新编八段锦（下）

●动作要领 两脚开立与肩宽,双腿直立,双手从大腿根部开始拉伸,沿膝盖、小腿、脚踝、地面依次进行。使整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉,双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。     

新编八段锦（上）

最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健探法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而新煽八段锦则是在传统八段锦的基础上继承其动作简单易学等优点,发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种有针对性的简单便捷的养生功法。     

养生八段功（下）

四、扭头转瞧歌诀：扭头向后左右瞧,五劳七伤化为尘。练法：两脚并步而立,两手置于背后,右手握拳,左手握住右腕,贴于命门穴处。挺胸收腹,两目平视前方（如图29所示）。     

养生八段功（上）

总歌：“两手叉指托天举,气透三焦好调理;骑马弯弓增臂力,扩胸伸肱强呼吸。托天踏地对抻劲,脾胃健旺单臂举;扭头向后左右瞧,五劳七伤化为尘。臀摇沿脊至头顶,心火不生保康宁;上仰前俯七颠簸,功须九次永无病。紧握拳力向前冲,咬牙怒目除百疾;折腰前俯把足攀,防漏固元腰肾健。”     

之心老师谈健身与健康 新编八段锦

最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生方法之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛流传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而新编八段锦则是在传统八段锦的基础上继承其动作简单易学等优点,发展成为适合现代人快节奏生活方式的简单便捷的养生方法。     

八段锦教学研究

文章根据健身气功·八段锦的自身特点,结合教学实践,围绕提高教学效果这一主题,遵循循序渐进的教学原则,得出从调身、调息、调心入手,由易到难、由浅入深进行八段锦教学,以使学生更好地掌握这门武术课程。     

柳公侠秘传八段锦

闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。左右鸣天鼓,二十四度闻。微摆撼天柱,赤龙搅水津。鼓漱三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔。闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。左右辘轳转,两脚放舒伸。又手双虚托,抵头攀足频。以候神水注,再漱再吞津。如此三度毕,神水九次吞。咽下汩汩响,百脉自调匀。河车搬运毕,想发火烧身。旧名八段锦,子后午前行。勤行无间断,万病化为尘。     

从中医学角度浅谈新编“健身气功·八段锦”的功理与作用

新编“健身气功·八段锦”（以下简称“八段锦”）通过调心、调身、调息,在心理上调节改善人的不良心理状态,在生理上可疏通经络,保证人体气血畅通。通过特定的形体运动,配合呼吸,以心为主导的整体养生具有保精、养气、存神的作用。通过长期习练“八段锦”,可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络,培育真气．从而达到扶-祛邪、防痛治病的作用。     

盖世奇作——王怀琪八段锦（二）

搜读武林未见书,奉献给读者朋友分享,是我在《精武》首倡的＂和我一起当主编＂的办刊思路与具体措施之一,实施以来,颇受好评。就像热心读者来信而言,＂刊布晚清民初的武学作品,既强调了历史记忆的重要,也满足了读者多方面的文化需求＂。能够得到读者的肯定,这要感谢众多慷慨无私的秘笈提供者,是你们继承、发展中华武术文化精神的淑世情怀和传统,是你们的责任心与挚爱之情,才使昨天罕见的、原汁原味的、具有学术价值的珍稀秘籍不再为某个门派、某个人所独占,而是服务于今天这个伟大的时代。《精武》杂志有幸,得到了武术界一如既往的支持。精武编辑有幸,能为读者呈现最有价值、最震撼的,适珍藏更宜实用的经典武学作品。这是我们在编校过程中颇自豪且最惬意当心的。还是那句话,只要能不断提高刊物质量,只要能更好地为中华武术文化走向世界服务,无论怎样辛苦,我们都愿意把心交给读者。     

浅析八段锦的养生功效

健康是人类永恒的话题,如今健康保健已成为21世纪的健康主题,随着社会的不断进步,竞争日益激烈,生活工作等压力影响到人们的身体健康。“八段锦”功法能强健五脏,通过改善五脏功能,起到调整人体情绪,调节心身健康的作用,为了使大家了解八段锦功法,对身心以及养生的益处,有助于修心养性,促使人们心境向积极的方向发展。     

八段锦健身作用的研究

八段锦结合了阴阳、五行、脏腑、经络等中医理论,可以达到健身、强心、防病、治病的效果。对于生活在重重压力下较为浮躁的现代大学生以及备受各类慢性疾病困扰的老年人来说,长期坚持练习八段锦可调整人体内的阴阳、脏腑、经络,达到调节情志、强健身心延年益寿的作用。鉴于此,文章将对八段锦的健身作用进行分析,首先对八段锦的涵义和特点进行基本论述,其次介绍八段锦在健身方面所具有的效用,以供参考。     

