廉价的防癌处方

适当运动 适度运动可以防癌,已经是大多数科学家的共识。如今,都市里流行柔性运动。美国《读者文摘》曾告诉大家,每天饭后步行30分钟以上、或者每周散步4小时,就能使罹患胰腺癌的风险降低一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究观察发现,每天走路一小时,患大肠癌的几率就可以减低一半。     

脚力锻炼

衰老首先是从脚开始的,一个人的脚力强弱可以看出他的身体好坏。对于中年人来说,增强脚力的锻炼,急跑、骤跳和长距离的越野跑等剧烈运动显然是不适宜的,但可在日常生活中稍加有意识地锻炼。时间长了,就能走长路脚不发软,爬高楼不心跳气短。 步行法 每天散步时,在一段距离内加速行走,速度是每分钟走90米,持续3-5分钟,这样就能产生运动效果。使四肢、腰部的肌肉和骨骼得到锻炼,而且加速了血液的循环,使外围血管扩张,缓解血管痉挛,改善呼吸功能,促进消化,使新陈代谢更加旺盛。 登楼法 有意识地用相对适中的速度上下楼梯,中途不停顿的登上四、五层楼,一个时期下来就能达到     

运动对24小时动态血压的影响

采用文献资料法综述近年来国内外有关运动对24小时动态血压的影响的研究表明,一次性运动后会导致血压在一定时间下降(可持续22小时),有时甚至低于对照水平(运动后低血压),长期进行中等强度的有氧运动对血压正常者或高血压患者24小时的动态血压具有较好的降压效果。遗传、神经体液因素的改变、血管结构及血管反应性的改变、体重降低以及胰岛素抵抗的降低等都可部分解释运动的降压作用。     

散步的能量消耗

一般的散步,主要是为了达到调节精神的心理效果,可是就运动来看,作为训练手段的散步和为了解除肥胖,能够意识到散步的目的是消耗能量。在这里从热量平衡方而来说,能够看出关于散步的能量消耗量。如果看散步运动的强度和思想状态,在“不很愉快”的感觉情况下,心跳次数每分钟大约是100次以下。那时以步行速度,每分钟是40—60米,在一分钟内散步所用的能量消耗量是1.5—2.0卡路里(热量单位)。在进行散步的时侯,如果能计     

经常煅炼能提高记忆力和学习能力

美国伊利诺伊大学的研究者发现：每天都散步或骑车1个小时，持续6个月至1年后，就能让儿童和老年人的记忆力和学习能力提高15％-20％，这是因为体育锻炼能增加大脑关键部位的容量。科学家还发现与身体不健康的儿童相比，身体健康的儿童能够很好地处理多项任务和难度很高的脑力劳动。因此，     

有规律的适量运动可以减肥

尽管健康专家们一直强调长期进行有规律的适量运动是最好的保健方法，但还是有些经常不运动的人猜想：突然进行一次大强度的运动是否能达到同样效果。一项新的调查结果显示，结果并非如此。荷兰马斯理查特大学的研究人员维斯特苔普对16名男性和14名女性进行了为期2周的跟踪研究，所有参加者都带有手提式的运动传感器，这样就可以时时监测记录他们的情况。然后利用这些资料，再结合参加者自己的报告，就可对他们的总的运动量进行评估。维斯特苔普研究发现，那些每天进行适量运动的人，比如散步和骑车，他们的运动量是最大的；而那些偶尔进行…     

锻炼:频率比强度更重要

一项对经常久坐的超重人群展开的研究显示,从心脏健康来说,锻炼次数比锻炼强度更重要。而且强度过大的锻炼对心脏健康不利,很多人会愿意听到这一点的。北卡罗来纳州的研究人员在美国《胸腔》月刊上发表的报告中说,每周轻快地散步12英里或125到200分钟会大大改善人们的有氧健康状况并降低他们罹患心脏病的风险。参与这项研究的美国杜克大学医疗中心的布赖恩·杜沙说:“除了每周轻快地散步12英里以外,任何增加强度或英里数的锻炼都有额外的好处。因此这具有既独立又相互补充的效果。”杜沙指出,在研究中每周轻快散步12英里的人没有减掉体重但…     

