的编排上,每一节素质操作2个8拍,只完成2～4个单一的动作,并配以94～96拍/分音乐节奏,使训练效果更佳。3.教学建议(1)采用按操节顺序的递进分段模仿教学法。教师可利用体育课的准备部分或课课素质练部分有意设置安     

武术操

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皮球操

<正> 皮球操是十分适合中小学生身心特点的游戏操,其使用的器材较为简便,因此,便于教师在课堂教学中选用为正式教材的补充。器材:每人小皮球一个。第一节拍球(四个八拍) 第一个八拍:右手体前拍球(图1) 第二个八拍:左手体前拍球(图2) 第三个八拍:左右手交替拍球第四个八拍:两小臂交叉左右手交替拍球(图3) 第二节腿下拍球(二个八拍)     

哑铃操

哑铃操对促使青少年身体的正常发育,特别是发展人体肌肉力最、增进体型健美有其重要的作用。同时也是运动训练的辅助手段。做哑铃操时要注意动作的节奏,合乎动作的节拍,不要过快过猛,呼吸要自然,不要憋气,一般伸展、用力的动作吸气;反之呼气。选择动作要全面,能使全身肌肉匀称协调地发展,练习后肌肉要放松。下面分类介绍几种练习手段: 一、上肢和肩带的练习 1.开立,手腕作上下翘     

室内操

<正> 室内操是为风雨天体育课所编写的教材,它既能保持较安静的学习环境,又能达到锻炼身体的目的。一、做窒内操注意事项 (一) 加强组织纪律教育和爱护公物教育。 (二) 保持室内安静,尽可能轻声,以减少对周围学习环境的影响。 (三) 课前打开教室窗户,注意空气的流通。     

团结操

入场: 全场共计三百人。出场时分五组菱形,每组六十人。每组菱形事先分1、2、3、……10数,如图一正步入场分队散开成十行。两行内的三数左右相并,另组成一行。全场共计十五行。第一节一分单、双行: 1拍:两臂屈肘,双手搭肩。 2拍:单行一左臂侧平举,右臂上举。双行一右臂侧平举,左臂上举。     

④ 楼梯操“图示操”

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韧带操

<正> 本套操适用于大、中、小学生,全操针对性强,动作中心突出,效果显著。 通过操练的实践,笔者认为,本操不仅能丰富早操、课间操、准备活动、健身锻炼的内容,而且能为学生今后锻炼提供一种实用的方法。     

课桌操

一、伸展运动预备:正坐、两手扶桌。 1.稍屈膝抬起,脚尖点地,同时两臂前举(掌心向下),上体稍后倒,肩靠椅背。 2.全脚掌着地,两臂上举、挺身抬头,眼看两手。 3.同1;4.原成预还备姿势(图一)。5—8同1—4。二、提膝运动预备:侧坐、(同位的背对背)两手扶桌。 1.起立成直立。 2.左腿屈膝上提,同时两手抱膝。 3.左膝放下,两手扶桌成“1”的姿势。 4.坐下成预备姿势(图二)。     

手杖操

我的养生之道无遗传因素。特别喜欢运动养生,即使长寿不得,尚得健身,健身未能,尚可祛病,总有益处。     

手操

<正> 天冷手先知。每当冬季,学生在上操或上室外体育课时,总有人把双手笼在褂袖或插在口袋里,尽管如此,有的人也难逃冻疮一场。如何御寒防冻、很好地进行冬季室外活动呢?现介绍手操一套,不妨一试。 预备姿势:站或坐,双手至胸腹前。 第一节 搓手掌(4×8拍) 1.方法:五指并拢,掌心相     

舞蹈操

全操共分八节,每节四个八拍: 第一节:上肢运动预备:立正 1左脚向前一脚尖步。两脚稍屈膝,两臂弧形下垂于体前,手心向上(稍向内)体稍前倾,眼看手。 2右脚向前一脚尖步,两腿稍屈膝,两臂保持弧形前平举。稍低于肩,掌心向内,手指相对,体前倾,背稍后凸、低头。臂屈肘自然前后摆动。 4右腿前点地。左腿屈膝:两体经臂前交叉成左手下举掌心向上,右手斜上举,掌心向上。 5-8同1-4,但方向相反。要求:两臂摆动轻松自然,腿后踢高些,有弹性。     

椅子操

<正> 目前,有些农村学校由于受场地器材的限制,无法开展正常的体育教学活动,尤其在多雨季节,教师往往束手无策。在此,笔者向大家介绍一套简单易行的椅子操,供参考。一、肩部运动 1.抬头举臂:成坐姿,两手五指交叉、前伸,两臂经体前上举,掌心向上,同时抬头挺胸,眼看房顶(图1)。 2.抱头旋转:成坐姿,两脚平     

地板操

地板操@喻绍慧!151400$黑龙江省大庆石油学院 @关聪聪     

旗操

开始部分进场将旗放在身体的左前斜45°的地上,距左脚一步远。听哨声学生击掌××××××××××××,上前一步拿旗,回到原地。第一节:举旗(2×8拍)动作说明准备动作:两手腰侧屈成站立姿势(即下面提到的还原姿势)。第一个8拍:1左手举旗至前平举,提踵一次;2左手上举,提踵一次;3左手侧举,提踵一次;4还原成准备姿势;5双手前平举,提踵一次;6双手上举,提踵一次;7双手侧举,提踵一次;8还原成准备姿势。第二个8拍与第一个8拍相同。第二节:摆旗(4×8拍)动作说明第一个8拍:1—2右手举旗至体前右摆一次,原地踏步一次;3—4左手举旗至体前左摆一次,原地…     

肋木操

有条件的学校,利用肋木来做准备活动或进行素质练习,对锻炼身体,发展柔韧性很有价值。下面简单介绍这组练习方法。全操十五个动作,每个动作均可自由做或按二个八拍齐做。 1.正压肩:两臂伸直,手握肋木,两脚开立,两腿伸直。腰用力向下振动。每拍振动一次(图一)。 3.正拉肩:背对肋木,两臂上举伸直,手握肋木,脚跟垫起,身体向前振动。每拍振动一次(图三)。 4.屈体团身:两腿分开伸直,两臂穿过两腿之间,手握肋木并用力拉,身体前屈下振,逐渐靠近两腿。每拍振动一次(图四)。