八段锦历史源流的研究

该文主要采用文献资料法和逻辑分析法,通过对八段锦的源流及其功法在不同朝代的发展演变进行分析与研究,归纳整理出八段锦的历史发展脉络,从而为八段锦的后续研究提供一定的理论参考。     

刍议八段锦对中老年人的健身意义

随着“全民健身”、“终身体育”等口号的喊出,人们越来越关注自身健身,健康问题已经成为现代社会人们最多谈论和关注的话题。随着社会的不断发展,老年化问题是人类社会不可避免的问题,也是社会亟待要面对和解决的问题,如何增强中老年人的身体素质,本文总传统健身养生的八段锦出发,谈论八段锦对于中老年人的健身价值。     

浅论八段锦与中医养生的辩证关系

八段锦为我国经典的导引养生功法,是一种颇具特色的中医养生方法。本文从中医的视角对八段锦的养生功效进行分层次阐述,并对八段锦与中医养生的辩证关系进行剖析,强调练功时的注意事项。     

浅谈健身气功·八段锦的教学教法

传统养生体育是医学院校体育课程的主要内容,健身气功？八段锦是体统养生体育的主要项目之一。本文从结合中医理论,掌握功法的健身作用;结合功法特点,掌握动作技术要领;多种教学方法相结合,提高学生参与积极性等三个方面作了简单阐述,以促进课堂教学,提高教学与锻炼效果,服务于医学院校的学生。     

八段锦锻炼治疗大学生抑郁的实验研究

目的:探讨八段锦锻炼对大学生抑郁症患者的康复影响。方法:将40名抑郁对象按抑郁水平和男女比例相当随机分成A.B两组,将20名正常学生分为C组,A组进行八段锦锻炼,B、C组作为对照组无任何锻炼,实验时间为10个月,实验前后分别对SDS得分、5-HT、DA、NE等指标进行检测与分析。结果:A组SDS得分较实验前有极显著性降低(P0.01),与对照组B实验后比较也具显著性降低(P0.05),与正常组C比较试验后虽仍具有显著差异性(P0.05),但已非常接近50分的正常水平界限;A组脑神经递质:5-HT、DA、NE激活水平较实验前都有显著性提高(P0.05),同时也明显高于实验后的对照组B(P0.05),与正常组C比较无显著差异性(P0.05)。结论:八段锦锻炼对大学生轻、中度抑郁症的治疗有积极作用。     

健身运动中的补液问题（综述）

从补液的时间、内容等方面进行综述,以便能为广大健身爱好者提供一些有价值的参考。     

八段锦初级练习中的呼吸方式探羹

目的：提出初练八段锦时宜采用的呼吸方式,为习练者提供借鉴和参考。方法：通过科学分析法和文献检索法分析呼吸运动的基本方式和八段锦练习时的呼吸特点。结果：初练者较易做到“调身”,即动作达标,但要做到“调息”,即在动作中加入适宜的呼吸,却并不容易掌握。结论：八段锦练习时,初练者应根据自身情况,采取舒服自然、合理适当的呼吸方式,待动作熟练后再有意识地进行呼吸方式的锻炼,最后达到“不调而自调”的状态。     

八段锦锻炼对中老年肩周炎患者的康复影响

探讨八段锦锻炼对中老年肩周炎患者的康复影响。方法：将60例受试者按病程和男女比例随机分为3组。A组进行八段锦锻炼,B组进行推拿治疗,C组采用药物疗法。治疗实验为6个月,实验前后对肩关节3项主要功能评价指标疼痛、肌力、活动范围采取打分量化的形式评价,组问变化采用t检验,组间综合疗效比较采用X0检验。结果：A、B、C三纽各项评分都有提高。其中疼痛（P〈0．05）、活动范围（P〈0．001）、总分（P〈0．005）A组与B、C两组相比提高具有显著性差异,B、C两组无明显差异（P〉0．05）;肌力评价分值：A、B、c三组提高无明显差异（P〉0．05）;组间疗效比较,A、B两组间有显著性差异（P〈0．05）;A、C两组间有极显著性差异（P〈0．01）。结论：八段锦锻炼的效果相对推拿和药物治疗效果更明显。     

健身气功八段锦对老年人红细胞功能的影响

目的:探讨健身气功八段锦对老年人红细胞功能的影响。方法:将156名无运动习惯的老年人,随机分为不运动组和八段锦组两组,每组各78名,八段锦组进行24周锻炼,之后比较红细胞功能。结果:实验后,八段锦组红细胞压积、红细胞刚性指数、红细胞聚集指数和红细胞膜MDA含量明显低于无运动组(P<0.01);八段锦组红细胞膜SOD活性、红细胞CRI表达和CRI黏附活性明显高于无运动组(P<0.01)。结论:健身气功八段锦锻炼能改善红细胞功能,这可能是八段锦抗衰老的机制。