适合高血压患者的运动

1.散步或旅行。高血压患者作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15分钟至1小时,每天1-2次,速度可按每人身体状况而定。旅行可每周或隔周1次,包括步行、爬小山等活动在内。2.慢跑。高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼,以10-12分钟行走1公里的速度急行1-2公里,如无不适反应,再转入慢跑锻炼。跑步时间可由少逐渐增多,速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。3.太极拳。太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松,促使血压下…     

茶疗高血压

(1)每次用山楂1～2枚泡茶喝,每天喝3～5次.山楂有促进消化,扩张血管,降低血压和血糖等作用. (2)用甘菊花,最好选用杭州产的大白菊或小白菊,每次取3克左右泡茶喝,每天3次左右.菊花有清热解毒、平肝明目、降低血压的作用.如果再加上金银花、甘草各3克同菊花放在一起煮水当茶喝,降压、清热解毒的功效将更好. (3)用晒干的槐花3～6克泡在开水里当茶喝,可起到明目开窍、降低血压、清热解毒的作用,尤其降压效果比较明显.     

每周锻炼4小时记忆力好

美国《神经病学档案》杂志刊登的两项新研究发现,老人每周锻炼4小时,可以提高记忆力。华盛顿大学医学院对一组有轻微记忆问题的70岁左右的老年男女进行了研究。这些老人中,一部分人在健身教练指导下,每天接受1小时高强度运动,每周4天,持续6个月。     

仰泳和蝶泳运动员的速度训练

不是每个人都能成为短距离运动员,也不是每个人都想成为短距离运动员(至少就我的队来说)。提高短距离游速的关键是坚持不懈地练习,打好有氧能力基础,掌握合理的游泳技术(包括出发、转身技术),并且要不断提高力量水平。另外,短距离蝶泳     

运动降压的优越性

在我们生活的周围.有许许多多的中老年朋友,都不同程度地患有高血压,而高血压最终导致的后果是,轻则行动不便,重则危及心脑血管,使人失去生活自理能力甚至生命.而传统的降压方法有药物、减肥、戒烟、低盐低脂饮食等。但对治疗高血压最行之有效的运动降压法,却少有人提。在一份权威专家的调查报告中发现,各种体育活动,包括散步、跑步、游泳、骑车等,只要一周坚持3次,一次锻炼时间在30-120分钟,收缩压可下降1.47千帕(11毫米汞柱),舒张压下降     

冷水浴与心脏血管机能

研究方法——对7名坚持冷水浴锻炼不少于一年的男性进行试验。试验方法是:人浴前测定其相对安静状态下的血压、体温和1分钟心率。在不做任何准备活动的条件下进行冷水浴,并测定气温、水温、风力和人浴时间。浴毕,不做整理活动,静坐,即刻测定血压、体温、和1分钟心率。以后每隔5分钟测定血压、体温和心率一次,直到120分钟为止。     

过滤健身错觉

想当然地锻炼身体,其实是走入了误区,运动又没有收获。错觉跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。错觉如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。错觉只要你很小心注意,锻炼前不做热身运动也可以大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重…     

遗传基因是影响运动员短跑速度的主因吗？

研究背景 :以往的研究表明 ,在长时间运动训练 (超过 2小时 )的前、后都应该补充碳水化合物 ,而有许多研究发现 ,运动前 1小时补糖是无效的。因为研究的样本量小引起了相争的结果 ,所以要下结论是困难的。从运动前补糖的研究项目来看 ,关于自行车和跑步的研究较多。研究目标 :了解运动前葡萄糖的不同时间摄入对提高运动员长距离游泳的成绩的影响。研究设计 :实验室研究研究方法 :十名加拿大男性铁人三项运动员 (年龄 :2 9.5± 5.0岁 ;最大吸氧量 :4 8.8± 3 .2ｍｌ/ｋｇ/ｍｉｎ)分别在运动前 5分钟、运动前 3 5分钟或不摄入 10 %的葡萄糖溶…     

天地之美 有益健康

<正>这周你花了多长时间在户外活动？如果答案是“不到两个小时”,那么是时候出去散步了,这样才能收获健康益处。环境心理学家发现,每周只在户外自然环境中待两个小时的人,如城镇公园、林地和海滩,比不这样的人更健康,幸福感更高。这项研究的参与者被问及了这样的问题：“你的总体健康状况如何”“总体来说,你对现在的生活有多满意”。     

肌肉中糖元储存和减量训练的作用

美国佛罗里达州大学运动科学和体育系的查里斯·里格斯,罗伯特·奇尼格和大卫·贝卢威奇等三人利用一种叫做史勃里格——罗尼老鼠研究减量训练对股外侧和腓肠肌中糖元的影响。他们把八只老鼠分为静止控制组、耐力训练组、七天耐力减量训练组和十四天耐力减量训练组。耐力训练在一机动踏车上进行,持续11至14周。老鼠跑的速度初时是每分钟15米,到第一周末增加到每分钟27.5米;第一周每天跑6分钟;第二周始每天增加3分钟;到第八周末每天跑2小时;以后就保持这一时间和每分钟27.5米的     

饭前饭后哪个更有道理

对于很多健身措施，在饭前做或是在饭后做，效果差别很大，也存在很多谬误。若将某些保健措施从饭后移到饭前，则效果更佳。饭前运动对于肥胖男女来说，运动减肥大多安排在进餐后。殊不知进餐后摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来，所以减肥效果甚微。饭前运动就不一样了。此时腹中空空，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，这时运动较容易将脂肪“动员”出来，化为热量消耗掉。因此，专家主张在饭前１小时进行减肥锻练，如散步、慢跑等，持续３０～４５分钟即可，其效果比饭后运动好得多。饭前吃水果人们通…     

运动对顽固性高血压患者降压效果的Meta分析

目的：运用Meta分析的方法评价运动对顽固性高血压降压的效果,分析比较不同运动处方对顽固性高血压(RH)的更优降压效果。方法：在PubMed、知网等数据库中收集与运动对RH患者血压相关的随机对照试验,导入endnote对文献进行筛查,采用Review manager5.4软件进行异质性分析、亚组分析和潜在发表偏倚分析等。结果：共选取11篇文献共计12项研究592名患者纳入分析。Meta分析显示：运动可降低RH患者的收缩压(WMD(95%CI)=-10.27(-13.42～-7.12)P=0.00001)和舒张压(WMD(95%CI)=-5.53(-8.41～-2.65)P <0.0001)。结论：运动能降低RH患者的血压,Hex可能优于有氧运动组和抗阻运动组;(单次)干预时间60分钟对RH患者产生一定的降压效果更优;干预频率每周三次、干预周期12周可能对RH患者的降压效果更理想。     

模拟高住低训对小鼠心肌线粒体抗氧化能力的影响

目的:探讨高住低训对小鼠心肌线粒体抗氧化能力的影响.方法:9周龄雄性昆明小鼠32只进行6次,周、30分钟/次的适应性游泳训练1周,随机分为4组:常氧对照组(NC)、低氧对照组(HC)、常氧训练组(NT)、低氧训练组(HT).NC组适应性游泳训练1周后,常规饲养不训练;HC组每天在自制的低氧舱内居住8个小时,其余时间常规饲养不训练;NT组每天不负重游泳1个小时,每周6次,共4周,常规饲养;HT组每天在低氧舱内居住8个小时(同HC组),低氧适应之后不负重游泳1个小时,每周6次,共4周.5周后.所有组剐的小鼠在进行最后一次力竭性游泳训练后即刻处死,取样测定心肌线粒体MDA含量,Mn-SOD,GSH-Px酶活性.结果:1)经过4周的实验,低氧训练组小鼠心肌线粒体MDA含量显著低于常氧对照组(P<0.01);2)低氧训练组小鼠心肌线粒体Mn-SOD及GSH-Px活性与常氧对照组都显著性升高(P<0.01).结论:高住低训可有效提高小鼠心肌线粒体Mn-SOD,GSH-Px活性,提示可增加机体抗氧化能力.